Як прадухіліць і лячыць завалы ў падарожжы, на думку экспертаў Gut

Задаволены

• Прычыны завалаў падчас падарожжаў
• Як прадухіліць завала падчас падарожжа
• Як лячыць вакацыйныя завалы
• Агляд для

Калі -небудзь вам было складана "ісці", калі вы ў дарозе? Нішто не можа сапсаваць прыгожы, прыгодніцкі адпачынак, як перакрытыя кішачнікі. Незалежна ад таго, карыстаецеся вы бясконцым буфетам на курорце або спрабуеце новыя стравы ў экзатычнай краіне, праблемы з жывоцікам, безумоўна, могуць выклікаць сутаргі (літаральна) у чыім стылі.

Поўнае раскрыццё: я збіраюся з вамі па -сапраўднаму.Мінулым летам я адправіўся ў 10-дзённую паездку ў Тайланд, падчас якой у мяне, магчыма, было 3 ці 4, err, руху (якія, шчыра кажучы, былі вельмі нязручнымі і вымушанымі). Некаторым гэта можа здацца не вялікай праблемай, але я і мой кішачнік былі ў разыходжанні, у выніку чаго ў мяне (надзьмуты) жывот засталося дзіця з паўсталым харчаваннем шмат дыскамфорту.

Такім чынам, прыкладна праз тыдзень пасля ўцёкаў я прымаў слабільнае толькі для таго, каб ... мець нулявы вынік. Пакуль мы кармілі сланоў, даследавалі храмы і фатаграфавалі для IG, я моўчкі маліўся, каб нейкая большая сіла паклала мне лячэбную руку на жывот - і пакончыў з маім блюзам нумар два. Маё цела крычала: "Я ненавіджу гэта", і, шчыра кажучы, я быў гатовы вярнуцца дадому, каб, спадзяюся, пакласці канец маёй стрававальнай драме. (Глядзіце таксама: Як змагацца з болем у страўніку і газамі - бо вы ведаеце, што гэта непрыемнае пачуццё)

Добрая навіна? Мае канікулы або завалы пры паездках, на самай справе, скончыліся, калі я вярнуўся ў сваю ванную, і я прапісаў усё гэта да таго факту, што ў мяне СРК (сіндром раздражнёнага кішачніка з заваламі). Калі ў мяне звычайна ўзнікаюць праблемы з тым, як рэгулярна какаць, то, вядома, у мяне будзе яшчэ больш праблем у незнаёмай, далёкай краіне. Праўда? Правільна. За выключэннем таго, што вам не трэба мець у анамнезе засмучэнне стрававання, каб выпрабоўваць завалы падчас падарожжа (або каранцінныя завалы, FWIW). Хутчэй за ўсё, кожны і кожны можа атрымаць рэзервовую копію падчас падарожжа.

"Завала на вакацыях-гэта нармальная з'ява",-кажа Алена Іваніна, доктар медыцынскіх навук, спецыяліст-гастраэнтэролаг з Нью-Ёрка, стваральнік GutLove.com. "Мы - істоты звычкі, і нашы вантробы таксама!"

Прычыны завалаў падчас падарожжаў

Калі гаворка ідзе пра бітву за кішачнік, рэдкі крэсла-гэта сімптом нумар адзін, які адчуваюць многія людзі падчас падарожжаў, па словах доктара медыцынскіх навук Фолы Мэй, сертыфікаванага гастраэнтэролага і дацэнта медыцыны Каліфарнійскага універсітэта. , Лос-Анджэлес. "Калі вы чалавек, які мае адно спаражненне ў дзень, вы можаце спускацца да аднаго апаражнення кожныя тры дні", - кажа яна. "Некаторыя людзі таксама адчуваюць ўздуцце жывата, боль у жываце, дыскамфорт, страту апетыту і моцнае напружанне пры выкарыстанні ваннай".

