Дазавання кораня валяр'яны ад трывогі і сну

Задаволены

• Што такое корань валяр'яны?
• Як працуе корань валяр'яны?
• Рэкамендуемая дазоўка кораня валяр'яны для сну
• Рэкамендуемая дазоўка пры трывозе
• Ці эфектыўны прыём кораня валяр'яны пры трывозе і сну?
• Ці бяспечны корань валяр'яны?
• Хто не павінен прымаць корань валяр'яны?
• Наступныя крокі
• Пытанне:
• A:

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Агляд

Калі вы выпрабавалі трывогу альбо маеце праблемы са сном, вы, напэўна, думалі пра тое, каб паспрабаваць раслінны сродак для палягчэння.

Корань валяр'яны - распаўсюджаны інгрэдыент, які прадаецца ў біялагічна актыўных дадатках. Прыхільнікі сцвярджаюць, што гэта лечыць бессань і нервовае напружанне, выкліканае трывогай. Валяр'яна на працягу стагоддзяў выкарыстоўвалася як раслінны сродак.

Яго выкарыстоўвалі ў Старажытнай Грэцыі і Рыме для палягчэння:

• бессань
• нервовасць
• дрыготка
• галаўныя болі
• стрэс

Гэта можа быць менавіта тым, што вам трэба, каб нарэшце добра выспацца. На сённяшні дзень на рынку прадстаўлена некалькі прадуктаў з кораня валяр'яны. Але колькасць кораня валяр'яны, якая змяшчаецца ў кожнай капсуле, вар'іруецца ў шырокіх межах.

Вось дадатковая інфармацыя аб рэкамендаванай дазоўцы кораня валяр'яны і яе патэнцыйнай карысці для здароўя.

Што такое корань валяр'яны?

Валяр'яна - шматгадовая расліна з навуковай назвай Валяр'яна лекавая. Расліна дзіка расце на лугах Паўночнай Амерыкі, Азіі і Еўропы.

Улетку ён вырабляе белыя, фіялетавыя ці ружовыя кветкі. Раслінныя прэпараты, як правіла, вырабляюцца з кораня карэнішчы расліны.

Як працуе корань валяр'яны?

Даследчыкі не ўпэўнены, як працуе корань валяр'яны, каб палегчыць бессань і трывогу. Яны лічаць, што гэта нязначна павышае ўзровень хімічнага рэчыва, вядомага як гама-амінамасляная кіслата (ГАМК) у мозгу. ГАМК спрыяе заспакаяльнаму ўплыву на арганізм.

Звычайныя лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, такія як альпразолам (Xanax) і дыязепам (валіум), таксама павышаюць узровень ГАМК у мозгу.

Рэкамендуемая дазоўка кораня валяр'яны для сну

Бессань, немагчымасць заснуць ці заснуць, прынамсі раз на працягу жыцця закранае прыблізна адну траціну ўсіх дарослых. Гэта можа моцна паўплываць на ваша самаадчуванне і паўсядзённае жыццё.

Зыходзячы з наяўных даследаванняў, прымайце ад 300 да 600 міліграмаў (мг) кораня валяр'яны за 30 хвілін да двух гадзін да сну. Гэта лепш за ўсё падыходзіць пры бессані альбо праблемах са сном. Для гарбаты замочыце ад 2 да 3 грамаў сухога зёлкавага кораня валяр'яны ў 1 шклянцы гарачай вады на працягу 10 - 15 хвілін.

Здаецца, корань валяр'яны лепш працуе пасля рэгулярнага прыёму на працягу двух і больш тыдняў.Не прымайце корань валяр'яны больш за месяц, не параіўшыся з лекарам.

Рэкамендуемая дазоўка пры трывозе

Пры трывожнасці прымайце ад 120 да 200 мг тры разы на дзень. Апошняя доза кораня валяр'яны павінна быць непасрэдна перад сном.

Рэкамендуемая дазоўка пры трывозе звычайна ніжэйшая за дазоўку пры бессані. Гэта таму, што прыём вялікіх доз кораня валяр'яны на працягу дня можа прывесці да дзённай дрымотнасці.

Калі вы дрымотныя днём, вам можа быць цяжка прыняць удзел у звычайных дзённых мерапрыемствах.

Ці эфектыўны прыём кораня валяр'яны пры трывозе і сну?

Было зроблена мноства невялікіх клінічных даследаванняў для праверкі эфектыўнасці і бяспекі кораня валяр'яны для сну. Вынікі былі неадназначнымі: напрыклад, у плацебо-кантраляваным даследаванні 2009 года жанчыны з бессанню прымалі па 300 мг экстракта валяр'яны за 30 хвілін да сну на працягу двух тыдняў.

Жанчыны не адзначылі істотных паляпшэнняў наступлення і якасці сну. Акрамя таго, агляд 37 даследаванняў паказаў, што большасць клінічных выпрабаванняў кораня валяр'яны не паказалі ніякіх адрозненняў паміж коранем валяр'яны і плацебо ў сне. Гэтыя даследаванні праводзіліся як у здаровых людзей, так і ў людзей з бессанню.

Але Нацыянальны інстытут здароўя (NIH) апісвае старое даследаванне, якое паказвае, што 400 мг экстракта кораня валяр'яны значна палепшылі сон у параўнанні з плацебо ў 128 здаровых добраахвотнікаў.

Удзельнікі паведамілі пра паляпшэнне часу, неабходнага для засынання, якасці сну і колькасці абуджэнняў у сярэдзіне ночы.

NIH таксама адзначыў клінічнае даследаванне, у якім 121 чалавек з бессанню, якія прымалі 600 мг сухога кораня валяр'яны, паменшыў сімптомы бессані ў параўнанні з плацебо пасля 28 дзён лячэння.

