11 Прыкметы і сімптомы занадта вялікага стрэсу

Задаволены

• 1. Вугры
• 2. Галаўныя болі
• 3. Хранічная боль
• 4. Частая хвароба
• 5. Зніжэнне энергіі і бессань
• 6. Змены ў лібіда
• 7. Праблемы з страваваннем
• 8. Змены апетыту
• 9. Дэпрэсія
• 10. Хуткае сэрцабіцце
• 11. Потлівасць
• Ніжняя лінія

Стрэс вызначаецца як стан псіхічнага ці эмацыйнага перанапружання, выкліканае неспрыяльнымі абставінамі.

У той ці іншы момант большасць людзей сутыкаецца са стрэсам. На самай справе, адно даследаванне паказала, што 33% дарослых паведамілі пра высокі ўзровень успрыманага стрэсу (1).

Стан звязаны з доўгім спісам фізічных і псіхічных сімптомаў.

У гэтым артыкуле будуць разгледжаны 11 агульных прыкмет і сімптомаў стрэсу.

1. Вугры

Вугры - гэта адзін з самых бачных спосабаў, якім стрэс часта выяўляецца.

Калі некаторыя людзі адчуваюць стрэс, яны звычайна чапаюць твары часцей. Гэта можа распаўсюджваць бактэрыі і садзейнічаць развіццю вугроў.

Шэраг даследаванняў таксама пацвердзілі, што вугры могуць быць звязаны з павышаным узроўнем стрэсу.

Адно даследаванне вымярала цяжар вугроў у 22 чалавек да і падчас іспыту. Падвышаны ўзровень стрэсу ў выніку іспыту быў звязаны з большай ступенню цяжару вугроў (2).

Іншае даследаванне 94 падлеткаў выявіла, што больш высокі ўзровень стрэсу быў звязаны з горшымі прыщамі, асабліва ў хлопчыкаў (3).

Гэтыя даследаванні паказваюць асацыяцыю, але не ўлічваюць іншыя фактары, якія могуць быць звязаныя. Дадатковыя даследаванні неабходныя, каб разгледзець сувязь паміж вуграмі і стрэсам.

У дадатак да стрэсу, да іншых патэнцыйных прычын з'яўлення вугроў адносяцца гарманальныя зрухі, бактэрыі, залішняя выпрацоўка алею і перакрытыя пары.

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні выявілі, што больш высокі ўзровень стрэсу звязаны з узмацненнем цяжару вугроў.

2. Галаўныя болі

Шмат якія даследаванні выявілі, што стрэс можа спрыяць галаўным болю, стану, які характарызуецца болем у вобласці галавы ці шыі.

Адно даследаванне 267 чалавек з хранічнымі галаўнымі болямі выявіла, што стрэсавая падзея папярэднічала развіццю хранічных галаўных боляў прыблізна ў 45% выпадкаў (4).

Больш шырокае даследаванне паказала, што падвышаная інтэнсіўнасць стрэсу была звязана са павелічэннем колькасці дзён галаўнога болю, выпрабаваных у месяц (5).

У іншым даследаванні было праведзена абследаванне 150 удзельнікаў ваеннай службы ў клініцы галаўнога болю, выявіўшы, што 67% паведамілі, што іх галаўныя болі былі выкліканыя стрэсам, што стала другім найбольш распаўсюджаным трыгерам галаўнога болю (6).

Іншыя распаўсюджаныя галаўныя болі ўключаюць недасыпанне, спажыванне алкаголю і абязводжванне.

Рэзюмэ Стрэс - звычайны спускавы механізм галаўнога болю. Шматлікія даследаванні выявілі, што павышаны ўзровень стрэсу звязаны з павелічэннем частаты галаўнога болю.

3. Хранічная боль

Боль і боль - гэта звычайная скарга, якая можа ўзнікнуць у выніку павышанага ўзроўню стрэсу.

Адно даследаванне, якое складалася з 37 падлеткаў з серпападобнымі клеткамі, выявіла, што больш высокі ўзровень штодзённага стрэсу быў звязаны з павышэннем узроўню болю ў той жа дзень (7).

