8 Прыкметы і сімптомы дэфіцыту вітаміна D

Задаволены

• 1. Захворванне або інфікаванне часта
• 2. Стомленасць і стомленасць
• 3. Боль у косці і спіне
• 4. Дэпрэсія
• 5. Парушанае гаенне ран
• 6. Страта костак
• 7. Выпадзенне валасоў
• 8. Боль у цягліцах
• Ніжняя лінія

Вітамін D - надзвычай важны вітамін, які аказвае магутнае ўздзеянне на некалькі сістэм у вашым целе (1).

У адрозненне ад іншых вітамінаў, вітамін D функцыянуе як гармон, і кожная клетка ў вашым целе мае свой рэцэптар.

Ваша цела робіць яго з халестэрыну, калі ваша скура падвяргаецца ўздзеянню сонечных прамянёў.

Ён таксама змяшчаецца ў некаторых прадуктах харчавання, такіх як тоўстая рыба і ўмацаваныя малочныя прадукты, хаця вельмі складана атрымаць дастатковую колькасць дыеты.

Рэкамендуемае сутачнае спажыванне (ІПР) звычайна складае каля 400–800 МЕ, але многія эксперты кажуць, што вы павінны атрымаць нават больш.

Дэфіцыт вітаміна D сустракаецца вельмі часта. Паводле ацэнак, каля 1 мільярда людзей ва ўсім свеце маюць нізкі ўзровень вітаміна ў крыві (2).

Паводле даследавання 2011 года, 41,6% дарослых у ЗША дэфіцыт. Гэтая колькасць дасягае 69,2% у іспанамоўных і 82,1% у афраамерыканцаў (3).

Вось 7 агульных фактараў рызыкі дэфіцыту вітаміна D:

• З цёмнай скурай.
• Будучы пажылым.
• Залішняя вага ці атлусценне.
• Не ешце шмат рыбы і малочных прадуктаў.
• Жывеш далёка ад экватара, дзе няма сонца круглы год.
• Заўсёды карыстайцеся сонцаахоўным крэмам, калі выходзіце на вуліцу.
• Знаходжанне ў памяшканні.

Людзі, якія жывуць побач з экватарам і часта трапляюць на сонца, маюць меншую верагоднасць дэфіцыту, так як іх скура выпрацоўвае дастатковую колькасць вітаміна D для задавальнення патрэб іх арганізма.

Большасць людзей не разумее, што ў іх дэфіцыт, так як сімптомы звычайна тонкія. Вы не можаце распазнаць іх лёгка, нават калі яны аказваюць значны негатыўны ўплыў на вашу якасць жыцця.

Вось 8 прыкмет і сімптомаў дэфіцыту вітаміна D.

1. Захворванне або інфікаванне часта

Адной з найважнейшых роляў вітаміна D з'яўляецца падтрыманне імуннай сістэмы, каб вы маглі змагацца з вірусамі і бактэрыямі, якія выклікаюць хваробы.

Ён непасрэдна ўзаемадзейнічае з клеткамі, якія адказваюць за барацьбу з інфекцыяй (4).

Калі вы часта хварэеце, асабліва пры прастудзе ці грыпе, нізкі ўзровень вітаміна D можа стаць фактарам.

Некалькі буйных назіральных даследаванняў паказалі сувязь паміж дэфіцытам і інфекцыямі дыхальных шляхоў, такімі як прастуда, бранхіт і пнеўманія (5, 6).

Шэраг даследаванняў выявіў, што прыём дабавак вітаміна D у дазоўцы да 4000 МЕ штодня можа знізіць рызыку ўзнікнення інфекцый дыхальных шляхоў (7, 8, 9).

У адным з даследаванняў у людзей з хранічным парушэннем лёгкіх ХОБЛ толькі тыя, хто моцна адчуваў дэфіцыт вітаміна D, адчулі значную карысць пасля прыёму прэпаратаў з высокай дозай на працягу года (10).

Рэзюмэ Вітамін D гуляе важную ролю ў функцыі імунітэту. Адным з найбольш распаўсюджаных сімптомаў дэфіцыту з'яўляецца павышаны рызыка захворвання або інфекцый.

