Вы не памыляецеся, калі ў вас няма ранішняй руціны, вартай Instagram

Задаволены

• Агляд для

Нядаўна ўплывовая асоба апублікавала падрабязнасці сваёй ранішняй руціны, якая ўключае варэнне кавы, медытацыю, запіс у часопіс падзякі, праслухоўванне падкаста ці аўдыёкніжкі і расцяжку, сярод іншага. Відаць, увесь працэс займае выпадковыя дзве гадзіны.

Слухайце, нельга адмаўляць, што гэта здаецца выдатным, заспакаяльным спосабам пачаць свой дзень з правай нагі. Але для большасці людзей гэта таксама здаецца дзіка нерэальным.

Што адчуваеш, калі звычайны, абмежаваны па часе чалавек бачыць уплывовых людзей, знакамітасцяў ці, шчыра кажучы, знаёмых людзей, якія проста маюць зусім іншы лад жыцця, неаднаразова рэкламуюць істотны характар ​​ранішняй руціны - той, які ўключае латте, прыгатаваны ў дарагім аўтамаце Starbucks, і батальён дарагіх сродкаў па догляду за скурай, якія выконваюцца на фоне ідэальна падабранага дома? Сюрпрыз! Не выдатна.

На самай справе, эфект паўторнага прагляду гэтых "ідэальных" малюнкаў можа нанесці шкоду вашаму псіхічнаму здароўю, сцвярджае доктар філалагічных навук Тэры Тэры Бакаў, клінічны псіхолаг з Нью -Ёрка. (Па тэме: Як сацыяльныя сеткі знакамітасцяў ўплываюць на ваша псіхічнае здароўе і вобраз цела)

"Людзі з прывілеямі, я б сцвярджаў, маюць больш часу, больш грошай, больш прапускной здольнасці, - кажа Бэкоў. "Калі ў вас дзве працы, калі вы з усіх сіл зводзіць канцы з канцамі, вы не будзеце думаць [стварэння такога роду ранішняй руціны] як стратэгіі пераадолення. Шмат псіхалогіі зводзіцца да самаацэнкі. Глядзець гэты кантэнт не карысна, асабліва калі вы ўжо адчуваеце гэтую базавую няўпэўненасць." (Звязаны: Як знайсці час для самаабслугоўвання, калі ў вас яго няма)

І шмат людзей з'яўляюцца адчуваючы, што цяпер няўпэўнена. Магчыма, вы бацька, які спрабуе кіраваць дома без догляду за дзецьмі.Магчыма, вы адзін з многіх людзей, якія страцілі працу падчас пандэміі. Магчыма, вы з усіх сіл трымаеце свае асабістыя адносіны. У любым выпадку, калі вы ўжо перажываеце, што не апраўдваеце чаканняў у адной сферы жыцця, гэтыя паведамленні аб тым, "як пражыць лепшае жыццё кожную раніцу", могуць пагоршыць гэта пачуццё, тлумачыць Бакаў. І нават калі вы не адчуваеце, што недасыпаеце, апавяданне аб тым, што вам трэба аддаць перавагу самаабслугоўванню, перш чым нават пачаць свой дзень, можа быць як мінімум складаным. Як быццам не было дастаткова націску, каб проста перастаць націскаць кнопку адкласці (г.зн. гэта можа зрабіць вас аслабленым), цяпер вам кажуць, што вам трэба прачнуцца яшчэ раней, каб у вас было дастаткова часу, каб зрабіць літанію рэчы, калі вы хочаце аптымальнага дабрабыту. (Па тэме: 10 найважнейшых чорных работнікаў распавядаюць, як яны практыкуюць самаабслугоўванне падчас пандэміі)

"Каб было ясна, я думаю, што сыход за сабой вельмі важны",-кажа Бакаў. "Але я думаю, што гэта крыху захапілася і, магчыма, ідзе ў тым кірунку, які трохі ... лішні. Гэта нешта накшталт таксічнага пазітыву. Гэта занадта добра. [Я прачытаў артыкул, у якім аўтар] сцвярджаў, што сыход за сабой працуе лепш, калі вы адымаеце супраць дадання. Людзі думаюць: "дазвольце мне дадаць медытацыю. Дазвольце мне дадаць ёгу". Але ў каго ёсць час?Яна сцвярджае, што самаабслугоўванне сапраўды працуе лепш за ўсё, калі вы бераце рэчы выкл ваша талерка. Гэта сапраўды паўплывала на мяне як бацьку ".

