10 саветаў, як прымусіць дзяцей спаць

Задаволены

• 1. Усталюйце індывідуальны час сну
• 2. Усталюйце час абуджэння
• 3. Стварыце паслядоўны рэжым сну
• 4. Выключыце экраны як мінімум за 2 гадзіны да сну
• 5. Паменшыце стрэс перад сном
• 6. Стварыце сераду, якая выклікае сон
• 7. Трымайце яго ў прахалодзе
• 8. Дапамажыце палегчыць страхі
• 9. Паменшыце ўвагу на сне
• 10. Сачыце за парушэннямі сну

Сон з'яўляецца важнай часткай падтрымання здароўя, але праблемы з засынаннем - гэта не толькі праблемы, звязаныя са сталым узростам. Дзеці могуць адчуваць праблемы з дастатковай колькасцю адпачынку, а калі яны не могуць спаць ... вы не можаце спаць.

Перыяд сну можа стаць зонай бою, калі малыя не прыжывуцца і не заснуць. Але ёсць спосабы выраўняць шанцы на перамогу. Паспрабуйце скарыстацца гэтымі 10 парадамі, каб даведацца, як весці бітву ... і перамагчы!

1. Усталюйце індывідуальны час сну

Паводле звестак Нацыянальнага фонду сну, дзецям школьнага ўзросту трэба спаць ад 9 да 11 гадзін кожную ноч. Але ёсць шмат змен у патрэбах і рэжыме сну. У большасці дзяцей ёсць шаблоны, якія асабліва не змяняюцца, што б вы ні рабілі.

Рана ўстаюць усё роўна рана, нават калі вы пакладзеце іх спаць пазней, а начныя совы не заснуць, пакуль іх цела не будзе гатова.

Вось чаму бацькам вельмі важна працаваць са сваімі дзецьмі, каб наладзіць адказны час сну, які дазваляе ім выспацца і своечасова прачнуцца, кажа Ашанці Вудс, доктар медыцынскіх навук, педыятр з Балтымора, штат Мэрыленд.

2. Усталюйце час абуджэння

Усталюйце час прачынання, зыходзячы з таго, колькі трэба спаць вашаму дзіцяці і колькі часу кладзецца спаць. Вудс рэкамендуе стварыць рэжым абуджэння яшчэ ў дашкольныя гады, каб дапамагчы бацькам пазбегнуць стрэсаў.

І памятайце, што трэба адпавядаць графіку. Дазвольце дзіцяці спаць пазней па выхадных - гэта шчодра, але ў доўгатэрміновай перспектыве гэта можа даць непрыемныя наступствы.

Гэтыя дадатковыя гадзіны сну прымусяць іх цела адчуваць стомленасць перад сном. Але калі вы можаце паспрабаваць зрабіць час сну і абуджэння аднолькавым, прыблізна праз гадзіну кожны дзень, вы будзеце рабіць жыццё кожнага ооооочень значна прасцей.

3. Стварыце паслядоўны рэжым сну

Працэдуры асабліва важныя для немаўлят, малых і дзяцей дашкольнага ўзросту. Вудс рэкамендуе пасля абеду астатнюю частку вечара ўключаць лёгкі час для гульні, ванну, чыстку зубоў, гісторыю перад сном, а потым ложак.

Імкніцеся да руціны, якая супакойвае і расслабляе, ствараючы ідэальную атмасферу перад сном. Неўзабаве цела вашага дзіцяці можа аўтаматычна пачаць саніцца ў пачатку працэдуры.

4. Выключыце экраны як мінімум за 2 гадзіны да сну

Мелатонін - важная частка цыклаў сну і няспання. Калі ўзровень мелатоніна самы высокі, большасць людзей санлівыя і гатовыя да сну.

выявіў, што сіняе святло з тэлевізійнага экрана, тэлефона ці манітора кампутара можа перашкаджаць выпрацоўцы гармона мелатоніна.

Паводле гэтага даследавання 2017 года, прагляд тэлевізара, прайграванне відэагульняў альбо пракрутка вэб-старонак на тэлефоне альбо кампутары непасрэдна перад сном дазваляюць дзіцяці знаходзіцца на працягу 30-60 хвілін.

Зрабіце спальню зонай без экрана альбо хаця б пераканайцеся, што перад сном усе экраны цёмныя. Маўчыце, калі вы знаходзіцеся ў дзіцячым пакоі, ціха, альбо наогул не нясіце яго.

