Аўтар: Gregory Harris
Дата Стварэння: 14 Красавік 2021
Дата Абнаўлення: 14 Жнівень 2025
Anonim
План трэніровак пры хадзе для пахудання - Фітнес
План трэніровак пры хадзе для пахудання - Фітнес

Задаволены

Навучанне хадзе для пахудання дапамагае спальваць тлушч і губляць ад 1 да 1,5 кг на тыдзень, бо чаргуецца паміж павольнай і хуткай хадой, дапамагаючы арганізму выдаткоўваць больш калорый. Аднак важна правільна прытрымлівацца плана, каб трэніроўкі працавалі і прыносілі лепшыя вынікі.

Да і пасля трэніроўкі важна расцягнуць цела, асабліва ногі, прыблізна на 5-10 хвілін, падрыхтаваць і сагрэць цела да прагулкі. Акрамя таго, падчас трэніроўкі варта выпіваць не менш за паўлітра вады ў гадзіну, каб замяніць колькасць вадкасці і мінеральных рэчываў, якія губляюцца з потам.

У табліцах ніжэй прыведзены рэкамендацыі па хадзе і пахуданні, умацаванні цягліц і прадухіленні траўмаў.

Тыдзень 1

Панядзелак20 мін павольнай хады + 15 мін умеранай хады + 15 мін павольнай хады
Аўторак10 мін павольнай хады + 25 мін, якія чаргуюцца паміж 1 мін ўмеранай хады і 4 мін хуткай хады + 5 мін павольнай хады
СерадаАДПАЧЫНКА
Чацвер20 мін павольнай хады + 15 мін умеранай хады + 15 мін павольнай хады
Пятніца10 мін павольнай хады + 20 мін умеранай хады + 20 мін хуткай хады
Субота5 мін павольнай хады + 5 мін умеранай хады + 25 мін хуткай хады + 5 мін павольнай хады
НядзеляАДПАЧЫНКА

Тыдзень 2

Панядзелак10 хвілін умеранай хады + 25 хвілін хуткай хады + 10 хвілін умеранай хады + 5 хвілін павольнай хады
Аўторак5 мін ўмеранай хады + 35 мін, якія чаргуюцца паміж 3 мін хуткай хады і 2 міны ўмеранай хады + 5 мін павольнай хады
СерадаАДПАЧЫНКА
Чацвер10 хвілін умеранай хады + 30 хвілін хуткай хады + 10 хвілін умеранай хады + 5 хвілін павольнай хады
Пятніца5 мін ўмеранай хады + 35 мін, якія чаргуюцца паміж 3 мін хуткай хады і 2 міны ўмеранай хады + 5 мін павольнай хады
Субота10 мін умеранай хады + 25 мін хуткай хады + 15 мін ўмеранай хады + 5 мін павольнай хады
НядзеляАДПАЧЫНКА

3 тыдзень

Панядзелак10 мін павольнай хады + 15 мін хуткай хады + 10 мін ўмеранай хады + 15 мін хуткай хады + 5 мін павольнай хады
Аўторак40 мін, якія чаргуюцца паміж 2 мін і 30 сек хуткай хады і 2 мін і 30 сек ўмеранай хады + 10 мін ўмеранай хады + 10 мін павольнай хады
СерадаАДПАЧЫНКА
Чацвер10 мін умеранай хады + 15 мін хуткай хады + 10 мін ўмеранай хады + 5 мін хуткай хады + 5 мін павольнай хады
Пятніца20 хвілін умеранай хады + 20 хвілін хуткай хады + 20 хвілін павольнай хады
Субота50 хвілін, якія чаргуюцца паміж 2 хвілінамі ўмеранай хады і 3 хвіліны хуткай хады + 5 хвілін павольнай хады
НядзеляАДПАЧЫНКА

Тыдзень 4

Панядзелак25 мін умеранай хады + 35 мін хуткай хады + 5 мін павольнай хады
Аўторак50 мін, якія чаргуюцца паміж 2 мін ўмеранай хады і 3 мін хуткай хадой + 10 мін ўмеранай хады
СерадаАДПАЧЫНКА
Чацвер30 хвілін умеранай хады + 20 хвілін хуткай хады + 10 хвілін умеранай хады
Пятніца50 мін, якія чаргуюцца паміж 2 мін ўмеранай хады і 3 мін хуткай хадой + 10 мін ўмеранай хады
Субота40 хвілін умеранай хады + 20 хвілін хуткай хады + 10 хвілін умеранай хады
НядзеляАДПАЧЫНКА

Калі падчас прагулкі вам трэба выпіць энергетычны напой, паспрабуйце гэты хатні напой, прыгатаваны з мёдам і лімонам, які дапаможа не толькі замяніць вадкасць, але і палепшыць працаздольнасць:


 

Як хутчэй схуднець

Акрамя хады, для пахудання важна таксама прыняць дыету для пахудання, аддаючы перавагу ежы, багатай клятчаткай і нізкакаларыйнай, пазбягаючы ежы, багатай цукрам ці тлушчам і памяншаючы спажыванне вугляводаў. Даведайцеся больш у тым, як скласці здаровую дыету для пахудання.

Веданне, колькі кілаграмаў схуднець, важна, каб не падаць духам, таму паглядзіце, які ваш ідэальны вага на нашым калькулятары:

Відарыс, які паказвае, што сайт загружаецца’ src=

Аднак важна памятаць, што гэты калькулятар не з'яўляецца лепшым параметрам для ацэнкі спартсменаў і пажылых людзей, паколькі ён не адрознівае вага тлушчу ад вагі цягліц.

Перавагі трэніровак хады для пахудання

Навучанне хадзе, акрамя таго, што дапамагае схуднець і спальваць тлушч, мае і іншыя перавагі, такія як:

  • Павелічэнне мышачнай масы;
  • Знізіць стрэс;
  • Спаць лепш;
  • Палепшыць кровазварот;
  • Кантроль халестэрыну і дыябету.

Гэтыя перавагі найбольшыя, калі трэніроўкі выконваюцца правільна. Глядзіце дадатковыя прычыны для заняткаў па тэме: Перавагі фізічнай актыўнасці.


Чытаць Сёння

Падаўжае Ці веганскі рацыён вашу жыццё?

Падаўжае Ці веганскі рацыён вашу жыццё?

Заходняя дыета і лад жыцця часта разглядаюцца як два з асноўных фактараў хуткага старэння і хвароб.Такім чынам, многія задаюцца пытаннем, ці дапаможа людзям альтэрнатыўная дыета, напрыклад, веганская ...
Што трэба ведаць пра паслявіруснай кашлю

Што трэба ведаць пра паслявіруснай кашлю

Кашаль з'яўляецца важнай часткай абароны вашага арганізма ад хвароб. Сілавы характар ​​кашлю дапамагае пазбавіць дыхальныя шляхі ад шкодных мікробаў, лішняй слізі і раздражняльнікаў.Кашаль таксама...