Як кіраваць трывогай пры дапамозе медытацыі

Задаволены

• 1. Уважлівасць
• 2. Трансцэндэнтальная медытацыя
• 3. Ёга
• 4. Тай-чы-чуань

Медытацыя дапамагае зняць стрэс і трывогу, і многія метады можна практыкаваць у любым месцы і ў любы час. Падчас медытацыі канцэнтрацыя ўзрастае, а некаторыя заблытаныя думкі, якія могуць стаць крыніцай стрэсу, можна палегчыць.

Тэхнікі медытацыі пры правільным практыкаванні спрыяюць павышэнню фізічнага і эмацыянальнага дабрабыту, раўнавагі і ўнутранага спакою.

1. Уважлівасць

Таксама вядомая як медытацыя ўважлівасці, гэта разнавіднасць медытацыі, якая накіравана на тое, каб сканцэнтраваць розум у сапраўдным моманце, далей ад думак пра мінулае альбо адносна будучыні.

Такім чынам, гэтая методыка дапамагае змагацца з празмернымі рэакцыямі з-за цяперашняга ладу жыцця, а таксама дапамагае паменшыць дэпрэсію, трывожнасць, дакучлівыя станы і наркаманію. Акрамя таго, гэта паляпшае канцэнтрацыю ўвагі, а таксама спрыяе паляпшэнню крывянага ціску і ўмацаванню імуннай сістэмы.

Ёсць некалькі спосабаў папрактыкавацца ўважлівасць, якія можна выконваць у моманты расслаблення, падчас працы ці нават у руху. Паглядзіце, як патрэніравацца ўважлівасць.

2. Трансцэндэнтальная медытацыя

Гэта метад, які дапамагае целе расслабіцца і дазваляе розуму прывесці ў больш чысты стан свядомасці, без думак і без разумовага кантролю.

Трансцэндэнтальнай медытацыяй павінен кіравацца дыпламаваны інструктар, які прадастаўляе чалавеку персаналізаваную мантру і тлумачыць, як выконваць гэтую тэхніку, якую пасля навучання трэба практыкаваць каля 20 хвілін, два разы на дзень.

Гэты тып медытацыі мае мноства пераваг для чалавека, які займаецца ёю, напрыклад, памяншэнне трывожнасці, стрэсу і дэпрэсіі, паляпшэнне памяці, павышэнне крэатыўнасці, памяншэнне бессані, зніжэнне гневу і зніжэнне артэрыяльнага ціску і рызыка развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

3. Ёга

Акрамя памяншэння трывожнасці, ёга мае некалькі пераваг для здароўя, такіх як памяншэнне трывожнасці і стрэсу, памяншэнне боляў у целе і пазваночніку і паляпшэнне балансу. Адкрыйце для сябе іншыя перавагі ёгі для здароўя.

Гэтая тэхніка працуе з целам і розумам узаемазвязана, павялічваючы гнуткасць і дапамагаючы сінхранізаваць руху з дыханнем. Практыкаванні можна выконваць дома або ў цэнтры ёгі.

4. Тай-чы-чуань

Тай-чы-чуань - кітайскае баявое мастацтва, якое практыкуецца з рухамі, якія выконваюцца павольна і ў цішыні, стымулюючы канцэнтрацыю і спакой. Гэтая методыка мае такія перавагі, як умацаванне цягліц, паляпшэнне раўнавагі, памяншэнне цягліцавага напружання і памяншэнне трывожнасці, стрэсу і дэпрэсіі. Глядзіце дадатковыя перавагі гэтай тэхнікі.

Тай-чы-чуань павінен кіравацца прафесіяналам і звычайна праводзіцца ў групавых занятках і павінен рэгулярна практыкавацца, каб атрымаць асалоду ад яго пераваг.