Завала ў паездках звычайна з'яўляецца з двух рэчаў: стрэс і змены ў вашым паўсядзённым раскладзе. Адчуванне парушэнняў у вашым распарадку дня - і, такім чынам, у вашай дыеце і графіку сну, а таксама трывожнасці, якая звычайна прыходзіць з паездкамі - можа выклікаць мноства страўнікава-кішачных праблем. "Калі вы падарожнічаеце, вы, верагодна, будзеце адчуваць стрэс і есці ўсё, што ёсць на хаду",-кажа доктар медыцынскіх навук, дыпламаваны гастраэнтэролаг з Чыкага Чым Кумкум Патэль. «Гэта можа прывесці да гарманальнага дысбалансу і дысбалансу кішачных бактэрый, што, безумоўна, можа запаволіць працу кішачніка». (Па тэме: Дзіўны спосаб злучэння вашага мозгу і кішачніка)

Вось некаторыя канкрэтныя прычыны, якія могуць быць вінаватыя ў вашых завалах:

Спосаб транспарту

ICYDK, авіякампаніі аказваюць ціск на паветра ў салоне, каб тыя, хто ляціць на борце, знаходзіліся ў бяспецы на розных вышынях. Нягледзячы на ​​​​тое, што вы можаце працягваць нармальна дыхаць падчас гэтай змены ціску, ваш жывот можа не адчуваць такога плаўнага руху з гэтым зрухам, бо гэта можа прывесці да таго, што ваш страўнік і кішачнік пашырыцца і вы станеце ўздутым, па дадзеных клінікі Кліўленда.

Трымаеце «Гэта» і менш рухайцеся

Акрамя таго, каканне ў самалёце - не зусім прывабны сцэнар (падумайце: цесная, грамадская прыбіральня на сотні футаў над зямлёй), таму вы таксама менш верагодна выйдзеце на нумар два падчас палёту і, хутчэй за ўсё, застанецеся сядзець - тое ж самае тычыцца і іншых формаў, такіх як падарожжа, напрыклад, цягнік, аўтамабіль, аўтобус. Калі вы трымаеце какашку і менш рухаецеся, гэта можа прывесці да рэзервовага кішачніка. (І калі вы турбуецеся аб канікулярных завалах, вы, магчыма, не захочаце галадаць падчас палёту.)

Змены ў распарадку дня, раскладзе сну і дыеце

Незалежна ад таго, у Карыбскім басейне ці ў вашым доме, завала - гэта завала - па сутнасці, калі кал рухаецца занадта павольна па сістэме страўнікава -кішачнага гасцінца. Імкнучыся паскорыць гэты ўстойлівы крэсла, ваша цела выводзіць ваду з тоўстага кішачніка, але калі вы адчуваеце недахоп клятчаткі і абязводжванне (гэта таксама занадта мала вады, якая дапамагае выштурхоўваць кал), кал становіцца сухім, цвёрдым і цяжка перамяшчацца праз тоўстую кішку, паведамляе Амерыканскі каледж гастраэнтэралогіі (ACG).

Але адна з галоўных пераваг выхаду ў адпачынак - гэта магчымасць вызваліцца ад звычайнага графіка і звычак. Гэтак жа, як няма неабходнасці ставіць будзільнік на світанне (пахвала!), і ёсць шмат магчымасцяў адчуць новыя прадукты, якія вы не можаце ёсць на рэгулярнай аснове. Але калі вы адмовіцеся ад салатаў з шпінату і цытрынавай вады, насычанай пажыўнымі рэчывамі і H2O, для гамбургераў у басейна і дайкири, вы, хутчэй за ўсё, станеце падмацаванымі.

Калі казаць пра дыету, эксперыменты з новымі кухнямі таксама могуць пагоршыць сістэму страўнікава -кішачнага гасцінца, кажа доктар Мэй. "Людзі, якія едуць у новыя краіны і не зусім прывыклі да ежы або таму, як яна рыхтуецца, могуць скончыцца інфекцыяй або нейкім іншым парушэннем мікрабіёма, якое можа прывесці да зацвярдзення крэсла". (Здаецца знаёмым? Вы не самотныя - проста вазьміце яго ад Эмі Шумер, якая папрасіла Опры парады па завалах.)

