9 Карысць вітаміна B6 для здароўя (пірыдаксін)

Задаволены

• 1. Можа палепшыць настрой і паменшыць сімптомы дэпрэсіі
• 2. Можа ўмацаваць здароўе мозгу і знізіць рызыку хваробы Альцгеймера
• 3. Можа прадухіляць і лячыць анемію, дапамагаючы выпрацоўцы гемаглабіну
• 4. Можа быць карысным пры лячэнні сімптомаў ПМС
• 5. Можа дапамагчы лячыць млоснасць падчас цяжарнасці
• 6. Можа прадухіліць закаркаванне артэрый і паменшыць рызыку развіцця сардэчных захворванняў
• 7. Можа дапамагчы прадухіліць рак
• 8. Можа спрыяць здароўю вачэй і прадухіляць захворванні вачэй
• 9. Можа лячыць запаленне, звязанае з рэўматоідным артрытам
• Вітамін В6 Харчовыя крыніцы і дадаткі
• Патэнцыйныя пабочныя эфекты занадта вялікай колькасці вітаміна В6
• Ніжняя лінія

Вітамін В6, таксама вядомы як пірыдаксін, - гэта вадараспушчальны вітамін, неабходны вашаму арганізму для выканання некалькіх функцый.

Гэта вельмі важна для бялковага, тлушчавага і вугляводнага абмену і стварэння эрытрацытаў і нейрамедыятараў (1).

Ваш арганізм не можа выпрацоўваць вітамін B6, таму вы павінны атрымліваць яго з прадуктаў харчавання або харчовых дабавак.

Большасць людзей атрымлівае дастатковую колькасць вітаміна В6 з дапамогай дыеты, але пэўныя групы насельніцтва могуць рызыкаваць узнікнуць.

Ужыванне дастатковай колькасці вітаміна В6 важна для аптымальнага здароўя і нават можа прадухіляць і лячыць хранічныя захворванні ().

Вось 9 карысных рэчываў вітаміна В6 для здароўя, падмацаваных навукай.

1. Можа палепшыць настрой і паменшыць сімптомы дэпрэсіі

Вітамін В6 гуляе важную ролю ў рэгуляцыі настрою.

Гэта збольшага таму, што гэты вітамін неабходны для стварэння нейрамедыятараў, якія рэгулююць эмоцыі, у тым ліку серотоніна, дофаміна і гама-амінамаслянай кіслаты (ГАМК) (3,,).

Вітамін В6 можа таксама гуляць пэўную ролю ў зніжэнні высокага ўзроўню амінакіслоты гомацыстэіну ў крыві, што звязана з дэпрэсіяй і іншымі псіхіятрычнымі праблемамі (,).

Некалькі даследаванняў паказалі, што сімптомы дэпрэсіі звязаны з нізкім узроўнем крыві і прыёмам вітаміна В6, асабліва ў пажылых людзей, якія падвяргаюцца высокаму рызыцы авітамінозу групы В (,,).

Адно даследаванне, праведзенае на 250 пажылых людзей, паказала, што дэфіцыт вітаміна В6 у крыві ў два разы павялічвае верагоднасць дэпрэсіі ().

Аднак выкарыстанне вітаміна В6 для прафілактыкі або лячэння дэпрэсіі не аказалася эфектыўным (,).

Кантрольнае двухгадовае даследаванне прыблізна ў 300 пажылых мужчын, якія не мелі дэпрэсіі ў самым пачатку, паказала, што ў тых, хто прымае дабаўкі з В6, фолатам (В9) і В12, не менш верагоднасць дэпрэсіўных сімптомаў у параўнанні з групай плацебо ().

Рэзюмэ Нізкі ўзровень вітаміна B6 у пажылых людзей звязаны з дэпрэсіяй, але даследаванні не паказалі, што B6 з'яўляецца эфектыўным сродкам для лячэння расстройстваў настрою.

2. Можа ўмацаваць здароўе мозгу і знізіць рызыку хваробы Альцгеймера

Вітамін В6 можа гуляць пэўную ролю ў паляпшэнні функцый мозгу і прафілактыцы хваробы Альцгеймера, але даследаванне супярэчлівае.

З аднаго боку, B6 можа знізіць высокі ўзровень гомацыстэіну ў крыві, што можа павялічыць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера (,,).

Адно даследаванне, праведзенае на 156 дарослых з высокім узроўнем гомацыстэіну і слабымі кагнітыўнымі парушэннямі, паказала, што прыём высокіх доз В6, В12 і фолата (B9) зніжае ўзровень гомацыстэіну і памяншае марнаванне ў некаторых абласцях мозгу, уразлівых да хваробы Альцгеймера ().

