13 карысць кавы для здароўя на аснове навукі

Задаволены

• 1. Можаце палепшыць узровень энергіі і зрабіць вас разумнейшымі
• 2. Можа дапамагчы вам спаліць тлушч
• 3. Можа значна палепшыць фізічную працаздольнасць
• 4. Змяшчае неабходныя пажыўныя рэчывы
• 5. Можа знізіць рызыку дыябету 2 тыпу
• 6. Можа абараніць вас ад хваробы Альцгеймера і дэменцыі
• 7. Можа знізіць рызыку развіцця Паркінсана
• 8. Можа абараніць вашу печань
• 9. Можа змагацца з дэпрэсіяй і зрабіць вас больш шчаслівым
• 10. Можа знізіць рызыку развіцця некаторых відаў рака
• 11. Не выклікае хваробы сэрца і можа знізіць рызыку інсульту
• 12. Можа дапамагчы вам жыць даўжэй
• 13. Самая вялікая крыніца антыаксідантаў у заходнім рацыёне
• Ніжняя лінія

Кава - адзін з самых папулярных напояў у свеце.

Дзякуючы высокаму ўзроўню антыаксідантаў і карысных пажыўных рэчываў, ён таксама здаецца цалкам здаровым.

Даследаванні паказваюць, што аматары кавы маюць значна меншы рызыка некалькіх сур'ёзных захворванняў.

Вось 13 лепшых карысных якасцяў кавы для здароўя.

1. Можаце палепшыць узровень энергіі і зрабіць вас разумнейшымі

Кава можа дапамагчы людзям адчуваць сябе менш стомленым і павысіць узровень энергіі (, 2).

Гэта таму, што ён утрымлівае стымулятар кафеін - найбольш часта ўжываецца псіхаактыўнае рэчыва ў свеце (3).

Пасля таго, як вы вып'еце каву, кафеін ўсмоктваецца ў кроў. Адтуль ён накіроўваецца ў ваш мозг (4).

У мозгу кафеін блакуе тармазны нейрамедыятар адэназін.

Калі гэта адбываецца, колькасць іншых нейрамедыятараў, такіх як норадреналіна і дофаміна, павялічваецца, што прыводзіць да ўзмоцненага ўзгарання нейронаў (5,).

Шмат кантраляваных даследаванняў на людзях паказваюць, што кава паляпшае розныя аспекты функцый мозгу, уключаючы памяць, настрой, пільнасць, узровень энергіі, час рэакцыі і агульную разумовую функцыю (7, 8, 9).

Рэзюмэ Кафеін блакуе тармазны нейрамедыятар у вашым мозгу, які выклікае стымулюючы эфект. Гэта паляпшае ўзровень энергіі, настрой і розныя аспекты працы мозгу.

2. Можа дапамагчы вам спаліць тлушч

Кафеін змяшчаецца амаль у кожнай камерцыйнай дабаўцы, якая спальвае тлушч, - і гэта нездарма. Гэта адно з нешматлікіх прыродных рэчываў, якія спраўджваюць спальванне тлушчу.

Некалькі даследаванняў паказваюць, што кафеін можа павысіць ўзровень метабалізму на 3-11% (,).

Іншыя даследаванні паказваюць, што кафеін можа павышаць спальванне тлушчу на 10% у людзей з атлусценнем і на 29% у худых людзей ().

Аднак не выключана, што гэтыя эфекты зменшацца ў тых, хто ўжывае каву доўга.

Рэзюмэ Некалькі даследаванняў паказваюць, што кафеін можа павялічыць спальванне тлушчу і павялічыць хуткасць абмену рэчываў.

3. Можа значна палепшыць фізічную працаздольнасць

Кафеін стымулюе вашу нервовую сістэму, сігналізуючы тлушчавым клеткам расшчапляць тлушч у арганізме (, 14).

Але гэта таксама павышае ўзровень адрэналіну (адрэналіну) у крыві (,).

Гэта гармон барацьбы альбо ўцёкаў, які рыхтуе ваш арганізм да інтэнсіўных фізічных нагрузак.

Кафеін расшчапляе тлушч у арганізме, робячы свабодныя тоўстыя кіслоты даступнымі ў якасці паліва (, 18).

Улічваючы гэтыя эфекты, нядзіўна, што кафеін можа палепшыць фізічную працаздольнасць у сярэднім на 11-12% (, 29).

Такім чынам, мае сэнс выпіць моцную кубак кавы прыблізна за паўгадзіны да таго, як адправіцца ў трэнажорную залу.

Рэзюмэ Кафеін можа павысіць узровень адрэналіну і вызваліць тлустыя кіслоты з тлушчавых тканін. Гэта таксама прыводзіць да значных паляпшэнняў фізічнай працаздольнасці.

4. Змяшчае неабходныя пажыўныя рэчывы

Шмат карысных рэчываў кававых зерняў трапляе ў гатовую звараную каву.