Што тычыцца ўсяго таго, у чым вы спіце, вы так усхваляваны? Што ж, выкарчоўваючы свой звычайны распарадак і расклад сну, вы можаце пазбавіцца ад унутраных гадзін вашага арганізма або сутачнага рытму, якія паказваюць, калі трэба ёсць, мачыцца, какаць і г. у адпаведнасці з рэакцыяй часовага поясу або новым часавым поясам) ​​былі звязаны з умовамі страўнікава -кішачнага тракту, у тым ліку СРК і завалай, паведамляе Нацыянальны інстытут здароўя (NIH).

Павялічыць трывогу і стрэс

Хоць, так, тое, што вы спажываеце, можа паўплываць на ваш кішачнік, вашы эмоцыі таксама могуць выклікаць увесь гэты завала ў час адпачынку. Падарожжа часта можа прывесці да пачуцця псіхічнага спусташэння і перагружанасці. Барацьба з рознымі гадзіннымі паясамі, незнаёмая тэрыторыя, доўгае чаканне ў аэрапорце - усё гэта можа прыпісаць стрэс і неспакой - абодва з якіх могуць паўплываць на функцыянаванне кішачнай нервовай сістэмы (частка нервовай сістэмы, якая кантралюе рэчывы ЖКТ). Хуткае абнаўленне: мозг (частка цэнтральнай нервовай сістэмы) і кішачнік знаходзяцца ў пастаяннай сувязі. Ваш страўнік можа пасылаць сігналы ў мозг, выклікаючы эмацыянальны зрух, а ваш мозг можа пасылаць сігналы ў ваш страўнік, выклікаючы сімфонію сімптомаў страўнікава-кішачнага гасцінца, уключаючы, але не абмяжоўваючыся, курчы, газы, дыярэю і, так, завала. (Звязаны: Як вашы эмоцыі б'юцца з вашым кішачнікам)

«Некаторыя нават называюць [кішачнік]« другім мозгам », - кажа Джыліян Грыфіт, RD, MSPH, зарэгістраваны дыетолаг з Вашынгтона, акруга Калумбія. і дапамагае вашаму мозгу вырашаць, якія прадукты багатыя пажыўнымі рэчывамі, а якія - адходамі. Калі вы адчуваеце занепакоенасць або непакой, стрэс, як правіла, перашкаджае ўсім механізмам у вашым кішачніку ".

Скажам, вы сядзіце ў аэрапорце, і агент на выхадзе толькі што абвясціў, што ваш рэйс затрымліваецца. Ці, можа быць, вы знаходзіцеся на сваім першым рамантычным бае-каціоне і крыху не вырашаеце смярдзець у гасцінічным нумары. У любым выпадку, абедзве сітуацыі, верагодна, выклічуць некаторыя клопаты, напрыклад, здзяйсняючы перасадачныя рэйсы або вызначаючы тэрміны перапынку ў ванных пакоях вакол вашай паездкі. Між тым, ваш мозг кажа кішачніку, што адбываецца нешта стрэсавае або "небяспечнае", у выніку чаго кішачнік рыхтуецца да ўсяго, што павінна адбыцца. Думайце пра гэта як пра бой ці ўцёкі, кажа Грыфіт. І гэта можа негатыўна паўплываць на шэраг тыповых функцый кішачніка, такіх як маторыка - тое, як хутка ці павольна ежа перамяшчаецца па страўнікава -кішачным тракце - што можа прывесці да дыярэі або завалы, паведамляе Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя (АПА). (Па тэме: Дзіўныя рэчы, якія таемна разбураюць страваванне)

