Сімптомы стрэсу

Задаволены

• Боль у сківіцы
• Боль у паясніцы
• Боль у шыі і плячах
• Напружаныя галаўныя болі
• Агляд для

Псіхічны стрэс заўсёды меў сваю фізічную складнік. На самай справе, вось што такое рэакцыя на стрэс: вісцаральная падрыхтоўка цела да барацьбы або ўцёкаў ад успрынятай небяспекі. Менш вядомым з'яўляецца тое, што нават хранічны, непрыемны стрэс, той выгляд, які настолькі пастаянны, што вы лічыце яго нармальным, можа выклікаць боль, якую вы не можаце прыпісаць эмоцыям. Па некаторых ацэнках, палова пацыентаў, якіх лекары бачаць з -за розных агульных боляў у целе, такіх як боль у сківіцах, на самай справе выяўляюць псіхалагічны дыстрэс праз фізічны боль.

Крыніца болю, звязанай са стрэсам, знаходзіцца ў мозгу, які, калі вы адчуваеце сябе пад стрэльбай, выклікае выкід кортізола, адрэналіну і іншых гармонаў, якія рыхтуюць арганізм да дзеянняў, напрыклад, павялічваючы частату сардэчных скарачэнняў, артэрыяльны ціск і дыханне . Менш прыкметна гэтыя гармоны таксама прымушаюць мышцы напружвацца, што можа выклікаць боль і раздражненне нерваў.

Вось кіраўніцтва па тых абласцях, дзе часцей за ўсё ўзнікае стрэс, і простыя крокі, якія вы можаце зрабіць, каб зняць боль і сімптомы стрэсу.

Боль у сківіцы

Боль у баку асобы, якая можа ірадыёўваць у галаву або шыю, можа сведчыць аб захворванні сківіцы, вядомае як засмучэнне скронева-ніжнечэлюстнага сустава (ВНЧС). Але ў многіх выпадках праблема заключаецца не ў суставе, які злучае сківіцу з чэрапам, а ў цягліцавым напрузе, выкліканым сцісканнем зубоў падчас стрэсу. Перш чым запланаваць гэтую аперацыю, аслабіце напружанне ў цягліцах, якія кіруюць сківіцай:

• Адкрыйце сківіцу як мага шырэй, затрымайцеся на некалькі імгненняў, затым паступова дайце ёй расслабіцца. Першапачаткова вы можаце адчуваць боль, але гэта функцыя напружання цягліц; дыскамфорт павінен знікнуць, калі вы будзеце працаваць над цягліцамі.
• Паспрабуйце зрабіць звычку трымаць сківіцу злёгку адкрытай, каб верхнія і ніжнія зубы не датыкаліся. Прыпіраючы мову да даха рота, калі вы робіце гэта, гэта можа дапамагчы трымаць зубы падзеленыя, каб вы не сціскалі і не сціскалі іх.
• Стрэс можа выклікаць сцісканне або рыпанне зубамі ноччу. Пагаварыце з лекарам; яна можа парэкамендаваць ахоўны рот, каб мінімізаваць пашкоджанне зубоў і аслабіць ціск з сківіцы, што можа дапамагчы зняць боль у сківіцы.

Боль у паясніцы

Боль у паясніцы можа быць выклікана мноствам розных фактараў, напрыклад, дрэннай выправай або ціскам на пазваночнік з -за доўгіх гадзін сядзення. Але класічнае шведскае даследаванне болі ў паясніцы на працоўным месцы больш за дзесяць гадоў таму паказала, што жанчыны, якія паведамлялі пра такія прыкметы стрэсу, як незадаволенасць, турботы і стомленасць, часцей адчувалі боль у паясніцы, чым тыя, у каго былі фізічныя стрэсавыя фактары, як, напрыклад, рабіць шмат ўздыму.

Зусім нядаўна даследчыкі з Універсітэта штата Агаё выявілі, што, калі добраахвотнікі адчувалі стрэс (ад наглядчыка лабараторыі, які крытыкаваў іх, калі яны спрабавалі падняць прадмет), яны выкарыстоўвалі мышцы спіны такім чынам, каб зрабіць іх больш успрымальнымі да траўмаў. Каб палегчыць боль у спіне, паспрабуйце наступныя парады:

