Лепшая дыета і дабаўкі ад вугроў (гарманальныя вугры)

Задаволены

• Што такое вульгарныя вугры?
• Што выклікае вугры?
• Лепшыя дыетычныя парады па барацьбе з вуграмі
• Сілкуйцеся для аптымальнага кантролю ўзроўню цукру ў крыві
• Паспрабуйце выключыць малочныя і сыроватачна бялкі
• Ешце ў асноўным цэлую, багатую пажыўнымі рэчывамі ежу
• Прадукты, якія трэба ёсць і якіх трэба пазбягаць
• Ежа і напоі, каб атрымліваць асалоду ад
• Ежы і напояў, якіх варта пазбягаць
• Ці могуць дадаткі дапамагчы ў лячэнні вугроў?
• Прышчы былі звязаны з нізкім узроўнем вітаміна D
• Зялёны чай можа паменшыць паражэнне вугроў
• Іншыя дадаткі, якія могуць дапамагчы
• Іншыя меркаванні
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Калі ў вас ёсць вугры, вы не самотныя. Вульгарныя вугры - шырока вядомыя як вугры - дзівяць да 80% людзей ва ўзросце ад 11 да 30 гадоў (,,,).

Прышчы, асабліва дарослыя, часта называюць гарманальнымі. Гармоны, а таксама мноства іншых фактараў, уключаючы бактэрыі, анамаліі клетак скуры, генетыку і ўзровень стрэсу, гуляюць ролю ў яго прагрэсаванні.

Хоць захворванне звычайна лечыцца лекамі, фактары ладу жыцця, уключаючы дыету, могуць гуляць важную ролю ў кантролі і памяншэнні сімптомаў.

У гэтым артыкуле разглядаецца лепшая дыета ад вугроў, уключаючы прадукты, якія трэба есці і якіх трэба пазбягаць, а таксама дадаткі, якія могуць дапамагчы.

Што такое вульгарныя вугры?

Вульгарныя вугры - гэта скурнае захворванне, якое характарызуецца вуграмі, вуграмі, запаленнем, сыпам, пачырваненнем скуры і часам глыбокімі паразамі.

Класіфікуецца паводле ступені цяжкасці ():

• Лёгкія вугры: невоспалительные паразы, мала запаленчых паражэнняў альбо абодва
• Умераныя вугры: больш запаленчыя паразы, выпадковыя вузельчыкі - цвёрдыя, балючыя паразы альбо абодва, і лёгкія рубцы
• Цяжкія вугры: шырокія запаленчыя паразы, вузельчыкі або і тое, і іншае, а таксама рубцы, працягваюцца ўмераныя прышчы, якія не палепшыліся пры лячэнні праз 6 месяцаў, альбо любыя прышчы, якія выклікаюць сур'ёзны псіхалагічны дыстрэс

Як правіла, вугры ўзнікаюць на частках цела, якія маюць сальныя залозы, якія ўяўляюць сабой малюсенькія залозы, якія здабываюць алей, і якія знаходзяцца пад уплывам гармонаў. Яны ёсць на вашым твары, спіне, грудзях, шыі і надплечях ().

Цяжкія выпадкі з'яўлення вугроў могуць прывесці да знявечання, пастаяннага рубцавання скуры і моцнага эмацыянальнага перажывання, якое можа прывесці да дэпрэсіі і выхаду з сацыяльных сітуацый ().

Хоць гэта захворванне найбольш часта сустракаецца ў падлеткавым узросце, яно можа працягвацца і ў дарослым узросце, а некаторыя могуць нават адчуваць яго на працягу ўсяго жыцця ().

Што выклікае вугры?

Фактары, якія прыводзяць да вугроў, складаныя і шматфактарныя.

Генетычная схільнасць, гарманальныя ваганні, якія прыводзяць да залішняй выпрацоўцы скурнага сала або тлушчу з сальных залоз, запалення, фалікулярнай гіперкератынізацыі і каланізацыя бактэрый могуць выклікаць узнікненне вугроў.

Асноўная прычына лічыцца фалікулярнай гіперкератынізацыі - альбо анамальным выпадзенні клетак скуры сальных залоз і верхняга аддзела валасяных фалікулаў каля раскрыцця пор.