Аднак незразумела, ці памяншаецца ўтрыманне гомацыстэіну паляпшэннем функцый мозгу альбо павольным узроўнем кагнітыўных парушэнняў.

Рандомізірованное кантраляванае даследаванне ў больш чым 400 дарослых з лёгкай і ўмеранай хваробай Альцгеймера выявіла, што высокія дозы В6, В12 і фолата зніжаюць узровень гомацыстэіну, але не запавольваюць зніжэнне функцыі мозгу ў параўнанні з плацебо ().

Акрамя таго, агляд 19 даследаванняў прыйшоў да высновы, што дабаўкі з В6, В12 і фолатнай кіслатой паасобку альбо ў камбінацыі не паляпшаюць працу мозгу і не памяншаюць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера ().

Для лепшага разумення ролі гэтага вітаміна ў паляпшэнні здароўя мозгу неабходна правесці дадатковыя даследаванні, якія разглядаюць уплыў толькі вітаміна В6 на ўзровень гомацыстэіну і функцыі мозгу.

Рэзюмэ Вітамін В6 можа прадухіліць зніжэнне функцыі мозгу, зніжаючы ўзровень гомацыстэіну, які быў звязаны з хваробай Альцгеймера і парушэннямі памяці. Аднак даследаванні не даказалі эфектыўнасць В6 у паляпшэнні здароўя мозгу.

3. Можа прадухіляць і лячыць анемію, дапамагаючы выпрацоўцы гемаглабіну

Дзякуючы сваёй ролі ў выпрацоўцы гемаглабіну, вітамін В6 можа быць карысным у прафілактыцы і лячэнні анеміі, выкліканай дэфіцытам ().

Гемаглабін - гэта бялок, які дастаўляе кісларод да клетак. Калі ў вас нізкі ўзровень гемаглабіну, вашы клеткі не атрымліваюць дастатковай колькасці кіслароду. У выніку ў вас можа развіцца анемія і вы адчуеце слабасць альбо стомленасць.

Даследаванні звязваюць нізкі ўзровень вітаміна В6 з анеміяй, асабліва ў цяжарных жанчын і жанчын дзетароднага ўзросту (,).

Аднак лічыцца, што дэфіцыт вітаміна В6 рэдка сустракаецца ў большасці здаровых дарослых, таму даследаванні па выкарыстанні В6 для лячэння анеміі абмежаваныя.

Тэматычнае даследаванне 72-гадовай жанчыны з анеміяй з-за нізкага ўзроўню B6 паказала, што лячэнне найбольш актыўнай формай вітаміна B6 паляпшае сімптомы ().

Іншае даследаванне паказала, што прыём 75 мг вітаміна В6 штодня падчас цяжарнасці памяншае сімптомы анеміі ў 56 цяжарных, якія не рэагавалі на лячэнне жалезам ().

Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець эфектыўнасць вітаміна В6 пры лячэнні анеміі ў папуляцыях, акрамя тых, у каго павышаны рызыка авітамінозу групы В, напрыклад, у цяжарных жанчын і пажылых людзей.

Рэзюмэ Недастатковая колькасць вітаміна В6 можа прывесці да нізкага гемаглабіну і анеміі, таму даданне гэтага вітаміна можа прадухіліць або лячыць гэтыя праблемы.

4. Можа быць карысным пры лячэнні сімптомаў ПМС

Вітамін В6 выкарыстоўваецца для лячэння сімптомаў перадменструальнага сіндрому або ПМС, уключаючы трывогу, дэпрэсію і раздражняльнасць.

Даследчыкі падазраюць, што В6 дапамагае пры эмацыйных сімптомах, звязаных з ПМС, дзякуючы сваёй ролі ў стварэнні нейрамедыятараў, якія рэгулююць настрой.

Трохмесячнае даследаванне, праведзенае больш чым у 60 жанчын у перыяд менапаўзы, паказала, што прыём 50 мг вітаміна B6 штодня паляпшае сімптомы ПМС дэпрэсіі, раздражняльнасці і стомленасці на 69% ().

Аднак жанчыны, якія атрымлівалі плацебо, таксама паведамлялі пра паляпшэнне сімптомаў ПМС, што сведчыць аб тым, што эфектыўнасць дабаўкі вітаміна В6, магчыма, часткова звязана з эфектам плацебо ().

Іншае невялікае даследаванне паказала, што 50 мг вітаміна В6 разам з 200 мг магнію ў дзень значна памяншаюць сімптомы ПМС, уключаючы перапады настрою, раздражняльнасць і трывожнасць на працягу аднаго менструальнага цыклу ().

