Як перамагчы турботу

Задаволены

• Сімптомы трывогі
• Што выклікае трывогу з-за падарожжа?
• Парады, якія дапамогуць пераадолець трывогу з-за падарожжаў
• Вызначце трыгеры
• План для пэўных сцэнарыяў
• Плануйце абавязкі дома, пакуль вас няма
• Прынясіце шмат адцягваючых фактаў
• Патрэніруйцеся ў рэлаксацыі
• Падарожнічайце з сябрамі
• Разгледзім лекі
• Знайдзіце станоўчае ў падарожжах
• Як дыягнастуецца трывога?
• На вынас

Страх перад наведваннем новага, незнаёмага месца і стрэс ад планаў паездак могуць прывесці да таго, што часам называюць трывогай пры падарожжы.

Хоць гэта афіцыйна не дыягнаставаны стан псіхічнага здароўя, але ў некаторых людзей непакой з нагоды падарожжаў можа стаць сур'ёзным, перашкаджаючы ім ехаць у адпачынак альбо атрымліваць асалоду ад любога аспекту падарожжа.

Даведайцеся пра некаторыя распаўсюджаныя сімптомы і прычыны трывогі з-за падарожжаў, а таксама парады і метады лячэння, якія дапамогуць вам яго пераадолець.

Сімптомы трывогі

Хоць сімптомы трывогі ва ўсіх розныя, калі ваша трывога звязана з падарожжам, калі вы падарожнічаеце ці думаеце пра падарожжа, вы можаце выпрабаваць:

• пачашчаны пульс, боль у грудзях альбо цяжкасць дыхання
• млоснасць ці дыярэя
• неспакой і хваляванне
• зніжэнне канцэнтрацыі альбо праблемы з факусоўкай
• праблемы са сном альбо бессань

Калі гэтыя сімптомы стануць дастаткова пераважнымі, яны могуць выклікаць прыступ панікі.

Падчас панічнай атакі часта ўзнікае пачашчанае сэрца, потлівасць і дрыжанне. Вы можаце адчуваць сябе дэзарыентаваным, галавакружным і слабым. Некаторыя людзі таксама адчуваюць сябе не звязанымі са сваім целам і навакольным асяроддзем альбо пачуццём надыходзячай пагібелі.

Што выклікае трывогу з-за падарожжа?

Адмоўныя асацыяцыі з падарожжамі могуць узнікнуць з розных перажыванняў. У адным з даследаванняў у людзей, якія трапілі ў буйную аўтамабільную аварыю, узнікла трывога пры падарожжы.

Атака панікі, знаходзячыся ў незнаёмай мясцовасці, таксама можа прывесці да непакою з-за падарожжа.Просты ўспамін пра негатыўны досвед падарожжаў, напрыклад, аб авіякатастрофах альбо чужых хваробах, можа выклікаць у некаторых людзей трывогу.

Трывожныя засмучэнні таксама могуць быць выкліканыя біялагічнымі фактарамі рызыкі. знайшлі трывалыя генетычныя сувязі для развіцця трывожнасці ў маладым узросце і не толькі. Яны таксама выявілі, што нейравізуалізацыя дазваляе выявіць змены ў некаторых абласцях мозгу для людзей з трывожнымі засмучэннямі.

Парады, якія дапамогуць пераадолець трывогу з-за падарожжаў

Калі неспакой пры падарожжы негатыўна ўплывае на ваша жыццё, парады могуць дапамагчы вам справіцца.

Праца з тэрапеўтам ці кансультантам можа дапамагчы вам даведацца сродкі, якія дапамогуць справіцца з трывогай і даведацца, што вам лепш за ўсё падыходзіць.

Вызначце трыгеры

Трывожныя трыгеры - гэта рэчы, якія прыводзяць да павелічэння сімптомаў трывогі.

Гэтыя трыгеры могуць быць характэрнымі для падарожжаў, напрыклад, для планавання паездкі альбо пасадкі ў самалёт. Яны могуць таксама ўключаць уздзеянне звонку, напрыклад, нізкі ўзровень цукру ў крыві, кафеін ці стрэс.

Псіхатэрапія, варыянт лячэння трывогі, можа дапамагчы вам вызначыць вашыя трыгеры і справіцца з імі перад паездкай.

План для пэўных сцэнарыяў

Трывожнасць перад паездкай часцей за ўсё звязана з аспектам падарожжа "што, калі". Хоць ніхто не можа скласці план па магчымым найгоршым сцэнарыі, можна скласці план бою для некаторых найбольш распаўсюджаных, напрыклад:

• Што рабіць, калі ў мяне скончацца грошы? Я заўсёды магу звязацца са сваяком ці сябрам. Я магу ўзяць з сабой крэдытную карту для надзвычайных сітуацый.
• Што рабіць, калі я згублюся? Я магу мець пры сабе папяровую карту альбо даведнік і свой тэлефон.
• Што рабіць, калі я захварэў падчас паездкі? Я магу набыць страхавую медыцынскую страхоўку да ад'езду альбо быць упэўненым, што мая страхоўка пакрые мяне. Большасць страхавых полісаў уключае доступ да спісу медыцынскіх работнікаў у розных рэгіёнах краіны і свету.

Загадзя падрыхтаваўшыся да падобных сцэнарыяў, вы ўбачыце, што большасць праблем можа быць вырашана нават падчас падарожжа.

Плануйце абавязкі дома, пакуль вас няма

У некаторых людзей думка пакінуць дом выклікае непакой. Пакіданне дома, дзяцей ці хатніх жывёл у спакоі можа выклікаць моцную трывогу. Аднак, як і планаванне вашай паездкі загадзя, планаванне адсутнасці дома можа палегчыць гэта непакой.