Гэтыя клеткі скуры закаркоўваюць пары і ўтвараюць тое, што ў медыцыне называюць мікракамедонам (7, 8).

Propionibacterium acnes (П. вугры) - гэта бактэрыя, якая звычайна расце на скуры.

У людзей, якія пакутуюць вуграмі, ён разрастаецца ненармальна, што прыводзіць да запалення, пашкоджання скуры, фалікулярнай гіперкератынізацыі і змены скурнага сала ().

Гармоны таксама гуляюць важную ролю ў развіцці вугроў, таму іх часта называюць "гарманальнымі вуграмі". Як правіла, гэта адбываецца ў падлеткавым узросце з-за павышэння ўзроўню палавых гармонаў у перыяд палавога паспявання, незалежна ад полу.

Жанчыны таксама адчуваюць прышчы ў далейшым жыцці, звязаныя з гарманальнымі ваганнямі падчас цяжарнасці, пременопаузы і пры выкарыстанні гарманальнага кантролю над нараджальнасцю ().

Мяркуецца, што запаленне і дыета таксама адыгрываюць сваю ролю, хоць некаторыя сцвярджаюць, што дыета менш важная. Тым не менш, ёсць важкія доказы таго, што некаторыя дыетычныя змены істотна ўплываюць на лячэнне вугроў ().

Прышчы таксама могуць быць выкліканыя некаторымі лекамі і прафесійным уздзеяннем хімічных рэчываў. Аднак гэтыя віды вугроў адрозніваюцца ад вульгарных вугроў ().

Прышчы - гэта скурнае захворванне, якое выклікана мноствам фактараў, уключаючы гарманальныя змены, бактэрыі, запаленне, гіперкератынізацыю і дыету.

Лепшыя дыетычныя парады па барацьбе з вуграмі

Даследаванні паказалі, што змяненне некаторых харчовых звычак можа значна паменшыць сімптомы вугроў.

Ніжэй прыведзены найбольш абгрунтаваныя спосабы барацьбы з вуграмі пры дапамозе дыеты.

Сілкуйцеся для аптымальнага кантролю ўзроўню цукру ў крыві

Пазбяганне ваганняў цукру ў крыві пры дапамозе дыеты з нізкім глікемічным індэксам для барацьбы з вуграмі - адна з тэорый, якая набрала моц у свеце навукі.

Глікемічны індэкс (ГІ) - гэта паказчык таго, як павольна ці хутка харчовая прадукцыя павялічвае ўзровень цукру ў крыві.

Выбар прадуктаў з высокім ГІ, такіх як газіроўка, белы хлеб, цукеркі, салодкія крупы і марожанае, выклікае рэзкія ваганні цукру ў крыві і можа пагоршыць вугры ().

Ужыванне салодкай ежы павялічвае ўзровень інсуліну - гармона, які выводзіць цукар з крыві ў клеткі, дзе яго можна выкарыстоўваць для атрымання энергіі. Гэта стымулюе вызваленне іншых гармонаў, такіх як інсулінопадобны фактар ​​росту 1 (IGF-1).

Гэта павелічэнне гармонаў прыводзіць да гіперкератынізацыі і залішняй выпрацоўцы скурнага сала, што можа пагоршыць вугры ().

Некаторыя даследаванні паказалі значнае паляпшэнне прышчоў у людзей, якія выконваюць дыету з нізкім утрыманнем страўніка і высокім утрыманнем бялку (,).

Больш за тое, хаця прышчы шырока распаўсюджаны ў заходніх папуляцыях, якія выконваюць дыеты з высокім утрыманнем страўніка, насычаныя салодкай ежай, гэта рэдка ўзнікае ў папуляцый, якія ўжываюць традыцыйныя дыеты, якія не ўключаюць рафінаваны цукар і апрацаваныя прадукты (,).

Такім чынам, выключэнне салодкай ежы і напояў, а таксама рафінаваных вугляводаў, такіх як белая паста, выпечка і белы хлеб, можа палепшыць вашы сімптомы вугроў.