Даследаванняў па выкарыстанні кораня валяр'яны пры лячэнні трывогі некалькі не хапае. Адно невялікае даследаванне 2002 года на 36 пацыентах з генералізованным трывожным засмучэннем паказала, што 50 мг экстракта кораня валяр'яны, якія даюцца тры разы на дзень на працягу чатырох тыдняў, значна памяншаюць адну меру трывогі ў параўнанні з плацебо. Іншыя даследаванні трывогі выкарыстоўвалі некалькі больш высокія дазоўкі.

Ці бяспечны корань валяр'яны?

Амерыканскае ўпраўленне па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі (FDA) пазначае корань валяр'яны як "агульнапрызнаны як бяспечны" (GRAS), аднак пабочныя эфекты адзначаюцца нязначна.

Магчымыя пабочныя эфекты ўключаюць:

• галаўны боль
• галавакружэнне
• засмучэнне страўніка
• неспакой

Як і большасць раслінных прадуктаў і дабавак у Злучаных Штатах, FDA не рэгулюе прадукцыю кораня валяр'яны. Корань валяр'яны можа выклікаць санлівасць, таму не прымайце яго за руль і не працуйце з механізмамі.

Хто не павінен прымаць корань валяр'яны?

Хоць корань валяр'яны звычайна лічыцца бяспечным, наступныя людзі не павінны яго прымаць:

• Жанчыны, якія цяжарныя альбо кормяць. Рызыка для дзіцяці, які развіваецца, не ацэньваўся, хоць у 2007 годзе ў пацукоў было ўстаноўлена, што корань валяр'яны, хутчэй за ўсё, не ўплывае на дзіця, якое развіваецца.
• Дзеці ва ўзросце да 3 гадоў. Бяспека кораня валяр'яны не правяралася ў дзяцей да 3 гадоў.

Не сумяшчайце корань валяр'яны з алкаголем, іншымі сродкамі сну альбо антыдэпрэсантамі.

Пазбягайце таксама спалучаць яго з седатыўнымі прэпаратамі, такімі як барбітураты (напрыклад, фенабарбітал, секабарбітал) і бензадыазепіны (напрыклад, Xanax, Valium, Ativan). Корань валяр'яны таксама валодае седатыўным эфектам, і эфект можа выклікаць прывыканне.

Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, пацікаўцеся ў лекара, ці бяспечна прымаць корань валяр'яны. Корань валяр'яны таксама можа ўзмацніць эфекты наркозу. Калі вы плануеце зрабіць аперацыю, паведаміце ўрачу і анестэзіёлагу, што вы прымаеце корань валяр'яны.

Наступныя крокі

Парашковы корань валяр'яны выпускаецца ў форме капсул і таблетак, а таксама ў выглядзе гарбаты. Корань валяр'яны можна лёгка набыць у Інтэрнэце альбо ў аптэках.

Не забудзьцеся прачытаць этыкеткі і інструкцыі, перш чым прымаць корань валяр'яны. Некаторыя прадукты ўтрымліваюць дазоўку кораня валяр'яны, якая перавышае рэкамендаваныя вышэй колькасці. Майце на ўвазе, што стандартнай дозы кораня валяр'яны не існуе.

Пакуль усё яшчэ ў бяспецы, незразумела, ці неабходныя больш высокія дозы для ўздзеяння эфекту. NIH адзначыў адно састарэлае даследаванне, якое паказала, што прыём 900 мг кораня валяр'яны на ноч можа на самой справе павялічыць дрымотнасць і прывесці да "эфекту пахмелля" наступнай раніцай.

Спытайцеся ў лекара, калі вы не ўпэўненыя ў дозе, якую вы павінны прымаць.

Корань валяр'яны можа зрабіць вас санлівымі. Не ездзіце на аўтамабілі і не працуйце з цяжкай тэхнікай пасля прыёму кораня валяр'яны. Лепшы час прымаць корань валяр'яны для сну непасрэдна перад сном.

Раслінныя прэпараты ці лекі не заўсёды могуць стаць рашэннем праблем са сном і трывогі. Звярніцеся да ўрача, калі ваша бессань, трывога / нервовасць альбо стрэс захоўваюцца. У вас можа быць асноўнае захворванне, напрыклад, апноэ сну, альбо псіхалагічнае засмучэнне, якое патрабуе ацэнкі.

Пытанне:

Ці варта купляць корань валяр'яны для прыёму, калі вы адчуваеце трывогу ці бессань?

A:

Хоць гэта не гарантавана, пацыенты, якія пакутуюць ад трывогі і бессані, могуць штодня прымаць экстракт кораня валяр'яны. Гэта таксама можа прывесці да меншай колькасці пабочных эфектаў, чым традыцыйныя лекі ад трывогі і бессані, што робіць яго прыдатным патэнцыяльным метадам лячэння для многіх людзей.

Адказы ўяўляюць меркаванне нашых медыцынскіх экспертаў. Увесь змест носіць выключна інфармацыйны характар ​​і не павінен разглядацца як медычная парада.

Жаклін Кафаса працуе пісьменнікам і аналітыкам у галіне аховы здароўя і фармацэўтыкі, так як скончыла біялагічны універсітэт у Корнелі. Ураджэнка Лонг-Айленда, Нью-Ёрк, пасля каледжа яна пераехала ў Сан-Францыска, а потым зрабіла кароткі перапынак у падарожжы па свеце. У 2015 годзе Жаклін пераехала з сонечнай Каліфорніі ў больш сонечны Гейнсвіл, штат Фларыда, дзе ёй належыць 7 гектараў і 58 пладовых дрэў. Яна любіць шакалад, піцу, пешыя прагулкі, ёгу, футбол і бразільскую капаэйру. Звяжыцеся з ёй на LinkedIn.