2. Стомленасць і стомленасць

Адчуванне стомленасці можа мець мноства прычын, і недахоп вітаміна D можа быць адной з іх.

На жаль, гэта часта ігнаруюць як патэнцыйную прычыну.

Тэматычныя даследаванні паказалі, што вельмі нізкі ўзровень крыві можа выклікаць стомленасць, якая аказвае сур'ёзны негатыўны ўплыў на якасць жыцця (11, 12).

У адным выпадку ў жанчыны, якая скардзілася на хранічную стомленасць у дзень і галаўныя болі, было выяўлена, што ўзровень вітаміна D у крыві складае ўсяго 5,9 нг / мл. Гэта вельмі мала, бо што-небудзь пад 20 НГ / мл лічыцца дэфіцытным.

Калі жанчына прыняла дабаўкі з вітамінам D, яе ўзровень вырас да 39 НГ / мл, і яе сімптомы вырашыліся (12).

Аднак нават узровень крыві, які не вельмі нізкі, можа негатыўна адбіцца на ўзроўні энергіі.

Вялікае назіральнае даследаванне разгледзела сувязь паміж вітамінам D і стомленасцю ў маладых жанчын.

Даследаванне паказала, што жанчыны з узроўнем крыві ніжэй за 20 НГ / мл або 21-29 НГ / мл часцей скардзяцца на стомленасць, чым у тых, хто ў крыві перавышае 30 НГ / мл (13).

Іншае назіральнае даследаванне ў медыцынскіх сясцёр выявіла моцную сувязь паміж нізкім узроўнем вітаміна D і стомленасцю.

Больш за тое, даследчыкі выявілі, што 89% санітараў былі дэфіцытнымі (14).

Для атрымання дадатковай інфармацыі аб тым, як знізіць стомленасць, разгледзім інфармацыю пра 11 лепшых вітамінаў і дабавак для павышэння энергіі.

Рэзюмэ Празмерная стамляльнасць і стомленасць могуць быць прыкметай дэфіцыту вітаміна D. Прыём дабавак можа дапамагчы павысіць узровень энергіі.

3. Боль у косці і спіне

Вітамін D дапамагае падтрымліваць здароўе костак рознымі спосабамі.

Для аднаго, гэта паляпшае засваенне кальцыем вашага арганізма.

Боль у касцях і боль у паясніцы могуць быць прыкметамі недастатковасці ўзроўню вітаміна D у крыві.

Вялікія назіральныя даследаванні выявілі сувязь паміж недахопам і хранічнай болем у паясніцы (15, 16, 17).

Адно даследаванне вывучала сувязь паміж узроўнем вітаміна D і болем у спіне ў больш чым 9000 жанчын сталага ўзросту.

Даследчыкі выявілі, што ў людзей з дэфіцытам, хутчэй за ўсё, былі болі ў спіне, у тым ліку моцная боль у спіне, якая абмяжоўвала іх паўсядзённую дзейнасць (17).

У адным кантраляваным даследаванні людзі з дэфіцытам вітаміна D мелі амаль удвая больш шанцаў адчуваць касцяную боль у нагах, рэбрах ці суставах у параўнанні з узроўнем крыві ў межах нормы (18).

Рэзюмэ Нізкі ўзровень вітаміна D у крыві можа стаць прычынай альбо спрыяльным фактарам болю ў косці і болі ў паясніцы.

4. Дэпрэсія

Прыгнечаны настрой таксама можа быць прыкметай дэфіцыту вітаміна D.

У аглядных даследаваннях даследчыкі звязваюць дэфіцыт вітаміна D з дэпрэсіяй, асабліва ў пажылых людзей (19, 20).

У адным аналізе 65% назіральных даследаванняў выявілі сувязь паміж нізкім узроўнем крыві і дэпрэсіяй.

З іншага боку, большасць кантраляваных выпрабаванняў, якія маюць большую навуковую вагу, чым назіральныя даследаванні, не выявілі сувязі паміж імі (19).

