Як я ўзламаў свой шлях да бязбольнага перыяду: 4 асноўныя парады

Задаволены

• Пазнаёмцеся з вашым патокам
• Чароўны магній
• Атрымайце дастаткова Zzz
• Збірайце насенне

Нам усім казалі (напэўна, шмат разоў), што нашы найгоршыя праблемы перыяду - сутаргі, ПМС, суперцяжкая плынь, згусткі крыві, мігрэні, падлеткавыя вугры, уздуцце жывата і знясіленне - цалкам нармальныя з'явы. Так, толькі частка ўсяго гэтага "быць жанчынай".

Ну, дамы, мы доўга манілі.

На працягу многіх гадоў у мяне была большасць падобных сімптомаў, і кожны раз, калі я звяртаўся да ўрача, яна заўсёды казала, што маіх скаргаў турбаваць няма чаго. Яна сказала б мне, што некаторыя з яе пацыентаў цэлымі днямі ляжалі ў ложку, таму мне пашанцавала, што я мог выпіць ібупрофен і працаваць.

Гм, сапраўды ?!

Тады яна падштурхнула супрацьзачаткавыя таблеткі на мяне, як на рашэнне майго перыяду бед.

Нічога гэтага са мной не было добра. Проста здавалася такім дэфектысцкім падыходам да майго здароўя. Я не хацела прызначаць супрацьзачаткавыя таблеткі і абязбольвальныя прэпараты ў якасці павязкі.

Замест гэтага я хацеў ведаць чаму Мяне пакутуюць у першую чаргу ўсе гэтыя праблемы. Я ведаў, што нешта сапраўды не так, і хацеў ведаць, што я мог зрабіць, каб на самой справе выправіць першапрычыну маіх сімптомаў.

Я не тып чалавека, які проста можа прыняць статус-кво, так што, натуральна, я вырашыў папрацаваць самастойна. Тое, што я даведаўся, падарвала маю думку, і я думаю, што гэта таксама падарве твой.

Я ведаю, што вам сказалі, што вы проста павінны "змагацца", але гэта не зусім так. У ходзе даследаванняў і трэнінгаў я выявіў мноства простых парад, прыёмаў і практык, якія можна рэалізаваць, каб натуральна выправіць самыя непрыемныя перыяды праблем.

Пазнаёмцеся з вашым патокам

Першы крок - стаць уласным экспертам перыяду. Пачніце адсочваць свой менструальны цыкл з дапамогай такіх прыкладанняў, як Clue, Kindara або Dot. Прасачыце, калі прыйдзе ваш перыяд, як ён доўжыцца і як ён выглядае.

Не забудзьцеся адзначыць ваганні ўзроўню энергіі, змены руху кішачніка, палавога цягі, настрояў, цягі і сну. Гэта асабістыя дадзеныя дапамогуць вам вызначыць, што нармальна для вашага канкрэтнага органа.

Чароўны магній

Калі б калі-небудзь быў мінерал, які я рэкамендаваў бы жанчынам, гэта быў бы магній. Я называю гэта натуральным валіем, таму што ён падтрымлівае нервовую сістэму і звяртаецца да пачуцця нервовасці, трывожнасці, неспакойнасці і раздражняльнасці. Не маленькі подзвіг для нас, сучасных дзяўчат, так?

Лісце зялёнай гародніны багатыя ёю - лісце капусты, шпінату, швейцарскага тварагу, брокалі. Але калі ў вас дэфіцыт, вы таксама можаце выбраць гліцынат магнію або цытрат магнію.

Атрымайце дастаткова Zzz

Шмат хто з нас ходзіць з дэфіцытам сну, які працягвае расці, калі мы скупімся на так неабходны начны адпачынак. Прыкметы пазбаўлення сну ўключаюць пачуццё стомленасці, калі вы прачынаецеся, адчуванне "стомленасці, але правады" ноччу, і энергія падае на працягу дня (каля 10:00 і 15:00). Што-небудзь з гэтага гучыць знаёма?

Мелатонін - начны гармон, які дапамагае дыктаваць нашы цыркадныя рытмы - аказвае вялікі ўплыў на менструальны цыкл. На самай справе, дапаўненне мелатоніна можа палепшыць авуляцыю і фертыльнасць і лячыць хранічную тазавую боль пры эндаметрыёзе.

Звяртайцеся з запазычанасцю перад сном, скарачаючы святло таксама ноччу. Выкарыстоўвайце лёгкія блакіруючыя цені альбо шторы, пакладзеце стужку на святло сігналізацыі і тэлевізара і спыніце карыстацца тэлефонам і кампутарам пасля 21:00.

Уключыце начны рэжым / начную змену на тэлефоне і знайдзіце f.lux для свайго кампутара. Абодва яны рэгулююць сіняе святло на больш чырванаваты адценне. Не шукайце, гэта дапамагае абараніць ваш запас мелатоніна.

Збірайце насенне

Гэта можа здацца надуманым, але трымайце са мной хвіліну. Вядзенне насення - гэта практыка кручэння паміж чатырма рознымі тыпамі насення - гарбузам, лёнам, кунжутам і сланечнікам - у адпаведнасці з этапамі вашага менструальнага цыклу. У многіх жанчын дэфіцыт незаменных тлустых кіслот, вітамінаў і мінералаў, якія змяшчаюцца ў гэтых насеннях, якія могуць падтрымаць іх перыяды.

Я рэкамендую насенны ровар для жанчын, якія маюць:

• нерэгулярныя перыяды
• ановуляторные цыклы
• перыяды, якія адсутнічаюць
• перыяд болю
• кароткія лютеиновые фазы

У першай палове, з 1 па 14 дзень, з'ядайце па сталовай лыжцы кожнага з насення гарбузовага насення і насення лёну. З 15 па 28 дзень зрабіце тое ж самае з насеннем сланечніка і кунжуту.

Для жанчын, якія не маюць перыядаў і нерэгулярных перыядаў, пераключыцеся на 1 дзень пасля насення 28. Пасля атрымання менструацыі пачніце з першага дня насення.

Памятайце, што праблемы ў ваш перыяд могуць быць статыстычна нармальнымі, але біялагічна не нармальнымі. Часта мы пакутуем гадамі, таму што ў нас ёсць меркаванне, што гэта проста "шмат у жыцці".

Гэтыя парады - выдатны першы крок да выпраўлення перыяду, але калі вы працягваеце змагацца з сімптомамі парушальнага перыяду, прапаную вам паглыбіцца крыху глыбей, каб высветліць першапрычыну.