Адна кубак кавы змяшчае (21):

• Рыбафлавін (вітамін В2): 11% эталоннага дзённага спажывання (RDI).
• Пантатэнавая кіслата (вітамін В5): 6% ад RDI.
• Марганец і калій: 3% ад RDI.
• Магній і ніацін (вітамін В3): 2% ад RDI.

Хоць гэта і не падаецца вялікай праблемай, большасць людзей атрымлівае асалоду ад некалькіх кубкаў у дзень - што дазваляе хутка скласці гэтыя сумы.

Рэзюмэ Кава змяшчае некалькі важных пажыўных рэчываў, у тым ліку рыбафлавін, пантатэнавую кіслату, марганец, калій, магній і ніацін.

5. Можа знізіць рызыку дыябету 2 тыпу

Дыябет 2 тыпу - гэта асноўная праблема для здароўя, якая ў цяперашні час закранае мільёны людзей ва ўсім свеце.

Ён характарызуецца павышаным узроўнем цукру ў крыві, выкліканым рэзістэнтнасцю да інсуліну або зніжанай здольнасцю сакрэтаваць інсулін.

Чамусьці аматары кавы значна зніжаюць рызыку дыябету 2 тыпу.

Даследаванні паказваюць, што людзі, якія п'юць больш за ўсё кавы, маюць на 23-50% меншы рызыка захварэць гэтай хваробай. Адно даследаванне паказала зніжэнне да 67% (22,,, 25, 26).

Па дадзеных вялікага агляду 18 даследаванняў у агульнай складанасці 457 922 чалавек, кожная штодзённая кубак кавы была звязана са зніжэннем рызыкі дыябету 2 тыпу на 7%.

Рэзюмэ Некалькі назіральных даследаванняў паказваюць, што аматары кавы маюць значна меншы рызыка дыябету 2 тыпу - сур'ёзнага захворвання, якое дзівіць мільёны людзей па ўсім свеце.

6. Можа абараніць вас ад хваробы Альцгеймера і дэменцыі

Хвароба Альцгеймера з'яўляецца найбольш распаўсюджаным нейрадэгенератыўным захворваннем і асноўнай прычынай дэменцыі ва ўсім свеце.

Звычайна гэтым захворваннем пакутуюць людзі старэйшыя за 65 гадоў, і лекі невядома.

Аднак ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб у першую чаргу не дапусціць узнікнення хваробы.

Сюды ўваходзяць звычайныя падазроныя, такія як здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні, але ўжыванне кавы можа быць неверагодна эфектыўным.

Некалькі даследаванняў паказваюць, што аматары кавы маюць на 65% меншы рызыка хваробы Альцгеймера (28,).

Рэзюмэ Аматары кавы маюць значна меншы рызыка захварэць на хваробу Альцгеймера, якая з'яўляецца галоўнай прычынай дэменцыі ва ўсім свеце.

7. Можа знізіць рызыку развіцця Паркінсана

Хвароба Паркінсана - другое па распаўсюджанасці нейрадэгенератыўнае захворванне, адразу пасля хваробы Альцгеймера.

Гэта выклікана гібеллю нейронаў, якія генеруюць дофамін, у вашым мозгу.

Як і ў выпадку з хваробай Альцгеймера, не існуе вядомых метадаў лячэння, што робіць значна больш важным засяродзіцца на прафілактыцы.

Даследаванні паказваюць, што аматары кавы маюць значна меншы рызыка хваробы Паркінсана, прычым зніжэнне рызыкі складае ад 32-60% (30, 31,, 33).

У гэтым выпадку кафеін сам па сабе карысны, бо людзі, якія п'юць без кафеіну, не маюць меншага рызыкі ўзнікнення Паркінсана ().

Рэзюмэ Аматары кавы маюць да 60% меншы рызыка захварэць хваробай Паркінсана - другім па распаўсюджанасці нейрадэгенератыўным засмучэннем.

8. Можа абараніць вашу печань

Ваша печань - дзіўны орган, які выконвае сотні важных функцый.

Некалькі распаўсюджаных захворванняў у першую чаргу дзівяць печань, у тым ліку гепатыт, тлушчавая хвароба печані і многія іншыя.

Многія з гэтых захворванняў могуць прывесці да цырозу, пры якім печань у асноўным замяшчаецца рубцовай тканінай.

Цікава, што кава можа абараніць ад цырозу - людзі, якія п'юць 4 і больш кубкаў у дзень, маюць на 80% меншы рызыка (,,).

Рэзюмэ Аматары кавы маюць значна меншы рызыка цырозу, які можа быць выкліканы некалькімі захворваннямі, якія дзівяць печань.

9. Можа змагацца з дэпрэсіяй і зрабіць вас больш шчаслівым

Дэпрэсія - гэта сур'ёзнае псіхічнае расстройства, якое выклікае значна зніжэнне якасці жыцця.

Гэта вельмі распаўсюджана, бо ў цяперашні час каля 4,1% жыхароў ЗША адпавядаюць крытэрам клінічнай дэпрэсіі.

У даследаванні ў Гарвардзе, апублікаваным у 2011 г., жанчыны, якія выпівалі 4 і больш кубкаў кавы ў дзень, мелі на 20% меншы рызыка дэпрэсіі ().

