Агляд дзікай дыеты: ці дзейнічае гэта на пахуданне?

Задаволены

• Ацэнка дыеты па здароўі: 3 з 5
• Што такое дзікая дыета?
• Дзікая талерка
• Ці можа яна спрыяць пахуданню?
• Іншыя перавагі
• Прасоўвае цэлыя прадукты харчавання
• Не патрабуецца падлік калорый
• Можа дапамагчы кантролю цукру ў крыві
• Можа знізіць рызыку хранічных захворванняў
• Патэнцыйныя недахопы
• Забараняе некаторыя здаровыя прадукты
• Можа спрыяць рэзкаму пахуданню
• Вегетарыянцам і веганам можа быць складана прытрымлівацца
• Ежа ёсць
• Прадукты, якія трэба пазбягаць
• Аднатыднёвае прыкладнае меню
• Панядзелак
• Аўторак
• Серада
• Чацвер
• Пятніца
• Субота
• Нядзеля
• Зацверджаны закускі
• Ніжняя лінія

Ацэнка дыеты па здароўі: 3 з 5

Дзікая дыета - дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў, з высокім утрыманнем тлушчу, якая можа спадабацца людзям, якія хочуць перастаць ёсць апрацаваную ежу і перайсці на больш традыцыйны спосаб харчавання.

Як і палея дыета, дзікая дыета засяроджана на цэльных прадуктах харчавання, такіх як нятлусты бялок, карысныя тлушчы і гародніна.

Гэты артыкул аглядае дзікую дыету, уключаючы яе карысць для здароўя, магчымыя недахопы і ежу, якую трэба пазбягаць.

Рэйтынг паказчыка

• Агульная адзнака: 3
• Хуткае пахуданне: 4
• Доўгатэрміновая страта вагі: 2
• Лёгка прытрымлівацца: 3
• Якасць харчавання: 3

BOTTOM LINE: Дзікая дыета падкрэслівае суцэльную ежу і адпужвае збожжа і апрацаваныя прадукты. Хоць гэта можа быць эфектыўным для пахудання, дыета выключае шмат здаровых прадуктаў і можа прывесці да павелічэння вагі на вазе.

Што такое дзікая дыета?

Дзікая дыета - гэта план з ежай з нізкім утрыманнем вугляводаў, створаны прадпрымальнікам Авелем Джэймсам, які самастойна апісаў "крыжак здароўя".

Джэймс працуе на сайце, прысвечаным дзікай дыеце, рэцэптах з нізкім утрыманнем вугляводаў і трэніроўках на свежым паветры.

Дзікая дыета шмат у чым падобная на палеа дыету, у тым ліку па акцэнце на цэлыя, традыцыйныя крыніцы харчавання, такія як мяса, рыба і гародніна.

Прынцыпы дыеты адносна простыя:

• Пазбягайце збожжа, апрацаваных харчовых прадуктаў і цукру: Прытрымліваючыся дзікай дыеты, абмяжуйце спажыванне апрацаванай ежы, збожжавых і даданых цукроў.
• Прыярытэтызаваць цэлыя прадукты: У рацыёне падкрэсліваецца суцэльная, неапрацаваная ежа. Выбар арганічнай прадукцыі, выгадаваных на пашу мяса і дзікай рыбы рэкамендуецца.
• Падтрымлівайце спажыванне вугляводаў з нізкім да ўмераным: Дзікая дыета - дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў. Крыніцы вугляводаў, якія вы можаце з'есці, ўключаюць садавіна, некалькі крухмалістых і шмат некрухмальных гародніны.
• Ўжывайце шмат бялку і карысных тлушчаў: Якасныя вавёркі, такія як яйкі, мяса і рыба, а таксама карысныя тлушчы - напрыклад, аліўкавы алей, арэхі і насенне - павінны стаць вашай асноўнай крыніцай энергіі.
• Ешце самыя разнастайныя прадукты: Спажывайце вялікая колькасць свежых прадуктаў, бялкоў і тлушчаў, каб максімальна павялічыць спажыванне пажыўных рэчываў і прадухіліць нуду.
• Ёсць штотыднёвая чыць ежы: Вы можаце пускаць у ежу адзін-два разы на тыдзень. Гэта прызначана для задавальнення цягі, прадухілення запояў і павышэння метабалізму.