Аднак даследчыкі, якія прааналізавалі даследаванні, адзначылі, што дозы вітаміна D у кантраляваных даследаваннях часта былі вельмі нізкімі.

Акрамя таго, яны заўважылі, што некаторыя даследаванні могуць не доўжыцца дастаткова доўга, каб убачыць эфект прыёму дабавак на настрой.

Некаторыя кантраляваныя даследаванні паказалі, што даванне вітаміна D людзям з дэфіцытам дапамагае палепшыць дэпрэсію, у тым ліку сезоннае дэпрэсію, якая ўзнікае ў халодныя месяцы (21, 22).

Рэзюмэ Дэпрэсія звязана з нізкім узроўнем вітаміна D, і некаторыя даследаванні выявілі, што дапаўненне паляпшае настрой.

5. Парушанае гаенне ран

Павольнае гаенне ран пасля аперацыі або траўмы можа быць прыкметай таго, што ўзровень вашага вітаміна D занадта нізкі.

Вынікі даследавання прабіркі сведчаць аб тым, што вітамін павялічвае выпрацоўку злучэнняў, якія маюць вырашальнае значэнне для фарміравання новай скуры ў рамках працэсу гаення ран (23).

Адно даследаванне на людзях, якія перанеслі стаматалагічную аперацыю, выявіла, што пэўныя аспекты гаення былі парушаны дэфіцытам вітаміна D (24).

Таксама мяркуецца, што роля вітаміна D у барацьбе з запаленнем і барацьбой з інфекцыяй важна для правільнага лячэння.

Адзін аналіз прааналізаваў пацыентаў з дыябетычнай інфекцыяй ступні.

Высветлілася, што ў людзей з выяўленай недастатковасцю вітаміна D, хутчэй за ўсё, узнікаюць больш высокія ўзроўні маркераў запалення, што можа паставіць пад пагрозу вылячэнне (25).

На жаль, вельмі мала даследаванняў пра ўплыў дабавак вітаміна D на гаенне ран у людзей з дэфіцытам.

Аднак адно даследаванне паказала, што пры недахопе вітаміна D пацыенты з язвамі нагі лячыліся вітамінам, памер язвы ў сярэднім скараціўся на 28% (26).

Рэзюмэ Недастатковы ўзровень вітаміна D можа прывесці да дрэннага гаення ран пасля аперацыі, траўмы або інфекцыі.

6. Страта костак

Вітамін D гуляе вырашальную ролю ў засваенні кальцыя і касцяным абмене.

Многія пажылыя людзі, якім пастаўлены дыягназ страты касцяной тканіны, лічаць, што яны павінны прымаць больш кальцыя. Тым не менш, яны могуць таксама мець дэфіцыт вітаміна D.

Нізкая мінеральная шчыльнасць касцей - гэта паказчык таго, што вашы косці страцілі кальцый і іншыя мінералы. Гэта ставіць дарослых людзей, асабліва жанчын, падвышаны рызыка пераломаў.

У шырокім назіранні, праведзеным у больш чым 1100 жанчын сярэдняга ўзросту ў перыяд менопаузы або постменопаузы, навукоўцы выявілі моцную сувязь паміж нізкім узроўнем вітаміна D і нізкай мінеральнай шчыльнасцю костак (27).

Аднак, кантраляванае даследаванне паказала, што жанчыны, якія адчувалі дэфіцыт вітаміна D, не адчувалі паляпшэння мінеральнай шчыльнасці касцей, калі яны прымалі прэпараты з высокай дозай, нават калі ўзровень іх крыві палепшыўся (28).

Незалежна ад гэтых высноў, адэкватнае спажыванне вітаміна D і падтрыманне ўзроўню ў крыві ў аптымальных межах могуць стаць добрай стратэгіяй абароны касцяной масы і зніжэння рызыкі пералому.

Рэзюмэ Дыягназ нізкай мінеральнай шчыльнасці касцей можа быць прыкметай дэфіцыту вітаміна D. Атрыманне дастатковай колькасці гэтага вітаміна важна для захавання касцяной масы па меры сталення.