У прыватнасці, для бацькоў назіранне за гэтым ранішнім звычайным зместам можа быць асабліва неадпаведным (а таксама знішчыць самаацэнку), кажуць Бэкоў і Аманда Шустэр, якія абедзве маці дваіх дзяцей. Шустэр, 29-гадовая медсястра ў Таронта, успамінае, што натрапіла на відэа ў Instagram, на якім інфлюенсер дэманструе сваю ранішнюю руціну з нованароджаным дзіцем. Відэа ўключала ў сябе нанясенне яе сродкаў па догляду за скурай (якія, здаецца, з'яўляюцца часткай спонсарскай публікацыі) і прыцісканне дзіцяці да па-майстэрску засланай ложку. Шустэр, які лічыць, што такі кантэнт можа прымусіць іншых мам адчуваць сябе няўдачай, палічыў за неабходнасць пракаментаваць і адзначыць, што відэа не такое, як выглядае раніца для пераважнай большасці новаспечаных бацькоў.

"Калі я ўпершыню ўбачыў [відэа], гэта мяне неяк засмуціла", - кажа Шустэр. "Убачыць, як хтосьці адкрыта хлусіць у рэкламнай рэкламе, мне было крыху непрыемна, асабліва як маці, ведаючы, наколькі таксічна бачыць такі лад жыцця ў сацыяльных сетках. Мы ўсе ведаем, што гэта не рэальна, але маладому мама, якая не мае сістэмы падтрымкі або якая шукае ў сацыяльных сетках гэтую сістэму падтрымкі і бачыць гэты нерэалістычны прыём, гэта можа быць вельмі шкодным ".

Тэрапеўт Кіаундра Джэксан, L.M.F.T., пагаджаецца, што бацькі асабліва ўразлівыя да гэтых паведамленняў. «Большасць маці амаль не прымаюць душ або спакойна карыстаюцца туалетам, не кажучы ўжо пра двухгадзінную ранішнюю руціну», - кажа яна. "Сацыяльныя сеткі выдатныя, але гэта таксама, у пэўнай ступені, фасад. Я бачу людзей, якія сумуюць, таму што лічаць, што яны павінны весці гэты ідэальны лад жыцця. Іх жыццё выглядае зусім інакш, і яны адчуваюць, што нешта такое няправільна».

Маючы на ​​ўвазе гэтыя агаворкі, Джэксан і Бакаў згаджаюцца на ранішнія працэдуры з'яўляюцца усё яшчэ добра - яны проста не павінны быць такімі ўцягнутымі, як тыя, каго вы часта бачыце ў Інтэрнэце.

"Веданне, чаго чакаць, і фарміраванне звычак дае пачуццё парадку і кантролю", - кажа Бакаў. Наяўнасць структуры зніжае трывогу і дэпрэсію ". Але руціна не павінна быць двухгадзінным выпрабаваннем ... або прыгожым. Яно проста павінна быць кіраваным і ўключаць паўтарэнне." Паўтарэнне важна для стварэння руціны, таму што яно ўключае ў сябе штосьці, што называецца паводніцкай рэпетыцыяй, [якая] паляпшае навучанне і прыводзіць да пачуцця майстэрства ", - тлумачыць яна." Гэта таксама робіць нешта больш знаёмым; знаёмства прыводзіць да камфорту і камфорту, у сваю чаргу, спрыяе пачуццю кантролю і дабрабыту».