Дзікая талерка

Дзікая дыета прызначана для павышэння здольнасці вашага цела да эфектыўнага спальвання тлушчу.

Харчаванне на гэтай дыеце павінна ў асноўным засяроджвацца на гародніне, а таксама цягнуць з іншых груп прадуктаў. Паспрабуйце прытрымлівацца наступных рэкамендацый для кожнай групы прадуктаў харчавання:

• Гародніна: Зялёная ліставая гародніна павінна складаць большасць прыёмаў ежы. Дыеты павінны старацца выбіраць арганічныя прадукты, калі гэта магчыма.
• Вавёркі: Вавёркі, такія як ялавічына, якая корміцца ​​травой, курыца, свініна або яйкі, павінны займаць каля чвэрці вашай талеркі - прычым адна порцыя будзе прыблізна памерам далоні.
• Тлушчы: Тлустыя пажыўныя тлушчы, такія як какосавае алей, аліўкавы алей, алей авакада, тлустае мяса ці несалёныя арэхі, трэба дадаваць у кожны прыём ежы.
• Садавіна: Вы заклікаеце захаваць спажыванне садавіны менш за дзве порцыі ў дзень, каб максімальна павялічыць страту тлушчу.
• Крухмалы: Крухмалы, такія як салодкая бульба, рэкамендуюцца толькі асабліва актыўным людзям альбо тым, хто менш пераносіць тлушчы і бялкі.

Як паведамляе сайт Diet Diet, ваш склад ежы павінен складаць каля 65% расліннай ежы і прыблізна 35% мяса, тлушчаў і алеяў.

Патэнцыйным дыетам рэкамендуецца набыць дзікую дыету альбо 30-дзённую праграму страты тлушчу "Дыета". Вам прапануецца прытрымлівацца рэжыму не менш за 30 дзён, каб дасягнуць максімальнага прагрэсу.

Дзікая дыета не прадугледжвае падлік калорый. Гэта проста заклікае вас трымацца далей ад пэўнай ежы.

Абель Джэймс сцвярджае, што дзікая дыета "не з'яўляецца дыетай, а ладам жыцця" і што праграма цалкам адаптуецца да індывідуальных густаў і мэтаў.

Рэзюмэ Дзікая дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў і бялкоў. Ён падкрэслівае цэльную, якасную жывёльную і раслінную ежу.

Ці можа яна спрыяць пахуданню?

Хоць даследаванні, прысвечаныя дзікай дыеце, недаступныя, вялікая колькасць доказаў пацвярджае выкарыстанне дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, з усёй ежай і з высокім утрыманнем бялку для пахудання.

Дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў былі даказаны эфектыўным метадам пахудання.

Напрыклад, даследаванне ў 148 дарослых звязвала дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў - менш 40 грам чыстых вугляводаў у дзень - з большай стратай вагі, стратай тлушчу і захаваннем мышачнай масы ў параўнанні з дыетай з нізкім утрыманнем тлушчу (1).

Агляд 53 даследаванняў на больш чым 68 000 удзельнікаў паказаў, што стратэгіі страты вагі з нізкім утрыманнем вугляводаў прывялі ў сярэднім на 2,54 фунта (1,15 кг) больш працяглую страту вагі, чым версіі з нізкім утрыманнем тлушчу (2).

Дзікая дыета таксама адносна з высокім утрыманнем бялку, магутны фактар ​​страты вагі.

Бялок - гэта найбольш насычанае з усіх пажыўных рэчываў, а значыць, дапамагае падтрымліваць паўнавартаснае харчаванне, што можа прадухіліць пераяданне і павялічыць страту вагі (3).