Паспрабуйце выключыць малочныя і сыроватачна бялкі

Мяркуецца, што малако і малочныя прадукты спрыяюць сакрэцыі інсуліну і выпрацоўцы гармонаў, такіх як IGF-1, які, як вядома, з'яўляецца важным фактарам развіцця вугроў ().

Агляд 14 даследаванняў, якія ўключалі 78 529 дзяцей і дарослых ва ўзросце 7–30 гадоў, паказаў, што прыём любых малочных прадуктаў, уключаючы малако, сыр і ёгурт - незалежна ад частаты і колькасці - быў звязаны з большай рызыкай узнікнення вугроў ().

Іншы агляд 9 даследаванняў у 71 819 чалавек паказаў, што людзі, якія п'юць малако, на 16% часцей маюць прышчы, чым тыя, хто іх не ().

Аналагічным чынам даследаванні паказваюць, што ўжыванне бялку малочнай сыроваткі - бялку, атрыманага з малака - можа быць звязана з вуграмі.

Адно двухмесячнае даследаванне ў 30 чалавек ва ўзросце 18–45 гадоў паказала, што ўжыванне сыроватачна бялку звязана з узнікненнем вугроў ().

Некалькі тэматычных даследаванняў паведамляюць аб сувязі паміж бялком малочнай сыроваткі і вуграмі (,,).

Ешце ў асноўным цэлую, багатую пажыўнымі рэчывамі ежу

Выконванне супрацьзапаленчай дыеты з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў - адзін з лепшых спосабаў лячэння і прафілактыкі вугроў натуральным шляхам. Улічваючы, што запаленне выклікае вугры, выбар прадуктаў, якія памяншаюць запаленне, мае вырашальнае значэнне ().

Выбар антызапаленчых крыніц тлушчу амега-3, такіх як тлустая рыба і насенне Чыа, а таксама патэнцыйна запаленчых крыніц тлушчу, багатых амега-6, такіх як рапсавы і соевы алей, можа паменшыць сімптомы вугроў (,,,).

Запаўненне талеркі рознакаляровымі гароднінай і садавінай - яшчэ адзін спосаб утаймаваць запаленне і паменшыць сімптомы вугроў. Гэтыя прадукты дастаўляюць у ваш арганізм супрацьзапаленчыя антыаксіданты і іншыя неабходныя для скуры пажыўныя рэчывы, такія як вітамін С ().

Улічваючы, што вугры цесна звязаны з заходняй дыетай з высокім утрыманнем апрацаваных прадуктаў харчавання, выбар суцэльнай ежы і абмежаванне альбо пазбяганне высокарафінаваных прадуктаў важна пры спробе лячыць вугры дыетай ().

Кантраляванне ўзроўню цукру ў крыві, абмежаванне або выключэнне малочных і сыроватачных бялкоў, а таксама захаванне паўнавартаснай дыеты на аснове харчовых прадуктаў - некаторыя з лепшых спосабаў натуральнага лячэння вугроў.

Прадукты, якія трэба ёсць і якіх трэба пазбягаць

Даследаванні паказваюць, што рафінаваныя прадукты, малочныя прадукты, салодкая ежа і напоі могуць быць звязаны з развіццём вугроў і пагоршыць яго сімптомы.

Таму лепш ужываць паўнавартасную, пажыўную ежу.

Ежа і напоі, каб атрымліваць асалоду ад

• Гародніна: брокалі, шпінат, капуста, перац, шынкі, каляровая капуста, морква, буракі і г.д.
• Садавіна: ягады, грэйпфрут, апельсіны, яблыкі, вішня, бананы, грушы, вінаград, персікі і г.д.
• Суцэльнае збожжа і крухмалістыя гародніна: Салодкая бульба, кіноа, гарбуз з масляты, фарро, карычневы рыс, авёс, грэчка і г.д.
• Здаровыя тлушчы: суцэльныя яйкі, аліўкавы алей, авакада, арэхі, насенне, арэхавае масла, какосавае алей і г.д.
• Альтэрнатывы малочных прадуктаў на расліннай аснове: малако кешью, міндальнае малако, какосавае малако, какосавы ёгурт і г.д.
• Якасны бялок: ласось, тофу, курыца, індычка, яйкі, малюскі і г.д.
• Бабовыя: нут, чорная фасолю, сачавіца, фасолю і г.д.
• Супрацьзапаленчыя травы і спецыі: куркума, карыца, чорны перац, пятрушка, часнык, імбір, кайен і інш.
• Несалодкія напоі: вада, газаваная вада, зялёны чай, чай з гібіскуса, цытрынавая вада і г.д.

