Вітаміны для дзяцей: ці патрэбныя яны ім (і якія)?

Задаволены

• Пажыўныя рэчывы для дзяцей
• Ці маюць дзеці розныя патрэбы ў пажыўных рэчывах, чым дарослыя?
• Ці патрэбныя дзецям вітамінныя дабаўкі?
• Некаторым дзецям могуць спатрэбіцца дадатковыя пажыўныя рэчывы
• Выбар вітаміна і дазоўкі
• Засцярогі ад вітамінаў і мінералаў для дзяцей
• Як забяспечыць, каб дзіця атрымлівала дастатковую колькасць пажыўных рэчываў
• Сутнасць

Па меры росту дзяцей важна атрымліваць дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў для забеспячэння аптымальнага здароўя.

Большасць дзяцей атрымлівае дастатковую колькасць пажыўных рэчываў пры збалансаваным харчаванні, але пры пэўных абставінах дзецям можа спатрэбіцца дадаваць вітаміны або мінералы.

Гэты артыкул раскажа вам усё, што вам трэба ведаць пра вітаміны для дзяцей і пра тое, ці могуць яны спатрэбіцца вашаму дзіцяці.

Пажыўныя рэчывы для дзяцей

Патрэбы дзяцей у пажыўных рэчывах залежаць ад узросту, полу, памеру, росту і ўзроўню актыўнасці.

Па словах спецыялістаў у галіне аховы здароўя, маленькія дзеці ва ўзросце ад 2 да 8 гадоў патрабуюць 1000-1,400 калорый кожны дзень. Людзям ва ўзросце 9–13 гадоў патрэбна 1400–2600 калорый штодня - у залежнасці ад пэўных фактараў, такіх як узровень актыўнасці (1,).

У дадатак да ўжывання дастатковай колькасці калорый дзіцячая дыета павінна адпавядаць наступным дыетычным даведачным нормам (ДРІ) (3):

Хоць вышэйпералічаныя пажыўныя рэчывы з'яўляюцца аднымі з найбольш часта абмяркоўваемых, але яны не адзіныя, якія патрэбны дзецям.

Дзецям патрабуецца пэўная колькасць кожнага вітаміна і мінерала для правільнага росту і здароўя, але дакладная колькасць залежыць ад узросту. Дзецям старэйшага і падлеткавага ўзросту патрэбна іншая колькасць пажыўных рэчываў, чым дзецям малодшага ўзросту, каб падтрымліваць аптымальнае здароўе.

Ці маюць дзеці розныя патрэбы ў пажыўных рэчывах, чым дарослыя?

Дзецям патрэбныя тыя ж пажыўныя рэчывы, што і дарослым, але звычайна патрабуецца меншая колькасць.

Па меры росту дзяцей жыццёва неабходна атрымліваць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў, якія дапамагаюць будаваць трывалыя косці, такія як кальцый і вітамін D ().

Акрамя таго, жалеза, цынк, ёд, холін і вітаміны А, В6 (фолат), В12 і D маюць вырашальнае значэнне для развіцця мозгу ў раннім узросце (,).

Такім чынам, хаця дзецям можа спатрэбіцца меншая колькасць вітамінаў і мінералаў у параўнанні з дарослымі, ім усё роўна трэба атрымліваць дастатковую колькасць гэтых пажыўных рэчываў для правільнага росту і развіцця.

Дзецям звычайна патрабуецца меншая колькасць вітамінаў і мінералаў, чым дарослым. Пажыўныя рэчывы, якія дапамагаюць будаваць косці і спрыяюць развіццю мозгу, асабліва важныя ў дзіцячым узросце.

Ці патрэбныя дзецям вітамінныя дабаўкі?

Увогуле, дзеці, якія сілкуюцца здаровай, збалансаванай дыетай, не маюць патрэбы ў вітамінных дадатках.

Аднак немаўляты маюць розныя патрэбы ў пажыўных рэчывах, чым дзеці, і ім могуць спатрэбіцца пэўныя дабаўкі, напрыклад вітамін D для дзяцей, якія знаходзяцца на грудным гадаванні ().

І Амерыканская акадэмія педыятрыі, і Дыетычныя рэкамендацыі Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША для амерыканцаў не рэкамендуюць дабавак, якія перавышаюць рэкамендаваныя нормы харчавання для здаровых дзяцей старэйшыя за 1 год, якія сілкуюцца збалансавана.

Гэтыя арганізацыі прапануюць дзецям харчавацца рознымі садавінай, агароднінай, збожжавымі, малочнымі прадуктамі і бялком для паўнавартаснага харчавання (8,).

Гэтыя прадукты ўтрымліваюць усе неабходныя пажыўныя рэчывы для правільнага росту і развіцця дзяцей ().

