Танізавальная трэніроўка для ўсяго цела

Задаволены

• Агляд для

Створана: Жанін Дэц, дырэктар па фітнесу SHAPE

Узровень: Сярэдні

Працы: Усяго цела

Абсталяванне: Гіра; Гантэлі; Валізка або ручнік; Медыцынскі мяч

Калі вы шукаеце спосаб арыентавацца на ўсе асноўныя групы цягліц за кароткі прамежак часу, паспрабуйце гэты эфектыўны план. Дзякуючы шэрагу практыкаванняў на ўмацаванне сілы, якія ўключаюць у сябе высокую цягавітасць, у тым ліку паварот гірай, турэцкае ўзняцце, альпіністы і адцісканні на валсайдах, гэтая праграма для ўсяго цела лепіць кожную асноўную мышцу ад вашых плячэй да ног для галавы. да пальцаў цвёрдае цела. Вы не толькі патрапіце ва ўсе вашыя праблемныя зоны, але і павысіць метабалізм і падняць тлушчавыя зоны падчас выканання кожнага практыкаванні.

Зрабіце 1 падыход з 10 да 12 паўтораў кожнага руху, не адпачываючы паміж імі.

Гэтая трэніроўка ўключае ў сябе наступныя практыкаванні:

1.) Арэлі гіры

2.) Адцісканне

3.) Рывок гантэлей адной рукой

4.) Турэцкі Get-Up

5.) Рухавік

6.) Scissor Rush

7.) Горныя альпіністы Valslide

8.) Цяга гантэлей

Паспрабуйце больш трэніровак, створаных дырэктарам фізкультуры SHAPE Жанін Дэц, або стварыце ўласныя трэніроўкі з дапамогай нашага інструмента для трэніровак.

Агляд для