11 практыкаванняў для запуску пальца для спробы дома

Задаволены

• Як пачаць
• 1. Разгінанне пальца разгінальніка
• 2. Выкраданне пальца 1
• 3. Выкраданне пальца 2
• 4. Разнос пальцаў
• 5. Далоневыя прэсы
• 6. Пікапы аб'ектаў
• 7. Вазьміцеся за паперу ці ручнік
• 8. Практыкаванне «O»
• 9. Сашнікі для пальцаў і рук
• 10. Слізгаценне сухажылляў
• 11. Палец расцягваецца
• Не забудзьцеся пра самамасаж!
• Калі звярнуцца да ўрача

Як практыкаванні могуць дапамагчы

Запаленне, якое выклікае спускавы палец, можа прывесці да болю, хваравітасці і абмежавання рухомасці.

Іншыя сімптомы ўключаюць:

• спякота, скаванасць альбо пастаянная боль у падставе здзіўленага вялікага пальца
• гуз або грудок у падставы пальца
• пстрыканне, выскакванне альбо пстрыканне шуму альбо адчуванне пры руху пальцам
• немагчымасць выпрастаць палец пасля згінання

Гэтыя сімптомы могуць закрануць адначасова некалькі пальцаў і абедзвюх рук. Сімптомы могуць быць таксама больш выяўленымі альбо прыкметнымі раніцай, пры падняцці прадмета альбо пры выпростванні пальца.

Выкананне мэтанакіраваных практыкаванняў і расцяжак можа дапамагчы палегчыць сімптомы і павялічыць гнуткасць. Важна, каб вы выконвалі практыкаванні паслядоўна, каб атрымаць лепшыя вынікі.

Як пачаць

Гэта простыя практыкаванні, якія можна рабіць дзе заўгодна. Адзінае, што вам спатрэбіцца, - гэта гумка і мноства дробных прадметаў. Сярод аб'ектаў могуць быць манеты, накрыўкі для бутэлек і ручкі.

Паспрабуйце марнаваць мінімум 10 - 15 хвілін у дзень на выкананне гэтых практыкаванняў. Па меры набору сіл вы можаце павялічваць колькасць часу, якое вы праводзіце, выконваючы практыкаванні. Вы таксама можаце павялічыць колькасць паўтораў і сэтаў.

Гэта нармальна, калі вы не можаце выканаць поўны спектр рухаў для практыкаванняў! Вы павінны рабіць толькі столькі, колькі можаце. Калі па якіх-небудзь прычынах пальцы баляць, нядрэнна зрабіць поўны перапынак у практыкаваннях на некалькі дзён альбо пакуль вам не стане лепш.

1. Разгінанне пальца разгінальніка

1. Выкладзеце руку роўна на стол або цвёрдую паверхню.
2. Другой рукой прытрымлівайце пацярпелы палец.
3. Павольна падніміце палец уверх, а астатнія пальцы трымайце роўна.
4. Падніміце і выцягніце палец настолькі высока, наколькі ён пойдзе, не напружваючыся.
5. Патрымаеце яго тут некалькі секунд і адпусціце назад.
6. Вы можаце зрабіць гэтую расцяжку на ўсіх пальцах і на вашым пальцы.
7. Зрабіце 1 набор з 5 паўтораў.
8. Паўтараць 3 разы на працягу дня.

2. Выкраданне пальца 1

1. Пакладзіце руку перад сабой.
2. Выцягніце здзіўлены палец і звычайны палец побач.
3. Вялікім і ўказальным пальцамі супрацьлеглай рукі акуратна сцісніце пашыраныя пальцы.
4. Выкарыстоўвайце паказальны і вялікі палец, каб нанесці трохі супраціву двум пальцам пры іх раздзяленні.
5. Затрымайцеся тут некалькі секунд, а потым вярніцеся ў зыходнае становішча.
6. Зрабіце 1 набор з 5 паўтораў.
7. Паўтараць 3 разы на працягу дня.

3. Выкраданне пальца 2

1. Адсуньце здзіўлены палец як мага далей ад бліжэйшага нармальнага пальца, каб яны ўтварылі становішча V.
2. Паказальным і вялікім пальцамі супрацьлеглай рукі прыцісніце гэтыя два пальцы да астатніх пальцаў.
3. Затым націсніце два пальцы, каб зблізіць іх.
4. Зрабіце 1 набор з 5 паўтораў.
5. Паўтараць 3 разы на працягу дня.

4. Разнос пальцаў

1. Пачніце з заціскання кончыкаў пальцаў і вялікіх пальцаў.
2. Надзеньце вакол пальцаў гумку.
3. Адвядзіце пальцы ад вялікага пальца, каб стужка стала шчыльнай.
4. Развядзіце пальцы і вялікі палец у бок і прыбліжце адзін да аднаго 10 разоў.
5. Вы павінны адчуваць лёгкае нацяжэнне гумкі, пакуль робіце гэта.
6. Затым сагніце пальцы і вялікі палец да далоні.
7. Зачапіце гумку пасярэдзіне.
8. Выкарыстоўвайце супрацьлеглую руку, каб пацягнуць канец гумкі, каб стварыць лёгкае напружанне.
9. Трымайце напружанне, выпраўляючы і згінаючы пальцы 10 разоў.

10. Паўтараць не менш за 3 разы на працягу дня.

