5 прыкмет, што ваш мозг і цела просяць "у адзіночку"

Задаволены

• 1. Нішто ўжо не гучыць весела
• 2. Я адчуваю, што хачу з'есці ЎСЕ
• 3. Я перагружаны дробязямі
• 4. Я пачынаю пстрыкаць на сваіх блізкіх
• 5. Я хачу схавацца ў спальні ... альбо ў ваннай ... альбо ў шафе ...
• Веданне прыкмет дапамагае мне прымаць меры

Гэта пяць прыкмет таго, што мне вельмі патрэбны адзін час.

Гэта можа быць любы тыповы вечар: вячэра рыхтуецца, мой партнёр робіць справы на кухні, а маё дзіця гуляе ў іх пакоі. Я магу быць на канапе і чытаць альбо складаць бялізну ў спальні, калі мой партнёр прыходзіць і нешта мяне пытаецца, альбо дзіця пачынае выдаваць гукі, пакуль яны гуляюць.

Раптам мой унутраны дыялог доўгі шэраг ууууггггггххх шумы, пакуль я адчуваю, як адрэналін павышаецца.

Гэта маё цела крычыць, што я пратэрмінаваны на нейкі час "я".

Як мама, партнёр і жанчына ў гэтым грамадстве можа быць лёгка патрапіць у цыкл пастаянных спраў для іншых людзей. Аднак вельмі важна паклапаціцца і пра сябе. Часам гэта азначае адыход ад усяго гэтага, каб правесці некаторы час самастойна.

Не даючы часу перазарадзіцца, мы рызыкуем згарэць як эмацыянальна, так і фізічна.

На шчасце, я пазнаў папераджальныя знакі таго, што занадта моцна сябе штурхаю. Ніжэй прыведзены спіс з пяці спосабаў, як мой розум і цела паведамляюць пра тое, што я пратэрмінаваны на некаторы час самастойна, і якія змены я ўношу, каб гарантаваць, што я належным чынам даглядаю за сабой.

1. Нішто ўжо не гучыць весела

Адзін з самых ранніх паказчыкаў таго, што мне патрэбен нейкі час, - гэта тое, калі ўсё проста не падабаецца. Магчыма, я ўнутрана паскарджуся на тое, што мне сумна альбо марудзіць з творчымі праектамі, якія я звычайна з нецярпеннем чакаю.

Быццам мой дух павінен зарадзіцца, перш чым ён зможа ўзяць на сябе ўсё, што звязана з выдаткам творчай энергіі.

Калі я заўважаю гэта, я разумею, што прыйшоў час "спаткання са мной". Гэта можа быць так проста, як схадзіць у бібліятэку і паглядзець гадзіну альбо ўзяць сабе гарбату і паглядзець на Pinterest, каб даведацца пра новыя ідэі мастацкіх праектаў.

Непазбежна спалучэнне трохі часу ў адзіноце разам з новым натхненнем прымусіць мае творчыя сокі зноў пацячы.

2. Я адчуваю, што хачу з'есці ЎСЕ

За гэтыя гады я даведаўся, што з'ядаю эмоцыі. Такім чынам, калі я раптам прагну ўсе закускі ў доме, гэта добры напамін, каб праверыць сябе і паглядзець, што адбываецца ўнутры.

Наогул, калі я адчуваю, што цягнуся да чыпсаў альбо шакаладу, гэта таму, што я шукаю паратунку праз свае смакавыя рэцэптары.

Часам я прызнаю, што адчуваю стрэс, і бяру сабе гарачую ванну, бяру з сабой кнігу і закускі. Іншы раз я спытаю сябе, што мне на самой справе трэба; гэта не закускі, а вялізны шклянку вады і цытрыны разам з нейкім спакойным адпачынкам на ганку.

Заўважыўшы маё жаданне эмацыянальна паесці і праверыўшы з сабой, я магу вызначыць, ці сапраўды я жадаю ежы (часам гэта так!), Альбо тое, чаго я на самой справе прагну, - гэта перапынак.

3. Я перагружаны дробязямі

Звычайна я вельмі дасведчаны ў жангляванні некалькіх абавязкаў, захоўваючы спакой. Аднак часам мне падаецца, што мяне перапаўняюць самыя дробныя рэчы.

Можа быць, я напэўна заўважаю, што рыхтую абед, што мне не хапае інгрэдыента, і я эмацыянальна паралізаваны, спрабуючы высветліць замену. Ці я разумею, выйшаўшы з крамы, што забыўся купіць шампунь і расплакаўся.