У цэлым, дзеці, якія сілкуюцца збалансавана, уключаюць усе групы прадуктаў, звычайна не маюць патрэбы ў вітамінных і мінеральных дадатках. І ўсё ж наступны раздзел ахоплівае некаторыя выключэнні.

Дзеці павінны ўжываць розныя прадукты, каб атрымліваць неабходныя пажыўныя рэчывы. Вітаміны звычайна не патрэбныя здаровым дзецям, якія сілкуюцца збалансавана.

Некаторым дзецям могуць спатрэбіцца дадатковыя пажыўныя рэчывы

Нават калі большасць дзяцей, якія сілкуюцца здаровай ежай, не маюць патрэбы ў вітамінах, пэўныя абставіны могуць апраўдаць іх прыём.

Некаторыя вітамінныя і мінеральныя дабаўкі могуць спатрэбіцца дзецям, якія рызыкуюць узнікнуць, напрыклад, тым, хто (,,,):

• прытрымвайцеся вегетарыянскай або веганскай дыеты
• мець стан, які ўплывае на ўсмоктванне або павялічвае патрэбнасць у пажыўных рэчывах, напрыклад целиакия, рак, мукавісцыдоз альбо запаленчае захворванне кішачніка (ВЗК)
• перанеслі аперацыю, якая ўздзейнічае на кішачнік ці страўнік
• надзвычай прыдзірлівыя едакі і з цяжкасцю ўжываюць разнастайную ежу

У прыватнасці, дзеці, якія сілкуюцца расліннай дыетай, могуць падвяргацца дэфіцыту кальцыя, жалеза, цынку і вітамінаў B12 і D, асабліва калі яны ўжываюць мала прадуктаў жывёльнага паходжання альбо зусім не ўжываюць іх ().

Веганская дыета можа быць асабліва небяспечнай для дзяцей, калі некаторыя пажыўныя рэчывы, такія як вітамін B12, які натуральна змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, не замяняюцца дадаткамі альбо ўзбагачанымі прадуктамі.

Адмова ад замены гэтых пажыўных рэчываў у дзіцячым рацыёне можа прывесці да сур'ёзных наступстваў, такіх як анамальны рост і адставанне ў развіцці ().

Аднак дзецям на расліннай дыеце можна атрымліваць паўнавартаснае харчаванне толькі з дыеты, калі іх бацькі ўтрымліваюць дастатковую колькасць расліннай ежы, якая натуральна ўтрымлівае або ўзбагачана пэўнымі вітамінамі і мінераламі ().

Дзеці, якія пакутуюць целиакией або запаленчымі захворваннямі кішачніка, могуць адчуваць цяжкасці з засваеннем некалькіх вітамінаў і мінералаў, асабліва жалеза, цынку і вітаміна D. Гэта адбываецца таму, што гэтыя хваробы наносяць шкоду участкам кішачніка, якія паглынаюць мікраэлементы (,,).

З іншага боку, дзеці з мукавісцыдозам адчуваюць праблемы з паглынаннем тлушчу і, такім чынам, могуць недастаткова засвойваць тлушчараспушчальныя вітаміны A, D, E і K ().

Акрамя таго, дзецям, хворым на рак і іншымі захворваннямі, якія выклікаюць павышаную патрэбнасць у пажыўных рэчывах, могуць спатрэбіцца пэўныя дадаткі для прадухілення недаядання, звязанага з хваробамі ().

Нарэшце, некаторыя даследаванні звязваюць пераборлівую ежу ў дзіцячым узросце з нізкім ужываннем мікраэлементаў (,).

Адно даследаванне, праведзенае на 937 дзецях ва ўзросце 3–7 гадоў, паказала, што пераборлівыя прыёмы ежы моцна звязаны з нізкім ужываннем жалеза і цынку. Тым не менш, вынікі паказалі, што ўзровень гэтых мінеральных рэчываў у крыві істотна не адрозніваўся ў прыдзірлівых у параўнанні з непрыдзірлівымі едакамі (

Тым не менш, магчыма, што працяглая пераборлівая ежа можа прывесці да дэфіцыту мікраэлементаў з цягам часу і ў выніку можа апраўдаць харчовыя дабаўкі.

Вітамінна-мінеральныя дабаўкі часта неабходныя дзецям, якія прытрымліваюцца веганскай або вегетарыянскай дыеты, маюць стан, які ўплывае на засваенне пажыўных рэчываў, альбо вельмі пераборлівыя ў ежы.

Выбар вітаміна і дазоўкі

Калі ваша дзіця прытрымліваецца абмежавальнай дыеты, не можа паўнавартасна засвойваць пажыўныя рэчывы альбо разборліва есць, яму можа быць карысна прымаць вітаміны.