5. Далоневыя прэсы

1. Вазьміце невялікі прадмет і пакладзеце ў далонь.
2. Сцісніце шчыльна на працягу некалькіх секунд.
3. Затым адпусціце, шырока раскрыўшы пальцы.
4. Паўтарыце некалькі разоў.
5. Рабіце гэта яшчэ мінімум два разы на працягу дня, выкарыстоўваючы розныя прадметы.

6. Пікапы аб'ектаў

1. Пакладзеце на стол вялікі асартымент дробных прадметаў, такіх як манеты, кнопкі і пінцэт.
2. Вазьміце па адным прадмеце, узяўшыся за пацярпелы палец і вялікі палец.
3. Перамясціце прадмет на супрацьлеглы бок стала.
4. Паўтарыце з кожным аб'ектам.
5. Працягвайце 5 хвілін і рабіце гэта два разы на дзень.

7. Вазьміцеся за паперу ці ручнік

1. Пакладзеце ліст паперы альбо невялікі ручнік на далонь.
2. Пальцамі сцісніце і скруціце паперу ці ручнік у як мага меншы шар.
3. Аказвайце націск на кулак, пакуль вы сціскаеце, і ўтрымлівайце гэта становішча на некалькі секунд.
4. Затым павольна выпрастаць пальцы і вызваліце ​​паперу або ручнік.
5. Паўтарыць 10 разоў.
6. Рабіце гэта практыкаванне два разы на дзень.

8. Практыкаванне «O»

1. Падыдзіце пацярпелы палец да вялікага пальца, каб сфармаваць форму "О".
2. Патрымаеце тут 5 секунд.
3. Затым выпрастаць палец і вярнуць яго ў становішча "O".
4. Паўтарайце па 10 разоў не менш за два разы на дзень.

9. Сашнікі для пальцаў і рук

1. Пачніце з лёгкага масажу вобласці ў падставы здзіўленага пальца.
2. Затым зрабіце кулак, збліжаючы ўсе пальцы.
3. Адкрыйце і зачыніце кулак на 30 секунд.
4. Затым выпрастаць здзіўлены палец і адвядзіце яго назад, каб дакрануцца да далоні.
5. Працягвайце гэты рух 30 секунд.
6. Чаргавайце гэтыя два практыкаванні на працягу 2 хвілін.
7. Рабіце гэта практыкаванне 3 разы на дзень.

10. Слізгаценне сухажылляў

1. Развядзіце пальцы як мага шырэй.
2. Сагніце пальцы так, каб кончыкі пальцаў датычыліся верхняй часткі далоні.
3. Зноў выпрастаць пальцы і правесці іх шырока.
4. Затым сагніце пальцы, каб дакрануцца да сярэдзіны далоні.
5. Шырока раскрыйце пальцы.
6. Цяпер паднясіце кончыкі пальцаў дакрануцца да ніжняй частцы далоні.
7. Затым паднясіце вялікі палец дакрануцца да кожнага кончыка пальца.
8. Падвядзіце вялікі палец дакрануцца да розных месцаў на далоні.
9. Рабіце 3 наборы два разы на дзень.

11. Палец расцягваецца

1. Развядзіце пальцы як мага шырэй і ўтрымлівайце некалькі секунд.
2. Затым сцісніце пальцы ўшчыльную.
3. Цяпер на некалькі секунд сагніце ўсе пальцы назад, а потым наперад.
4. Пастаўце вялікі палец у вертыкальнае становішча і на некалькі секунд акуратна адвядзіце вялікі палец назад.
5. Паўтарыце кожную расцяжку некалькі разоў.
6. Рабіце такія ўчасткі не менш за два разы на дзень.

Не забудзьцеся пра самамасаж!

Акрамя таго, рэкамендуецца практыкаваць самамасаж, які дапаможа лячыць палец пальца. Гэта можна рабіць па некалькі хвілін на працягу дня.

Асабліва карысна вам рабіць масаж здзіўленага пальца да і пасля гэтых практыкаванняў. Масаж дапаможа павялічыць кровазварот, гнуткасць і аб'ём рухаў.

Для гэтага:

1. Вы можаце масажаваць або расціраць мяккімі кругавымі рухамі.
2. Вырабіце цвёрды, але мяккі націск.
3. Вы можаце памасіраваць сустаў і ўсю вобласць, на якую пацярпеў ударны палец, альбо засяродзіцца на пэўных кропках.
4. Вы можаце націснуць і ўтрымліваць кожную кропку каля 30 секунд.

Магчыма, вы захочаце памасіраваць усю руку, запясце і перадплечча, бо ўсе гэтыя вобласці злучаныя. Вы можаце вырашыць, які метад адчувае сябе лепш і дасягае найлепшых вынікаў.

Калі звярнуцца да ўрача

Вы павінны пачаць бачыць паляпшэнні на працягу некалькіх тыдняў і шасці месяцаў паслядоўных практыкаванняў. Калі вы рэгулярна выконвалі практыкаванні і не бачылі паляпшэння стану, або калі вашы сімптомы пачынаюць пагаршацца альбо моцна ўзнікаюць, звярніцеся да лекара. Гэтыя практыкаванні працуюць не з усімі пацыентамі, часта патрабуецца медыкаментознае лячэнне і нават аперацыя.