Хоць гэтыя вынікі шматспадзеўныя, яны абмежаваныя невялікім памерам выбаркі і кароткай працягласцю. Перад тым, як можна зрабіць рэкамендацыі, неабходна правесці дадатковыя даследаванні бяспекі і эфектыўнасці вітаміна В6 для паляпшэння сімптомаў ПМС ().

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні паказалі, што высокія дозы вітаміна В6 могуць быць эфектыўнымі для зніжэння трывожнасці і іншых праблем з настроем, звязаных з ПМС, дзякуючы яго ролі ў стварэнні нейрамедыятараў.

5. Можа дапамагчы лячыць млоснасць падчас цяжарнасці

Вітамін В6 выкарыстоўваецца дзесяцігоддзямі для лячэння млоснасці і ваніт падчас цяжарнасці.

На самай справе, гэта інгрэдыент Diclegis, лекі, якое звычайна выкарыстоўваецца для лячэння ранішняй млоснасці ().

Даследчыкі не зусім упэўнены, чаму вітамін B6 дапамагае пры ранішняй млоснасці, але гэта можа быць таму, што адэкватны B6 адыгрывае некалькі важных роляў у забеспячэнні здаровай цяжарнасці ().

Даследаванне 342 жанчын у першыя 17 тыдняў цяжарнасці паказала, што штодзённая дабаўка 30 мг вітаміна В6 значна памяншае пачуццё млоснасці пасля пяці дзён лячэння ў параўнанні з плацебо ().

Іншае даследаванне параўноўвала ўплыў імбіра і вітаміна В6 на памяншэнне эпізодаў млоснасці і ваніт у 126 цяжарных жанчын. Вынікі паказалі, што прыём 75 мг В6 кожны дзень памяншае сімптомы млоснасці і ваніт на 31% праз чатыры дні ().

Гэтыя даследаванні паказваюць, што вітамін В6 эфектыўны пры лячэнні ранішняй млоснасці нават пры працягласці менш за адзін тыдзень.

Калі вы зацікаўлены ў прыёме B6 пры ранішняй млоснасці, парайцеся з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь дадаткі.

Рэзюмэ Дабаўкі вітаміна В6 у дозах 30–75 мг у дзень выкарыстоўваліся ў якасці эфектыўнага лячэння млоснасці і ваніт падчас цяжарнасці.

6. Можа прадухіліць закаркаванне артэрый і паменшыць рызыку развіцця сардэчных захворванняў

Вітамін В6 можа прадухіліць закаркаванне артэрый і мінімізаваць рызыку сардэчных захворванняў.

Даследаванні паказваюць, што людзі з нізкім узроўнем вітаміна B6 у крыві амаль у два разы рызыкуюць атрымаць сардэчныя захворванні ў параўнанні з тымі, хто мае больш высокі ўзровень B6 ().

Гэта, верагодна, звязана з роляй B6 у зніжэнні павышанага ўзроўню гомацыстэіну, звязанага з некалькімі працэсамі хваробы, уключаючы хваробы сэрца (,,).

Адно даследаванне паказала, што ў пацукоў, якія адчуваюць дэфіцыт вітаміна B6, узровень халестэрыну ў крыві больш высокі, і ў іх развіваюцца паразы, якія могуць выклікаць закаркаванне артэрый пасля ўздзеяння гомацыстэіну, у параўнанні з пацукамі з дастатковым узроўнем B6 ().

Даследаванні чалавека таксама паказваюць дабратворны ўплыў B6 на прафілактыку сардэчных захворванняў.

Рандомізірованное кантраляванае даследаванне на 158 здаровых дарослых, якія мелі братоў і сясцёр з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, падзяліла ўдзельнікаў на дзве групы, адну з якіх атрымлівала 250 мг вітаміна В6 і 5 мг фалійнай кіслаты кожны дзень на працягу двух гадоў, а другую - плацебо ().

У групы, якая прымала B6 і фалійную кіслату, узровень гомацыстэіну быў меншым, а аналізы сэрца - менш анамальныя падчас практыкаванняў, чым у групе плацебо, што ў цэлым зніжала рызыку сардэчных захворванняў ().

Рэзюмэ Вітамін В6 можа дапамагчы паменшыць высокі ўзровень гомацыстэіну, які прыводзіць да звужэння артэрый. Гэта можа мінімізаваць рызыку сардэчных захворванняў.

7. Можа дапамагчы прадухіліць рак

Атрыманне дастатковай колькасці вітаміна В6 можа знізіць рызыку развіцця некаторых відаў рака.