• Устаньце пяткамі і плячыма, дакранаючыся сцяны. Нахіліце таз так, каб спіна прыціскалася да сценкі, разгружаючы мышцы спіны. Трымаеце 15-30 секунд. Рэгулярна рабіце гэта практыкаванне, каб знізіць рызыку ўзнікнення болі ў спіне або зняць існуючую боль.
• Умацоўвайце мышцы жывата, якія падтрымліваюць пазваночнік, робячы хрускі тры разы на тыдзень. Ляжце на спіну на дыванку, заклаўшы рукі за вушы. Ступні павінны стаяць разам і стаяць роўна на падлозе, а калені сагнутыя пад вуглом прыкладна 45 градусаў. Згарніце верхнюю частку тулава ўверх, падводзячы рэбры да сцёгнаў, пакуль лапаткі не ачысцяць падлогу. Зрабіце адзін камплект з 15-25 храбусценняў; паступова будаваць да трох набораў. Акрамя таго, павялічвайце цягавітасць цягліц уздоўж пазваночніка, спінальных эрэктараў, выконваючы папераменныя падымкі ног і рук з становішча чатырох чацвёрак, утрымліваючы кожную пазіцыю на восем рахункаў. Першапачаткова зрабіце адзін набор з 10 паўтораў, павялічыўшы да трох падыходаў.

Боль у шыі і плячах

Боль у шыі можа пачацца з такіх шкодных звычак, як сцісканне тэлефона паміж плячом і вухам, але напружанне ў цягліцах шыі пагаршае праблему, часта выклікаючы боль. Нядаўняе даследаванне, праведзенае ў Фінляндыі, паказала, што ў дадатак да фізічных фактараў, такіх як праца з паднятай рукой вышэй за ўзровень пляча, псіхічнае напружанне моцна звязана з верагоднасцю выпраменьвальнага болю ў шыі.

У большасці выпадкаў палягчэнне болю ў шыі таксама прынясе карысць ад болю ў плячы. Вось што вы можаце зрабіць:

• Дайце цягліцам шыі ўсе крокі за раз. Спачатку, седзячы ў прамым крэсле, апусціце падбародак да грудзей, дазваляючы вазе галавы мякка расцягваць напружаныя мышцы ў патыліцы. Ўтрымлівайце расцяжку на працягу 15 секунд.
• Затым акуратна апусціце галаву да аднаго пляча. Патрымаеце 15 секунд і паўтарыце з іншага боку.
• Выкарыстоўвайце паступовае расслабленне цягліц, пры якім вы ў думках засяроджваецеся на цягліцах і свядома дазваляеце ім расслабіцца. Вам трэба спачатку ізаляваць мышцы, фактычна іх больш напружваючы: пакладзеце локці на стол і прыцісніце твар да рук, потым адпусціце, што расслабіць мышцы на шыі. У думках звярніце ўвагу на мышцы шыі, якія вы выкарыстоўваеце, і на працягу прыкладна 15 секунд павольна аслабляйце іх напружанне. Працягвайце засяроджвацца на цягліцах шыі нават пасля таго, як вы падніміце твар ад рук, уяўляючы, як мышцы глыбока расслабляюцца.

Напружаныя галаўныя болі

Галаўныя болі напружання, адзін з многіх прыкмет стрэсу, часам называюць галаўным болем на капялюшы, таму што боль узнікае па ўсёй галаве, хоць яна найбольш інтэнсіўная ў скронях і задняй частцы чэрапа. Аднак вузкія ўчасткі, якія выклікаюць боль, часта засяроджваюцца ў вобласці твару і шыі, перадаючы боль праз цягліцавыя валокны і нервы.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што людзі з галаўным болем напружання асабліва схільныя бачыць (або запамінаць) паўсядзённыя падзеі як стрэсавыя, хоць даследаванні супярэчлівыя. Яшчэ большую заклапочанасць выклікае тое, што тыя, у каго часта баляць галавы, схільныя да большага рызыкі дэпрэсіі і трывогі. Калі ў вас баліць больш за некалькі галаўных боляў у месяц, звярніцеся да лекара, каб даведацца, што яшчэ можа адбыцца.

Аднак у многіх выпадках галаўныя болі напружання бываюць нядоўга і рэдка. Каб разабрацца са сваімі:

• Спяшайцеся ад абязбольвальных: некаторыя маркі ўтрымліваюць кафеін, які, калі прымаць яго занадта часта, выклікае адмену кафеіну, галаўныя болі «адскок», якія пагаршаюць праблему. Таксама падумайце аб скарачэнні ўжывання кавы, але не варта халоднай індычкі. Паспрабуйце выпіваць толькі адну кубак у дзень, каб пазбегнуць сімптомаў адмены кафеіну.
• Выкарыстоўвайце метады самамасажу, накіраваныя на мышцы твару і шыі, якія часта адносяць боль да галавы. Пачніце мякка прыціскаць пальцы з абодвух бакоў твару вакол завес да сківіцы, расціраючы вобласць кругавымі рухамі, затым размінаючы скуру пальцамі. Затым перамесціце рукі ў вобласць адразу за сківіцай і пад вушамі, мякка масажуючы, павольна спускаючы рукі па шыі да падставы плячэй.

Агляд для