Якія практыкаванні на скронева-ніжнечелюстной сустаў (ТМЖ) здымаюць боль?

Задаволены

• Разуменне TMJ
• Практыкаванні для абязбольвання ТМЖ
• 1. Расслабленая практыкаванне сківіцы
• 2. Залатыя рыбкі (частковае адкрыццё)
• 3. Залатыя рыбкі (поўнае адкрыццё)
• 4. Падбародак
• 5. Супраціў адкрыцця рота
• 6. Супраціў зачыненасці рота
• 7. Мова ўверх
• 8. Рух сківіцы ў бок
• 9. Рух сківіцы наперад
• Іншыя спосабы кіравання болем у ТМЖ
• Парады для зняцця болю падчас стаматалагічнай дапамогі
• Сутнасць

Разуменне TMJ

Вы можаце не думаць пра свае скронева-ніжнечелюстные суставы (ТМЖ), але вы ім карыстаецеся шмат. Суставы злучаюць сківічную косць з чэрапам. Ваш ТМЖ прыводзіць у дзеянне кожны раз, калі вы кажаце, жаваць і глынаць.

Парушэнні ТМЖ ўзнікаюць, калі нешта ідзе не так з вашых сківічных суставаў і сківічных цягліц. Часта гэта адбываецца з-за траўмы сківіцы, запаленняў, напрыклад, пры артрыце ці празмерным ужыванні.

Парушэнні ТМЖ могуць выклікаць лёгкія і знясільваючыя сімптомы, такія як:

• боль пры жаванні
• боль у вуху, твары, сківіцы і шыі
• пры адкрыцці або закрыцці рота пры націсканні, рашотцы або выскокванні гукаў у сківіцы
• блакаванне сківічнага сустава
• галаўныя болі

Практыкаванні для абязбольвання ТМЖ

Незразумела, якім чынам практыкаванні ТМЖ могуць зняць боль. Яны думаюць дапамагчы:

• умацаваць мышцы сківіц
• выцягнуць сківіцу
• паслабіць сківіцу
• павелічэнне рухомасці сківіцы
• паменшыць націск сківіцы
• спрыяюць гаенню сківіцы

Згодна з адным з даследаванняў 2010 года, апублікаваным у Journal of Dental Research, выкананне практыкаванняў ТМЖ павялічвае дыяпазон адкрыцця рота больш, чым выкарыстанне ахоўніка рота ў людзей са зрушэннем дыска ТМЖ.

Гэтыя дзевяць практыкаванняў з Амерыканскай акадэміі сямейных медыкаў (AAFP) і Каралеўскай бальніцы акругі Суррэй могуць дапамагчы зняць боль у ТМЖ і палепшыць рух вашых сківічных суставаў. Для некаторых практыкаванняў ёсць рэкамендацыі па частаце. Для практыкаванняў, дзе рэкамендацыі па частаце недаступныя, звярніцеся па дапамогу да ўрача ці стаматолага.

1. Расслабленая практыкаванне сківіцы

Ясна апусціце мову на верхняй частцы рота, за верхнія пярэднія зубы. Дазвольце размясціцца на зубах, расслабляючы мышцы сківіц.

2. Залатыя рыбкі (частковае адкрыццё)

Пакладзеце мову на дах рота, а адзін палец перад вухам, дзе знаходзіцца ТМЖ.Пакладзеце сярэдні або паказальны палец на падбародак. Апусціце ніжнюю сківіцу напалову, а потым зачыніце. Павінен быць мяккі супраціў, але не боль. Варыянт гэтага практыкаванні заключаецца ў тым, каб пакласці адзін палец на кожны ТМЖ, калі вы апусціце ніжнюю сківіцу на паўдарогі і зноў зачыніце. Выканайце гэта практыкаванне шэсць разоў за адзін набор. Вы павінны рабіць адзін набор шэсць разоў на дзень.

3. Залатыя рыбкі (поўнае адкрыццё)

Трымаючы мову на даху рота, пакладзеце адзін палец на ТМЖ, а другі - на падбародак. Апусціце ніжнюю сківіцу цалкам і назад. Для змены гэтага практыкаванні пакладзеце адзін палец на кожны ТМЖ, калі вы цалкам апусціце ніжнюю сківіцу і спіну. Выканайце гэта практыкаванне шэсць разоў, каб завяршыць адзін набор. Вы павінны запоўніць адзін набор шэсць разоў на дзень.

4. Падбародак

Падняўшы плечы і грудзі ўверх, падцягніце падбародак прама назад, стварыўшы "двайны падбародак". Патрымаеце тры секунды і паўторыце 10 разоў.

5. Супраціў адкрыцця рота

Пакладзіце вялікі палец пад падбародак. Павольна адкрывайце рот, мякка прыціскаючы падбародак да супраціву. Патрымаеце тры-шэсць секунд, а потым павольна зачыніце рот.