Іншыя даследаванні паказалі, што павышэнне ўзроўню гармона стрэсу кортізола можа быць звязана з хранічнай болем.

Напрыклад, адно даследаванне параўнала 16 чалавек з хранічнай болем у спіне з кантрольнай групай. Высветлілася, што тыя, хто пакутуе хранічнай болем, мелі больш высокі ўзровень кортізола (8).

Іншае даследаванне паказала, што ў людзей з хранічнай болем узвышаўся ўзровень кортізола ў валасах, паказчык працяглага стрэсу (9).

Майце на ўвазе, што гэтыя даследаванні паказваюць асацыяцыю, але не варта глядзець на іншыя фактары, якія могуць быць звязаныя. Акрамя таго, незразумела, калі стрэс спрыяе хранічнаму болю ці наадварот, ці ёсць яшчэ адзін фактар, які выклікае абодва.

Акрамя стрэсу, ёсць шмат іншых фактараў, якія могуць спрыяць хранічнай болю, уключаючы такія станы, як старэнне, траўмы, дрэнная выправа і пашкоджанне нерваў.

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні выявілі, што хранічная боль можа быць звязана з павышэннем ўзроўню стрэсу, а таксама павышэннем ўзроўню кортізола.

4. Частая хвароба

Калі вы адчуваеце, што пастаянна змагаецеся са спрадвечкамі, у гэтым можа вінаваты стрэс.

Стрэс можа адабраць вашу імунную сістэму і можа выклікаць падвышаную адчувальнасць да інфекцый.

У ходзе аднаго з даследаванняў 61 дарослым асобам уводзілі вакцыну супраць грыпу. У тых, хто пакутуе хранічным стрэсам, аслаблены імунны адказ на вакцыну, што сведчыць пра тое, што стрэс можа быць звязаны са зніжэннем імунітэту (10).

У іншым даследаванні 235 дарослых былі аднесены да групы высокага ці нізкага стрэсу. На працягу шасці месяцаў, тыя, хто ў групе з высокім стрэсам адчувалі на 70% больш рэспіраторных інфекцый і мелі амаль на 61% больш сімптомаў, чым у групы з нізкім узроўнем стрэсу (11).

Падобным чынам, адзін аналіз з 27 даследаванняў паказаў, што стрэс быў звязаны з падвышанай адчувальнасцю развіцця інфекцыі верхніх дыхальных шляхоў (12).

Патрэбныя дадатковыя даследаванні на людзях, каб зразумець складаную сувязь паміж стрэсам і імунітэтам.

Аднак стрэс - гэта толькі частка кавалачка галаваломкі, калі гаворка ідзе пра імунную здароўе. Аслабленая імунная сістэма таксама можа быць вынікам няправільнага харчавання, фізічнай актыўнасці і некаторых парушэнняў імунадэфіцыту, такіх як лейкемія і множная міелома.

Рэзюмэ Стрэс можа адабраць вашу імунную сістэму. Даследаванні паказваюць, што больш высокі ўзровень стрэсу звязаны з падвышанай адчувальнасцю да інфекцыі.

5. Зніжэнне энергіі і бессань

Хранічная стомленасць і зніжэнне ўзроўню энергіі таксама могуць быць выкліканыя працяглым стрэсам.

Напрыклад, адно даследаванне 2483 чалавек выявіла, што стомленасць была моцна звязана з павышэннем ўзроўню стрэсу (13).

Стрэс таксама можа парушыць сон і выклікаць бессань, што можа прывесці да зніжэння энергіі.

Адно невялікае даследаванне паказала, што больш высокі ўзровень стрэсу, звязанага з працай, быў звязаны з падвышанай дрымотнасцю і клапатлівасцю перад сном (14).

Іншае даследаванне 2316 удзельнікаў паказала, што перажыванне большай колькасці стрэсавых падзей было значна звязана з павышаным рызыкай бессані (15).

Гэтыя даследаванні паказваюць асацыяцыю, але яны не ўлічваюць іншых фактараў, якія могуць гуляць ролю. Дадатковыя даследаванні неабходныя, каб вызначыць, ці можа стрэс наўпрост выклікаць зніжэнне ўзроўню энергіі.