Заўсёды абмяркоўвайце харчовыя дабаўкі перад тым, як даваць іх дзіцяці.

Выбіраючы дадатак, звярніце ўвагу на якасныя брэнды, якія прайшлі праверку трэцім бокам, такія як NSF International, Фармакапея ЗША (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice альбо Група па кантролі забароненых рэчываў (BSCG).

Не кажучы ўжо пра тое, выбірайце вітаміны, спецыяльна прызначаныя для дзяцей, і пераканайцеся, што яны не ўтрымліваюць мегадоз, якія перавышаюць сутачную патрэбнасць дзяцей у пажыўных рэчывах.

Засцярогі ад вітамінаў і мінералаў для дзяцей

Вітаміны або мінеральныя дабаўкі могуць быць таксічнымі для дзяцей, калі іх прымаць у залішняй колькасці. Асабліва гэта тычыцца растваральных у тлушчах вітамінаў A, D, E і K, якія захоўваюцца ў тлушчы (20).

Адно з тэматычных даследаванняў паведамляла пра таксічнасць вітаміна D у дзіцяці, які прыняў занадта шмат дадаткаў ().

Звярніце ўвагу, што, у прыватнасці, клейкія вітаміны таксама лёгка пераядаць. У адным з даследаванняў было адзначана тры выпадкі таксічнасці вітаміна А ў дзяцей з-за пераядання падобных на цукеркі вітамінаў (,).

Лепш трымаць вітаміны недаступнымі для маленькіх дзяцей і абмяркоўваць адпаведнае спажыванне вітамінаў са старэйшымі дзецьмі, каб прадухіліць выпадковае пераяданне харчовых дабавак.

Калі вы падазраяце, што ваш дзіця прыняў занадта шмат вітамінных або мінеральных дабавак, неадкладна звярніцеся да лекара.

Выбіраючы вітамін, звярніце ўвагу на высакаякасныя брэнды і дадаткі, якія ўтрымліваюць адпаведныя дазоўкі вітамінаў і мінералаў для дзяцей.

Як забяспечыць, каб дзіця атрымлівала дастатковую колькасць пажыўных рэчываў

Каб дзеці атрымлівалі дастатковую колькасць пажыўных рэчываў, каб яны не мелі патрэбы ў дадатках, пераканайцеся, што іх рацыён змяшчае мноства пажыўных прадуктаў.

Уключэнне садавіны, агародніны, суцэльнага збожжа, нятлустых бялкоў, карысных тлушчаў і малочных прадуктаў (калі яны пераносяцца) у ежу і закускі, верагодна, забяспечыць дзіцяці дастатковай колькасцю вітамінаў і мінералаў.

Каб ваш малы еў больш прадуктаў, пастаянна ўводзьце ў яго новыя гародніна і садавіна, прыгатаваныя рознымі і смачнымі спосабамі.

Здаровае харчаванне для дзяцей павінна таксама абмяжоўваць даданне цукру і прадукты з высокай апрацоўкай і засяроджваць увагу на суцэльных садавіне над фруктовым сокам.

Аднак, калі вы адчуваеце, што ваша дзіця не атрымлівае правільнага харчавання толькі пры дапамозе дыеты, харчовыя дабаўкі могуць стаць бяспечным і эфектыўным метадам паступлення патрэбных дзецям пажыўных рэчываў.

Пракансультуйцеся з дзіцячым педыятрам, калі вас турбуе харчаванне дзіцяці.

Забяспечваючы дзіцяці разнастайнымі суцэльнымі прадуктамі, вы можаце гарантаваць, што яны атрымліваюць пажыўныя рэчывы, неабходныя для аптымальнага здароўя.

Сутнасць

Дзеці, якія сілкуюцца здаровай, збалансаванай дыетай, звычайна папаўняюць свае патрэбы ў ежы.

Тым не менш, вітамінныя дабаўкі могуць спатрэбіцца прыдзірлівым людзям, дзецям, якія маюць стан здароўя, які ўплывае на засваенне пажыўных рэчываў альбо павялічвае патрэбнасць у пажыўных рэчывах, альбо тым, хто прытрымліваецца вегетарыянскай або веганскай дыеты.

Забяспечваючы вітамінамі дзяцей, абавязкова выбірайце высакаякасныя маркі, якія ўтрымліваюць прыдатныя для дзяцей дозы.

Каб ваша дзіця атрымлівала дастатковую колькасць пажыўных рэчываў, прапануйце збалансаванае харчаванне, якое ўключае разнастайную ежу і абмяжоўвае прысмакі і рафінаваныя прадукты.