Ванэса Хадженс справілася з праблемай гнуткасці, якая становіцца віруснай на TikTok
Задаволены
Праца над сваёй гнуткасцю - гэта даволі цвёрдая фітнес-мэта на новы год. Але адна вірусная праблема TikTok падводзіць гэтую мэту да новых вышынь - літаральна.
Гэтая тэндэнцыя атрымала назву "выклік гнуткасці": стаіць на адной назе, выцягваючы другую, і, выкарыстоўваючы толькі нагу на выцягнутай назе, здымае буйны балахон - усё гэта пры захаванні раўнавагі на назе. Гучыць складана, праўда? Што ж, не хто іншы, як Ванеса Хадженс, ужо не прыбіла.
У новым відэа Хадженс паказана, як паспяхова мяняе свой вялікі ружовы пуловер на Terez Pretty у спартыўным бюстгальтары Pinto Hi-Shine (Buy It, $65, terez.com), пад якім яна надзела. Яна пачала з маленькага танца (асноўны элемент любога добрага выкліку TikTok), потым падняла балахон, хупава падняла нагу і пацягнула фуфайку з цела толькі нагой (і, вядома, , яе баланс).
«Выглядала занадта весела, і трэба было паспрабаваць. Лол», — падпісаў відэа Хадженс, адзначыўшы спявачку і аўтарку песень Дэні Лі, якая таксама паспяхова выканала задачу ў нядаўнім паведамленні. (Па тэме: Ванэса Хадженс падзялілася ідэальнымі практыкаваннямі, калі вам трэба "выпусціць пару")
Многія акрамя Хаджэнса спрабавалі кінуць выклік - да рознага ўзроўню поспеху. У TikTok, апублікаваным карыстальнікам @omgitsashleigh (які, здаецца, стваральнік выкліку), можна ўбачыць некалькі чалавек, якія пры спробе выканаць трук бяруць на сябе нейкія грубыя спатыканні. Нават Люсі Хэйл - якая падтрымлівае даволі паслядоўны рэжым фітнесу з практыкаваннямі, арыентаванымі на гнуткасць, такімі як пілатэс - пракаментавала пост Хадженса: "Калі б я паспрабаваў гэта, я б законна зламаў нагу". (Звязаны: Задача па планцы "Купідон Shuffle" - адзіная асноўная трэніроўка, якую вы захочаце рабіць з гэтага моманту)
Жарты ў бок, пакуль гэты выклік выглядае супер весела, бяспека павінна быць вышэй за ўсё, калі вы збіраецеся DIY. Гэта азначае, з аднаго боку, пераканайцеся, што вы разагрэліся перад выкананнем выкліку, кажа інструктар ёгі Хайдзі Крыстафер.
«Перш чым спрабаваць гэта зрабіць, вы павінны пераканацца, што ваша цела адкрыта, гатова і жадае падняць пальцы ног да макушкі галавы, стоячы прама», і не круцячы сцягном (што можа паставіць пад пагрозу раўнавагу), яна тлумачыць. «Калі вы не можаце зрабіць гэта, вы будзе Нашкодзіце сабе, спрабуючы гэта зрабіць", - папярэджвае яна. (Таксама праверце гэтыя тэсты, якія могуць вымераць вашу гнуткасць ад галавы да ног.)
Калі гэты ўзровень гнуткасці ёсць у вашай рулявой рубцы, Крыстафер рэкамендуе падрыхтавацца да выкліку, спачатку разагрэўшы падкаленныя сухажыллі і ніжнюю частку спіны (паспрабуйце гэтыя расцяжкі для падкаленных сухажылляў і гэтыя позы ёгі для спіны) і актывуючы ядро для лепшага балансу. "Таксама было б нядрэнна папрактыкавацца ў гэтым надзвычай вялікім балахоне, спачатку седзячы на краі крэсла, а потым, магчыма, зрабіўшы гэта, абапёршыся аб сцяну, перш чым паспрабаваць яго стаяць асобна, каб перамагчы Не цягнеш за шыю ", - дадае яна.
Карыстальнік TikTok @omgitsashleigh, відавочны стваральнік трэнду, таксама падзяліўся некаторымі парадамі па бяспецы для гнуткасці. Паўтараючы прапанову Крыстафера, яна рэкамендуе насіць вельмі вялікую талстоўку - дастаткова вялікую, каб рукавы апускаліся на рукі, што гарантуе, што ўся толстовка лёгка здымаецца, не затрымаўшыся на руках, патлумачыла яна.
Далей, працягвайце @omgitsashleigh, не забудзьцеся надзець капюшон фуфайкі на галаву і пераканайцеся, што капюшон досыць вялікі, каб ён лёгка пераходзіў праз верхнюю частку падбародка. Калі дэкальтэ занадта вузкае, а капюшон зачапіўся пад падбародкам, вы можаце выпадкова падавіцца, спрабуючы сцягнуць талстоўку, растлумачыў @omgitsashleigh.
Нарэшце, як толькі вы паднялі выцягнутую нага ў паветра і збіраецеся выканаць трук, пераканайцеся, што вы апусціце рукі, здымаючы талстоўку нагой, што дазволіць фуфайцы слізгаць адразу (а не трапіць на рукі), - сказала @omgitsashleigh. "Калі вы не апусціце рукі, гэта кіне вас на зямлю", - папярэдзіла яна.
Яшчэ не дастаткова гнуткі для гэтай праблемы? Не хвалюйцеся - нашмат бяспечней прабіцца да такога тыпу рухаў, чым прымусіць яго з першай спробы, кажа Крыстофер. Яна рэкамендуе ёгу як "лепшае месца для пачатку", калі гаворка ідзе пра стварэнне гнуткасці. «Ёга вучыць твой розум і цела становіцца больш гнуткім - і адначасова моцным - так што вы не пашкодзіце сабе, - тлумачыць яна. - Ёга таксама вучыць вас быць у кантакце з целам, што дазваляе вам заставацца ў бяспецы ў межах уласнага дыяпазону рухаў . "(Вось асноўныя заняткі ёгай для пачаткоўцаў, якія дапамогуць вам пачаць працу.)
Ёсць незлічоная колькасць спосабаў пачаць практыку ёгі, але выдатным месцам для пачатку з'яўляецца прыкладанне CrossFlow Yoga ад Kristoffer. За 14,99 долараў у месяц (пасля 14-дзённай бясплатнай пробнай версіі) платформа Kristoffer прапануе некалькі розных трэніровак на аснове ёгі-ад HIIT-ёгі да пяшчотнай ёгі-падыходзіць для любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, настрою і энергіі. (Вось больш прыкладанняў для хатніх трэніровак, якія дапамогуць вам вывучыць ёгу.)
Незалежна ад таго, як вы вырашылі працаваць над сваёй гнуткасцю, не спяшайцеся з выкананнем гэтага задання TikTok. "Вам абавязкова трэба пачакаць, пакуль вы лёгка вынясеце нагу прама перад сабой і да галавы, перш чым спрабаваць гэта зрабіць", - кажа Крыстафер.
Шукаеце больш фітнес -подзвігаў, якія можна зрабіць у 2021 годзе? Вось фітнес-мэты, якія вы павінны дадаць у свой спіс.