Які тып медытацыі падыходзіць мне?

Задаволены

• Што такое медытацыя
• 1. Уважлівасць медытацыі
• 2. Духоўная медытацыя
• 3. Засяроджаная медытацыя
• 4. Медытацыя руху
• 5. Мантра медытацыі
• 6. Трансцэндэнтная медытацыя
• Як пачаць
• Чаму медытацыя карысная
• Сутнасць
• Ад аўтара

Што такое медытацыя

Медытацыя можа быць старажытнай традыцыяй, але яна ўсё яшчэ практыкуецца ў культурах ва ўсім свеце, каб стварыць адчуванне спакою і ўнутранай гармоніі. Хоць практыка звязана з многімі рознымі рэлігійнымі вучэннямі, медытацыя заключаецца ў меншай ступені аб веры і больш аб змене свядомасці, пошуку ўсведамлення і дасягнення міру.

У нашы дні, калі ўзнікае большая патрэба зніжаць стрэс у разгар нашага напружанага раскладу і патрабавальнага жыцця, папулярнасць медытацыі расце.

Хоць не існуе правільнага альбо няправільнага медытацыі, важна знайсці практыку, якая адпавядае вашым патрэбам і дапаўняе вашу асобу.

Ёсць шэсць папулярных відаў медытацыі:

• медытацыя ўважлівасць
• духоўная медытацыя
• мэтанакіраваная медытацыя
• медытацыя руху
• медытацыя мантры
• трансцэндэнтная медытацыя

Не ўсе стылі медытацыі падыходзяць для ўсіх. Гэтыя практыкі патрабуюць розных навыкаў і мыслення. Адкуль вы ведаеце, якая практыка падыходзіць вам?

"Гэта адчувае сябе камфортна і вам падабаецца практыкаваць", - кажа Міра Дэсі, аўтар медытацыі і цэласны дыетолаг.

Працягвайце чытаць, каб даведацца больш пра розныя віды медытацыі і пра тое, як пачаць.

1. Уважлівасць медытацыі

Медытацыя ўважлівасці бярэ свой пачатак ад будысцкіх вучэнняў і з'яўляецца самай папулярнай методыкай медытацыі на Захадзе.

У разважлівасці медытацыі вы звяртаеце ўвагу на свае думкі, калі яны праходзяць праз ваш розум. Вы не судзіце думкі і не ўдзельнічайце ў іх. Вы проста назіраеце і прымаеце да ведама любыя ўзоры. Гэтая практыка спалучае канцэнтрацыю ўвагі з усведамленнем. Магчыма, вам будзе карысна засяродзіцца на прадмеце ці дыханні, назіраючы любыя цялесныя адчуванні, думкі ці пачуцці.

Гэты тып медытацыі добры для людзей, якія не маюць настаўніка, які б іх кіраваў, так як гэта можна лёгка практыкаваць у адзіночку.

2. Духоўная медытацыя

Духоўная медытацыя выкарыстоўваецца ва ўсходніх рэлігіях, такіх як індуізм і даасізм, і ў хрысціянскай веры. Ён падобны на малітву, калі разважаеш над цішынёй вакол сябе і шукаеш больш глыбокай сувязі са сваім Богам ці Сусветам.

Эфірныя алею звычайна выкарыстоўваюцца для ўзмацнення духоўнага вопыту. Папулярныя варыянты:

• ладан
• міра
• шалфей
• кедр
• сандалавае дрэва
• Пало Санта

Духоўная медытацыя можа ажыццяўляцца дома або ў месцы пакланення. Гэта практыка карысная для тых, хто квітнее ў цішыні і імкнецца да духоўнага росту.

3. Засяроджаная медытацыя

Засяроджаная медытацыя прадугледжвае канцэнтрацыю ўвагі з выкарыстаннем любога з пяці пачуццяў. Напрыклад, вы можаце засяродзіцца на чым-небудзь унутраным, напрыклад, на сваім дыханні, альбо можаце прыцягнуць знешні ўплыў, каб дапамагчы сканцэнтраваць вашу ўвагу.Паспрабуйце палічыць маленькія пацеркі, слухаючы гонга альбо пазіраючы на ​​полымя свечкі.

Падобная практыка можа быць простая ў тэорыі, але для пачаткоўцаў можа быць няпроста ўтрымліваць увагу на працягу некалькіх хвілін. Калі ваш розум блукае, важна вярнуцца да практыкі і пераарыентавацца.

Як вынікае з назвы, такая практыка ідэальная для тых, хто патрабуе дадатковай увагі ў сваім жыцці.

4. Медытацыя руху

Хоць большасць людзей думае пра ёгу, чуючы медытацыю руху, гэтая практыка можа ўключаць у сябе хаду па лесе, садоўніцтва, цыгун і іншыя далікатныя формы руху. Гэта актыўная форма медытацыі, калі рух кіруе вамі.