У аглядзе дзевяці даследаванняў у 418 чалавек адзначана, што тыя, хто выконваў дыеты з вялікім утрыманнем бялку на працягу 4–24 тыдняў, адчулі страту вагі на 4,58 фунта (2,08 кг), чым тыя, хто на дыетах з нізкім утрыманнем бялку (4).

Акрамя таго, дзікая дыета падкрэслівае свежую прадукцыю, як гародніна і садавіна. Дыеты з высокім утрыманнем гэтай ежы звязаны з меншай масай цела і большай стратай вагі (5, 6, 7).

Больш за тое, выразанне апрацаваных прадуктаў, такіх як напоі з цукрам, цукеркі і выпечка, - выдатны спосаб палепшыць здароўе і скінуць лішнія кілаграмы.

Зыходзячы з навуковых дадзеных, план харчавання з нізкім утрыманнем вугляводаў на аснове харчовых прадуктаў, як дзікая дыета, хутчэй за ўсё прывядзе да страты вагі.

Рэзюмэ Дадзеныя сведчаць аб тым, што дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, з высокім утрыманнем бялку, з паўнацэннымі прадуктамі, як дзікая дыета, эфектыўныя для пахудання.

Іншыя перавагі

Акрамя патэнцыйна садзейнічання пахуданню, дзікая дыета можа таксама прапанаваць дадатковыя перавагі.

Прасоўвае цэлыя прадукты харчавання

Дзікая дыета падкрэслівае важнасць ужывання суцэльных, пажыўных прадуктаў.

Спажыванне цэлых прадуктаў, такіх як гародніна, карысныя тлушчы, птушка, яйкі, рыба і садавіна, мае важнае значэнне для вашага здароўя (8).

Гэтыя прадукты ўтрымліваюць пажыўныя рэчывы, неабходныя вашаму арганізму, каб умацавацца, уключаючы вітаміны, мінералы і антыаксіданты.

Незалежна ад вашых дыетычных пераваг, план здаровага харчавання заўсёды павінен грунтавацца на свежай, суцэльнай ежы.

Не патрабуецца падлік калорый

Шмат якія дыеты падкрэсліваюць абмежаванне калорый у адносінах да якаснай, пажыўнай ежы.

Дыеты, якія засяроджваюцца на абмежаванні калорый, часта прыводзяць да павелічэння вагі - паўторныя перыяды пахудання, якія суправаджаюцца павелічэннем вагі, - таму што іх цяжка прытрымлівацца ў доўгатэрміновай перспектыве (9).

Велатрэнажор - таксама вядомы як дыеты з йо-ё - звязаны не толькі з аднаўленнем вагі, але і з узмацненнем запалення ў арганізме (10).

Акрамя таго, арыентацыя на якасць калорый прапануе вам наладзіць здаровыя адносіны з усімі прадуктамі харчавання, незалежна ад каларыйнасці.

Абмежаваўшы высокакаларыйную, апрацаваную ежу і спажываючы насычаныя харчовымі рэчывамі, паслядоўнікі дзікай дыеты могуць знайсці поспех, не турбуючыся пра адсочванне калорый.

Можа дапамагчы кантролю цукру ў крыві

Паколькі дзікая дыета выключае апрацаваныя прадукты, такія як цукар і простыя вугляводы, можа стаць добрым выбарам для тых, хто змагаецца з кантролем цукру ў крыві.

Прадукты з высокім утрыманнем цукру, такія як падсалоджаныя напоі і цукеркі, павышаюць узровень цукру ў крыві і могуць павысіць рэзістэнтнасць да інсуліну, што спрыяе ўзнікненню дыябету 2 тыпу, атлусцення і іншых умоў здароўя (11).

У дзікай дыеце з высокім утрыманнем абалоніны, бялкоў, антыаксідантаў і карысных тлушчаў - усё гэта рэкамендуецца людзям з дыябетам і преддиабетом (12).

Даследаванні паказваюць, што дыета палеа - падобная на дзікую дыету - паляпшае адчувальнасць да інсуліну і зніжае ўзровень цукру ў крыві ў людзей з дыябетам 2 тыпу (13).