Як прадухіліць завала падчас падарожжа

Грыфіт мяркуе, што падрыхтоўка і планаванне наперад з'яўляюцца двума карыснымі хакамі для прадухілення завал у паездках. "Калі вы ў дарозе, вы не заўсёды можаце кантраляваць рэчы, да якіх будзеце мець доступ", - кажа яна. "Але мы можам прынесці з сабой карысныя прадукты, такія як закускі з абалоніны, пакеты з аўсянкі і насенне Чыа - хуткія рэчы, якія можна кінуць у сумачку або заплечнік". (Гл. Таксама: Найлепшая закуска для падарожжаў, якую можна літаральна ўзяць куды заўгодна)

Грыфіт кажа, што не менш важна ўвайсці ў адпачынак з добрай кішачнай асяроддзем або мікрабіёмам, які ўключае ў сябе захаванне гідратацыі, павелічэнне колькасці прабіётыкаў і пребиотиков і захаванне збалансаванага рацыёну, які ўключае садавіну, гародніну і суцэльныя збожжа.

Пасля таго, як вашы сумкі будуць спакаваныя і надыдзе час, "паспрабуйце ўзнавіць як мага больш звыклага рэжыму, каб кішачнік заставаўся спраўным",-раіць доктар Пател. "І пераканайцеся, што вы таксама шмат адпачываеце. Гэта дапаможа знізіць стрэс, каб узровень кортізола і сімпатычная нервовая сістэма [рэакцыя" змагайся або ўцякай ") не былі толькі на перагрузцы".

Калі вы ў руху, няхай гэта будзе пешаходная экскурсія або спяшаецца да брамы, яе лёгка ўтрымаць у мачы або кала, але не рабіце гэтага. Калі вы адчуваеце патрэбу ў прыбіральні, прыслухайцеся да свайго цела. "Не ігнаруйце жаданне ісці, інакш яно можа прайсці і не хутка вярнуцца!" — дадае доктар Іваніна.

Як лячыць вакацыйныя завалы

Хоць важна атрымліваць асалоду ад адпачынкам і ўсёй смачнай ежай, якая ідзе разам з ім, доктар Мэй засцерагае ад поўнага адхілення ад звыклага рацыёну. "Адна з рэчаў, якія мы вельмі дрэнна робім падчас падарожжа, - гэта пітная вада", - кажа яна. "Старайцеся штодня піць як мага больш вады і засяродзьцеся на тым, каб павялічыць спажыванне клятчаткі". (Памятайце, што Н2О і абалоніна неабходныя для бесперабойнай працы сістэмы.)

У больш цяжкіх выпадках завалы доктар Мэй прапануе выкарыстоўваць простыя лекі, якія адпускаюцца без рэцэпта. "Маё любімае лекі - Міралакс - вельмі гладкае і мяккае слабільнае", - кажа яна. "Я кажу сваім пацыентам, каб яны прымалі невялікую капсулу або адну дозу гэтага ў дзень. Гэта не дасць вам выбуховай дыярэі, але гэта дасць вам вельмі рэгулярную дэфекацыю". Савет прафесіяналаў: захоўвайце некалькі пакетаў Miralax (Купіце яго, $ 13, target.com) у чамадане, каб выдаліць, калі ці калі ваша сістэма дзейнічае млява.

Трэніроўка - яшчэ адзін аптымальны спосаб вярнуць кішачнік у належны рэжым падчас падарожжа. "Цела, якое знаходзіцца ў руху, мае тэндэнцыю заставацца ў руху", - кажа доктар Патэль. Уключэнне лёгкай прагулкі па гатэлі або слізгацення ў некалькі вашых любімых поз ёгі можа дапамагчы зняць завала і газаўтварэнне. Простыя 20-30-хвілінныя практыкаванні кожны дзень могуць дапамагчы зрушыцца з месца - лёгкі подзвіг, калі вы даследуеце новы горад або прагуляецеся па пляжы! (Далей: Што трэба ведаць пра авіяпералёты падчас пандэміі коронавіруса)

Агляд для