Замацаванне няроўнай грудзей

Задаволены

• Агляд
• Прычыны нераўнамернасці цягліц грудзей
• Медыцынскія ўмовы, якія могуць выклікаць няроўнасць грудной клеткі
• Раскопкі пектуса
• Пектус arcuatum
• Сіндром Польшчы
• Скаліёз
• 5 спосабаў выправіць няроўныя мышцы грудзей
• Ажыццяўляючы слабыя бакі
• Выкарыстанне гантэлей
• Практыкаванне ёгі
• Стварэнне збалансаванай трэніроўкі грудзей
• Праца з асабістым трэнерам
• Забірай

Агляд

Ваша грудзі крывая, няроўная або асіметрычная? Няроўная грудзі сустракаецца часцей, чым вы думаеце. Гэта можа быць вынікам адносна няпростых прычын, якія ў вырашэнні простых, альбо можа быць вынікам медыцынскага стану, якое патрабуе хірургічнага ўмяшання або лячэння.

Прычыны нераўнамернасці цягліц грудзей

Часам няроўныя мышцы грудзей з'яўляюцца вынікам панавання ці фаварытызму ў адным баку вашага цела. Калі вы маеце правую руку і выконваеце большасць задач з правага боку, вы, хутчэй за ўсё, развіваеце больш моцныя і вялікія мышцы ў правай частцы грудзей.

Калі ваша грудзі нераўнамерная з-за панавання ці фаварытызму, добрая навіна заключаецца ў тым, што яе можна палепшыць пры фізічных нагрузках. У многіх выпадках вы можаце працаваць з груднымі цягліцамі - асноўнымі і мінорнымі, - каб выправіць дысбаланс у грудзях.

Няроўная грудзі таксама можа быць вынікам стану, якое патрабуе медыцынскай дапамогі альбо хірургічнага ўмяшання.

Медыцынскія ўмовы, якія могуць выклікаць няроўнасць грудной клеткі

Ёсць некалькі станаў, якія могуць выклікаць няроўнасць грудной клеткі або грудной клеткі. Звычайна яны прысутнічаюць пры нараджэнні ці развіваюцца з цягам часу і часта лечацца хірургічнымі працэдурамі.

Раскопкі пектуса

Экскаватар пектуса або варонка з грудзей - гэта стан, пры якім ваша грудзінка запала ў грудзі. Мяркуецца, што гэта найбольш распаўсюджанае стан развіцця, якое ўплывае на грудзіну, у выніку чаго каля кактуса пектуса, таксама вядомага як грудзі галубоў, выклікана няправільным ростам храстка паміж рэбрамі і грудзінай. Гэта выклікае выгінанне грудзей вонкі. Гэта стан звычайна пры нараджэнні, але робіць больш відавочным знешні выгляд па меры росту дзіцяці. Сустракаецца прыблізна ў 1 на 1000 родаў.

Пектус arcuatum

Пектус аркуатум або хвалевая грудная клетка - гэта рэдкае стан, якое ўключае выступоўцы верхняй часткі грудзіны з увагнутай ніжняй часткай грудзіны.

Сіндром Польшчы

Калі вы нарадзіліся з адсутнымі цягліцамі на адным баку цела, у вас можа паўстаць сіндром Польшчы. Сіндром Польшчы можа выклікаць нераўнамернасць грудной клеткі, а таксама недаразвітыя рукі, рукі ці пальцы на баку паразы.

Скаліёз

Скаліёз - гэта няправільнае скрыўленне пазваночніка. Гэта можа выклікаць кручэнне і кампенсацыю іншых частак цела і зрабіць грудзі і плечы няроўнымі. Лячэнне залежыць ад цяжару справы. Фізіятэрапія і спіны часта рэкамендуюцца ў якасці лячэння першай лініі. Больш цяжкія выпадкі могуць запатрабаваць аператыўнага ўмяшання.

5 спосабаў выправіць няроўныя мышцы грудзей

Людзі не зусім сіметрычныя. Калі дысбаланс у грудзях звязаны з няправільнымі метадамі трэніроўкі або перавагай адной рукі над другой, спосабы яе выпраўлення або паляпшэння могуць ўключаць:

Ажыццяўляючы слабыя бакі

Калі вы паслядоўна карыстаецеся адзін бок вашага цела для ўздыму прадметаў альбо выканання штодзённых задач, гэта можа прывесці да няроўнасці грудзей.

Прыкладзіце намаганні, каб выкарыстоўваць свой менш развіты бок, каб падняць рэчы, каб збалансаваць сілу і склад цягліц на гэтым баку. Уключыце рукі і плечы на ​​менш дамінуючую бок у больш паўсядзённых мерапрыемствах.

Выкарыстанне гантэлей

Гімнастыка з гантэлямі можа дапамагчы рэабілітаваць больш слабыя бакі грудзей. Гантэлі <дазваляюць нацэльваць тую частку грудзей, якую трэба актываваць. Павелічэнне колькасці паўтораў на вашай слабым баку можа дапамагчы лячыць нераўнамерную грудзі. Агульныя практыкаванні на грудзі з гантэлямі ўключаюць:

• прэс з гантэлямі
• ляжачая грудная муха
• стаячая грудная муха
• нахіліць грудны прэс

Практыкаванне ёгі

Даследаванні паказалі, штодзённы рэжым хатха-ёгі можа палепшыць дыхальную здольнасць лёгкіх, павысіць гнуткасць грудзей і павялічыць сілу цягліц. Рэгулярная практыка ёгі дазваляе рабіць як практыкаванні для ўсяго цела, так і мэтанакіраваныя практыкаванні на пэўныя групы цягліц. Гэта таксама паказала, што паляпшае выправу.

Стварэнне збалансаванай трэніроўкі грудзей

Калі ў вас ёсць звычка хадзіць у спартзалу, вы робіце адзін крок наперад. Змешванне звычайных трэніровак на грудзях не толькі дапаможа вам зацікавіцца, але і пабудуе больш раўнамернае вызначэнне цягліц у грудзях і грудных цягліцах.

Калі вы не наведвальнік трэнажорнай залы, вы можаце выраўнаваць грудзі, выконваючы практыкаванні на грудзях з мінімальным абсталяваннем дома, напрыклад:

• адцісканні
• зніжэнне адцісканняў
• прэс для падстаўкі
• падцягванні

Праца з асабістым трэнерам

Калі вы змагаецеся ў трэнажорнай зале ці дома, магчыма, вам спатрэбіцца атрымаць асабістага трэнера альбо звярнуцца па дапамогу ў каго-небудзь са стажам. Дрэнная форма трэніровак можа садзейнічаць вашай няроўнай грудзях, і трэнер ці фітнес-прафесіянал зможа дапамагчы вам выправіць тэхніку.

Забірай

Нераўнамерная грудзі, верагодна, звязана з тым, што адзін бок грудзей выкарыстоўваецца больш, чым другі. З папраўкай руціны трэніроўкі і напружанай працы, ваша грудзі звычайна будзе паляпшацца.

Калі ваша медыцынская праблема - напрыклад, экстракты пектуса альбо скаліёз - вам трэба будзе пагаварыць з лекарам аб лячэнні, якое можа ўключаць хірургічнае ўмяшанне.

Калі няроўнасць у грудзях выклікае ў вас моцны стрэс, плануйце спытаць пра гэта ў наступнага прыёму.