Можа знізіць рызыку хранічных захворванняў

Дыеты з высокім утрыманнем апрацаваных харчовых прадуктаў звязаны з павышанай рызыкай хранічных захворванняў, такіх як атлусценне, хваробы сэрца, дыябет і некаторыя віды рака (14).

З іншага боку, дыеты, арыентаваныя на суцэльную ежу і абмяжоўваюць перапрацаваныя прадукты, звязаныя са зніжэннем рызыкі ўзнікнення хранічных захворванняў.

Напрыклад, дыеты, багатыя гароднінай, арэхамі, насеннем, садавінай і морапрадуктамі, забяспечваюць абарону ад хвароб сэрца, а спажыванне падсалоджаных напояў і фастфуду павышае рызыку захворванняў сэрца (15).

Выразанне апрацаваных прадуктаў харчавання таксама можа знізіць рызыку ўзнікнення некаторых відаў раку.

Даследаванне ў 104 980 чалавек выявіла, што павелічэнне долі ультра-апрацаваных прадуктаў у рацыёне на 10% было звязана з павелічэннем рызыкі рака малочнай залозы і рака ў цэлым на 10% (16).

Больш за тое, дыеты з высокім утрыманнем гародніны, як дзікая дыета, звязаны з меншым рызыкай рака (17).

Рэзюмэ Дзікая дыета ўключае цэлыя, шчыльныя прадукты, якія могуць дапамагчы знізіць рызыку ўзнікнення некаторых хранічных захворванняў, прынесці карысць кантролю цукру ў крыві і знізіць шанцы на дыеты з йо-ё.

Патэнцыйныя недахопы

Хаця дзікая дыета дае мноства пераваг, яна мае і некаторыя недахопы.

Забараняе некаторыя здаровыя прадукты

У той час як дзікая дыета прасоўвае шмат здаровых прадуктаў, яна выключае некаторыя пажыўныя рэчы.

Напрыклад, збожжа не абмежавана, а бабы і сачавіца не рэкамендуецца праводзіць, калі іх не замочваць, ня напружваць і павольна варыць.

Акрамя таго, здаровыя крухмалы, такія як салодкая бульба, прызначаныя толькі для тых, хто не вельмі актыўны.

Аднак тое ж самае можна сказаць і пра іншыя харчовыя планы з нізкім утрыманнем вугляводаў, напрыклад, палея дыета.

Рэзка вугляводаў сапраўды можа выклікаць страту вагі і палепшыць здароўе. Аднак дыеты, якія змяшчаюць складаныя вугляводы, такія як бабовыя і суцэльныя збожжа, таксама паказалі карысць для здароўя.

Напрыклад, міжземнаморская дыета - з высокім утрыманнем абалоніны і суцэльных збожжа - была адной з самых эфектыўных дыет для пахудання і агульнага здароўя (18, 19).

Можа спрыяць рэзкаму пахуданню

Хоць дзікая дыета прапагандуецца як лад жыцця, Абель Джэймс, яе стваральнік, прадае 30-дзённую сістэму страты тлушчу, прызначаную для хуткай страты вагі.

Хоць агульная страта вагі здаровая, калі ў вас ёсць лішні тлушч, водгукі на сайце "Дыета" паказваюць, што паслядоўнікі могуць схуднець на цэлых 50 фунтаў (22,7 кг) за шэсць тыдняў (20).

У той час як некаторыя людзі могуць знайсці, што дзікая дыета прыводзіць да хуткага пахудання, лепш за ўсё імкнуцца да здаровай мэты па пахуданню 1–2 фунта (0,5–1 кг) у тыдзень.

Павольнае пахуданне можа дапамагчы захаваць вялікую мышачную масу і прасцей у абслугоўванні, чым больш хуткія праграмы па зніжэнні вагі (21).

