Кафеін ператварае вас у монстра?

Задаволены

• Агляд для

Кожны раз, калі вам трэба прынесці сваю A-гульню на працу ці ў жыццё, вы можаце пацягнуцца за сваёй не вельмі сакрэтнай зброяй у сваёй любімай кавярні. У апытанні Shape.com сярод 755 чытачоў амаль палова з вас прызналася, што піла больш кавы, чым звычайна (да двух кубкаў), калі вам трэба заставацца пільнымі, засяроджанымі і прадуктыўнымі. І хоць павышэнне ўтрымання кафеіну можа спачатку дапамагчы ў барацьбе са стрэсам, гэта таксама можа прымусіць вас рухацца занадта хутка і занадта люта (сур'ёзна, чаму вы злуецеся?), Што ў канчатковым выніку можа сабатаваць вашу прадукцыйнасць.

Калі вы адчуваеце вялікі ціск, каб працаваць разумова або фізічна, ваша цела пачынае выпрацоўваць кортізол, асноўны гармон стрэсу. Гэта гучыць дрэнна, але кортізол не вораг. Нам трэба, каб ён функцыянаваў, асабліва ў моманты, калі неабходна дзейнічаць хутка і быць вынаходлівым, што тлумачыць, чаму так шмат амерыканцаў могуць быць залежнымі ад стрэсу. Верагодна, гэта здаецца вар'ятам, але стрэс часта дапамагае перажыць самыя цяжкія працоўныя дні. Дадайце ў сумесь кафеін, каб атрымаць дадатковы прыліў энергіі, і вы можаце адчуць сябе неўтаймоўным - ці, магчыма, як цягнік, які збег.

ЗВЯЗАНЫЯ: 10 дзіўных фактаў пра кафеін

"Кафеін - адзін з найбольш бяспечных стымулятараў", - кажа доктар філасофіі Крыстафер Н. Охнер, дацэнт медыцынскай школы Ікан на гары Сінай. Але ў той час як абмежаваная колькасць можа дапамагчы палепшыць канцэнтрацыю ўвагі, занадта вялікая яе колькасць сарве вашу ўвагу. "На жаль, любы стымулятар нясе з сабой пабочны эфект трывогі, які відавочна псуе вашу канцэнтрацыю", - тлумачыць Охнер. "У прыватнасці, кафеін можа зрабіць вас нервовым, нервовым і трывожным, што можа заняць частку вашых здольнасцяў да мыслення".

І не трэба шмат важдацца са сваім разумовым настроем. Калі вы не прывыклі піць каву (або больш, чым ваш ранішні кубак), як толькі дзве кубкі могуць выклікаць у некаторых людзей сапраўднае пачуццё трывогі, кажа Роберта Лі, доктар медыцынскіх навук, аўтар Рашэнне супер стрэсу і старшыня аддзела інтэграцыйнай медыцыны на гары Сінай -Бэт Ізраіль. "Кафеін робіць людзей раздражнёнымі, - кажа яна, - і калі вы ўжо заклапочаны чалавек, гэта толькі падлівае алею ў агонь".

Хутчэй за ўсё, калі вы не адчуваеце сябе, калі едзеце на соусе з Java, вы, верагодна, маеце рацыю. «Ваша ўспрыманне сябе і іншых, а таксама тое, як гэтыя рэчы звязаны, можа паўплываць, таму вы можаце па-рознаму рэагаваць на рэчы і рабіць здагадкі пра навакольны свет», - кажа Охнер. "Таксама вы можаце быць больш самасвядомымі і не мець пазітыўнага погляду".

ЗВЯЗАНЫЯ: 7 напояў без кафеіну для энергіі

Іронія ў тым, што вы лічыце, што алкагольныя напоі робяць вас ідэальнай пчолай-працаўніцай, але насамрэч гэта робіць вас найменш папулярнай дзяўчынай у офісе і шкадуе сябе — і не толькі псіхічна.

Кафеін, акрамя таго, што ён насычае вас, таксама можа парушыць нармальную працу вашага арганізма. «Кортізол павялічвае выпрацоўку цукру ў арганізме», - кажа Лі. "У лішку цукар выклікае вылучэнне інсуліну, і калі інсулін вылучаецца на працягу доўгага перыяду часу, ён павялічвае запаленне, якое з'яўляецца адным з будаўнічых блокаў хранічных захворванняў".