6. Супраціў зачыненасці рота

Адціснуць падбародак паказальным і вялікім пальцам адной рукой. Зачыніце рот, асцярожна ціснуць на падбародак. Гэта дапаможа ўмацаваць мышцы, якія дапамогуць вам жаваць.

7. Мова ўверх

Дакранаючыся языком даху вашага рота, павольна адкрывайце і зачыняйце рот.

8. Рух сківіцы ў бок

Пакладзеце паміж пярэднімі зубамі цалевы прадмет, такі як штапікі з дэпрэсарамі, і павольна перамесціце сківіцу з боку ў бок. Па меры таго, як практыкаванне стане прасцей, павялічце таўшчыню прадмета паміж зубамі, усталяваўшы іх адзін на аднаго.

9. Рух сківіцы наперад

Пакладзеце паміж пярэднімі зубамі цалю ў цалю. Перамесціце ніжнюю сківіцу наперад, каб ніжнія зубы былі перад вашымі верхнімі зубамі. Як практыкаванне стане прасцей, павялічце таўшчыню прадмета паміж зубамі.

Іншыя спосабы кіравання болем у ТМЖ

Абязбольвальныя сродкі, якія выпускаюцца без рэцэпту, такія як ібупрофен і ацэтамінофен, могуць дапамагчы зняць боль у ТМЖ. Пры моцнай болю могуць быць прызначаныя мышачныя рэлаксатары. Лекары могуць таксама рэкамендаваць:

• Засцерагальнікі рота, каб прадухіліць скрыгатанне зубоў і сціск сківіцы
• Ахоўнікі рота дапамогуць перабудаваць сківіцу
• цёплыя ручнікі
• лёд, не больш за 15 хвілін у гадзіну і не прама на скуры
• метады зняцця стрэсу дапамагаюць прадухіліць паводзіны, якія выклікаюць напружанне сківіцы
• іглаўколванне для зняцця ціску ў здзіўленай вобласці

Моцная боль, выкліканая пашкоджанымі суставамі, можа запатрабаваць больш інвазівных метадаў лячэння, такіх як ін'екцыі кортікостероідаў у ТМЖ. Хірургія можа разглядацца ў крайнім выпадку. Няма ніякіх навуковых доказаў таго, што хірургічныя ўмяшанні пры парушэннях ТМЖ з'яўляюцца бяспечнымі і эфектыўнымі.

Боль у ТМЖ таксама можа быць ліквідавана пры дапамозе простых зменаў ладу жыцця. Вы можаце:

• ёсць мяккую дыету, каб дазволіць ТМЖ расслабіцца
• пазбягайце жавальнай гумкі
• пазбягайце кусаць пазногці
• пазбягайце кусаць ніжнюю губу
• практыкуйце добрую выправу
• абмежаваць вялікія руху сківіц, напрыклад, пазяханне і спевы

Парады для зняцця болю падчас стаматалагічнай дапамогі

Калі ў вас ТМЖ, практыкаваць элементарную гігіену паражніны рота можа быць балюча. Сюды ўваходзіць чыстка зубоў, зубная нітка і звычайная чыстка зубоў.

Асацыяцыя TMJ рэкамендуе наступныя парады, каб паменшыць боль і дапамагчы забяспечыць здароўе зубоў і дзёсен:

• Выкарыстоўвайце зубную шчотку з мяккай шчаціннем альбо гучную зубную шчотку.
• Калі вы не можаце адкрыць рот ніткай, скарыстайцеся гумовым стымулятарам ці вадой.
• Дадайце антысептычнае паласканне рота ў штодзённы рэжым стаматалагічнай дапамогі.
• Скажыце свайму стаматалагічнаму калектыву, калі ў вас баліць падчас стаматалагічнай працэдуры.
• Вырабіце лёд або цяпло пасля стаматалагічнай працэдуры.
• Пагаворыце са стаматолагам пра спосабы выдалення налёту, акрамя зубной ніткі. Напрыклад, яны могуць прапанаваць праціраць зубы ватовай марляй.

Сутнасць

У некаторых выпадках засмучэнні ТМЖ праходзяць самастойна. Калі вашы сімптомы захоўваюцца, практыкаванні ТМЖ могуць дапамагчы палегчыць боль. Практыкаванні ТМЖ не варта рабіць, калі ў вас моцныя болі. AAFP рэкамендуе пачакаць, пакуль ваша боль не палепшыцца перад пачаткам рэжыму практыкаванняў ТМЖ.

Выконваючы практыкаванні ТМЖ, пачніце павольна. Вы можаце спачатку адчуваць боль, але гэта павінна быць памяркоўна і паступова паляпшацца. Калі боль не пераносіцца, звярніцеся да ўрача. Вы павінны рабіць практыкаванні ТМЖ, калі вы расслабленыя. Калі вы робіце іх, калі мышцы напружаныя, гэта можа перамагчы мэту.

Калі ваша боль узмацняецца пасля выканання практыкаванняў ТМЖ, запішыцеся на прыём да ўрача.