Вегетарыянцам і веганам можа быць складана прытрымлівацца

Нягледзячы на ​​тое, што Джэймс заяўляе, што дзікую дыету можна прыстасаваць да вегетарыянскага і веганскага ладу жыцця, яна выражае некаторыя прадукты харчавання, на якія раслінныя прадукты харчавання абапіраюцца.

Паколькі бабовыя не адбіваюцца, калі не падрыхтаваны належным чынам і суцэльныя збожжавыя забароненыя, веганам і вегетарыянцам можа спатрэбіцца знайсці іншыя крыніцы харчавання, знаходзячыся на дзікай дыеце.

Хоць дзікую дыету можна адаптаваць для задавальнення вегетарыянскіх і веганскіх патрэбаў, неабходна прадумаць планаванне ежы, каб пазбегнуць дэфіцыту пажыўных рэчываў.

Рэзюмэ Дзікая дыета абмяжоўвае пэўную здаровую ежу і можа быць цяжка выконваць вегетарыянцам і веганам. Плюс хуткае пахуданне, якое рэкламуецца на ягоным сайце, можа быць нерэальна для большасці людзей.

Ежа ёсць

На дзікай дыеце дапускаюцца толькі цэлыя прадукты.

Наступныя прадукты можна ўжываць багата:

• Гародніна без крухмалу: Шпінат, капуста, зеляніна капусты, брокалі, каляровая капуста, брусельская капуста, рукалы, артышокі, перац, памідор, агуркі і г.д.
• Заброддзе: Квашаная капуста і кімчы.
• Мяса і птушка: Стэйк, які кармілі травой, свінінай, якая вырасла на пашу, курыцай, выгадаванай на пашу, або індычка, выгадаваная на пашу. Арганічнае мяса таксама рэкамендуецца.
• Морапрадукты: Ласось, марскі акунь, трэска, крэветкі, вустрыцы, краб і г.д.
• Яйкі: Яйкі цэлыя і яечны бялок.
• Арэхі і насенне: Грэцкія арэхі, пекан, гарбузовыя семечкі, семечкі, арэхі макадаміі, насенне лёну, насенне Чыа і лясныя арэхі.
• Арэхавыя і насенныя масла: Міндальнае масла, натуральнае арахісавае масла, кешью, гарбузовае масла і г.д.
• Тлушчы і алеі: Авакада, топленае масла, алей з травой, аліўкавы алей, какосавае і авакада.
• Нямолочное малако: Міндальнае малако, какосавае малако і кешью.
• Напоі: Вада, несалодкі чай, кава і селфи.
• Спецыі, травы і прыправы: Часнок, какава, цыбульны парашок, соль, чырвоны перац, куркума, яблычны воцат, бальзамічны воцат і свежая зеляніна.
• Натуральныя падсалодвальнікаў: Ксіліт, эрытрыт, фінікі, кляновы сіроп і Стевен.
• Дабаўкі: Дапускаюцца несалодкія бялковыя парашкі і зеляніна.

Наступныя прадукты дапускаюцца да дзікай дыеты, але яе трэба ўжываць у меншай колькасці:

• Садавіна: Цэлыя садавіна, такія як ягады, яблыкі, цытрусавыя і вішні - абмежаваныя менш чым на дзве порцыі ў дзень.
• Малочныя прадукты: Карміць травой, натуральнамалочным ёгуртам, казіна-малочнымі прадуктамі, кефірам, тварагом, паўнацэнным сырам і алеем. Кісламалочныя прадукты, такія як кефір, павінны аддаваць перавагу.
• Цёмны шакалад: Якасны цёмны шакалад дазволены ў якасці перыядычнай закускі.
• Алкаголь: Алкаголь дазволены, але яго трэба піць у два разы на дзень. Чырвонае віно рэкамендуецца выкарыстоўваць іншыя алкагольныя напоі.
• Крухмалы: Асабліва актыўным асобам дазваляецца дадаваць у ежу порцыю крухмалу, напрыклад салодкі бульбу. Аднак большасць людзей раіць пазбягаць крухмалу і іншых вугляводаў.