Іншыя фактары, якія могуць гуляць ролю ў зніжэнні ўзроўню энергіі, ўключаюць абязводжванне арганізма, нізкі ўзровень цукру ў крыві, няправільнае харчаванне ці недастатковую шчытападобную залозу.

Рэзюмэ Стрэс звязаны з стомленасцю і парушэннямі сну, што можа прывесці да зніжэння ўзроўню энергіі.

6. Змены ў лібіда

Шмат людзей адчуваюць змены ў палавым дыску падчас стрэсавых перыядаў.

Адно невялікае даследаванне дало ацэнку ўзроўню стрэсу ў 30 жанчын, а потым вымерала ўзбуджэнне падчас прагляду эратычнага фільма. Людзі з высокім узроўнем хранічнага стрэсу адчуваюць менш узбуджэння ў параўнанні з тымі, хто са зніжэннем ўзроўню стрэсу (16).

Іншае даследаванне, якое складалася з 103 жанчын, паказала, што больш высокі ўзровень стрэсу быў звязаны з больш нізкім узроўнем сэксуальнай актыўнасці і задаволенасці (17).

Падобным чынам, адно даследаванне разглядала 339 медыцынскіх жыхароў. У ім паведамляецца, што высокі ўзровень стрэсу негатыўна адбіўся на сэксуальным жаданні, узбуджэнні і задавальненні (18).

Ёсць шмат іншых патэнцыйных прычын змен лібіда, уключаючы гарманальныя змены, стомленасць і псіхалагічныя прычыны.

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні выявілі, што больш высокі ўзровень стрэсу звязаны з меншым сэксуальным жаданнем, узбуджэннем і задавальненнем.

7. Праблемы з страваваннем

Праблемы з страваваннем, такія як дыярэя і завала, таксама могуць быць выкліканыя высокім узроўнем стрэсу.

Напрыклад, адно даследаванне прагледзела 2699 дзяцей і выявіла, што ўздзеянне стрэсавых падзей звязана з павышаным рызыкай завал (19).

Стрэс можа асабліва паўплываць на захворванні стрававання, такія як сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) або запаленчыя захворванні кішачніка (ВПК). Для іх характэрныя болі ў страўніку, ўздуцце жывата, дыярэя і завала.

У адным з даследаванняў больш высокія сутачныя нагрузкі былі звязаны з узмацненнем стрававання страўніка ў 181 жанчыны з СРК (20).

Акрамя таго, у адным з аналізаў 18 даследаванняў, якія даследавалі ролю стрэсу на запаленчыя захворванні кішачніка, адзначана, што 72% даследаванняў выявілі сувязь паміж стрэсам і стрававальнымі сімптомамі (21).

Хоць гэтыя даследаванні паказваюць асацыяцыю, неабходна правесці больш даследаванняў, каб даведацца, як стрэс можа наўпрост уздзейнічаць на стрававальную сістэму.

Акрамя таго, майце на ўвазе, што многія іншыя фактары могуць выклікаць праблемы з страваваннем, такія як дыета, абязводжванне, узровень фізічнай актыўнасці, інфекцыя ці некаторыя лекі.

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні выявілі, што стрэс можа быць звязаны з стрававальнымі праблемамі, такімі як завала і дыярэя, асабліва ў тых, хто з парушэннем стрававання.

8. Змены апетыту

Змены апетыту часта сустракаюцца ў перыяд стрэсу.

Калі вы адчуваеце стрэс, вы можаце апынуцца альбо без апетыту, альбо з разгарду халадзільніка пасярод ночы.

Адно з даследаванняў студэнтаў каледжа выявіла, што 81% паведамілі, што адчувалі змены апетыту, калі адчувалі стрэс. З іх 62% адзначылі павелічэнне апетыту, а 38% - зніжэнне (22).

У даследаванні на 129 чалавек, уздзеянне стрэсу было звязана з такім паводзінамі, як ежа без галоднага (23).

Гэтыя змены апетыту таксама могуць выклікаць ваганні вагі ў стрэсавыя перыяды.Напрыклад, даследаванне 1355 чалавек выявіла, што стрэс быў звязаны з павелічэннем вагі ў дарослых з залішняй вагой (24).