Ежы і напояў, якіх варта пазбягаць

Варта пазбягаць малочных прадуктаў, рафінаванай ежы, ежы і напояў з высокім утрыманнем цукру:

• Малако і малочныя прадукты: малако, сыр, ёгурт і г.д.
• Высокаапрацаваныя прадукты: фаст-фуд, замарожаныя стравы, батончыкі, цукрыстыя крупы, чыпсы, мікрахвалевыя стравы, белы хлеб і г.д.
• Прысмакі і салодкія напоі: цукеркі, пірог, газіроўка, печыва, сталовы цукар, энергетычныя напоі, падсалоджаныя спартыўныя напоі, сок і г.д.

Лепшая дыета ад вугроў круціцца вакол паўнавартаснай, пажыўнай ежы, якая змагаецца з запаленнем. Пазбягайце прадуктаў з высокай апрацоўкай, салодкіх прадуктаў і малочных прадуктаў.

Ці могуць дадаткі дапамагчы ў лячэнні вугроў?

Даследаванні паказваюць, што дапаўненне дыеты некаторымі вітамінамі, мінераламі і іншымі злучэннямі можа палегчыць вугры.

Прышчы былі звязаны з нізкім узроўнем вітаміна D

Даследаванні звязваюць нізкі ўзровень вітаміна D з вуграмі. Даследчыкі мяркуюць, што дзякуючы магутным супрацьзапаленчым уласцівасцям вітаміна дэфіцыт гэтага пажыўнага рэчыва можа пагоршыць сімптомы вугроў ().

Даследаванне, праведзенае ў 80 чалавек з прыщамі і 80 здаровымі людзьмі з кантролю, паказала, што дэфіцыт вітаміна D быў выяўлены амаль у 50% людзей з такім захворваннем, у параўнанні з толькі 23% у кантрольнай групе ().

Недахоп вітаміна D таксама карэляваўся з выяўленасцю вугроў, і наступнае даследаванне паказала, што даданне 1000 МЕ вітаміна D у дзень на працягу 2 месяцаў значна палепшыла паражэнне вугроў у людзей, якія адчувалі недахоп гэтага пажыўнага рэчыва ().

Лекар можа вызначыць, ці не хапае вам вітаміна D, і рэкамендаваць адпаведную дазоўку.

Вітамін D дабаўкі шырока даступныя ў крамах і ў Інтэрнэце.

Зялёны чай можа паменшыць паражэнне вугроў

Зялёны чай змяшчае магутныя антыаксіданты і, як было паказана, валодае магутным супрацьзапаленчым эфектам ().

Даследаванні паказваюць, што прыкорм зялёным гарбатай можа прынесці карысць тым, хто пакутуе ад вугроў.

Даследаванне, праведзенае на 80 жанчынах з угревой хваробай сярэдняй і цяжкай ступені, прадэманстравала, што ў тых, хто атрымліваў 1500 мг экстракта зялёнага гарбаты на працягу 4 тыдняў, значна паменшылася паражэнне вугроў у параўнанні з групай плацебо ().

Экстракт зялёнага гарбаты шырока даступны, але не забудзьцеся паразмаўляць са сваім урачом, перш чым спрабаваць новую дабаўку для лячэння вугроў.