Кожны раз, калі я заўважаю, што ўжо не ў стане з гэтымі рэчамі, а замест іх мяне спыняюць, гэта добры для мяне паказчык таго, што мне стала занадта шмат на талерцы, і мне трэба зрабіць перапынак. Звычайна для мяне зручны час займацца самаабслугоўваннем. Сюды ўваходзіць:

• Даючы сабе цвёрдую праверку рэальнасці. Ці сапраўды гэтая сітуацыя канец свету?
• Высветліць, ці задаволены мае асноўныя патрэбы. Я галодны? Ці трэба мне выпіць вады? Ці адчуваў бы я сябе лепш, калі б паляжаў некалькі хвілін?
• Зварот да дапамогі. Напрыклад, я магу папрасіць партнёра забраць шампунь, пакуль іх няма.

Зняўшы некаторыя з гэтых дробязяў са сваёй талеркі, я магу вярнуць сабе час, каб правільна расслабіцца і зарадзіцца.

4. Я пачынаю пстрыкаць на сваіх блізкіх

Я ганаруся тым, што ўвогуле даволі прыхільны. Такім чынам, калі маленькія шумы, якія выдае маё дзіця, трапляюць мне пад скуру, альбо калі я расчароўваюся, калі мой партнёр задае мне пытанне, я ведаю, што нешта адбываецца.

Калі я адчуваю сябе сварлівым і вясёлым з блізкімі, я ўкладваю сябе ў тое, што сям'я называе "тайм-аўтам, які навязваюць самі". Гэта зарэзервавана, калі адзін з нас зразумее, што яны дасягнулі свайго ліміта і сапраўды павінны заняць некалькі хвілін.

Для мяне я часта заходжу ў спальню, глыбока ўдыхаю і практыкую прыёмы зазямлення, такія як расціранне гладкага каменя ці пах нейкіх эфірных алеяў. Я магу гуляць на тэлефоне некалькі хвілін альбо проста пагладзіць котку.

За гэты час я таксама паразважаю над тым, што мне на самой справе трэба ў гэты момант.

Калі я ў рэшце рэшт буду гатовы зноў узаемадзейнічаць з людзьмі, я вярнуся і папрашу прабачэння за тое, што пстрыкнуў. Я паведамлю свайму дзіцяці ці партнёру, што адбываецца, і пры неабходнасці паведамлю, што мне нешта трэба.

5. Я хачу схавацца ў спальні ... альбо ў ваннай ... альбо ў шафе ...

Неаднойчы я пракрадаўся са сваім тэлефонам у ванную не таму, што мне трэба было ісці, а таму, што я проста хацеў зрабіць некалькі хвілін спакою. Гэты акт фактычнага выдалення сябе ад сям'і - гэта маё цела, якое кажа мне, што мне сапраўды трэба больш часу ў адзіноце - і не толькі ў маёй ваннай на працягу пяці хвілін!
Калі я адчуваю, што раблю гэта альбо маю жаданне зачыніцца ў спальні (не толькі на вышэйзгаданы тайм-аўт), я ведаю, што час на самай справе сысці. Я выцягну планіроўшчык і буду шукаць нейкі час, каб запланаваць абед толькі з сабой. Ці я папрашу свайго партнёра, ці можна пагаварыць пра зручны час, каб я сышоў на некалькі дзён і прызначыў на ноч адпачынак.

Я амаль заўсёды вяртаюся з гэтых часоў абноўленай і больш любячай маці, больш прысутным партнёрам і наогул больш сябе.

Веданне прыкмет дапамагае мне прымаць меры

Усе гэтыя прыкметы з'яўляюцца для мяне добрым паказчыкам таго, што я не даглядаю сябе так, як мне трэба. Калі я пачынаю адчуваць гэтыя рэчы, я магу праверыць сябе і ўжыць розныя практыкі самаабслугоўвання.

Ад гарачай ванны, кнігі альбо прагулкі з сябрам да некалькіх дзён ад сям'і - гэта можа дапамагчы ажывіць і амаладзіць маё цела і розум.

І хаця вашы паказчыкі могуць адрознівацца ад маіх, веданне, якія яны ёсць, і што найбольш эфектыўна іх палягчае, дапаможа вам клапаціцца пра сябе.

Энджы Эбба - дзіўная мастачка-інвалід, якая выкладае майстар-класы і выступае па ўсёй краіне. Энджы верыць у сілу мастацтва, пісьма і выканання, якія дапамогуць нам лепш зразумець сябе, стварыць супольнасць і ўнесці змены. Вы можаце знайсці Энджы на яе сайце, у яе блогу альбо на Facebook.