Найміце хатнюю сядзелку альбо папытаеце сябра, якому вы давяраеце, застацца ў вас, каб дапамагчы клапаціцца пра вашы справы, пакуль вас няма. Добрая сядзелка забяспечыць вам рэгулярныя навіны і зносіны, калі вы будзеце па-за домам, дзецьмі ці хатнімі жывёламі.

Прынясіце шмат адцягваючых фактаў

Якое ваша любімае занятак дапамагае паменшыць трывожнасць? Для некаторых людзей відэагульні і фільмы адцягваюць зрок, каб прабавіць час. Іншыя знаходзяць камфорт у ціхіх занятках, такіх як кнігі і галаваломкі.

Незалежна ад таго, што вас адцягвае, падумайце пра тое, каб узяць яго з сабой на паездку. Прыемнае адцягненне можа дапамагчы пазбегнуць негатыўных думак і даць вам нешта пазітыўнае, на чым трэба засяродзіцца.

Патрэніруйцеся ў рэлаксацыі

Навучыцеся метадам паслаблення перад тым, як сысці, і выкарыстоўвайце іх падчас паездкі. паказвае, што ўважлівая медытацыя можа дапамагчы значна паменшыць сімптомы трывогі.

Глыбокае дыханне, паслабленне цягліц і зазямленне могуць дапамагчы вам расслабіцца і справіцца з трывогай.

Падарожнічайце з сябрамі

Калі вас непакоіць падарожжа ў адзіночку, вазьміце з сабой прыяцеля. Калі вы вырашыце падарожнічаць з кімсьці іншым, ёсць мноства партнёрскіх альбо групавых мерапрыемстваў.

Вы можаце апынуцца больш адкрытымі і авантурнымі вакол кагосьці камфортнага. Да канца паездкі вы, магчыма, нават знайшлі некалькіх новых сяброў, з якімі можна падарожнічаць.

Разгледзім лекі

Калі тэрапіі, папярэдняга планавання і адцягнення ўвагі недастаткова, лекі - варыянт. Існуе два віды лекаў, якія звычайна прызначаюць пры трывозе: бензадыазепіны і антыдэпрэсанты.

Даследаванні, складзеныя на аснове выяўленага, што селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна (СИОЗС) найбольш эфектыўныя для лячэння доўгатэрміновай трывогі.

У выпадку прыступу панікі падчас падарожжа такі бензадыазепін, як лоразепам, можа забяспечыць кароткачасовае, неадкладнае палягчэнне.

Знайдзіце станоўчае ў падарожжах

Падарожжы - папулярны занятак, настолькі папулярны, што жыхары ЗША здзейснілі больш за 1,8 мільярда паездак у вольны час у 2018 годзе. Вывучэнне новых уражанняў, культур і кухняў - выдатны спосаб пашырыць ваша светапогляд.

Перад паездкай можа быць карысна запісаць усе пазітыўныя ўражанні, якія вы спадзяецеся атрымаць ад падарожжаў. Трымайце гэты спіс пры сабе падчас падарожжа і звяртайцеся да яго падчас непакою.

Як дыягнастуецца трывога?

Трывога становіцца сур'ёзнай праблемай, калі яна негатыўна ўплывае на якасць паўсядзённага жыцця.

Адным з найбольш распаўсюджаных дыягнастычных інструментаў, якія выкарыстоўваюцца для дыягностыкі трывожных расстройстваў, з'яўляецца Дыягнастычны і статыстычны дапаможнік псіхічных расстройстваў (DSM-5). У адпаведнасці з крытэрыямі DSM-5 у вас можа быць трывожнае засмучэнне, калі:

• вы адчуваеце празмерную трывожнасць у большасць дзён на працягу больш за 6 месяцаў
• у вас ёсць па меншай меры 3 ці больш распаўсюджаныя сімптомы трывогі ў большасць дзён на працягу больш за 6 месяцаў
• у вас узніклі праблемы з кіраваннем трывогай
• ваша трывога выклікае значны стрэс і перашкаджае вашай паўсядзённым жыцці
• у вас няма іншых псіхічных захворванняў, якія маглі б выклікаць сімптомы трывогі

Калі вы адпавядаеце пэўнай колькасці гэтых крытэрыяў, лекар можа дыягнаставаць у вас трывожнае засмучэнне або фобію, у залежнасці ад ступені цяжкасці.

Калі неспакой пры падарожжы негатыўна ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, пара звярнуцца да ўрача. З дапамогай тэрапіі, лекаў альбо іх спалучэння вы можаце навучыцца перажываць трывогу падчас падарожжа. Лакалізатар паслуг па лячэнні паводзін ад здароўя SAMHSA можа дапамагчы вам знайсці прафесіянала побач з вамі.

На вынас

Калі вас турбуе падарожжа, вы можаце апынуцца ў стане не ўдзельнічаць у падарожжах і атрымліваць асалоду ад іх. Перад паездкай, уважлівая падрыхтоўка можа дапамагчы паменшыць негатыўныя эмоцыі з нагоды падарожжа.

Падчас паездкі ўважлівасць, адцягненне ўвагі і нават прыём лекаў - усё гэта варыянт зніжэння трывожнасці падчас падарожжа.

І псіхатэрапія, і лекі эфектыўна кіруюць большасцю трывожных расстройстваў і трывогі з-за падарожжаў. Звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі, каб даведацца, як пераадолець трывогу падчас падарожжа.