Прычына, па якой В6 можа дапамагчы прадухіліць рак, незразумелая, але даследчыкі падазраюць, што гэта звязана з яго здольнасцю змагацца з запаленнем, якое можа спрыяць раку і іншым хранічным станам (,).

Агляд 12 даследаванняў паказаў, што як дастатковае харчаванне, так і ўзровень В6 у крыві звязаны з меншымі рызыкамі развіцця рака прамой кішкі. Асобы з самым высокім узроўнем В6 у крыві мелі амаль на 50% меншы рызыка развіцця гэтага тыпу рака ().

Даследаванні, прысвечаныя вітаміну B6 і раку малочнай залозы, таксама паказваюць сувязь паміж дастатковым узроўнем B6 у крыві і зніжэннем рызыкі захворвання, асабліва ў жанчын у постменопаузе ().

Аднак іншыя даследаванні ўзроўню вітаміна В6 і рызыкі развіцця рака не выявілі сувязі (,).

Для ацэнкі дакладнай ролі вітаміна В6 у прафілактыцы рака неабходныя дадатковыя даследаванні, якія ўключаюць рандомізірованные даследаванні, а не толькі назіральныя даследаванні.

Рэзюмэ Некаторыя назіральныя даследаванні паказваюць на сувязь паміж дастатковым ужываннем ежы і ўзроўнем вітаміна В6 у крыві і зніжэннем рызыкі развіцця некаторых відаў рака, але неабходныя дадатковыя даследаванні.

8. Можа спрыяць здароўю вачэй і прадухіляць захворванні вачэй

Вітамін В6 можа гуляць ролю ў прафілактыцы захворванняў вачэй, асабліва тыпу страты гледжання, які ўплывае на пажылых людзей, які называецца ўзроставай дэгенерацыяй жоўтай плямы (ВМД).

Даследаванні звязваюць высокі ўзровень у крыві цыркулюючага гомацыстэіну з павышаным рызыкай ВМД (,).

Паколькі вітамін В6 дапамагае знізіць павышаны ўзровень гомацыстэіну ў крыві, ужыванне дастатковай колькасці В6 можа знізіць рызыку развіцця гэтай хваробы ().

Сямігадовае даследаванне, якое правялі больш за 5400 медыцынскіх работнікаў, паказала, што прыём штодзённай дабаўкі вітаміна В6, В12 і фалійнай кіслаты (В9) значна зніжае рызыку ВМД на 35-40% у параўнанні з плацебо ().

Хоць гэтыя вынікі сведчаць пра тое, што B6 можа адыграць пэўную ролю ў прадухіленні ўзнікнення AMD, цяжка сказаць, ці будзе B6 прапаноўваць тыя ж перавагі.

Даследаванні таксама звязваюць нізкі ўзровень вітаміна B6 у крыві з захворваннямі вачэй, якія перакрываюць вены, якія злучаюцца з сятчаткай. Кантрольнае даследаванне, праведзенае больш за 500 чалавек, паказала, што самыя нізкія ўзроўні B6 у крыві былі значна звязаны з засмучэннямі сятчаткі ().

Рэзюмэ Дабаўкі вітаміна В6 могуць знізіць рызыку узроставай дэгенерацыі жоўтай плямы (ВМД). Акрамя таго, адэкватны ўзровень B6 у крыві можа прадухіліць праблемы, якія ўплываюць на сятчатку. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні.

9. Можа лячыць запаленне, звязанае з рэўматоідным артрытам

Вітамін В6 можа дапамагчы паменшыць сімптомы, звязаныя з рэўматоідным артрытам.

Высокі ўзровень запалення ў арганізме ў выніку рэўматоіднага артрыту можа прывесці да нізкага ўзроўню вітаміна В6 (,).

Аднак незразумела, калі даданне В6 памяншае запаленне ў людзей з гэтым захворваннем.

30-дзённае даследаванне ў 36 дарослых з рэўматоідным артрытам паказала, што 50 мг вітаміна B6 штодня карэктуе нізкі ўзровень B6 у крыві, але не памяншае выпрацоўку запаленчых малекул у арганізме ().

З іншага боку, даследаванне на 43 дарослых з рэўматоідным артрытам, якія прымалі 5 мг фалійнай кіслаты ў адзіночку альбо 100 мг вітаміна В6 з 5 мг фалійнай кіслаты штодня, паказала, што тыя, хто атрымліваў В6, мелі значна больш нізкі ўзровень запаленчых малекул пасля 12 тыдняў ().

Супярэчлівыя вынікі гэтых даследаванняў могуць быць звязаны з розніцай у дозе вітаміна В6 і працягласці даследавання.

