Лепшая трэніроўка перад сном

Задаволены

• Што вы можаце зрабіць
• 1.

  Сутнасць

Калі вы не можаце ўціснуць ніводнае практыкаванне ў пачатку дня, звычайная трэніроўка перад сном можа выклікаць ваша імя.

Але хіба трэніроўкі перад сном не даюць вам прыліва энергіі, што робіць цяжкі сон няпростым? Раней гэта была вера, але новыя даследаванні паказваюць на адваротнае.

У аглядзе, апублікаваным у часопісе Sports Medicine ў лютым 2019 года, было ўстаноўлена, што сцвярджэнне аб тым, што практыкаванні перад сном негатыўна ўплываюць на сон, не падтрымліваецца. На самай справе ў многіх выпадках усё наадварот.

Выключэннем з гэтых вынікаў сталі энергічныя практыкаванні менш чым за 1 гадзіну да сну, якія могуць паўплываць на агульны час сну і на тое, колькі часу патрабуецца для засынання.

Іншымі словамі, практыкаванні, якія не надта падымаюць ваш адрэналін, могуць стаць выдатным дадаткам да вашай начной рэжыму.

Такім чынам, які тып трэніроўкі трэба рабіць перад сном? Некалькі рухаў з невялікім уздзеяннем, а таксама некалькі расцяжак ўсяго цела будуць толькі тыпам актыўнасці, неабходным вашаму арганізму, перш чым патрапіць у сена.

Што вы можаце зрабіць

Мы выбралі пяць рухаў, якія ідэальна падыходзяць для звычайных практыкаванняў перад сном. Пачніце з практыкаванняў, як мы паказалі тут, і скончым з расцяжкамі.

Зрабіце 3 падыходы ў кожным практыкаванні, а потым перайдзіце да наступнага. Утрымлівайце кожную расцяжку ад 30 секунд да хвіліны - усё, што вам падабаецца, - а потым прыгатуйцеся да Zzz.

1.

Сутнасць

Фізічныя практыкаванні перад сном могуць стаць цудоўным спосабам паведаміць целе, што прыйшоў час заплюшчыць вочы. Прытрымвайцеся рухаў з малым уздзеяннем, якія дапамогуць вам нарасціць сілу (не падвышаючы адрэналін!), І вы будзеце на шляху да салодкіх сноў.