Іншае даследаванне, праведзенае сярод 208 424 чалавек, паказала, што тыя, хто выпіваў 4 і больш кубкаў у дзень, мелі на 53% менш шанцаў памерці ад самагубства ().

Рэзюмэ Здаецца, кава зніжае рызыку развіцця дэпрэсіі і можа рэзка знізіць рызыку самагубства.

10. Можа знізіць рызыку развіцця некаторых відаў рака

Рак - адна з галоўных прычын смерці ў свеце. Ён характарызуецца некантралюемым ростам клетак у вашым целе.

Здаецца, кава абараняе два тыпы рака: рак печані і прамой кішкі.

Рак печані займае трэцяе месца ў свеце па прычыне смерці ад раку, а рак прамой кішкі займае чацвёртае месца ().

Даследаванні паказваюць, што аматары кавы маюць да 40% меншы рызыка рака печані (41, 42).

Падобным чынам, адно даследаванне, праведзенае сярод 489 706 чалавек, паказала, што тыя, хто выпіваў 4-5 кубкаў кавы ў дзень, мелі на 15% меншы рызыка рака прамой кішкі ().

Рэзюмэ Рак печані і прамой кішкі з'яўляецца трэцяй і чацвёртай прычынай смерці ад раку ва ўсім свеце. Аматары кавы маюць меншы рызыка і таго, і іншага.

11. Не выклікае хваробы сэрца і можа знізіць рызыку інсульту

Часта сцвярджаюць, што кафеін можа павысіць артэрыяльны ціск.

Гэта дакладна, але пры ўздыме ўсяго на 3-4 мм / рт. Ст. Эфект невялікі і звычайна рассейваецца, калі вы рэгулярна ўжываеце каву (,).

Аднак яно можа захоўвацца ў некаторых людзей, таму майце гэта на ўвазе, калі ў вас падвышаны крывяны ціск (, 47).

Як гаворыцца, даследаванні не падтрымліваюць ідэю таго, што кава павялічвае рызыку сардэчных захворванняў (, 49).

Наадварот, ёсць некаторыя дадзеныя аб тым, што жанчыны, якія п'юць каву, маюць паніжаны рызыка (50).

Некаторыя даследаванні таксама паказваюць, што аматары кавы маюць на 20% меншы рызыка інсульту (,).

Рэзюмэ Кава можа выклікаць лёгкае павышэнне артэрыяльнага ціску, якое звычайна з часам змяншаецца. Аматары кавы не павышаюць рызыку сардэчных захворванняў і маюць крыху меншы рызыка інсульту.

12. Можа дапамагчы вам жыць даўжэй

Улічваючы, што аматары кавы радзей хварэюць на шматлікія захворванні, ёсць сэнс, што кава можа дапамагчы вам пражыць даўжэй.

Некалькі назіральных даследаванняў паказваюць, што аматары кавы маюць меншы рызыка смерці.

У двух вельмі буйных даследаваннях ўжыванне кавы было звязана са зніжэннем рызыкі смерці ў мужчын на 20% і ў жанчын на 26% - ва ўзросце старэйшыя за 18-24 гады ().

Гэты эфект асабліва моцны ў людзей з дыябетам 2 тыпу. У адным 20-гадовым даследаванні ў асоб з дыябетам, якія пілі каву, рызыка смерці быў ніжэй на 30% (54).

Рэзюмэ Некалькі даследаванняў паказваюць, што аматары кавы жывуць даўжэй і маюць меншы рызыка заўчаснай смерці.

13. Самая вялікая крыніца антыаксідантаў у заходнім рацыёне

Для людзей, якія харчуюцца звычайнай заходняй дыетай, кава можа стаць адным з самых здаровых аспектаў іх рацыёну.

Гэта таму, што кава даволі высокае ўтрыманне антыаксідантаў. Даследаванні паказваюць, што многія людзі атрымліваюць больш антыаксідантаў з кавы, чым з садавіны і агародніны разам узятых (,, 57).

На самай справе кава можа быць адным з самых карысных напояў на планеце.

Рэзюмэ Кава багатая магутнымі антыаксідантамі, і многія людзі атрымліваюць больш антыаксідантаў з кавы, чым з садавіны і гародніны разам узятых.

Ніжняя лінія

Кава - гэта вельмі папулярны напой па ўсім свеце, які можа пахваліцца шэрагам уражлівых пераваг для здароўя.

Не толькі штодзённая кубачак Джо можа дапамагчы вам адчуць сябе больш энергічным, спальваць тлушч і палепшыць фізічную працаздольнасць, але таксама можа знізіць рызыку некалькіх захворванняў, такіх як дыябет 2 тыпу, рак і хвароба Альцгеймера і Паркінсана.

На самай справе кава можа нават павялічыць даўгалецце.

Калі вы атрымліваеце асалоду ад яго густу і пераносіце ўтрыманне кафеіну, не саромейцеся наліваць кубак і больш на працягу дня.