Незвычайныя лекі ад вясновай мігрэні

Задаволены

• Агляд для

Вясна прыносіць больш цёплае надвор'е, квітнеючыя кветкі, а для тых, хто пакутуе ад мігрэні і сезоннай алергіі, свет балючы.

Неспакойнае надвор'е сезону і дажджлівыя дні зніжаюць бараметрычны ціск у паветры, што змяняе ціск у пазухах, пашыраючы крывяносныя пасудзіны і выклікаючы мігрэнь. Больш за палову ўсіх пацыентаў з мігрэнню пакутуюць ад мігрэні, звязанай з надвор'ем, паводле даследаванняў Цэнтра галаўнога болю Новай Англіі. Падобна таму, як некаторыя людзі могуць прадказаць шторм па болях у суставах, людзі, якія пакутуюць мігрэнню, могуць выявіць падзенне бараметрычнага ціску па болі ў мозгу.

Але надвор'е - не адзіная прычына росту мігрэні вясной, кажа Вінцэнт Марцін, доктар медыцынскіх навук, прафесар клінічнай медыцыны і віцэ-прэзідэнт Нацыянальнага фонду галаўнога болю. Віной таму і алергія. Даследаванне, праведзенае Марцінам у 2013 годзе, прыйшло да высновы, што ў людзей з алергіяй і сенечнай ліхаманкай на 33 працэнты часцей узнікаюць мігрэні, чым у людзей без умоў. Калі пылок напаўняе паветра, у алергікаў узнікаюць запалёныя пазухі, якія могуць выклікаць мігрэнь. І тая ж адчувальнасць нервовай сістэмы, якая робіць некаторых людзей больш успрымальнымі да мігрэні, таксама можа выклікаць большую адчувальнасць да алергіі-і наадварот.

Хоць вы не можаце кантраляваць надвор'е, вы можаце палегчыць пакуты вясновай мігрэні, не звяртаючыся да лекаў, калі паспрабуеце гэтыя паўсядзённыя стратэгіі.

Заставайцеся па графіку сну. Выконвайце штодзённы час сну і час нарастання, нават у выхадныя. Сон менш за шэсць гадзін можа выклікаць мігрэнь, кажа Марцін. Даследаванне Універсітэта штата Місуры паказала, што недахоп сну выклікае змены ў вакцынах, якія душаць боль, якія рэгулююць сэнсарны адказ, які, як мяркуецца, адыгрывае ключавую ролю ў мігрэні. Але занадта шмат сну таксама не вельмі добра, бо нервовая сістэма рэагуе на змены ў рэжыме сну запаленнем, якое можа выклікаць галаўны боль. Накіруйцеся на сем-восем гадзін на падушках кожны вечар.

Выключыце простыя вугляводы. Рафінаваныя вугляводы, такія як хлеб, макароны і цукар, і простыя крухмалы, такія як бульба, выклікаюць рэзкае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві, кажа Марцін, і гэты ўсплёск раздражняе сімпатычную нервовую сістэму, выклікаючы запаленне ў крывяносных сасудах, якое можа прывесці да мігрэні.

Медытуйце. Невялікае даследаванне 2008 года паказала, што добраахвотнікі, якія разважалі па 20 хвілін у дзень на працягу аднаго месяца, памяншалі частату галаўнога болю. Людзі, якія займаліся омэдам, таксама палепшылі талерантнасць да болю на 36 працэнтаў. Калі вы ніколі раней не спрабавалі медытацыю, палегчыце практыкаванні, усталяваўшы на тэлефоне таймер на дзве-тры хвіліны. Пачніце з таго, што сядзьце ў зручнай позе ў цёмным пакоі з зачыненымі вачыма. Засяродзьцеся на глыбокім дыханні і паспрабуйце не даваць розуму блукаць. Калі ў вас ёсць праблемы з вызваленнем думак, паспрабуйце паўтарыць мантру, напрыклад, «дыхай» або «ціха». Імкніцеся да медытацыі кожны дзень і павольна павялічвайце час да пяці хвілін, а потым да 10, у рэшце рэшт дасягаючы ад 20 да 30 хвілін у дзень.

Перакусваць вішняй. Фрукт змяшчае кверцетін, які запавольвае выпрацоўку простагландыну, хімічнага пасланніка ў вашым целе, які робіць вас больш адчувальным да болю. Даследаванні паказалі, што 20 даўкіх вішань або восем унцый несалодкага вішнёвага соку могуць даўжэй змагацца з галаўным болем, чым аспірын. [Напішыце гэты савет!]

