7 спосабаў праверыць тэнісны локаць дома і ў офісе

Задаволены

• Тэсты на тэнісны локаць
• 1. Пальпіруючы
• 2. Тэст з кававай кубкам
• 3. Супраціў
• 4. Супраціў сярэдняга пальца
• 5. Тэст пікап-пікап
• 6. Тэст млына
• 7. Козенскі тэст
• Больш глыбокія выпрабаванні
• Хто рызыкуе?
• Лячэнне
• Паспрабуйце спачатку паспрабаваць
• Іншыя рэчы, каб паспрабаваць
• Альтэрнатыўныя варыянты
• Практыкаванні
• Аднаўленне
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

Тэнісны локаць, альбо бакавы эпікондыліт, развіваецца, калі раздражняюцца мышцы перадплечча, якія злучаюцца з вонкавым боку локця. Гэта можа выклікаць боль і хваравітасць, якія звычайна размяшчаюцца на знешняй (бакавой) частцы локця. Часта ўзнікае боль пры захопе і нашэнні прадметаў.

Стан часта ўзнікае з-за празмернага выкарыстання альбо няправільнай формы падчас спартыўных заняткаў. Выкарыстанне рукі ці запясці для энергічных паўтаральных рухаў або ўзняцця цяжкіх умоў можа выклікаць тэнісны локаць.

Ёсць некалькі простых тэстаў, якія вы можаце зрабіць, каб вызначыць, ці ёсць у вас тэнісны локаць. Вы можаце зрабіць большасць падобных тэстаў самастойна, але для некаторых патрабуецца дапамога лекара або медыцынскага работніка.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра тэсты на тэнісны локаць, а таксама пра варыянты лячэння.

Тэсты на тэнісны локаць

Касцяная шышка на вонкавым боку локця вядома як бакавы эпікондыл. Калі вы адчуваеце боль, хваравітасць ці дыскамфорт у гэтай галіне падчас любога з гэтых выпрабаванняў, у вас можа з'явіцца тэнісны локаць.

Выкарыстоўвайце здзіўленую руку для правядзення гэтых тэстаў. Калі вы хочаце адчуць розніцу паміж сваімі рукамі, вы можаце выканаць кожны тэст з абодвух бакоў.

1. Пальпіруючы

1. Сядзьце, выцягнуўшы перадплечча перад сабой на стол.
2. Прыкладзіце асцярожнае ціск, каб вывучыць ваш бакавы эпікондыл і вобласць над ім.
3. Звярніце ўвагу на любыя вобласці болю, хваравітасці або азызласці.

2. Тэст з кававай кубкам

1. Для гэтага тэсту проста ацаніце ўзровень болю, захопліваючы кубак кавы ці кардонную скрынку з малаком.

3. Супраціў

1. Выцягніце пацярпелую руку прама перад вамі далоняй, накіраванай уніз.
2. Пакладзіце процілеглую руку на заднюю частку выцягнутай рукі.
3. Націсніце верхнюю руку на ніжнюю руку і паспрабуйце сагнуць ніжняе запясце назад.
4. Стварыце супраціў, націскаючы верхнюю руку на ніжнюю.

4. Супраціў сярэдняга пальца

1. Выцягніце пацярпелую руку прама перад вамі, далоняй накіраваная ўверх.
2. Выкарыстоўвайце супрацьлеглую руку, каб пацягнуць сярэдні палец назад да перадплечча.
3. У той жа час, выкарыстоўвайце сярэдні палец, каб супрацьстаяць гэтаму руху.
4. Далей павярніцеся далоняй тварам уніз.
5. Націсніце сярэдні палец уніз, адначасова супрацьстаючы гэтаму руху.

5. Тэст пікап-пікап

1. Для гэтага тэсту вам спатрэбіцца светлы крэсла з высокай спінкай.
2. Устаньце з крэслам перад вамі.
3. Выцягніце пацярпелую руку прама перад вамі.
4. Сагніце запясце так, каб пальцы былі накіраваны ўніз.
5. Выкарыстоўвайце вялікі палец, першы і сярэдні палец, каб захапіць спінку крэсла і прыпадняць яе.
6. Паднімаючы крэсла, трымайце руку прама.

6. Тэст млына

Зрабіце гэты тэст з лекарам.

1. Седзячы, выпрастайце здзіўленую руку.
2. Лекар будзе цалкам згінаць ваша запясце, каб сагнуць яго наперад.
3. Яны будуць паварочваць перадплечча ўнутр, аглядаючы ваш бакавы эпікондыл.

7. Козенскі тэст

Зрабіце гэты тэст з лекарам. Выпрабаванне Козен часам называюць выпрабавальным выпростам запясці або рэзістыўным тэнісным локцем.

1. Выцягніце пацярпелую руку перад сабой і зрабіце кулак.
2. Павярніце перадплечча ўнутр і сагніце запясце да перадплечча.
3. Лекар агледзіць ваш бакавы эпікондыл, аказваючы супраціў руху.

Больш глыбокія выпрабаванні

Калі які-небудзь з папярэдніх тэстаў паказвае на наяўнасць у вас тэніснага локця, магчыма, вам спатрэбіцца дадатковае тэставанне, каб даведацца, ці ёсць дадатковыя прычыны для любога з вашых сімптомаў.

Ваш лекар можа замовіць рэнтген, каб выключыць іншыя патэнцыйныя крыніцы боляў у локцях, напрыклад, артрыт. Часам таксама робіцца магнітна-рэзанансная тамаграфія (МРТ), каб больш падрабязна агледзець анатамічныя структуры каля локця.

