Чай і дыябет: перавагі, рызыкі і віды, якія варта паспрабаваць

Задаволены

• Як гарбата ўплывае на кантроль дыябету?
• Лепшыя гарбаты для людзей з дыябетам
• Зялёная гарбата
• Чорная гарбата
• Чай з гібіскуса
• Чай з карыцай
• Чай з куркумы
• Чай з мелісы
• Чай з рамонка
• Патэнцыйныя рызыкі, звязаныя з прыёмам гарбаты для людзей, якія пакутуюць дыябетам
• Сутнасць

Існуе мноства гатункаў гарбаты на выбар, некаторыя з якіх прапануюць унікальную карысць для здароўя.

Некаторыя гарбата могуць быць асабліва карыснымі для людзей, якія пакутуюць дыябетам, і дапамагаюць павысіць узровень цукру ў крыві, паменшыць запаленне і павысіць адчувальнасць да інсуліну - усё гэта неабходна для лячэння дыябету.

У гэтым артыкуле расказваецца пра карысць гарбаты для людзей, якія пакутуюць дыябетам, пералічваецца, якія гарбаты лепш піць для барацьбы з дыябетам, і тлумачыцца, як атрымліваць асалоду ад гарбаты найбольш здаровым і бяспечным спосабам.

Як гарбата ўплывае на кантроль дыябету?

Чай, які ўжываюць больш за дзве траціны сусветнага насельніцтва, з'яўляецца адным з самых папулярных напояў у свеце ().

Ёсць шмат відаў гарбаты, у тым ліку сапраўдныя гарбаты, прыгатаваныя з лісця Камелія сіненсіс раслін, якія ўключаюць чорны, зялёны і улун чай, і травяныя чаі, такія як мята перачная і рамонкавая ().

Як сапраўдныя гарбаты, так і травяныя гарбаты звязаны з рознымі карыснымі для здароўя карыснымі расліннымі злучэннямі, якія яны ўтрымліваюць, і даследаванні паказалі, што некаторыя гарбаты валодаюць уласцівасцямі, асабліва карыснымі для людзей з дыябетам.

Цукровы дыябет - гэта група захворванняў, якія характарызуюцца хранічна высокім узроўнем цукру ў крыві альбо ў выніку недастатковай сакрэцыі гармона, які рэгулюе ўзровень цукру ў крыві, інсуліну, альбо зніжэння адчувальнасці да інсуліну, альбо абодвух ().

Для людзей, якія пакутуюць дыябетам, жорсткае рэгуляванне ўзроўню цукру ў крыві мае вырашальнае значэнне, і выбар прадуктаў і напояў, якія аптымізуюць здаровы кантроль цукру ў крыві, з'яўляецца галоўным.

Выбар бескаларыйных альбо вельмі нізкакаларыйных напояў, такіх як несалодкі чай, а не салодкіх напояў, такіх як газіроўка і падсалоджаныя кававыя напоі, з'яўляецца выдатным спосабам аптымізацыі кантролю дыябету.

Акрамя таго, некаторыя гатункі гарбаты ўтрымліваюць раслінныя злучэнні, якія змагаюцца з пашкоджаннем клетак і памяншаюць запаленне і ўзровень цукру ў крыві, што робіць іх выдатным выбарам для людзей, якія пакутуюць дыябетам ().

Больш за тое, ужыванне несалодкай гарбаты можа дапамагчы ўтрымліваць цела ў гідраце. Падтрыманне належнай гідратацыі мае важнае значэнне для любога цялеснага працэсу, уключаючы рэгуляцыю цукру ў крыві.

На самай справе, даследаванні паказваюць, што дэгідратацыя звязана з высокім узроўнем цукру ў крыві ў людзей з дыябетам, падкрэсліваючы важнасць рэгулярнага прыёму вадкасці ().

Некаторыя гарбаты ўтрымліваюць злучэнні, якія могуць дапамагчы аптымізаваць кантроль дыябету. Акрамя таго, ужыванне гарбаты можа дапамагчы вам заставацца ўвільготненым, што вельмі важна для здаровага рэгулявання ўзроўню цукру ў крыві.

Лепшыя гарбаты для людзей з дыябетам

Даследаванні паказалі, што некаторыя гарбаты валодаюць супрацьзапаленчымі, зніжаюць цукар і сенсібілізуе інсулін ўласцівасцямі, што робіць іх выдатным выбарам для лячэння дыябету.

Наступныя гарбата - некаторыя з лепшых варыянтаў для людзей, якія пакутуюць дыябетам.