Вышэйзгаданыя прадукты павінны складаць большасць спажываных на дзікай дыеце.

Нягледзячы на ​​тое, што дзікая дыета ў асноўным грунтуецца на суцэльных, пажыўных прадуктах, тым, хто прытрымліваецца гэтага плана харчавання, дазваляецца 1–2 накруткі на тыдзень.

Падчас абедзенных страў можна ўжываць любую ежу, уключаючы піцу, марожанае і выпечку.

Рэзюмэ Некрахмалістыя гародніна, нятлустыя бялкі і карысныя тлушчы складаюць большасць рэжымаў Дзікай дыеты.

Прадукты, якія трэба пазбягаць

Дзікая дыета прызначана для таго, каб нагадваць дыеты з усёй ежай ранніх людзей.

Па гэтай прычыне высокаапрацаваныя прадукты, дададзены цукар і іншыя рафінаваныя прадукты абмежаваны.

У дзікай дыеце варта пазбягаць наступных прадуктаў і інгрэдыентаў:

• Дададзены цукар і прысмакі: Сталовы цукар, карычневы цукар, кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы, цукеркі, пірог, печыва, марожанае, падсалоджаныя вяршкі і г.д.
• Штучныя падсалодвальнікаў і араматызатары: Аспартам, Спленда, сукралоза, цыкламаты і сахарын.
• Апрацаваныя прадукты: Чыпсы, крекеры, пратэінавыя батончыкі, крупы для сняданку, бары гранола, фастфуд, замарожаныя вячэры і г.д.
• Хлеб, макароны і выпечка: Белы хлеб, булачкі, крекеры, локшына, макароны, абаранкі і г.д.
• Апрацаваныя соевыя прадукты: Ізаляваны соевы бялок, тэкстураваны раслінны бялок, соевыя бялковыя кактэйлі і імітацыя сыру.
• Суцэльныя збожжа: Ячмень, лебяда, авёс, булгур, піва, жыта, карычневы рыс і г.д.
• Бульба: Белая бульба і чырвоная бульба. Салодкую бульбу можна ўжываць у абмежаваных колькасцях актыўнымі людзьмі.
• Бабовыя: Фасолю і сачавіца абмяжоўваюцца, калі іх правільна не падрыхтаваць шляхам замочвання, зліву і варэння.
• Нездаровыя тлушчы: Маргарын, гідрагенаваныя алеі, рапсавы алей, сланечнікавы алей, кукурузнае алей, алей вінаградных костачак, соевае і шафран.
• Дыета і нятлустая ежа: Дыетычныя закусачныя, дыетычнае печыва, нятлустыя закускі і г.д.
• Каларыйнасць напояў: Падсалоджаныя адвары, сода, сокі, энергетычныя напоі і кактэйлі.
• Харчовыя дабаўкі: Кандыцыянеры для цеста, сульфат амонія, стеароиллактилат натрыю, казеінат кальцыя, глутамат натрыю (MSG) і г.д.

Рэзюмэ Дададзеныя цукар, апрацаваныя прадукты, бульба, крупы, хлеб і макароны - гэта толькі некаторыя прадукты, выключаныя з дзікай дыеты.

Аднатыднёвае прыкладнае меню

Вось аднатыднёвае прыкладнае меню дыкай дыеты.

Майце на ўвазе, што мяса, якое кормяць травой, арганічную гародніну, кармілі травой малочныя прадукты, дзікую рыбу і пасвіліся яйкі і птушку, трэба ўжываць па магчымасці.

Панядзелак

• Сняданак: Яйкі, выганяныя на пашу, невясчанае сала і памідор з паловай грэйпфрута.
• Абед: Вялікі зялёны салата з авакада і курынай грудкай.
• Вячэра: Стэйк змешваем з вялікай колькасцю некрахмалистых гародніны.

Аўторак

• Сняданак: Поўны тлусты ёгурт з ягадамі, грэцкімі арэхамі і карыцай.
• Абед: Ласось бургер над зелянінай.
• Вячэра: Свіная смажана з капустай і шынкамі.