Электраміёграфія (ЭМГ) - гэта тэст, які робіцца, калі ўрача турбуе праблема з нервамі, якая адказная за боль у локцевым суставе.

Хто рызыкуе?

Бакавы эпікандыліт дзівіць спартсменаў, такіх як тэнісісты і бадмінтон, гульцы ў гольф і плыўцы. Гэта таксама можа паўстаць у людзей, якія выкарыстоўваюць руку, запясце і локаць пры паўторных рухах падчас працы ці штодзённых заняткаў, напрыклад, у мастакоў, цесляроў і музыкаў.

У некаторых выпадках тэнісны локаць адбываецца без відавочнай прычыны.

Лячэнне

Ёсць некалькі спосабаў кіраваць тэнісным локцем самастойна. Самае галоўнае адпачыць і адпачыць ад любой дзейнасці, якая патрабуе выкарыстання вашай рукі.

Паспрабуйце спачатку паспрабаваць

Пасля таго, як вы паспрабуеце вярнуцца да актыўнасці, ідзіце павольна і нарошчвайце працягласць і інтэнсіўнасць практыкаванняў і трэніровак, каб даведацца, як рэагуе ваша цела. Вывучыце сваю форму і тэхніку падчас любога спартыўнага занятку або паўтаральнага тыпу руху.

Калі гэта магчыма, выкарыстоўвайце несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), такія як аспірын, ібупрофен або напроксен для барацьбы з болем, азызласцю і запаленнем. У больш цяжкіх выпадках лекар можа разгледзець пытанне аб выкарыстанні розных відаў ін'екцый.

У некаторых выпадках можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне.

Іншыя рэчы, каб паспрабаваць

• Вазьміце травы і спецыі, такія як куркума, кайенскі перац і імбір для барацьбы з запаленнем.
• Выкарыстоўвайце пакет з лёдам на працягу 15 хвілін.
• Прайдзіце сеанс ігларэфлексатэрапіі альбо нанёс мышачную мазку, каб кіраваць болем натуральным шляхам.
• Вырабіце мазь CBD або сумесь разведзенага эфірнага алею вонкава.
• Надзеньце папружку або падцяжку на перадплечча, каб паменшыць напружанне на локці. Дужка таксама можа дапамагчы прадухіліць працу цягліц і сухажылляў.

Альтэрнатыўныя варыянты

Экстракарпаральная ударна-хвалевая тэрапія - гэта спосаб лячэння, які перадае гукавыя хвалі на здзіўлены ўчастак. Гэта выклікае мікратраўму рэгіёну, да якога ўжываецца і, як лічыцца, стымулюе вылячэнне.

Даследаванні з 2020 года паказваюць на яго бяспеку і эфектыўнасць у зніжэнні болю і паляпшэнні функцый у каротка- і сярэднетэрміновай перспектыве. Аднак для правядзення гэтых высноў неабходна правесці больш глыбокія даследаванні.

Практыкаванні

Пасля таго, як боль і запаленне сціхнуць, выконвайце практыкаванні, накіраваныя на локаць, перадплечча і запясце. Гэтыя практыкаванні могуць спрыяць вылячэнню і памяншэння будучых траўмаў за кошт павышэння трываласці і гнуткасці.

Аднаўленне

Сімптомы тэніснага локця звычайна можна лячыць і кіраваць самастойна дома. Выздараўленне будзе залежаць ад цяжару вашага стану і ступені, у якой вы будзеце прытрымлівацца плана лячэння.

Сюды ўваходзіць, ці здольныя вы змяніць ці зусім пазбегнуць дзейнасці, якая выклікала вашыя сімптомы. Звычайна вы пачнеце паляпшэнне стану пасля некалькіх тыдняў адпачынку і лячэння.

Пасля поўнага выздараўлення і вяртання да звыклай працэдуры, уважліва адзначце, калі які-небудзь з вашых сімптомаў пачынае паўзці назад, а затым адпаведным чынам прыстасавацца.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі вы падазраяце, што ў вас локцевы локцевы цялесны альбо прыкметны ацёк на локцевым суставе, вам варта звярнуцца да ўрача. Тады ваш лекар можа вызначыць, ці ёсць больш сур'ёзнае тлумачэнне вашых сімптомаў.

Прафесійны ці фізіятэрапеўт можа паказаць вам практыкаванні, пераканайцеся, што вы выконваеце іх правільна, і навучыць вас правільным рухам. Яны могуць таксама выкарыстоўваць ультрагук, ледзяны масаж або стымуляцыю цягліц.

Хірургічнае ўмяшанне можа спатрэбіцца, калі ваш стан не палепшыцца, нягледзячы на ​​выпрабаванні нехірургічнага лячэння. Аперацыя на тэнісным локці можа праводзіцца альбо праз адкрыты разрэз, альбо артраскапічна праз некалькі вельмі маленькіх разрэзаў. Пасля аперацыі вы будзеце рабіць практыкаванні, каб аднавіць свае сілы, гнуткасць і рухомасць.

Сутнасць

Вы можаце зрабіць некаторыя з гэтых тэстаў на тэнісны локаць самастойна. Звычайна вы можаце палегчыць сімптомы і палепшыць свой стан самастойна, прытрымліваючыся плана лячэння, які ўключае шмат адпачынку.

Змяніце форму або тэхніку, калі вашыя штодзённыя або спартыўныя руху выклікаюць боль. Працягвайце выконваць практыкаванні для паляпшэння сілы, гнуткасці і рухомасці на руках, нават калі вы цалкам паправіліся.

Пагаворыце з лекарам, калі ваш стан не палепшыцца, не пагоршыцца або спалучаецца з іншымі сімптомамі.