Зялёная гарбата

Зялёны чай прапануе мноства пераваг для здароўя, некаторыя з якіх асабліва карысныя для хворых на цукровы дыябет. Напрыклад, ужыванне зялёнага гарбаты можа паменшыць пашкоджанне клетак, паменшыць запаленне і аптымізаваць кантроль цукру ў крыві ().

Было паказана, што некаторыя злучэнні зялёнага гарбаты, у тым ліку эпігалакатэхінгалат (EGCG), стымулююць паступленне глюкозы ў клеткі шкілетных цягліц, зніжаючы ўзровень цукру ў крыві ().

Агляд 17 даследаванняў, у якія было ўключана 1133 чалавекі з дыябетам і без яго, паказаў, што прыём зялёнага гарбаты значна зніжае ўзровень цукру ў крыві нашча і гемаглабін A1c (HbA1c), маркер доўгатэрміновага кантролю ўзроўню цукру ў крыві ().

Больш за тое, даследаванні паказваюць, што ўжыванне зялёнага гарбаты можа ў першую чаргу дапамагчы знізіць верагоднасць развіцця дыябету ().

Звярніце ўвагу, што гэтыя даследаванні звычайна раяць выпіваць 3-4 шклянкі зялёнага гарбаты ў дзень, каб атрымаць карысць, згаданую вышэй.

Чорная гарбата

Чорны чай змяшчае магутныя злучэнні раслін, у тым ліку тэафлавіны і тэарубігіны, якія валодаюць супрацьзапаленчымі, антыаксідантнымі і паніжальнымі цукар уласцівасцямі ().

Даследаванне на грызунах паказвае, што прыём чорнага гарбаты перашкаджае засваенню вугляводаў, падаўляючы пэўныя ферменты і можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві ().

Даследаванне, праведзенае на 24 людзях, некаторыя з якіх мелі преддиабет, прадэманстравала, што ўжыванне напояў з чорнай гарбаты разам з салодкім напоем значна зніжае ўзровень цукру ў крыві ў параўнанні з кантрольнай групай ().

Іншае даследаванне на грызунах прапанавала, што чорны чай таксама можа спрыяць здаровай сакрэцыі інсуліну, абараняючы клеткі падстраўнікавай залозы, якія сакрэтуюць інсулін ().

Даследаванні на людзях таксама прадэманстравалі карысць, але механізм дзеяння не ясны ().

Як і ў выпадку з зялёным гарбатай, даследаванні, прысвечаныя чорнаму гарбаце, звычайна рэкамендуюць выпіваць 3-4 кубкі ў дзень, каб атрымаць значную карысць.

Чай з гібіскуса

Чай з гібіскуса, таксама вядомы як кіслая гарбата, - гэта яркі, даўкі чай, прыгатаваны з пялёсткаў Гібіскус сабдарыфа расліна.

Пялёсткі гібіскуса ўтрымліваюць мноства карысных поліфенольных антыаксідантаў, уключаючы арганічныя кіслоты і антацыяны, якія надаюць гарбаце з гібіскуса яркі рубінавы колер ().

Даказана, што ўжыванне гарбаты з гібіскуса аказвае мноства дабратворных уздзеянняў на здароўе, пачынаючы ад зніжэння ўзроўню артэрыяльнага ціску і заканчваючы памяншэннем запалення.

Высокае крывяны ціск характэрна для людзей, якія пакутуюць дыябетам. На самай справе, паводле ацэнак, больш за 73% амерыканцаў, якія пакутуюць дыябетам, таксама маюць высокае крывяны ціск (,,).

Ужыванне гарбаты з гібіскуса можа дапамагчы хворым на цукровы дыябет кантраляваць узровень артэрыяльнага ціску.

Адно даследаванне ў 60 чалавек з дыябетам прадэманстравала, што тыя, хто піў па 8 мл (240 мл) гарбаты з гібіскуса два разы на дзень на працягу 1 месяца, адчувалі значнае зніжэнне сісталічнага артэрыяльнага ціску (найбольшая колькасць паказчыкаў артэрыяльнага ціску) у параўнанні з чорным гарбатай ()

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што гібіскус можа дапамагчы знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну (,,,).

Звярніце ўвагу, што гарбата з гібіскуса можа ўзаемадзейнічаць з лекамі ад артэрыяльнага ціску гідрахлартадыязідам, мочегонным сродкам, які звычайна прызначаюць пацыентам з высокім крывяным ціскам.

