7 нечаканых пераваг падрыхтоўкі зімовых гонак

Задаволены

• Вы пабудуеце псіхічную цвёрдасць.
• Зіма сапраўды можа стварыць ідэальную тэмпературу для бегу.
• Вы з нецярпеннем чакаеце бегавых дарожак.
• Навучанне дапамагае доўгай зіме адчуваць сябе карацей.
• Вы пабудуеце больш моцнае цела.
• Вы сустрэнеце новых сяброў ...
• ... або злавіць так неабходны час у адзіноце.
• Агляд для

Вясновыя дні гонак маюць свае перавагі: мяккія тэмпы, агульныя нарэшце сонечна энергіі і пазітыўны старт сезону. Але навучанне для вясновых гонак (гэта значыць, што тыдзень за тыднем цягнешся за марознымі часамі, калі ты жывеш на Поўначы, і маеш справу з абмежаванай колькасцю гадзін для бегавых дзён)? Гэта можа палохаць.

І гэта карэкціроўка незалежна ад таго, дзе вы жывяце. «Зіма паўсюль», — кажа Майкл МакГрэйн, трэнер клуба па бегу Бостанскай лёгкаатлетычнай асацыяцыі. "Нават калі вы знаходзіцеся ў Фларыдзе, навучанне можа быць складаным, калі вы не прывыклі да тэмпературы 50 градусаў".

Але ёсць пэўныя перавагі, якія прыносяць запаўненне халодных дзён доўгімі бегамі і спрынтарскімі спрынтамі. Тут сем з іх - прама з бегуноў і трэнераў па бегу, якія базуюцца на паўночным усходзе.

Вы пабудуеце псіхічную цвёрдасць.

"Калі вы бегаеце ў цяжкіх умовах, вы адчуваеце сябе вельмі дрэнна", - кажа Аманда Медсястра, элітны бегун і трэнер па бегу Adidas. "Некаторыя з маіх найбольш запамінальных прабегаў былі тыя, калі ў мяне былі ледзяшы для павек, мне патрэбен быў Yaktrax на красоўках, і я насіў усе цёплыя пласты, якія ў мяне былі. Некаторыя з маіх таварышаў па камандзе нават насілі лыжныя акуляры".

У выніку вы ўмацоўваеце ўпэўненасць у сабе, што з'яўляецца ключом да падрыхтоўкі да дня гонкі. Азіраючыся на гэтыя цяжкія дні, вы таксама можаце дапамагчы вам прайсці гонку (ведаеце, калі вы пачуццё вашыя ногі, лёгкія і сэрца, пытаючыся ў сябе, чаму вы зноў падпісаліся на гэта). «Вы можаце ўспомніць усе тыя цяжкія трэніровачныя дні, калі вы не толькі вытрымлівалі дарогу, але і надвор'е, - і вы разумееце, што справіцеся з гэтым», - кажа Анжэла Рубін, менеджэр лабараторыі дакладнага бегу ў Equinox Chestnut Hill. "Псіхічная сіла - адна з самых вялікіх складнікаў гонак".

Зіма сапраўды можа стварыць ідэальную тэмпературу для бегу.

Значыць, вы баіцеся лёду, снегу і ветру. Ну, ведайце: "Умовы гонак зімой і вясной часам могуць быць прыемнейшымі, чым летам. Нам лёгка забыць, наколькі вільготнае і спякотнае лета", - кажа МакГрэйн. Зімовыя прабежкі азначаюць, што вам не прыйдзецца мець справу з алергіяй або высокімі тэмпературамі, якія могуць запаволіць вас. (Па тэме: Дзіўныя перавагі трэніровак у дождж)

"Калі вы пачнеце перавышаць 60 ці 65 градусаў, агульная прадукцыйнасць пачне зніжацца", - кажа МакГрэйн. Вы, хутчэй за ўсё, абязводзіцца і страціце асноўныя электраліты, што можа прывесці да курчаў і стомленасці.

Вось чаму халодныя ўмовы сапраўды могуць быць пераважней. "Сорак градусаў - выдатная тэмпература для гонкі, таму што падчас яе вы моцна награваецеся", - кажа медсястра. Лепшая частка ўсяго гэтага: вы можаце кантраляваць сваю тэмпературу, накладваючы пласты і адкідаючы іх у сярэдзіне, кажа яна.

Вы з нецярпеннем чакаеце бегавых дарожак.