Ён таксама інгібіруе ўсмоктванне заспакаяльнай амінакіслоты, званай адэназін, якая, сярод іншых функцый, сігналізуе мозгу аб зніжэнні ўзроўню энергіі і спрыяе сну, таму можа быць цяжэй выспацца ноччу ў дні, калі вы шмат спажывалі кафеіну або выпіў кубак занадта блізка да сну. Акрамя таго, кафеін можа падоўжыць вызваленне кортізола ў вашай сістэме, што можа ўзмацніць запаленне, якое можа прывесці да павелічэння вагі, асабліва вакол жывата, дадае Лі. Такім чынам, нават калі вы п'яце чорную каву з нулявой каларыйнасцю, спалучэнне яе з пастаянна нарастаючым прыліўам кортізола можа ненаўмысна павялічыць вашу талію.

ЗВЯЗАНЫЯ: 15 крэатыўных альтэрнатыў кавы

Разумнейшы спосаб пераадолець стрэс і быць прадуктыўным

Можа быць цяжка вінаваціць каву ў тым, што яна ставіць вас праз край, калі вам так падабаецца, але ваш пасляабедзенны ванільны латтэ можа быць проста ілжывай коўдрай бяспекі. "Цягненне да таго, што вам добра знаёма, напрыклад, да кавы, забяспечвае камфорт і адчуванне кантролю, калі вы адчуваеце, што губляеце гэта", - тлумачыць Охнер. Паколькі гэта можа прынесці толькі кароткатэрміновае палягчэнне, узмацняючы вашу трывожнасць, выконвайце наступныя дзеянні, каб знясіліць нервы і дапамагчы вам працаваць з лепшымі сіламі на працягу ўсяго дня.

1. Прытрымлівайцеся звычайнага распарадку дня. Атрымлівайце асалоду ад ранішняй (або двух) кубачак кавы, гарбаты або любога іншага кафеіну, да якога вы прывыклі, асабліва ў дні моцнага стрэсу. «Калі вы зменіце рэчы з улікам стрэсу, вы, верагодна, пагоршыце», - кажа Охнер. "Арганізм прывыкае да руціны. Калі вы яе зменіце, у вас будзе рэакцыя". Так што калі вы звычайна заказваеце grande Americano, не прасіце вентыляцыі толькі таму, што ў вас важная прэзентацыя.

2. Пакуль не адмаўляйцеся ад кавы. Калі вы хочаце адвучыць сябе ад кафеіну, рабіце гэта павольна, а не ў тыдзень, калі вы збіраецеся пайсці на павышэнне па службе. Апошнія даследаванні, апублікаваныя ў Часопіс даследаванняў кафеіну пацвярджае тое, што многія ведалі ўвесь час: кафеін - гэта наркотык, і адмовіцца ад яго можа быць непрыгожа. Пасля аналізу «расстройства ўжывання кафеіну» з дзевяці раней апублікаваных даследаванняў аб залежнасці ад кафеіну, даследчыкі выявілі, што людзі, якія залежаць ад кафеіну, могуць пакутаваць ад сімптомаў абстыненцыі, такіх як ўзбуджэнне і неспакой, калі яны не кормяць сваю залежнасць.

3. Добра адпачніце. Калі вы хочаце бліснуць на наступны дзень, зачыніце ноўтбук і павекі. «Калі вы дрэнна спіце, на наступную раніцу вы ўжо адсталі ад васьмёркі, перш чым нават выпіць каву», - кажа Охнер.

4. Ешце сапраўдную ежу. Калі стрэс прыносіць вам закускі, зрабіце ласку і трымайцеся далей ад салодкага, да чаго 17 % чытачоў Shape.com заявілі, што імкнуліся, калі яго ашукалі. Замест таго, каб захапляцца цукрам (і пацярпець крах), выберыце прадукты, якія падтрымліваюць ваш энергетычны ўзровень, напрыклад, складаныя вугляводы, такія як суцэльныя збожжа і нятлусты бялок.

Агляд для