7. Выпадзенне валасоў

Выпадзенне валасоў часта тлумачаць стрэсам, што, безумоўна, частая прычына.

Аднак, калі выпадзенне валасоў моцнае, гэта можа быць вынікам хваробы або недахопу пажыўных рэчываў.

Выпадзенне валасоў у жанчын было звязана з нізкім узроўнем вітаміна D, хоць на сённяшні дзень існуе вельмі мала даследаванняў (29).

Алапецыя арэпе - гэта аутоіммунное захворванне, якое характарызуецца моцным выпадзеннем валасоў з галавы і іншых частак цела. Гэта звязана з рахітам, які з'яўляецца захворваннем, якое выклікае мяккія косці ў дзяцей з-за недахопу вітаміна D (30).

Нізкі ўзровень вітаміна D звязаны з алапецыяй і можа быць фактарам рызыкі развіцця хваробы (31, 32, 33).

Адно з даследаванняў у людзей, якія пакутуюць алапецыяй, паказала, што зніжэнне ўзроўню ў крыві вітаміна D, як правіла, звязана з больш сур'ёзным выпадзеннем валасоў (33).

У тэматычным даследаванні было выяўлена мясцовае прымяненне сінтэтычнай формы вітаміна для паспяховага лячэння выпадзення валасоў у юнака з дэфектам рэцэптара вітаміна D (34).

Шмат іншых прадуктаў і пажыўных рэчываў можа паўплываць на здароўе вашых валасоў. Калі вы выпрабоўваеце выпадзенне валасоў, вас могуць зацікавіць 14 лепшых прадуктаў для росту валасоў.

Рэзюмэ Выпадзенне валасоў можа быць прыкметай недахопу вітаміна D у жаночай форме выпадзення валасоў або аутоіммунного стану алапецыі.

8. Боль у цягліцах

Прычыны цягліцавага болю часта цяжка вызначыць.

Існуе шэраг доказаў таго, што дэфіцыт вітаміна D можа стаць патэнцыйнай прычынай цягліцавага болю ў дзяцей і дарослых (35, 36, 37).

У адным з даследаванняў 71% людзей з хранічнай болем выявілі дэфіцыт (37).

Рэцэптар вітаміна D прысутнічае ў нервовых клетках, званых ноціцэптарамі, якія адчуваюць боль.

Адно даследаванне на пацуках паказала, што дэфіцыт прывёў да болю і адчувальнасці з-за стымуляцыі ноцыцэптараў у цягліцах (38).

Некалькі даследаванняў паказалі, што прыём дабавак вітаміна D можа паменшыць розныя віды болю ў людзей з дэфіцытам (39, 40).

У адным з даследаванняў на 120 дзяцей з дэфіцытам вітаміна D, якія адчувалі нарастаючыя болі, устаноўлена, што аднакратная доза вітаміна зніжае боль у сярэднім на 57% (40).

Рэзюмэ Існуе сувязь паміж хранічнай болем і нізкім узроўнем вітаміна D у крыві, што можа быць звязана з узаемадзеяннем вітаміна і нервовых клетак, якія адчуваюць боль.

Ніжняя лінія

Дэфіцыт вітаміна D неверагодна распаўсюджаны, і большасць людзей пра яго не ведаюць.

Гэта таму, што сімптомы часта няўлоўныя і неспецыфічныя, гэта значыць, што цяжка даведацца, абумоўлены яны нізкім узроўнем вітаміна D ці яшчэ чым-небудзь.

Калі вы думаеце, што ў вас ёсць дэфіцыт, важна звярнуцца да ўрача і вымераць узровень крыві.

На шчасце, дэфіцыт вітаміна D звычайна лёгка выправіць.

Вы можаце альбо павялічыць сонечнае ўздзеянне, есці больш прадуктаў, багатых вітамінамі D, напрыклад, тоўстай рыбы або мацаваных малочных прадуктаў. Вы таксама можаце знайсці розныя дабаўкі з вітамінам D на Amazon.

Выпраўленне недахопу проста, проста і можа прынесці вялікую карысць вашаму здароўю.