Стрэс і ваша шчытападобная жалеза: у чым сувязь?

Задаволены

• Стрэс і гіпатэрыёз
• Парады для зняцця стрэсу
• Харчавацца правільна
• Падумайце пра вітаміны
• Добра спаць
• Паслабцеся

Стрэс - гэта слова, якое здаецца занадта распаўсюджаным у сённяшнім грамадстве. Хранічны стрэс можа не толькі нанесці шкоду здароўю і самаадчуванню, але і на шчытападобную залозу.

Стрэс і гіпатэрыёз

Ваша шчытападобная жалеза працуе ў тандэме з наднырачнікамі. Наднырачнікі, якія знаходзяцца вышэй вашых нырак, могуць справіцца з невялікай колькасцю стрэсу. Пры ўзнікненні стрэсу яны вылучаюць кортізол, які ўзмацняе розныя функцыі арганізма.

Самымі распаўсюджанымі парушэннямі шчытападобнай залозы з'яўляюцца аутоіммунные парушэнні, калі арганізм атакуе ўласную тканіну, у гэтым выпадку шчытападобную залозу. Існуе два тыпы: хвароба Грейвса або тырэяідыт Хашымота.

Хвароба Грейвса выклікае гіперактыўнасць шчытападобнай залозы, а Хашымота - малаактыўную. Сам стрэс не выкліча парушэнне шчытападобнай залозы, але можа пагоршыць стан.

Уплыў стрэсу на шчытападобную залозу адбываецца за кошт запаволення абмену рэчываў у вашым арганізме. Гэта яшчэ адзін спосаб, звязаны са стрэсам і павелічэннем вагі. Калі падчас стрэсу функцыя шчытападобнай залозы запавольваецца, узровень гармонаў трыёдціраніна (Т3) і тыраксіну (Т4) падае. Таксама пераўтварэнне гармона Т4 у Т3 можа не адбыцца, што прывядзе да больш высокага ўзроўню зваротнага Т3.

Супраціў гіпатэрыёзу часта ўзнікае інсулінорезистентность і праблемы ўраўнаважвання цукру ў крыві. Павышаны ўзровень глюкакартыкоідаў зніжае ўзровень ТТГ у крыві. Для правільнай працы шчытападобнай залозы павінен быць далікатны баланс паміж гармонамі стрэсу і кортізолом. Калі гэты далікатны баланс змяніцца, сімптомы шчытападобнай залозы могуць узмацніцца.

Лабараторныя тэсты не заўсёды могуць адлюстраваць правільную карціну таго, як вы сябе адчуваеце, і лекі не заўсёды могуць ісці ў нагу з зменамі, якія выклікае стрэс. Хранічны стрэс можа выклікаць праблемы ў вашым целе на працягу многіх гадоў, перш чым лабараторныя тэсты паказваюць праблему.

Увесь гэты час вы можаце адчуваць гіпатэрыёзныя сімптомы, такія як стомленасць або павелічэнне вагі. Гэты працяглы стрэс можа з'яўляцца дэпрэсіяй ці трывогай, калі абодва з'яўляюцца сімптомамі гіпатэрыёзу.

Парады для зняцця стрэсу

Вы можаце дапамагчы агульнаму ўзроўню стрэсу і здароўя шчытападобнай залозы, унёсшы простыя змены ў паўсядзённае жыццё.

Харчавацца правільна

Здаровае, збалансаванае харчаванне для ўсіх выглядае па-рознаму. Увогуле, плануйце з'есці тры добра збалансаваныя стравы, поўныя садавіны, гародніны і бялкоў кожны дзень. Пачніце раніцу з добрага сняданку, з нізкім утрыманнем цукру, але з высокім утрыманнем бялку і клятчаткі. Зніжэнне алкаголю, кафеіну і цукру ў рацыёне дапаможа вам дасягнуць агульнага ўзроўню энергіі.

Таксама падумайце, як вы ясьце. Абавязкова знайдзіце час, каб сядзець і атрымліваць асалоду ад ежай, якая дапаможа вашаму арганізму лепш пераварваць ежу. Хоць гэта можа здацца складаным у вашым напружаным стылі жыцця, ваша цела і шчытападобная жалеза падзякуюць за гэта.

Падумайце пра вітаміны

Вы можаце падумаць пра даданне вітамін і мінералаў, якія падтрымліваюць шчытападобную залозу, у паўсядзённы рэжым. Дэфіцыт ёду можа стаць прычынай гіпатэрыёзу. У дадатак да ёду прадумайце даданне іншых неабходных вітамінаў і мінералаў, такіх як:

• селен
• цынк
• жалеза
• медзь
• вітаміны А, У, З і Е

Пагаворыце з лекарам, перш чым пачынаць гэтыя дабаўкі.

Добра спаць

Атрыманне дастаткова якаснага сну ў начны час можа быць цяжкім пры гіпатэрыёзе. Стрэс таксама моцна высыпаецца. Але імкненне да добрага начнога адпачынку можа мець вялікі ўплыў на здароўе шчытападобнай залозы.

Паспрабуйце прыняць строгі рэжым сну і пазбягайце тэхналогій за гадзіны да сну. Запаволенне хуткасці перад сном дазваляе наднырачнікам знізіць стрэсавую рэакцыю і адпачыць.

Паслабцеся

Выдаткаванне часу на роздум або медытацыю можа дапамагчы арганізму расслабіцца. У сваю чаргу рэлаксацыя прыводзіць да памяншэння стрэсу і меншага ўздзеяння на шчытападобную залозу.

Ёсць шмат спосабаў расслабіцца. Для некаторых людзей выраб рамёстваў дапамагае супакоіць іх цела. Для іншых людзей дастаткова глыбокіх дыхальных практыкаванняў, ёгі ці проста знаходжання на вуліцы.

Магчыма, вы не зможаце зняць увесь стрэс са свайго жыцця, але падтрымка вашага арганізма здаровай ежай, даданне вітамінаў і мінералаў, правільны сон і спроба некаторых метадаў рэлаксацыі дапамогуць вам збалансаваць агульнае здароўе, а таксама шчытападобную залозу.