Клопат аб маім хворым бацьку быў для мяне неабходным выклікам для самаабслугоўвання

Задаволены

• Дыягназ, які прывёў да маёй новай нормы
• Калі ўсё павярнулася
• Пераломны момант
• Як я пачаў расстаўляць свае прыярытэты
• Мой вынік па догляду за сабой
• Агляд для

Як дыетолаг і трэнер па ахове здароўя, я дапамагаю іншым прыстасавацца да самаабслугоўвання ў іх бурным жыцці. Я там, каб даць сваім кліентам бадзёрасць пагаварыць у дрэнныя дні або заахвоціць іх расставіць прыярытэты, калі яны адчуваюць сябе перагружанымі, і я заўсёды магу разлічваць, каб знайсці пазітыўнае ў складанай сітуацыі. Я кажу ім, што стварэнне ўстойлівасці і ўключэнне здаровых звычак мае вялікае значэнне, калі вы перажываеце цяжкія часы.

З усімі гэтымі пропаведзьмі маім кліентам я быў шокаваны на ўсё жыццё, калі зразумеў, што я не практыкую тыя самыя здаровыя звычкі. Мне таксама трэба было перавучыць сябе некаторым з гэтых урокаў.

Часам патрабуецца нешта вялікае ці страшнае, каб вытрасці вас з фанку, і гэта адбылося са мной. У мяне быў блізкі зварот са здароўем, які мог бы мяне забіць, і вопыт паказаў мне, што я павінен аддаць перавагу ўласным патрэбам і самаабслугоўванню.

Дыягназ, які прывёў да маёй новай нормы

Калі мне быў 31 год, у майго таты быў пастаўлены дыягназ рак падстраўнікавай залозы, які, як і большасць тых хітрых ракаў страўнікава-кішачнага гасцінца, распаўсюдзіўся куды заўгодна да таго часу, калі яго знайшлі лекары. Мая сям'я не ўяўляла, колькі (ці як мала) часу мы маглі б застаць з ім, але ведала, што гэта абмежавана.

Гэта быў будзільнік нумар адзін. Я спальваў сябе, працуючы амаль кожныя выхадныя ў бальніцы ў клініцы па харчаванню, а таксама будаваў сваю практыку і браўся за іншыя працы, і амаль не пакідаў часу на сям'ю. Таму я пакінуў клінічную працу і ўвесь вольны час пачаў праводзіць у Нью -Джэрсі з татам або суправаджаць яго на візіты да лекара і лячэнне ў Нью -Ёрк.

Самае смешнае ў працы ў сферы аховы здароўя заключаецца ў тым, што людзі думаюць, што ты чароўна карысны, калі твой член сям'і хворы, але на самой справе мой тата не хацеў, каб я была яго дыетолагам-ён проста хацеў, каб я была яго дачкой і павесіла па -за. Так я і зрабіў. Я б прымала званкі кліентаў у маёй старой спальні і пісала большасць сваіх артыкулаў на свой iPad, седзячы на ​​канапе з ім і сабакамі або стоячы ля кухоннага прылаўка ў доме бацькоў.

Вядома, мой сон быў жудасны, і сэрца ўвесь час білася, але я ўвесь час казаў сабе, што гэта проста тое, што мы павінны перажыць. Калі гаворка ідзе пра хваробу з прагнозам, не патраціўшы ні хвіліны сумеснага часу і добрае аблічча, становіцца свайго роду дакучлівай ідэяй. Я вырашыў здавацца пазітыўным AF, і я не апублікаваў ні слова пра яго хваробу ў сацыяльных сетках.

Мая сястра выйшла замуж у разгар усяго гэтага, і я быў засяроджаны на тым, каб тата добра правёў час. Яны перанеслі дату вяселля, калі ён захварэў. Аказваецца, вы можа планаваць вяселле праз тры месяцы, але гэта, вядома, дадало хаосу.

Калі ўсё павярнулася

Я думаў, што ў мяне ўсё цалкам пад кантролем (я еў збалансаванае харчаванне, займаўся спортам, хадзіў на ёгу, вёў дзённік, хадзіў на тэрапію-усё, праўда?), Але я не мог памыліцца.

Я зрабіў манікюр для падрыхтоўкі да вяселля, у выніку чаго ў мяне пад пазногцямі была інфекцыя, з якой маё цела проста не магло змагацца. Нягледзячы на ​​некалькі прыёмаў антыбіётыкаў-шок для маёй сістэмы, улічваючы, што да гэтага часу я не прымала ні адной дозы антыбіётыкаў гады-У рэшце рэшт мне прыйшлося зняць левую мініяцюру.

Я ведаю, што стрэс звязаны з запаленнем, якое з'яўляецца першапрычынай столькіх праблем са здароўем, і мой узровень стрэсу, безумоўна, быў высокі; аглядаючыся назад, не дзіўна, што ў мяне была пашкоджана імунная сістэма. (Звязаны: 15 супрацьзапаленчых прадуктаў, якія вы павінны ёсць рэгулярна)

Некалькі курсаў аднаго лекі не дзейнічалі, таму мне паставілі іншы, які я ніколі раней не ўжываў. Я прывык пытацца пра харчовую алергію і ўзаемадзеянне лекаў з харчовымі прадуктамі, але ніколі нават не задумваўся аб патэнцыйнай алергіі на лекі, бо раней у мяне не было пабочных рэакцый на лекі. Тым не менш, калі сып пачала распаўсюджвацца па ўсім маім целе, я быў настолькі абследаваны, што падумаў, што гэта экзэма.

"Гэта стрэс", - падумаў я.

Так, але ... не. На працягу дня і ночы стала горш. Усё маё цела было горача і чухалася. Я адчуў задышку. Я думаў аб тым, каб выклікаць хворага на карпаратыўную аздараўленчую працу, на якой я працаваў кожны панядзелак, але адгаварыўся. «Ты не можаш прапускаць працу, таму што не хочаш апранаць штаны», — сказаў я сабе. "Гэта проста не прафесійна".

Але калі я дабраўся да аздараўленчага цэнтра, мой твар быў чырвоны і азызлы, а вочы пачалі заплюшчвацца. Мая калега, медсястра, сказала: "Я не хачу вас палохаць, але ў вас алергічная рэакцыя на лекі. Мы збіраемся спыніць гэта, а потым адменім усе вашы пацыенты на сёння. Вы можаце проста ляжаць у заднім пакоі, пакуль вам не стане лепш».

Дзякуй богу, я быў у месцы, абсталяваным для вырашэння такога роду праблем. Мне зрабілі экстраную прышчэпку Benadryl, і я атрымліваў больш, калі трэба, на працягу дня.

Пераломны момант

Некалькі гадзін праляжаўшы ў ступары, я атрымаў шмат часу, каб падумаць пра сваё жыццё і свае прыярытэты, і пра тое, як усё выглядае нераўнаважна.

Так, я надаваў больш часу свайму тату, але ці сапраўды я выяўляў сябе лепшым для сябе? Я зразумеў, што ў астатні час я спальваўся бегаць, каб рабіць рэчы, якія не служаць агульнай карціне, і я не наўмысна планаваў для сябе важны час падзарадкі. (Па тэме: Як знайсці час для самаабслугоўвання, калі ў вас яго няма)

Яны адправілі мяне дадому са стэроідамі і загадам адпачыць на працягу наступных трох дзён.Я ўсё яшчэ чухаўся і баяўся заснуць у тую першую ноч-што, калі я не прачнуся? Параноік, можа быць, але я быў не ў добрым настроі. Памятаю, што на гэтым тыдні я адчуваў шмат моцных эмоцый, шмат плакаў і захламляў сваю кватэру. Магчыма таксама, што я нарэшце -то здрабніў калекцыю старых любоўных лістоў, якія прымусілі мяне нават раззлавацца.

Калі я ачуняў, мяне сапраўды ўразіла, наколькі зневажальным быў увесь гэты досвед: я быў настолькі вычарпаны з уласнага цела, што ледзь не прапусціў нешта сур'ёзнае. Калі б я не клапацілася пра сябе, як бы я была побач з бацькам? Гэта не будзе лёгка ці за ноч, але мне давялося ўнесці некаторыя карэктывы.

Як я пачаў расстаўляць свае прыярытэты

Я пачаў больш казаць «не».

Гэта было цяжка. Я прывык кругласутачна працаваць і адчуваць сябе абавязаным выконваць кожнае заданне. Я пачаў выкарыстоўваць аўтаматызаваны каляндар і расклад для сябе кожны дзень, усталяваўшы больш межаў, калі я буду браць сустрэчы і сустрэчы. Я таксама выявіў, што чым больш я казаў "не", тым лягчэй. Вызначэнне маіх прыярытэтаў дазволіла лягчэй даведацца, дзе правесці рысу. (Па тэме: Я практыкаваўся казаць "Не" на працягу тыдня, і гэта было сапраўды задавальняюча)

Я ўзламаў свой рэжым сну.

Выключэнне кампутара ў начны час і адсутнасць тэлефона ад ложка сталі для мяне галоўнымі зменамі ў гульні. Я таксама скарыстаўся ўласнай парадай аб ператварэнні сваёй спальнай зоны ў адпачынак: я растраціўся на новыя прасціны і павесіў за ложак прыгожы габелен, які прымушаў мяне адчуваць сябе расслабленым, калі я глядзеў на яго. Зніжэнне цяпла ноччу, прыняцце душа перад сном і выкарыстанне алею лаванды ў якасці ароматэрапіі таксама вельмі дапамаглі. Я таксама змяніў неабходныя сродкі для сну, на якія я разлічваў (у асноўным, Benadryl), на алей CBD, што дапамагло мне расслабіцца і адляціцца без напружання на наступны дзень. (Звязаны: Я бачыў трэнера па сне і вывучыў гэтыя важныя ўрокі)

Я змяніў расклад трэніровак.

Я перайшоў ад кардыё-цяжкіх трэніровак, якія вымотвалі мяне, і замест гэтага засяродзіўся больш на сілавых трэніроўках. Я адступіў ад HIIT і пачаў рабіць больш мяккае кардыё, як хаду. Пілатэс стаў маім лепшым сябрам, бо дапамог палегчыць боль у спіне ад пастаянных паездак і напружання цягліц. Я таксама пачаў рэгулярна хадзіць на аднаўленчую ёгу.

Я падправіў сваю дыету.

Вядома, я еў у цэлым здаровую дыету, але некаторыя інтэнсіўныя стравы (а менавіта сардзіны, авакада і сметанковае масла, напоўненыя аліўкавым алеем) сведчылі аб тым, што ў мяне ўзровень кортізола высокі, а энергія нізкая. Я пачаў дадаваць больш прадуктаў, якія дапамагаюць супрацьстаяць стрэсу. Напрыклад, я зрабіў багатыя антыаксідантамі ягады садавінай і ўключыў здаровыя тлушчы, асабліва прадукты, багатыя амега-3, як тоўстая рыба. Я таксама выявіў, што зніжэнне спажывання вугляводаў таксама дапамагло падтрымліваць больш стабільны ўзровень цукру ў крыві, што спрыяла маёй энергіі і настрою. Кожны чалавек адрозніваецца з пункту гледжання таго, што яму падыходзіць, але на той момант майго жыцця замена салодкага аўсянага сняданку на яйкі і гародніну зрабіла свет. Паколькі антыбіётыкі знішчылі добрыя бактэрыі ў кішачніку, я таксама актывізаваў гульню з прабіётыкамі, уключаючы штодня ёгурт з поўным утрыманнем тлушчу і прымаючы дабаўку з многімі штамамі гэтых карысных памылак і ўключаючы ў сябе харчовыя крыніцы пребиотиков (асабліва лук, часнык, і спаржа), а таксама, каб дапамагчы вылечыць мой кішачнік, каб падтрымаць больш моцную імунную сістэму і палепшыць рэакцыю на стрэс.

Я звярнуўся да сяброў.

Гэта, магчыма, было самым складаным. Мне страшна прасіць дапамогі ці даваць зразумець іншым, што я змагаюся. Шчырасць з надзейнымі сябрамі ў тым, што я перажываў, дапамагло зблізіць нас. Мяне зачапіла тое, як людзі дзяліліся ўласным вопытам і прапаноўвалі парады (калі мне гэтага хацелася) і проста падтрымлівалі плячо. Было шмат выпадкаў, калі я ўсё яшчэ адчуваў, што павінен быць «на» (у асноўным, на працы), але наяўнасць бяспечнага месца аблягчала зборы, калі мне трэба.

Мой вынік па догляду за сабой

У кожнага ёсць свае праблемы, і пакуль яны смокчуць, яны таксама прапануюць выдатныя магчымасці для навучання. Я ведаю, што для мяне тое, што я перажыла, назаўжды змяніла мае адносіны з клопатам пра сябе, і гэта дапамагло мне больш прысутнічаць з бацькам у апошнія месяцы яго жыцця. Я заўсёды буду ўдзячны за гэта.

Агляд для