Хоць здаецца, што высокія дозы вітаміна В6 з часам могуць забяспечыць супрацьзапаленчую карысць для людзей з рэўматоідным артрытам, неабходныя дадатковыя даследаванні.

Рэзюмэ Запаленне, звязанае з рэўматоідным артрытам, можа знізіць узровень вітаміна В6 у крыві. Папаўненне высокіх доз В6 можа дапамагчы выправіць недахопы і паменшыць запаленне, але для пацверджання гэтых эфектаў неабходныя дадатковыя даследаванні.

Вітамін В6 Харчовыя крыніцы і дадаткі

Вы можаце атрымаць вітамін B6 з ежай або дадаткамі.

У цяперашні час рэкамендуемая сутачная колькасць (RDA) для B6 складае 1,3-1,7 мг для дарослых старэйшыя за 19 гадоў. Большасць здаровых дарослых могуць атрымліваць гэтую колькасць з дапамогай збалансаванай дыеты, якая ўключае багатыя вітамінамі B6 прадукты, такія як індычка, нут, тунец, ласось, бульба бананы (1).

Даследаванні, якія падкрэсліваюць выкарыстанне вітаміна B6 для прафілактыкі і лячэння праблем са здароўем, сканцэнтраваны на дадатках, а не на крыніцах ежы.

Дозы 30-250 мг вітаміна В6 у дзень выкарыстоўваліся пры даследаваннях ПМС, ранішняй млоснасці і сардэчных захворванняў (,,).

Гэтыя колькасці B6 значна вышэй, чым RDA, і часам спалучаюцца з іншымі вітамінамі групы B. Цяжка ацаніць, калі павелічэнне спажывання В6 з дыетычных крыніц прыносіць тыя ж перавагі пры некаторых станах, якія могуць забяспечыць дадаткі.

Калі вы зацікаўлены прымаць дабаўкі вітаміна В6 для прафілактыкі або вырашэння праблемы са здароўем, парайцеся са сваім урачом пра лепшы варыянт для вас. Акрамя таго, звярніце ўвагу на дадаткі, якія правераны на якасць трэцімі асобамі.

Рэзюмэ Большасць людзей можа атрымліваць дастатковую колькасць вітаміна В6 пры дапамозе дыеты. У некаторых выпадках прыём вялікай колькасці вітаміна В6 з харчовых дабавак пад наглядам лекара можа быць карысным.

Патэнцыйныя пабочныя эфекты занадта вялікай колькасці вітаміна В6

Атрыманне занадта вялікай колькасці вітаміна В6 з харчовых дабавак можа выклікаць негатыўныя пабочныя эфекты.

Таксічнасць вітаміна В6, верагодна, не ўзнікае з харчовых крыніц В6. Было б амаль немагчыма спажываць колькасць дадаткаў толькі з дыеты.

Прыём больш за 1000 мг дадатковага B6 у дзень можа выклікаць пашкоджанне нерваў і боль альбо здранцвенне рук ці ног. Некаторыя з гэтых пабочных эфектаў былі зафіксаваны нават пасля 100-300 мг B6 у дзень ().

Па гэтых прычынах дапушчальная верхняя мяжа вітаміна В6 складае 100 мг у дзень для дарослых (3,).

Колькасць В6, якое выкарыстоўваецца для лячэння некаторых захворванняў, рэдка перавышае гэтую колькасць. Калі вы зацікаўлены прыняць больш чым дапушчальную верхнюю мяжу, пракансультуйцеся з урачом.

Рэзюмэ Занадта вялікая колькасць вітаміна В6 з харчовых дабавак можа з цягам часу пашкодзіць нервы і канечнасці. Калі вы зацікаўлены ў прыёме дабаўкі B6, парайцеся са сваім урачом аб бяспецы і дазоўцы.

Ніжняя лінія

Вітамін В6 - гэта вадараспушчальны вітамін, які атрымліваюць з ежай альбо дадаткамі.

Гэта неабходна для многіх працэсаў у вашым целе, у тым ліку для стварэння нейрамедыятараў і рэгулявання ўзроўню гомацыстэіну.

Высокія дозы В6 выкарыстоўваліся для прафілактыкі альбо лячэння некаторых захворванняў, уключаючы ПМС, узроставую дэгенерацыю жоўтай плямы (ВМД) і млоснасць і ваніты падчас цяжарнасці.

Атрыманне дастатковай колькасці В6 з дапамогай дыеты альбо дадаткаў мае вырашальнае значэнне для захавання здароўя, а таксама можа мець і іншыя ўражлівыя перавагі для здароўя.