"Ёсць так шмат рэчаў, якія не залежаць ад нас, і мы развіваемся паслядоўна", - кажа Джэксан. "Гэта сапраўды тое, што раніцай і ноччу - гэта паслядоўнасць прымушае нас адчуваць сябе абгрунтаванымі. Гэта прыносіць узровень стабільнасці, які суцяшае людзей".

Вы таксама хочаце, каб усё было проста, калі справа даходзіць да стварэння эфектыўнай ранішняй руціны. «Вельмі важна быць гнуткім і прымусіць яго працаваць на вас», — кажа Баскоу. «Калі руціна нерэалістычная або недасяжная, яна, хутчэй за ўсё, разваліцца, што не вельмі добра для самаацэнкі». (Па тэме: Чаму нам сапраўды трэба перастаць называць людзей "Superwomxn")

«Знайдзіце час на тое, што вы сапраўды шануеце», — тлумачыць Джэксан. Калі вы сапраўды шануеце малітву раніцай або трэніроўку, вы можаце знайсці спосаб гэта зрабіць. Але гэта не значыць, што гэта будзе лёгка або годна IG. "Гэта можа ўключаць відэа трэніроўкі, і ў вас ёсць адно дзіця ў руках, пакуль вы спрабуеце рабіць прысяданні", - кажа яна. А калі вы не магу знайсці спосаб зрабіць гэта ці прытрымлівацца руціны? Не біце сябе. «Жыццё бывае», — падкрэслівае яна. "Адбываюцца надзвычайныя сітуацыі, змяняецца графік працы, дзеці прачынаюцца сярод ночы. Ёсць так шмат розных рэчаў, якія могуць адбыцца". І часцей за ўсё (асабліва з пачатку пандэміі) "даводзіцца насіць цэлую кучу галаўных убораў", - дадае яна.

І Бэкаў, і Джэксан адзначаюць, што прывілеі пракраліся ў ўяўленне грамадства як пра ранішнія распарадкі, так і пра самаабслугоўванне ў цэлым. У сацыяльных сетках гэтыя канцэпцыі прадстаўлены такім чынам, што раскоша вылучаецца ў цэнтры. У выніку вы можаце адчуць сябе такім, як вы патрэба шаўковыя піжамы, мудрагелістыя свечкі, арганічны зялёны сок, дарагі ўвільгатняе крэм, лепшы фітнес-гаджэт - і што вашы штодзённыя справы павінны будавацца вакол гэтых рэчаў.

Але праўда ў тым, што вы не церпіце няўдач, калі ў вас няма часу і/або рэсурсаў для стварэння ранішніх працэдур, якія адпавядалі б вашым любімым уплываючым людзям або багатым сябрам з няняй. Нават калі ваша ўласная руціна проста ўключае выпіць кубачак кавы, слухаць музыку, калі вы апранаецеся, або абдымаць дзіця перад пачаткам вашага дня ... гэта ўсё роўна служыць вам.

І калі тое, што вы робіце кожную раніцу - напрыклад, пракручваеце сацыяльныя сеткі - не з'яўляецца добра служыць вам? Ну, можа, без гэтага ваш ранішні рэжым раніцы быў бы лепшым. "Калі вы прачынаецеся, і першае, што вы робіце, гэта трапляеце ў сацыяльныя сеткі, і вы засмучаныя, таму што хтосьці іншы жанаты, а вы не, альбо хтосьці багаты, а вы не, і вы несіце гэты гнеў на працягу ўсяго астатняга дня, гэта нездарова ", - кажа Джэксан. "Але калі вы пачынаеце з [чагосьці станоўчага], гэта змяняе вашу энергію і ставіць вас на вяршыню да канца дня".

«Засяродзьцеся на рэчах, якія вы можаце кантраляваць», — дадае яна. "Калі вы знойдзеце адну ці дзве рэчы, за якія можна патрымацца, гэта дапаможа вашаму псіхічнаму здароўю на вельмі высокім узроўні".

Агляд для