Чаму комплекс вітаміна B важны і дзе яго ўзяць?

Задаволены

• Якія перавагі?
• У жанчын
• У мужчын
• Колькі неабходна вітаміна В комплексу?
• Як вы можаце зразумець, ці ёсць у вас недахоп?
• Ці можа недахоп павялічыць рызыку ўзнікнення пэўных захворванняў?
• У якіх прадуктах ён змяшчаецца?
• Ці патрэбныя дадаткі?
• Што адбудзецца, калі вы атрымліваеце занадта шмат комплексу вітаміна B?
• Пагаворыце са сваім лекарам пра дадаткі

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што такое комплекс вітаміна В?

Комплекс вітамінаў групы В складаецца з васьмі вітамінаў групы В:

• B-1 (тыямін)
• B-2 (рыбафлавін)
• B-3 (ніацін)
• B-5 (пантатэнавая кіслата)
• B-6 (пірыдаксін)
• B-7 (біятын)
• B-9 (фалійная кіслата)
• B-12 (кобаламін)

Кожны з гэтых неабходных вітамінаў спрыяе вашай агульнай функцыі арганізма. Чытайце далей, каб даведацца больш пра тое, як гэтыя пажыўныя рэчывы прыносяць вам карысць, наколькі вам трэба, ці варта прымаць дадаткі і многае іншае.

Якія перавагі?

Вітаміны групы В гуляюць жыццёва важную ролю ў падтрыманні добрага самаадчування і дабрабыту. У якасці асновы здаровага цела вітаміны групы В аказваюць непасрэдны ўплыў на ўзровень энергіі, працу мозгу і метабалізм клетак.

Комплекс вітамінаў групы В дапамагае прадухіляць інфекцыі і дапамагае падтрымліваць альбо прасоўваць:

• здароўе клетак
• рост эрытрацытаў
• узровень энергіі
• добры зрок
• здаровая праца мозгу
• добрае страваванне
• здаровы апетыт
• правільная праца нерва
• выпрацоўка гармонаў і халестэрыну
• здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы
• цягліцавы тонус

У жанчын

Вітаміны групы В асабліва важныя для жанчын, якія цяжарныя і кормяць грудзьмі. Гэтыя вітаміны дапамагаюць развіццю мозгу плёну, а таксама памяншаюць рызыку прыроджаных дэфектаў.

А для будучых мам вітаміны групы В могуць павысіць узровень энергіі, палегчыць млоснасць і знізіць рызыку развіцця гестоз.

У мужчын

Мяркуецца, што вітаміны групы В павышаюць узровень тэстастэрону ў мужчын, які, натуральна, памяншаецца з узростам. Яны таксама могуць дапамагчы мужчынам нарасціць мышачную масу і павялічыць сілу. Аднак даследаванняў на людзях, якія пацвярджаюць гэтыя сцвярджэнні, не хапае.

Колькі неабходна вітаміна В комплексу?

Рэкамендуемая сутачная колькасць кожнага вітаміна групы В вар'іруецца.

Для жанчын рэкамендаваны сутачны прыём:

• B-1: 1,1 міліграма (мг)
• B-2: 1,1 мг
• B-3: 14 мг
• B-5: 5 мг (RDA не ўстаноўлена)
• B-6: 1,3 мг
• біятын: 30 мікраграмаў (мкг) (RDA не ўстаноўлена)
• фалійная кіслата: 400 мкг
• B-12: 2,4 мкг

Для мужчын рэкамендаваны сутачны прыём:

• B-1: 1,2 мг
• B-2: 1,3 мг
• B-3: 16 мг
• B-5: 5 мг (RDA не ўстаноўлена)
• B-6: 1,3 мг
• біятын: 30 мкг (RDA не ўстаноўлена)
• фалійная кіслата: 400 мкг
• B-12: 2,4 мкг

і цяжарным жанчынам патрабуецца большая колькасць вітамінаў групы В. Ваш лекар можа даць інфармацыю пра дазоўку з улікам вашых індывідуальных патрэбаў.

