План трэніровак пры хадзе для пахудання
Задаволены
Навучанне хадзе для пахудання дапамагае спальваць тлушч і губляць ад 1 да 1,5 кг на тыдзень, бо чаргуецца паміж павольнай і хуткай хадой, дапамагаючы арганізму выдаткоўваць больш калорый. Аднак важна правільна прытрымлівацца плана, каб трэніроўкі працавалі і прыносілі лепшыя вынікі.
Да і пасля трэніроўкі важна расцягнуць цела, асабліва ногі, прыблізна на 5-10 хвілін, падрыхтаваць і сагрэць цела да прагулкі. Акрамя таго, падчас трэніроўкі варта выпіваць не менш за паўлітра вады ў гадзіну, каб замяніць колькасць вадкасці і мінеральных рэчываў, якія губляюцца з потам.
У табліцах ніжэй прыведзены рэкамендацыі па хадзе і пахуданні, умацаванні цягліц і прадухіленні траўмаў.
Тыдзень 1
| Панядзелак | 20 мін павольнай хады + 15 мін умеранай хады + 15 мін павольнай хады |
| Аўторак | 10 мін павольнай хады + 25 мін, якія чаргуюцца паміж 1 мін ўмеранай хады і 4 мін хуткай хады + 5 мін павольнай хады |
| Серада | АДПАЧЫНКА |
| Чацвер | 20 мін павольнай хады + 15 мін умеранай хады + 15 мін павольнай хады |
| Пятніца | 10 мін павольнай хады + 20 мін умеранай хады + 20 мін хуткай хады |
| Субота | 5 мін павольнай хады + 5 мін умеранай хады + 25 мін хуткай хады + 5 мін павольнай хады |
| Нядзеля | АДПАЧЫНКА |
Тыдзень 2
| Панядзелак | 10 хвілін умеранай хады + 25 хвілін хуткай хады + 10 хвілін умеранай хады + 5 хвілін павольнай хады |
| Аўторак | 5 мін ўмеранай хады + 35 мін, якія чаргуюцца паміж 3 мін хуткай хады і 2 міны ўмеранай хады + 5 мін павольнай хады |
| Серада | АДПАЧЫНКА |
| Чацвер | 10 хвілін умеранай хады + 30 хвілін хуткай хады + 10 хвілін умеранай хады + 5 хвілін павольнай хады |
| Пятніца | 5 мін ўмеранай хады + 35 мін, якія чаргуюцца паміж 3 мін хуткай хады і 2 міны ўмеранай хады + 5 мін павольнай хады |
| Субота | 10 мін умеранай хады + 25 мін хуткай хады + 15 мін ўмеранай хады + 5 мін павольнай хады |
| Нядзеля | АДПАЧЫНКА |
3 тыдзень
| Панядзелак | 10 мін павольнай хады + 15 мін хуткай хады + 10 мін ўмеранай хады + 15 мін хуткай хады + 5 мін павольнай хады |
| Аўторак | 40 мін, якія чаргуюцца паміж 2 мін і 30 сек хуткай хады і 2 мін і 30 сек ўмеранай хады + 10 мін ўмеранай хады + 10 мін павольнай хады |
| Серада | АДПАЧЫНКА |
| Чацвер | 10 мін умеранай хады + 15 мін хуткай хады + 10 мін ўмеранай хады + 5 мін хуткай хады + 5 мін павольнай хады |
| Пятніца | 20 хвілін умеранай хады + 20 хвілін хуткай хады + 20 хвілін павольнай хады |
| Субота | 50 хвілін, якія чаргуюцца паміж 2 хвілінамі ўмеранай хады і 3 хвіліны хуткай хады + 5 хвілін павольнай хады |
| Нядзеля | АДПАЧЫНКА |
Тыдзень 4
| Панядзелак | 25 мін умеранай хады + 35 мін хуткай хады + 5 мін павольнай хады |
| Аўторак | 50 мін, якія чаргуюцца паміж 2 мін ўмеранай хады і 3 мін хуткай хадой + 10 мін ўмеранай хады |
| Серада | АДПАЧЫНКА |
| Чацвер | 30 хвілін умеранай хады + 20 хвілін хуткай хады + 10 хвілін умеранай хады |
| Пятніца | 50 мін, якія чаргуюцца паміж 2 мін ўмеранай хады і 3 мін хуткай хадой + 10 мін ўмеранай хады |
| Субота | 40 хвілін умеранай хады + 20 хвілін хуткай хады + 10 хвілін умеранай хады |
| Нядзеля | АДПАЧЫНКА |
Калі падчас прагулкі вам трэба выпіць энергетычны напой, паспрабуйце гэты хатні напой, прыгатаваны з мёдам і лімонам, які дапаможа не толькі замяніць вадкасць, але і палепшыць працаздольнасць:
Як хутчэй схуднець
Акрамя хады, для пахудання важна таксама прыняць дыету для пахудання, аддаючы перавагу ежы, багатай клятчаткай і нізкакаларыйнай, пазбягаючы ежы, багатай цукрам ці тлушчам і памяншаючы спажыванне вугляводаў. Даведайцеся больш у тым, як скласці здаровую дыету для пахудання.
Веданне, колькі кілаграмаў схуднець, важна, каб не падаць духам, таму паглядзіце, які ваш ідэальны вага на нашым калькулятары:
Аднак важна памятаць, што гэты калькулятар не з'яўляецца лепшым параметрам для ацэнкі спартсменаў і пажылых людзей, паколькі ён не адрознівае вага тлушчу ад вагі цягліц.
Перавагі трэніровак хады для пахудання
Навучанне хадзе, акрамя таго, што дапамагае схуднець і спальваць тлушч, мае і іншыя перавагі, такія як:
- Павелічэнне мышачнай масы;
- Знізіць стрэс;
- Спаць лепш;
- Палепшыць кровазварот;
- Кантроль халестэрыну і дыябету.
Гэтыя перавагі найбольшыя, калі трэніроўкі выконваюцца правільна. Глядзіце дадатковыя прычыны для заняткаў па тэме: Перавагі фізічнай актыўнасці.
Рэкамендаваны
Ранняе палавое паспяванне: што гэта такое, сімптомы і магчымыя прычыны
