Канчатковыя ногі і ягадзіцы

Задаволены

• Агляд для

Створана: Жанін Дэц, дырэктар па фітнесу SHAPE

Узровень: Прамежкавы да прасунутага

Працы: Ніжняя частка цела

Абсталяванне: Медыцынскі мяч; Гантэлі; Аэробны крок; Узважаная пласціна

Абрэжце сцягна і ўмацуйце попу з дапамогай гэтага складанага плана ніжняй часткі цела. Зрабіце 2 ці 3 падыходу па 10-12 паўтораў кожнага руху, адпачываючы да 60 секунд паміж падыходамі. Каб павялічыць спальванне калорый, рабіце скачкі паміж кожным рухам сілы.

Гэтая трэніроўка ўключае ў сябе наступныя практыкаванні:

2. Швайцарскі пад'ём сцягна

3. Скачкі з гантэлямі

4. Павышэнне цяля

5. Гантэлі збоку

6. Тачдаун

7. Жабяня

8. Перакрыжаваны ўдарПаспрабуйце больш трэніровак, створаных дырэктарам фізкультуры SHAPE Жанін Дэц, або стварыце ўласныя трэніроўкі з дапамогай нашага інструмента для трэніровак.

Агляд для