Некаторыя асноўныя захворванні могуць перашкодзіць вашаму арганізму правільна засвойваць вітамін В. Таксама варта параіцца са сваім лекарам аб прыёме вітаміна B, калі ў вас ёсць:

• целиакия
• ВІЧ
• Хвароба Крона
• алкагольная залежнасць
• нырачныя захворванні
• рэўматоідны артрыт
• язвавы каліт
• запаленчыя захворванні кішачніка

Як вы можаце зразумець, ці ёсць у вас недахоп?

Большасць людзей атрымлівае дастатковую колькасць вітамінаў групы В, сілкуючыся збалансавана. Тым не менш, гэта ўсё яшчэ можа мець недахоп.

Наступныя сімптомы могуць быць прыкметай таго, што вы не атрымліваеце дастатковай колькасці вітамінаў групы В:

• скурныя высыпанні
• расколіны вакол рота
• лушчыцца скура на вуснах
• азызлы язык
• стомленасць
• слабасць
• анемія
• разгубленасць
• раздражняльнасць або дэпрэсія
• млоснасць
• курчы ў жываце
• дыярэя
• завала
• здранцвенне або паколванне ў ступнях і руках

Калі вы адчуваеце любы з гэтых сімптомаў і не ведаеце, чаму, запішыцеся на прыём да ўрача.

Хоць магчыма, што вы адчуваеце дэфіцыт вітаміна B, гэтыя сімптомы таксама перакрываюцца са шматлікімі іншымі асноўнымі захворваннямі. Ваш лекар можа паставіць дыягназ і пракансультаваць вас у наступных кроках.

Ці можа недахоп павялічыць рызыку ўзнікнення пэўных захворванняў?

Калі вам не хапае вітамінаў групы В, у вас можа ўзнікнуць шэраг сімптомаў, у залежнасці ад таго, якіх вітамінаў групы В вам не хапае.

Калі яго не лячыць, дэфіцыт можа павялічыць рызыку развіцця:

• анемія
• праблемы з страваваннем
• скурныя захворванні
• інфекцыі
• перыферычная нейропатия

У прыватнасці, дэфіцыт вітаміна B-12 можа павялічыць рызыку нервова-псіхічных расстройстваў. Даследчыкі таксама даследуюць яго ролю ў гіпергамацыстэінеміі і атэрасклерозе.

Дзеці, народжаныя жанчынамі, якія адчувалі дэфіцыт фалійнай кіслаты падчас цяжарнасці, часцей маюць прыроджаныя дэфекты.

У якіх прадуктах ён змяшчаецца?

Шмат прадуктаў змяшчае вітаміны групы В, што дазваляе лёгка атрымліваць дастаткова ежы. Лепш атрымліваць вітаміны групы В з самых розных крыніц ежы. Гэта дапамагае гарантаваць, што вы атрымліваеце дастаткова кожнага тыпу.

Вы можаце знайсці вітамін B у:

• малако
• сыр
• яйкі
• печань і ныркі
• мяса, напрыклад, курыца і чырвонае мяса
• рыба, такая як тунец, скумбрыя і ласось
• малюскі, такія як вустрыцы і малюскі
• цёмна-зялёныя гародніна, такія як шпінат і капуста
• гародніна, напрыклад, буракі, авакада і бульба
• суцэльнае збожжа і крупы
• фасолю, напрыклад, фасолю, чорную фасолю і нут
• арэхі і насенне
• садавіна, такія як цытрусавыя, банан і кавун
• соевыя прадукты, такія як соевае малако і тэмп
• чорная патака
• зародкі пшаніцы
• дрожджы і харчовыя дрожджы

Калі ваш лекар парэкамендаваў вам павялічыць спажыванне пэўнага вітаміна групы В, праверце гэтыя спісы курыраваных прадуктаў:

• прадукты, багатыя вітамінам B-6
• прадукты, багатыя біятынам
• прадукты, багатыя вітамінам B-12
• вегетарыянская ежа, багатая вітамінам B-12

Ці патрэбныя дадаткі?