Чай з карыцай

Карыца - папулярная вострыя прыправы, якія паведамляюць пра антыдыябетычныя ўласцівасці.

Шмат хто прымае канцэнтраваныя дабаўкі карыцы, каб паменшыць узровень цукру ў крыві, але даследаванні паказваюць, што пацягванне кубкі карычнага гарбаты можа мець і карысць.

Даследаванне, праведзенае на 30 дарослых з нармальным узроўнем цукру ў крыві, прадэманстравала, што ўжыванне 3,5 унцыі (100 мл) гарбаты з карыцай перад прыёмам раствора цукру прыводзіла да зніжэння ўзроўню цукру ў крыві ў параўнанні з кантрольнай групай ().

Іншае нядаўняе даследаванне паказала, што прыём 6 грам карычнай дабаўкі штодня на працягу 40 дзён значна зніжае ўзровень глюкозы перад ежай у здаровых дарослых ().

Ёсць некалькі механізмаў, з дапамогай якіх карыца можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві, уключаючы запаволенне выкіду цукру ў кроў, узмацненне паглынання глюкозы клеткамі і павышэнне адчувальнасці да інсуліну ().

Тым не менш, у аглядзе 2013 года было ўстаноўлена, што, нягледзячы на ​​тое, што карыца можа значна палепшыць узровень цукру ў крыві і ўзровень ліпідаў нашча, яна, здаецца, не з'яўляецца эфектыўнай для кантролю сярэдняга ўзроўню цукру ў крыві і ўзроўню HbA1C ().

Неабходныя дадатковыя даследаванні чалавека, перш чым можна зрабіць важкія высновы пра ўплыў карыцы на ўзровень цукру ў крыві.

Чай з куркумы

Куркума - гэта яркая апельсінавая вострыя прыправы, якая добра вядомая сваімі магутнымі антыаксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Куркумін, асноўны актыўны кампанент куркумы, быў вывучаны на прадмет яго паніжальных цукар уласцівасцяў.

Даследаванні паказваюць, што куркумін можа спрыяць здароваму ўзроўню цукру ў крыві, паляпшаючы адчувальнасць да інсуліну і павялічваючы паступленне глюкозы ў тканіны ().

Агляд даследаванняў на людзях і жывёлах у 2020 годзе паказаў, што спажыванне куркуміна было звязана са значна зніжаным узроўнем цукру і ліпідаў у крыві ().

Акрамя таго, у аглядзе адзначаецца, што прыём куркумін можа дапамагчы паменшыць пашкоджанне клетак, знізіць узровень супрацьзапаленчых злучэнняў і палепшыць працу нырак ().

Чай з куркумы можна прыгатаваць дома з выкарыстаннем парашка куркумы альбо набыць у крамах здаровай ежы.

Варта адзначыць, што піперын, галоўны кампанент чорнага перцу, значна павялічвае біодоступность куркуміна, таму не забудзьцеся дадаць у гарбату з куркумы дробку чорнага перцу для атрымання максімальнай карысці ().

Чай з мелісы

Меліса - гэта заспакаяльнае зёлкі, якое ўваходзіць у сямейства мяты. Ён мае яркі цытрынавы водар і ў народзе карыстаецца травяной гарбатай.

Даследаванні паказваюць, што эфірныя алею мелісы могуць стымуляваць засваенне глюкозы і інгібіраваць сінтэз глюкозы ў арганізме, што прыводзіць да зніжэння ўзроўню цукру ў крыві ().

Даследаванне, праведзенае ў 62 чалавек з дыябетам 2 тыпу, паказала, што прыём 700 мг капсулы экстракта мелісы штодня на працягу 12 тыдняў значна зніжае ўзровень цукру ў крыві нашча, HbA1c, крывяны ціск, узровень трыгліцерыдаў і маркеры запалення ў параўнанні з групай плацебо ().

Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя вынікі шматспадзеўныя, незразумела, ці паўплывае гарбата з мелісай аднолькавы ўплыў на ўзровень цукру ў крыві.

Чай з рамонка

Чай з рамонка звязаны з шэрагам пераваг для здароўя, у тым ліку садзейнічаннем здароваму рэгуляванню цукру ў крыві.

Даследаванне, праведзенае на 64 людзях з дыябетам, паказала, што ўдзельнікі, якія выпівалі 5 унцый (150 мл) рамонкавай гарбаты, прыгатаванай з 3 грамамі рамонка 3 разы на дзень пасля ежы, на працягу 8 тыдняў адчувалі значнае зніжэнне ўзроўню HbA1c і інсуліну ў параўнанні з кантрольнай групай ().