Замест экраннага часу доктар медыцынскіх навук Абхінаў Сінгх, дырэктар Цэнтра сну ў Індыяне, рэкамендуе чытаць дзіцяці ўвечары, каб мозг мог адпачыць.

5. Паменшыце стрэс перад сном

Яшчэ адзін гармон, які гуляе ролю ў сне, - гэта кортізол, які таксама называюць "гармонам стрэсу". Калі ўзровень кортізола высокі, арганізм вашага дзіцяці не зможа зачыніцца і пайсці спаць.

Захоўвайце спакойныя дзеянні перад сном. Гэта можа дапамагчы пазбегнуць залішняй колькасці кортізола ў сістэме вашага дзіцяці. "Вам трэба паменшыць стрэс, каб лягчэй заснуць", - кажа доктар Сара Мітчэл, мануальны тэрапеўт і кансультант па сну.

6. Стварыце сераду, якая выклікае сон

Мяккая прасціна, пацямненне ў пакоі і адносная цішыня могуць дапамагчы вашаму дзіцяці адрозніваць дзень і ноч, палягчаючы засынанне.

"Стварэнне асяроддзя, якое выклікае сон, важна, паколькі яно стварае аснову для сну, памяншаючы адцягненне ўвагі", - кажа Мітчэл. "Калі вы спакойныя, вы не адцягваецеся і можаце заснуць хутчэй і з меншай дапамогай".

7. Трымайце яго ў прахалодзе

Цыкл сну вашага дзіцяці залежыць не толькі ад святла (альбо яго недахопу). Ён таксама адчувальны да тэмпературы. Узровень мелатоніна дапамагае рэгуляваць падзенне ўнутранай тэмпературы цела, неабходнай для сну.

Аднак вы можаце дапамагчы ў рэгуляванні знешняй тэмпературы. Не звязвайце дзіцяці занадта шмат альбо не награвайце занадта моцна.

Уітні Робан, доктар філасофіі, клінічны псіхолаг і спецыяліст па сну, рэкамендуе апранаць дзіця ў паветрапранікальную баваўняную піжаму і падтрымліваць тэмпературу ў спальні ўначы ад 18,3 да 21,1 ° C.

8. Дапамажыце палегчыць страхі

Прывіды і іншыя страшныя істоты на самой справе могуць не блукаць па начах, але замест таго, каб адкідаць страх перад сном, звярніцеся да іх разам з дзіцем.

Калі простае заспакаенне не працуе, паспрабуйце з дапамогай спецыяльнай цацкі стаяць на варце ноччу альбо апырскваць пакой "монстар-спрэем" перад сном.

Робан рэкамендуе планаваць час на працягу дня для вырашэння любых страхаў і пазбягаць выкарыстання сну для такіх размоў.

"Дзеці вельмі разумныя і хутка даведаюцца, што могуць спыніць час сну, калі выкарыстоўваюць час, каб выказаць свае страхі перад сном", - кажа яна.

9. Паменшыце ўвагу на сне

У дзяцей могуць узнікнуць праблемы з адключэннем мазгоў на ноч. Такім чынам, замест таго, каб павялічваць гэтую трывогу, настойваючы на ​​тым, што прыйшоў час класціся спаць («зараз!»), Падумайце аб тым, каб больш канцэнтравацца на паслабленні і падтрымліваць дзіцяці спакойным.

Паспрабуйце навучыць дзіця тэхніцы глыбокага дыхання, каб супакоіць яго цела. "Дыхайце носам 4 секунды, утрымлівайце 5 секунд, выдыхайце ротам 6 секунд", - кажа Робан.

Малодшыя дзеці могуць проста трэніравацца на глыбокіх удыхах і выдыхах, кажа яна.

10. Сачыце за парушэннямі сну

Часам вашы найлепшыя планы проста не даюць патрэбных вынікаў. (Добры дзень, вітаем у бацькоўстве!)

Калі ў вашага дзіцяці ёсць праблемы з засынаннем, пастаянныя кашмары, храп альбо дыхае ротам, у яго можа быць парушэнне сну, кажа Мітчэл.

Заўсёды гаварыце са сваім педыятрам, калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы наконт звычак дзіцяці ў сне. Яны могуць парэкамендаваць кансультанта па сну альбо прапанаваць вам іншыя парады, каб паспрабаваць усю сям'ю!