Большасць людзей атрымлівае дастатковую колькасць вітамінаў групы В з дапамогай дыеты. Ваша дыета таксама з'яўляецца лепшым спосабам для вашага арганізма атрымліваць гэтыя вітаміны.

Вы не павінны прымаць дадаткі, калі ваш лекар не пацвердзіць, што вы адчуваеце дэфіцыт пэўнага вітаміна групы В. Яны скажуць вам, ці варта вам прымаць пэўную дабаўку групы В альбо дадаваць комплекс вітамінаў групы Б да сваёй звычайнай працы.

Магчыма, вам спатрэбіцца прыкорм, калі вы:

• ва ўзросце ад 50 гадоў
• цяжарныя
• маюць пэўныя хранічныя захворванні
• харчавацца вегетарыянскай дыетай
• харчавацца веганскай дыетай

Дабаўкі можна набыць без рэцэпту ў мясцовай аптэцы альбо краме здаровай ежы.

Дабаўкі не рэгулююцца Упраўленнем па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі ЗША, таму купляць варта толькі ў праверанага, паважанага брэнда. Гэта дапамагае гарантаваць, што вы прымаеце высакаякасны прадукт без сумнеўных дадаткаў. Ваш лекар можа парэкамендаваць канкрэтную марку для разгляду.

Вы заўсёды павінны ўважліва чытаць усе этыкеткі і прытрымлівацца ўказанняў вытворцы. Калі ў вас ёсць пытанні па дазоўцы, парайцеся з лекарам.

Што адбудзецца, калі вы атрымліваеце занадта шмат комплексу вітаміна B?

Наўрад ці вы атрымаеце занадта шмат вітаміна В комплексу з рацыёну. Гэта таму, што вітаміны комплексу групы В раствараюцца ў вадзе. Гэта азначае, што яны не захоўваюцца ў вашым целе, а выводзяцца з мочой штодня.

Вы таксама наўрад ці атрымаеце занадта шмат вітаміна B, калі прымаеце якія-небудзь дадаткі па прызначэнні.

Тым не менш, перадазіроўка магчымая, асабліва калі вы прымаеце дадаткі без атрымання дыягназу дэфіцыту ад лекара.

Сімптомы перадазіроўкі комплексу вітаміна Ў ўключаюць:

• празмерная смага
• скурныя захворванні
• размытасць гледжання
• курчы ў жываце
• млоснасць
• ваніты
• пачашчанае мачавыпусканне
• дыярэя
• пачырваненне скуры

Неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі вам здаецца, што вы адчуваеце сімптомы перадазіроўкі комплексу вітаміна В.

Вы таксама павінны пракансультавацца з лекарам, калі вы прымалі харчовыя дабаўкі без дыягнаставанага дэфіцыту. Доўгі прыём занадта вялікай колькасці вітаміна B можа прывесці да пашкоджання нерваў. Гэта можа прывесці да страты кантролю над цялеснымі рухамі.

Пагаворыце са сваім лекарам пра дадаткі

Заўсёды гаварыце са сваім лекарам, перш чым дадаваць якія-небудзь дадаткі ў свой звычайны рэжым.

Вы можаце абмеркаваць жаданыя мэты ў галіне аховы здароўя і чаму вы лічыце неабходнымі дадаткі. Ваш лекар можа дапамагчы вам вызначыць, ці гэта лепшы варыянт лячэння, і пракансультаваць вас адносна наступных дзеянняў.

Некаторыя дадаткі могуць узаемадзейнічаць з пэўнымі асноўнымі захворваннямі і лекамі, таму важна пастаянна інфармаваць лекара.

Вы таксама павінны звярнуцца да ўрача, калі лічыце, што ў вас можа ўзнікнуць недахоп вітамінаў групы В. Яны могуць дапамагчы вызначыць, што выклікае вашы сімптомы, і пры неабходнасці парэкамендаваць спосабы павелічэння спажывання вітаміна групы В.