Серада

• Сняданак: Зялёны кактэйль з капусты, какосавага малака, несалодкага сыроватачна бялку, авакада і ягад.
• Абед: Вялікі салата з рукалы, арэхаў, сыру фета, авакада і некрахмалистых гародніны.
• Вячэра: Курыная тыкка масала з рысам каляровай капусты.

Чацвер

• Сняданак: Амлет з трох яек з чеддаром, грыбамі, перцам і шпінатам.
• Абед: Салата з сёмгі, капусты і авакада.
• Вячэра: Курыны пармезан са змяшаным зялёным салатай.

Пятніца

• Сняданак: Яйкі, абсмаленыя ў какосавым алеі, падаюць з нарэзаным авакада, зелянінай і пасеранай памідорамі.
• Абед: Курыны і агародніннай суп робяць з касцяным булёнам.
• Вячэра: Крэветкі-скампі з локшынай з шынкоў і арэхавымі таўкачом.

Субота

• Сняданак: Зялёны смузи і кава з топленага масла.
• Абед: Вялікі мяшана-зялёны салата ўвянчаны курыцай на грылі, смажаным перцам, гарбузовымі семечкамі і сырам фета.
• Вячэра: Абсыпаны макадаміяй акунь з абсмаленымі брусэльскай капустай, увянчаным алеем, падаваным травой.

Нядзеля

• Сняданак: Змешаны агароднінны амлет і нарэзанае авакада.
• Абед: Кабачкі з спагецці з фрыкадэлькамі з індычкі.
• Вячэра: Бекон гамбургер на ложку з змешанай зеляніны і некрахмалистых гародніны.

Зацверджаны закускі

На дзікай дыеце ёсць шмат смачных і пажыўных закусак.

Паспрабуйце наступныя камбінацыі:

• Кавалачкі яблыка, змочаныя ў натуральным алеі кешью.
• Салера, перац і маркоўныя палачкі ўвянчаныя гуакамоле.
• Чыа пудынг зроблены з какосавага малака.
• Хатнія крекеры з лёну ўсыпаны сырам.
• Яйкі ўкрутую, увянчаныя авакада.
• Поўны тлусты ёгурт з ягадамі.
• Цёмны шакалад, змочаны ў натуральным арахісавым алеі.
• Вегетарыянскія палачкі падаюць з хатнім хумусам.
• Трэкавая сумесь з арэхамі, цёмным шакаладам і несалодкім какосам.
• Хатні адвар з касцей.
• Хатнія какаовыя макароны.
• Гарбузовы хлеб робяць з арэхавай мукі і падсалоджаны Стевен.
• Шакаладны пудынг зроблены з авакада, какава, какосавага малака і Стевен.
• Яйкі, раскушаныя з гарчыцы, лука і сала.

Паколькі некрухмалістыя гародніна, як зеляніна, на дзікай дыеце не абмежаваныя, запаўненне салат або перакус да сырых гародніны - выдатны спосаб застацца задаволеным гэтым планам ежы з невялікім утрыманнем вугляводаў.

Рэзюмэ Стравы і закускі з дзікай дыеты павінны ўтрымліваць свежую, суцэльную ежу, як нятлусты бялок, карысныя тлушчы і гародніна.

Ніжняя лінія

Дзікая дыета - гэта здаровая дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў, якая падкрэслівае цэлыя прадукты і выражае высокаапрацаваныя прадукты.

Гэта з высокім утрыманнем бялку, клятчаткі і карысных тлушчаў, што можа спрыяць пахуданню.

Аднак дыета таксама забараняе шмат карысных прадуктаў і можа прывесці да павелічэння вагі на вазе.

Зрэшты, пасля дыеты з усёй ежай можна знізіць рызыку ўзнікнення некаторых захворванняў, такіх як хваробы сэрца і дыябет.

Калі вам цікава, можаце пачаць на дзікай дыеце, каб даведацца, як гэта ўплывае на ваша здароўе.