Чай з рамонка не толькі можа аптымізаваць кантроль ўзроўню цукру ў крыві, але і можа дапамагчы абараніцца ад акісляльнага стрэсу - дысбалансу, які можа прывесці да ўскладненняў, звязаных з дыябетам.

У гэтым жа даследаванні, згаданым вышэй, было ўстаноўлена, што ўдзельнікі, якія пілі гарбату з рамонкам, значна павялічылі ўзровень антыаксідантаў, у тым ліку ўзроўню глутатионпероксидазы, галоўнага антыаксіданта, які дапамагае змагацца з акісляльным стрэсам ().

Зялёны чай, чорны чай, гарбата з гібіскуса і рамонкі, а таксама карыца, куркума і меліса, як было паказана, валодаюць антыдыябетычнымі ўласцівасцямі і могуць быць разумнымі варыянтамі напояў для людзей з дыябетам.

Патэнцыйныя рызыкі, звязаныя з прыёмам гарбаты для людзей, якія пакутуюць дыябетам

Хоць разнастайныя гарбата могуць палепшыць здароўе людзей, якія пакутуюць дыябетам, важна ўжываць гарбату такім чынам, каб спрыяць здароваму рэгуляванню цукру ў крыві.

Шмат каму падабаецца падсалоджваць гарбату цукрам ці мёдам, каб узмацніць густ.

У той час як ужыванне злёгку падсалоджанага напою наўрад ці істотна паўплывае на ўзровень цукру ў крыві, выбар несалодкай гарбаты з'яўляецца лепшым выбарам для людзей, якія пакутуюць дыябетам.

Гэта тлумачыцца тым, што даданне цукру, асабліва ў выглядзе падсалоджаных напояў, прыводзіць да павелічэння ўзроўню цукру ў крыві, што можа прывесці да дрэннага кантролю ўзроўню цукру ў крыві з часам ().

Дыета з высокім утрыманнем цукру можа таксама прывесці да іншых неспрыяльных наступстваў для здароўя, такіх як павелічэнне вагі і павышэнне ўзроўню артэрыяльнага ціску (,).

Ужыванне несалодкай гарбаты лепш для здароўя ўсіх, асабліва тых, хто мае зменены кантроль цукру ў крыві. Калі вы хочаце дадаць трохі водару гарбаце, не дадаючы цукар, паспрабуйце выціснуць цытрына або рысачку карыцы.

Акрамя таго, сочыце за наяўнасцю цукру на этыкетках інгрэдыентаў і харчовых прадуктаў пры куплі гарбатных прадуктаў, разлітых у бутэлькі.

Яшчэ адна рэч, якую трэба памятаць, набываючы гарбату, прыдатную для дыябету, - гэта тое, што некаторыя травяныя чаі могуць перашкаджаць распаўсюджванню звычайных лекаў, якія выкарыстоўваюцца для лячэння дыябету.

Напрыклад, алоэ вера, ройбуш, калючая груша, Gymnema sylvestre і пажитник - гэта толькі некаторыя з траў, якія выпускаюцца ў форме гарбаты, якія могуць узаемадзейнічаць з распаўсюджанымі лекамі ад дыябету, такімі як метфармін і глібурыд (,, 33).

Улічваючы, што многія зёлкі могуць узаемадзейнічаць з рознымі лекамі, важна параіцца са сваім урачом перад тым, як прымаць раслінныя дабаўкі альбо піць новую травяную гарбату.

Некаторыя гарбата могуць узаемадзейнічаць з лекамі ад дыябету, таму перад тым, як дадаваць у рацыён новыя гарбата, важна пракансультавацца са сваім урачом. Выбірайце несалодкія гарбаты па магчымасці, каб аптымізаваць кантроль ўзроўню цукру ў крыві і абараніць агульны стан здароўя.

Сутнасць

Некаторыя гарбаты ўтрымліваюць магутныя злучэнні, якія могуць прынесці карысць людзям, якія пакутуюць дыябетам.

Даследаванні паказваюць, што зялёны чай, гарбата з куркумай, гарбата з гібіскуса, гарбата з карыцай, гарбата з мелісы, гарбата з рамонкам і чорная гарбата могуць аказваць уражлівыя антыдыябетычныя эфекты, робячы іх добрым выбарам для людзей, якія пакутуюць дыябетам.

Аднак важна па магчымасці выбіраць несалодкія чайныя напоі і заўсёды звяртацца да ўрача перад увядзеннем у свой рацыён новай травяной гарбаты.