Медытацыя рухаў добрая для людзей, якія знаходзяць спакой у дзеянні і аддаюць перавагу блукаць.

5. Мантра медытацыі

Мантра медытацыі займае шмат вучэнняў, уключаючы індуісцкія і будысцкія традыцыі. Гэты тып медытацыі выкарыстоўвае паўтаральны гук, каб ачысціць розум. Гэта можа быць слова, фраза ці гук, напрыклад, папулярная "Ом".

Не мае значэння, калі ваша мантра прамаўляецца гучна ці ціха. Напяваючы мантру некаторы час, вы будзеце больш пільнымі і сугучнымі з навакольным асяроддзем. Гэта дазваляе выпрабаваць больш глыбокі ўзровень усведамлення.

Некаторыя людзі любяць медытацыю мантры, таму што ім лягчэй засяродзіцца на слове, чым на сваім дыханні. Гэта таксама добрая практыка для людзей, якія не любяць цішыні і любяць паўтарэнне.

6. Трансцэндэнтная медытацыя

Трансцэндэнтная медытацыя - самы папулярны ў свеце спосаб медытацыі, і гэта найбольш навукова вывучаны. Гэта практыка больш наладжваецца, чым медытацыя мантры, выкарыстоўваючы мантру або шэраг слоў, характэрныя для кожнага практыкуючага.

Гэта практыка для тых, хто любіць структуру і сур'ёзна ставіцца да падтрымання медытатыўнай практыкі.

Як пачаць

Самы просты спосаб пачаць - ціха сядзець і засяроджвацца на дыханні. Старая прыказка Дзен мяркуе: "Вы павінны сядзець у медытацыі па дваццаць хвілін кожны дзень, калі толькі вы занадта занятыя. Потым варта пасядзець гадзіну ".

Усе жартуючы ў бок, лепш за ўсё пачаць у маленькія хвіліны, нават пяць-дзесяць хвілін, і расці адтуль.

"Сядзіце паслядоўна па 20 хвілін у дзень і рабіце гэта на працягу 100 дзён проста", - рэкамендуе Педрам Шоджай, аўтар кнігі "Гарадскі манах" і заснавальнік Well.org. "Звяжыце, каб з дадатковымі 2 да 5 хвілін медытацыі на працягу дня разбурыць хаос, і вы хутка адчуеце карысць."

Чаму медытацыя карысная

Існуе шмат доказаў, якія пацвярджаюць шматлікія перавагі медытацыі.

Медытацыя можа дапамагчы:

• зніжэнне артэрыяльнага ціску
• паменшыць трывожнасць
• памяншэнне болю
• палегчыць сімптомы дэпрэсіі
• палепшыць сон

Незалежна ад таго, што карысць анекдатычная або навукова даказаная, тыя, хто прытрымліваецца штодзённай медытатыўнай практыкі, перакананыя ў карысці іх жыцця.

Сутнасць

Незалежна ад таго, што вы хочаце знізіць напружанне або знайсці духоўнае прасвятленне, знайсці нерухомасць ці рух праз рух, для вас ёсць медытатыўная практыка. Не бойцеся выйсці са сваёй зоны камфорту і спрабаваць розныя тыпы. Часта патрабуецца невялікая спроба і памылка, пакуль не знойдзеш той, які падыходзіць.

"Медытацыя не павінна быць вымушанай справай", - кажа Дэсі. "Калі мы гэта прымушаем, то гэта стане руцінай. Пяшчотная, рэгулярная практыка з часам становіцца ўстойлівай, спрыяльнай і прыемнай. Адкрыйце для сябе магчымасці. Ёсць так шмат розных формаў медытацыі, што калі адна не працуе ці вам не зручна, паспрабуйце новую. "

Ад аўтара

Для мяне асабіста я стаў выкарыстоўваць медытацыю ў цяжкі і стрэсавы час у жыцці. Я не прачнуўся і сказаў: "О, нічога больш, я не падкрэсліў!" Але я заўважыў, як змянілася мая рэакцыя на стрэс і наколькі спакайней я апынуўся сярод хаосу. Хіба гэта не той ўзровень свету, якога мы шукаем?

Холі Дж. Бертоне, CNHP, PMP, з'яўляецца аўтарам шасці кніг, блогер, прыхільнік здаровага жыцця, рак малочнай залозы і хвароба Хашымота. Яна не толькі з'яўляецца прэзідэнтам і генеральным дырэктарам кампаніі Pink Fortitude, LLC, але і складае ўражлівае рэзюмэ з пахвальнымі прыкметамі як натхняльнай публічнай мовай для жанчын ва ўсім свеце. Сачыце за ёй у Twitter на @PinkFortitude.