Так, вы правільна прачыталі. У дні, калі вы проста не можаце вытрымаць думкі пра тое, што вы знаходзіцеся на вуліцы, вы ўбачыце бегавую дарожку, якая працуе як перадышка (а калі яшчэ вы можаце гэта сказаць ?!). "Бегавая дарожка дае вам магчымасць задаць хуткасць, на якой вы хочаце бегаць, і стварыць вышыню, на якой вы хочаце трэніравацца", - кажа медсястра. Класы бегавой дарожкі-à la Barry's Bootcamp або Equinox's Precision Running Lab-таксама выдатныя спосабы працаваць на хуткасці або пагорках у (цёплай!) Групе. Рубін кажа: "Змена абстаноўкі заўсёды добрая, асабліва ў тыя дні з адмоўнай ступенню". (Па тэме: 8 памылак на бегавой дарожцы, якія вы робіце)

Навучанне дапамагае доўгай зіме адчуваць сябе карацей.

Калі зіма - самая любімая пара года года, вы не самотныя. Але выкананне плана трэніровак, які будзе займаць вас са студзеня па красавік, можа пазбегнуць кароткіх дзён, марозных часоў і хмарнага неба. «Зіма праходзіць хутчэй, калі ты адлічваеш тыдні да гонкі», — кажа МакГрэйн. «Я кірую Бостанам кожны год, і кожны год жартую, што гэта мой спосаб перажыць зімовыя месяцы».

Вы пабудуеце больш моцнае цела.

«Ваша цела выкарыстоўвае шмат энергіі, каб разагрэць паветра, якім вы дыхаеце падчас трэніроўкі», — кажа Рубін. Яна адзначае, што бег па няроўных паверхнях або па заснежанай, камяністай глебе патрабуе ад вашых цягліц больш актыўнага ўцягвання. Фактычна, адно даследаванне, праведзенае Мічыганскім універсітэтам, паказала, што перамяшчэнне па няроўнай мясцовасці патрабуе ад нас выкарыстання на 28 працэнтаў больш энергіі, чым на роўнай паверхні. «Бег па зімовай зямлі можа значна больш актывізаваць ваша ядро, каб трымаць вас стабільным», — тлумачыць Рубін. "Калі вы спрабуеце захаваць форму і не саслізнуць і не ўпасці, ваша ядро ​​спрацоўвае, каб стабілізаваць вас".

Вы сустрэнеце новых сяброў ...

Прафесійная парада: не рабіце доўгія прабежкі ў адзіночку. "Таварыскасць, якую вы адчуваеце падчас зімовых трэніровак, неверагодная", - кажа медсястра. "Калі вы трэніруецеся ў дрэнных умовах (асабліва снег і лёд!), Бегуны сапраўды аб'ядноўваюцца, хваляць адзін аднаго і працуюць разам, каб гэта зрабіць незалежна ад надвор'я". Каб знайсці групу бегу побач з вамі, пачніце з наведвання спецыялізаваных крам для бегу або спартыўных трэніровак і студый трэніровак, якія часта прымаюць іх у выходныя.

"Калі вы сапраўды бегаеце з групай, гэта можа прывесці да трывалых сяброўскіх адносін, асабліва на доўгіх. Вы сапраўды з кім-небудзь пазнаёміцеся",-кажа медсястра. Акрамя таго, большая частка поспеху ў гонцы-гэта прыхільнасць да трэніровак-і калі ў вас ёсць сябры ці таварышы па камандзе, якія спадзяюцца на тое, што вы з'явіцеся, гэта дае вам больш стымулу быць там, таму што вы не хочаце дазволіць іх уніз! (Звязаны: Перавагі далучэння да бегавой групы - нават калі вы не спрабуеце ўсталяваць PR)

... або злавіць так неабходны час у адзіноце.

"Цёплае надвор'е прыцягвае ўсіх бегуноў і людзей",-кажа Кэлі Уіттэкер, 20-разовая марафонка і інструктар у веласіпеднай студыі B/SPOKE у Бостане. Але бег трушком у халодны і свежы дзень можа азначаць, што ў вас ёсць дарога ці след і вы можаце расслабіцца. "Няма нічога лепш, чым бегчы міма заснежанай мясцовасці". Шукайце натуральнае асяроддзе, каб атрымаць яшчэ большы фактар ​​дзэн. Даследаванні Стэнфардскага ўніверсітэта паказваюць, што правядзенне часу на свежым паветры (і мы не маем на ўвазе гарадскія вуліцы) супакойвае мозг, расслабляючы зоны, звязаныя з псіхічнымі захворваннямі, больш, чым занятыя месцы.

Агляд для