4 метады тэрапіі сну для лепшага сну

Задаволены

• 1. Гігіена сну
• 2. Паводніцкая тэрапія
• 3. Рэлаксацыйная тэрапія
• 4. Альтэрнатыўныя метады лячэння
• Калі ўжываць лекі

Тэрапія сном вырабляецца з мноства працэдур, якія існуюць для стымуляцыі сну і паляпшэння бессані альбо цяжкасцей са сном. Некаторыя прыклады такіх працэдур - гігіена сну, тэрапія змены паводзін альбо рэлаксацыя, якія могуць дапамагчы перавыхаваць арганізм у патрэбны час і аднавіць сон.

Лячэнне бессані неабходна для рэгуляцыі ўзроўню гармонаў у арганізме, падзарадкі энергіяй і паляпшэння працы мозгу. Аднак варта памятаць, што ўжыванне такіх лекаў, як анксіёлітыкі, павінна ўжывацца толькі па прызначэнні лекара з-за рызыкі развіцця такіх пабочных эфектаў, як прывыканне і падзенне.

Асноўнымі формамі тэрапіі сну з'яўляюцца:

1. Гігіена сну

Гэты метад складаецца ў змене паўсядзённага паводзін, якія пагаршаюць сон, пазбягаючы дрымотнасці на працягу дня, бо яны перавыхоўваюць арганізм для аднаўленчага сну.

Асноўнымі спосабамі выканання гігіены сну з'яўляюцца:

• Спаць у ціхім месцы, без шуму, і каб было цёмна, каб цела магло расслабіцца, пазбягаючы абуджэння на працягу ўсёй ночы;
• Стварыце руціну, каб навучыць арганізм спаць і заўсёды прачынацца ў адзін і той жа час, пазбягаючы сну днём, каб ён мог добра адпачыць уначы;
• Выконвайце фізічныя нагрузкі на працягу дня, паколькі практыкаванні выдатна рэгулююць гармоны, якія паляпшаюць сон, аднак іх нельга рабіць на ноч, бо стымуляцыя арганізма можа доўжыцца некалькі гадзін і ўскладняць сон;
• Ешце лёгкую ежу каб арганізм не марнаваў шмат энергіі на страваванне, акрамя таго пазбягаў курэння, ужывання алкаголю ці стымулятараў пасля наступлення цемры;
• Не глядзіце тэлевізар, заставацца на мабільным тэлефоне ці камп'ютэры перад сном;
• Пазбягайце выкарыстання ложка для іншых заняткаў, акрамя сну, напрыклад, вучыцца, ёсць ці заставацца на тэлефоне.

Такім чынам, цела абумоўлена адчуваць сон уначы, бо стымулююцца добрыя звычкі сну. Даведайцеся больш пра гігіену сну і пра тое, колькі гадзін вы павінны спаць уначы для свайго ўзросту.

2. Паводніцкая тэрапія

Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія - гэта набор метадаў карэкцыі паводзін і адносін, якія прыводзяць да бессані, напрыклад, складанне дзённіка сну, у якім чалавек адзначае гадзіны сну і няспання, колькі разоў прачынаўся і якія думкі ў яго ўзнікаюць калі ў яго бессань. Такім чынам, лягчэй вызначыць, што можа паўплываць на парушэнне сну.

Тэрапія абмежавання сну - гэта метад, які мяркуе, што чалавек застаецца ў ложку толькі ў перыяд сну. Такім чынам, пазбягаць ляжаць, не спячы больш за 30 хвілін, пераважней ўставаць, рабіць іншыя дзеянні і вяртацца спаць, калі сон вяртаецца.

Акрамя таго, існуюць праграмы, вядомыя як ўважлівасць, якія ўяўляюць сабой формы групавой псіхатэрапіі, якая складаецца з штотыднёвых сустрэч для выканання практыкаванняў, такіх як медытацыя, практыкаванні для цела і канцэнтрацыя для вырашэння хранічных праблем, такіх як стрэс, дэпрэсія і бессань.

Псіхатэрапія таксама з'яўляецца добрым спосабам лячэння бессані, таму што дапамагае развязаць унутраныя канфлікты, звязаныя з гэтай праблемай, і вельмі карысная для дзяцей, асабліва тых, хто мае гіперактыўнасць альбо аўтызм.

3. Рэлаксацыйная тэрапія

Некаторыя метады паслаблення, такія як медытацыя, дыхальныя практыкаванні, масаж і рэфлексія, дапамагаюць палепшыць фізічнае і псіхічнае напружанне, якое можа прывесці да недасыпання.

4. Альтэрнатыўныя метады лячэння

Нягледзячы на ​​невялікія навуковыя дадзеныя, альтэрнатыўныя метады лячэння могуць прынесці карысць для лячэння бессані для многіх людзей і нават зрабіць выкарыстанне лекаў непатрэбным.

Лячэнне на аснове раслінных парашкоў, капсул або гарбаты, напрыклад, рамонкі, валяр'яны або мелісы, з'яўляюцца натуральнымі метадамі для павышэння рэлаксацыі і барацьбы з бессанню, але пераважна іх выкарыстоўваць з ведама лекара.

Іглаўколванне - яшчэ адна методыка, якая стымулюе кропкі на целе, якія дапамагаюць збалансаваць энергію арганізма і, напрыклад, паменшыць стрэс, трывогу і бессань.

Артамалекулярная тэрапія - яшчэ адна альтэрнатыўная форма, якая абяцае лячыць гарманальны альбо хімічны дысбаланс у арганізме, замяняючы вітаміны і мінералы. У выпадку бессані важна падтрымліваць узровень магнію, трыптафана, вітаміна В3 і ніацыну, каб забяспечвалася дастатковая выпрацоўка серотоніна і мелатоніна, рэчываў, звязаных з самаадчуваннем і сном. Глядзіце спіс прадуктаў, багатых трыптафанам.

Фотатэрапія таксама з'яўляецца адным з відаў лячэння, які складаецца ў рэгулярным уздзеянні святла з выкарыстаннем спецыяльных лямпаў, якія дапамагаюць лячыць бессань.

Праверце некалькі пацверджаных навукай прыёмаў для паляпшэння сну:

Калі ўжываць лекі

Калі тэрапія сном не прыносіць вынікаў, можа спатрэбіцца выкарыстанне лекаў, якія могуць быць антыдэпрэсантамі, напрыклад, сертралінам, тразодонам або міртазапінам, альбо анксіёлітыкамі, такімі як клоназепам або лоразепам, прызначаныя тэрапеўтам, неўролагам ці псіхіятрам. .

Выкарыстанне лекаў павінна быць апошнім варыянтам альбо ўжывацца пры наяўнасці неўралагічных праблем, звязаных з бессанню, з-за яго здольнасці выклікаць залежнасць.

Гэтыя метады лячэння дапамагаюць спаць і не дазваляюць чалавеку заставацца занадта доўгім без сну, што можа выклікаць некалькі праблем са здароўем, бо падчас сну мозг рэарганізуецца, рэгулюе гармоны і папаўняе энергію мозгу і цягліц.

Аб'ём неабходнага сну можа адрознівацца, але звычайна ён складае ад 7 да 8 гадзін у суткі. У дадатак да згаданых працэдур важная таксама спроба есці, каб стымуляваць сон.