Выганяць яркія агні. Апытанне, праведзенае Нацыянальным фондам галаўнога болю, паказала, што 80 працэнтаў хворых мігрэнню адчувалі анамальную адчувальнасць да святла. Яркае святло-нават сонечнае святло-вядома, выклікае прыступы мігрэні або пагаршае існуючую галаўны боль, выклікаючы раздражненне ў нервовай сістэме, калі крывяносныя пасудзіны ў галаве хутка пашыраюцца і запаляюцца. Заўсёды носіце ў кашальку пару палярызаваных сонцаахоўных ачкоў, каб прыкрыць вочы.

Трымаеце сыр і вэнджаную рыбу. Вытрыманыя сыры, вэнджаная рыба і алкаголь, натуральна, утрымліваюць тырамін, які ўтвараецца пры расшчапленні бялку па меры паспявання ежы. Рэчыва выклікае запаленне нервовай сістэмы, што можа выклікаць мігрэнь. У той час як навукоўцы ўсё яшчэ спрабуюць дакладна вызначыць, як тырамін выклікае мігрэнь, адно з тлумачэнняў заключаецца ў тым, што ён прымушае клеткі галаўнога мозгу выдзяляць хімічны норадреналіна, які адказвае за рэакцыю «бей або ўцёк», што павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і запускае выкід глюкозы. пагаршае камбінацыю для нервовай сістэмы.

Разгледзім дабаўкі магнію. Па дадзеных даследавання, у тых, хто пакутуе мігрэнню, падчас прыступаў мігрэні назіраецца нізкі ўзровень магнію, які сведчыць аб тым, што вінаватым можа быць недахоп. (Рэкамендуемая сутачная норма магнію для дарослых складае каля 310 мг у дзень для жанчын.) Тое ж даследаванне паказала, што высокая доза магнію - больш за 600 мг - значна зніжае частату мігрэні, але дабаўку неабходна прымаць штодня на працягу некалькіх месяцаў, каб быць эфектыўным. Перш чым выпіваць таблеткі, пагаворыце з лекарам.

Сачыце за сваім часам месяца. Па дадзеных Фонду даследаванняў мігрэні, жанчыны ў тры разы больш схільныя мігрэні, чым мужчыны. Гэта можа быць звязана з ваганнем гармонаў; падзенне эстрагену зніжае болевы парог нашага арганізма, што выклікае запаленне нерваў і — бум! — настаў час мігрэні. Вось чаму вы, хутчэй за ўсё, атрымаеце прыступ падчас менструацыі. Уверх: мігрэні, выкліканыя гармонамі, лягчэй прадбачыць і прадухіліць, чым мігрэні, выкліканыя іншымі трыгерамі. Каб дакладна даведацца, калі падчас авуляцыі схільныя біць галаўныя болі, вядзіце дзённік галаўнога болю, у якім будзе пазначана, калі боль прыходзіць і як доўга яна доўжыцца.

Пасябраваць з пырнікам. Адно даследаванне паказала, што штодзённая доза ліхаманкі, прынятая на працягу чатырох месяцаў, выклікала 24-працэнтнае зніжэнне колькасці і цяжару прыступаў мігрэні. Пагаворыце з лекарам, ці падыдзе вам тыповая доза 250 мг. [Напішыце гэты савет!]

Зрабі позу. У невялікім даследаванні, апублікаваным у Часопіс галаўнога болю, пацыенты з мігрэнню, якія ўдзельнічалі ў трохмесячнай ёгі пяць дзён у тыдзень па 60 хвілін, мелі менш прыступаў мігрэні ў параўнанні з кантрольнай групай, якая не займалася ёгай. Дзякуючы актыўным пастам ёгі і працы з дыханнем, парасімпатычная сістэма (якая запаляецца падчас прыступу мігрэні) можа выклікаць больш збалансаваны фізіялагічны і псіхалагічны стан, прадухіляючы мігрэнь. Таксама вядома, што ёга зніжае ўзровень стрэсу і павышае ўзровень серотоніна, і тое, і іншае можа прадухіліць мігрэнь.

Зняць галаўны боль. Паспрабуйце абледзяніць скроні халодным кампрэсам, пакетам з лёдам або халоднай шапачкай. Даследаванні паказалі, што зніжэнне тэмпературы крыві, якая праходзіць праз запаленне, можа дапамагчы звужаць крывяносныя пасудзіны і значна палегчыць боль. У адным даследаванні з 28 пацыентамі, якія пакутуюць мігрэнню, на працягу 25 хвілін падчас двух асобных прыступаў мігрэні хворыя насіў халодныя гелевыя каўпачкі. Пацыенты паведамлялі пра значна меншую боль у параўнанні з добраахвотнікамі, якія не насілі шапкі.

Пазбаўцеся ад глютена. У адпаведнасці з даследаваннем, апублікаваным у Неўралогія, так як бялок можа выклікаць запаленне.

Агляд для