Іншыя дадаткі, якія могуць дапамагчы

Акрамя вітаміна D і экстракта зялёнага гарбаты, наступныя дадаткі могуць дапамагчы паменшыць сімптомы вугроў:

• Рыбін тлушч. Некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што даданне багатага амега-3 рыбінага тлушчу можа паменшыць выяўленасць вугроў у некаторых людзей. Аднак вынікі неадназначныя, і некаторыя людзі адчуваюць пагаршэнне сімптомаў ().
• Вітаміны групы В. Прыём вітамінаў групы В можа прынесці карысць некаторым людзям, якія пакутуюць вуграмі. Тым не менш, высокія дозы ін'екцый B12 могуць выклікаць вугры ў некаторых асоб (,,).
• Цынк. У шэрагу даследаванняў было паказана, што аральныя дабаўкі цынку паляпшаюць ступень выяўленасці вугроў, і цынк гуляе важную ролю ў падтрыманні здароўя скуры ().
• Вітэкс. Vitex agnus-castus, ён жа Chasteberry, можа паменшыць вугры перад менструацыяй дзякуючы здольнасці ўздзейнічаць на некаторыя гармоны, у тым ліку на эстраген. Тым не менш, неабходныя дадатковыя даследаванні ().
• Барбарыс.Berberis vulgaris Л. (барбарыс) валодае супрацьзапаленчымі і антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі. Згодна з некаторымі даследаваннямі, ужыванне экстракта барбарыса можа значна паменшыць паражэнне вугроў ().
• Прабіётыкі. Некаторыя даследаванні паказваюць, што прабіётыкі могуць паменшыць запаленне скуры і іншыя сімптомы вугроў, але для вызначэння найбольш эфектыўных штамаў неабходныя дадатковыя даследаванні (,).
• КБР. Канабідыёл (КБР) валодае магутнымі супрацьзапаленчымі і антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі і, як было ўстаноўлена, памяншае запаленне і рэгулюе выпрацоўку скурнага сала ў клетках скуры чалавека ў прабірцы ().

Вітамін D, экстракт зялёнага гарбаты, вітаміны групы В і цынк - гэта толькі некаторыя з дадаткаў, якія могуць прынесці карысць людзям, якія пакутуюць вуграмі.

Іншыя меркаванні

Акрамя захавання здаровай, пажыўнай дыеты і эксперыментаў з дадаткамі вышэй, змена іншых фактараў ладу жыцця можа дапамагчы кантраляваць прышчы.

Курэнне значна звязана з вуграмі, а таксама незлічонымі іншымі праблемамі са здароўем, уключаючы рак лёгкіх і хваробы сэрца. Вельмі важна кінуць паліць - не толькі для памяншэння сімптомаў вугроў, але і для паляпшэння агульнага стану здароўя ().

Ужыванне занадта вялікай колькасці алкаголю, недасыпанне і перажыванне стрэсаў таксама спрыяюць развіццю вугроў і пагаршаюць сімптомы ().

Сыход за скурай таксама неабходны пры лячэнні вугроў. Працуйце са сваім дэрматолагам, каб знайсці лепшыя прадукты для вашых індывідуальных патрэбаў, бо некаторыя прадукты могуць добра працаваць на пэўных тыпах скуры, але не на іншых ()

Фактары ладу жыцця, такія як курэнне, ужыванне алкаголю, стрэс, сон і догляд за скурай, могуць уплываць на цяжар вугроў.

Сутнасць

Вульгарныя вугры - гэта скурнае захворванне, якое дзівіць многіх людзей усіх узростаў і можа паўплываць на ваша эмацыянальнае самаадчуванне.

Разам з традыцыйным лячэннем вугроў, такім як медыкаментознае лячэнне, дыета можа выкарыстоўвацца ў якасці альтэрнатыўнага, натуральнага спосабу кантролю гэтага стану.

Пасля дыеты з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў выключэнне малочных прадуктаў і абмежаванне ўзроўню цукру - гэта практыка, заснаваная на фактах, якая можа палепшыць сімптомы вугроў.

Прыём некаторых дадаткаў, такіх як вітамін D і экстракт зялёнага гарбаты, дастатковы сон, адмова ад курэння і зніжэнне стрэсу - гэта яшчэ адзін здаровы спосаб барацьбы з гэтай хваробай.

Выпрабаванне некалькіх парад, пералічаных у гэтым артыкуле, можа прывесці да значнага паляпшэння сімптомаў вугроў - і вашага здароўя ў цэлым.