Дыета пры ПМС: ежа дазволена і яе трэба пазбягаць

Задаволены

• Прадукты, якія дапамагаюць ПМС
• Прадуктаў, якіх трэба пазбягаць пры ПМС

Прадукты, якія змагаюцца з ПМС, у ідэале - тыя, якія ўтрымліваюць амега-3 і / або трыптафан, напрыклад, рыбу і насенне, бо яны дапамагаюць знізіць раздражняльнасць, як і гародніна, багатыя вадой, і дапамагаюць змагацца з затрымкай вадкасці.

Такім чынам, падчас ПМС дыета павінна быць асабліва багатай: рыбай, суцэльным збожжам, садавінай, гароднінай і бабовымі, якія важныя для барацьбы з такімі сімптомамі ПМС, як раздражняльнасць, боль у жываце, затрымка вадкасці і нядужанне.

Акрамя таго, варта пазбягаць ужывання тлушчу, солі, цукру і напояў з кафеінам, што можа пагоршыць сімптомы ПМС.

Прадукты, якія дапамагаюць ПМС

Некаторыя прадукты, якія могуць дапамагчы паменшыць сімптомы ПМС і, такім чынам, могуць служыць добрым выбарам для дыеты, гэта:

• Гародніна, суцэльнае збожжа, сухафрукты і алейныя семечкі: гэта прадукты з вітамінам B6, магніем і фалійнай кіслатой, якія дапамагаюць пераўтварыць трыптафан у серотонін, які з'яўляецца гармонам, які павялічвае пачуццё дабрабыту. Глядзіце больш прадуктаў, багатых трыптафанам;
• Насенне ласося, тунца і чыа: ёсць прадукты, багатыя амега-3, якое з'яўляецца супрацьзапаленчым рэчывам, якое дапамагае паменшыць галаўны боль і колікі ў жываце;
• Насенне сланечніка, аліўкавы алей, авакада і міндаль: вельмі багатыя вітамінам Е, які дапамагае знізіць адчувальнасць грудзей;
• Ананас, маліна, авакада, інжыр і гародніна як шпінат і пятрушка: гэта натуральна мочегонные прадукты, якія дапамагаюць змагацца з затрымкай вадкасці.

Іншымі карыснымі прадуктамі для ПМС з'яўляюцца прадукты, багатыя клятчаткай, такія як сліва, папая і суцэльнае збожжа, якія дапамагаюць рэгуляваць працу кішачніка і аказваюць слабільны эфект, які памяншае дыскамфорт у жываце, выкліканы запаленнем рэпрадуктыўнай сістэмы.

Прадуктаў, якіх трэба пазбягаць пры ПМС

Прадукты, якіх варта пазбягаць пры ПМС, ўключаюць сасіскі і іншыя прадукты, багатыя соллю і тлушчам, такія як мяса і кансерваваныя булёны, а таксама тлустую ежу, асабліва смажаную. Акрамя таго, важна таксама не ўжываць напоі з кафеінам, такія як гуарана або алкаголь.

Усе гэтыя прадукты пагаршаюць сімптомы ПМС, павялічваючы затрымку вадкасці і дыскамфорт у жываце.

Ежа, багатая цукрам, таксама не паказваецца падчас ПМС, але паколькі жанчыны адносна часта адчуваюць павышаную патрэбу ў спажыванні прысмакаў, пасля асноўных прыёмаў ежы дазваляецца з'есці 1 квадрат цёмнага шакаладу (70% какава).

Паглядзіце відэа, каб атрымаць дадатковыя парады па кіраванні сімптомамі ПМС: