Бальная дыета

Задаволены

• Група 1 - Вызваленыя прадукты
• 2 група - гародніна
• 3 група - мяса і яйкі
• 4 група - малако, сыр і тлушчы
• 5 група - збожжавыя
• 6 група - Садавіна
• Перавагі і недахопы

У табліцы рацыёну балаў паказваецца бал па кожнай ежы, які неабходна дадаваць на працягу дня, пакуль не будзе дасягнута агульная колькасць балаў, дазволеная ў дыеце для пахудання. Гэты разлік неабходны, каб вылічыць, колькі можна з'есці за кожны прыём ежы, бо не дазваляецца перавышаць агульны бал за дзень.

Такім чынам, неабходна мець табліцу пунктаў ежы, якую трэба пракансультавацца кожны раз, калі вы есці ці планавалі меню дня, спалучаючы прадукты, каб пункты дазвалялі якасна харчавацца і дапамагалі ў зніжэнні вагі. Паглядзіце, як разлічыць агульную колькасць балаў, дазволеных за дзень.

Група 1 - Вызваленыя прадукты

Гэтая група складаецца з прадуктаў, якія практычна не маюць калорый, таму яны не ўлічваюць балы ў рацыёне і іх можна ёсць па жаданні на працягу дня. Унутры гэтай групы ўваходзяць:

• Гародніна: мангольд, кресс-салат, салера, салата, ламінарыя, міндаль, каруру, цыкорый, капуста, брусэльская капуста, фенхель, эндывія, шпінат, лісце буракоў, жыло, корнішон, рэпа, агурок, перац, рэдзька, капуста, рукала, салера, таёба і памідор;
• Прыправы: соль, лімон, часнык, воцат, зялёны пах, перац, лаўровы ліст, мята, карыца, кмен, мушкатовы арэх, кары, эстрагон, размарын, імбір і хрэн;
• Нізкакаларыйныя напоі: кава, гарбата і цытрынавы сок без цукру альбо падсалоджаны падсалодвальнікаў, безалкагольныя напоі і вада;
• Гумка і цукеркі без цукру.

Гародніна з гэтай групы можна выкарыстоўваць для павелічэння аб'ёму ежы і прыносіць больш насычэння, бо яны багатыя клятчаткай.

2 група - гародніна

Кожныя 2 сталовыя лыжкі гародніны гэтай групы ўлічваюць 10 балаў у рацыёне, і гэта: гарбуз, шынкі, тапінамбур, спаржа, баклажаны, буракі, брокалі, уцёкі бамбука, парасткі фасолі, лук, лук-лук, морква, чаёт, грыб, каляровая капуста, свежы гарох, сэрца пальмы, бамія і стручковая фасолю.

3 група - мяса і яйкі

Кожная порцыя мяса каштуе ў сярэднім 25 балаў, важна звярнуць увагу на колькасць кожнага віду мяса:

4 група - малако, сыр і тлушчы

Гэтая група ўключае малако, сыры, ёгурты, алей, алей і алей, і іх бал можа мяняцца, як паказана ў наступнай табліцы:

5 група - збожжавыя

У гэтую групу ўваходзяць такія прадукты, як рыс, макароны, фасолю, авёс, хлеб і тапіёка.

6 група - Садавіна

У наступнай табліцы паказана колькасць балаў за кожную порцыю садавіны:

Перавагі і недахопы

Гэтая дыета мае перавагу ў тым, што дазваляе прымаць у ежу любыя віды ежы, уключаючы прысмакі і газіроўку, але пакуль заўсёды паважаецца ліміт балаў. Гэта таксама дапамагае даўжэй захоўваць рацыён харчавання, бо магчымасць спажываць каларыйную і смачную ежу стварае адчуванне, што не ўсё задавальненне, якое прыносіць ежа, будзе страчана.

Аднак яго недахоп заключаецца ў тым, што ў цэнтры ўвагі дыеты толькі агульная колькасць калорый, а не метад, калі чалавек вучыцца збалансавана харчавацца, спрыяючы спажыванню больш здаровай ежы і збалансаванасці пажыўных рэчываў на працягу дня.