Хоць гэтыя даследаванні паказваюць сувязь паміж стрэсам і зменай апетыту або вагі, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець, ці ўдзельнічаюць іншыя фактары.

Іншыя магчымыя прычыны змены апетыту ўключаюць выкарыстанне пэўных лекаў ці лекаў, гарманальныя зрухі і псіхалагічныя стану.

Рэзюмэ Даследаванні паказваюць, што можа паўстаць сувязь паміж змяненнем апетыту і ўзроўнем стрэсу. Для некаторых больш высокі ўзровень стрэсу таксама можа быць звязаны з павелічэннем вагі.

9. Дэпрэсія

Некаторыя даследаванні мяркуюць, што хранічны стрэс можа спрыяць развіццю дэпрэсіі.

Адно з даследаванняў 816 жанчын з сур'ёзнай дэпрэсіяй выявіла, што пачатак дэпрэсіі быў значна звязаны як з вострым, так і з хранічным стрэсам (25).

Іншае даследаванне паказала, што высокі ўзровень стрэсу быў звязаны з больш высокім узроўнем дэпрэсіўных сімптомаў у 240 падлеткаў (26).

Акрамя таго, даследаванне 38 чалавек, якія пакутуюць нехронічнай сур'ёзнай дэпрэсіяй, паказала, што стрэсавыя жыццёвыя падзеі былі значна звязаны з дэпрэсіўнымі эпізодамі (27).

Памятаеце, што гэтыя даследаванні паказваюць асацыяцыю, але гэта не абавязкова азначае, што стрэс выклікае дэпрэсію. Трэба правесці дадатковыя даследаванні ролі стрэсу ў развіцці дэпрэсіі.

Акрамя стрэсу, іншыя патэнцыйныя ўдзельнікі дэпрэсіі ўключаюць сямейную анамнезу, узровень гармонаў, экалагічныя фактары і нават некаторыя лекі.

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні выявілі, што высокі ўзровень стрэсу можа быць звязаны з дэпрэсіяй і дэпрэсіўнымі эпізодамі.

10. Хуткае сэрцабіцце

Хуткае сэрцабіцце і пачашчэнне пульса таксама могуць быць сімптомамі высокага ўзроўню стрэсу.

Адно даследаванне вымярала рэактыўнасць сардэчнага рытму ў адказ на стрэсавыя і не стрэсавыя падзеі, выявіўшы, што частата сардэчных скарачэнняў была значна вышэйшая пры стрэсавых умовах (28).

Іншае даследаванне на 133 падлетках выявіла, што перажыванне напружанай задачы выклікала павелічэнне сардэчнага рытму (29).

У аналагічным даследаванні было выяўлена, што 87 студэнтаў падвяргаюцца стрэсавай задачы, каб павялічыць частату сардэчных скарачэнняў і артэрыяльны ціск. Цікава, што прайграванне расслабляльнай музыкі падчас выканання задання сапраўды дапамагло прадухіліць гэтыя змены (30).

Паскоранае сэрцабіцце таксама можа быць выклікана павышэннем артэрыяльнага ціску, хваробамі шчытападобнай залозы, пэўнымі парушэннямі сэрца і ўжываннем вялікай колькасці кафеіну альбо алкагольных напояў.

Рэзюмэ Шэраг даследаванняў паказалі, што высокі ўзровень стрэсу можа выклікаць пачашчанае сэрцабіцце або частату сардэчных скарачэнняў. Стрэсавыя падзеі ці задачы таксама могуць павялічыць частату сардэчных скарачэнняў.

11. Потлівасць

Ўздзеянне стрэсу таксама можа выклікаць лішнюю потлівасць.

У адным невялікім даследаванні разглядалася 20 чалавек з пальмавым гіпергідрозам, стан якога характарызуецца падвышанай потлівасцю ў руках. Даследаванне ацэньвала хуткасць потаадлучэння на працягу дня, выкарыстоўваючы шкалу ад 0–10.

Як стрэс, так і фізічныя нагрузкі значна павялічылі хуткасць потаадлучэння на два-пяць балаў у асоб з пальмавым гіпергідрозам, а таксама ў кантрольнай групе (31).

Іншае даследаванне паказала, што ўздзеянне стрэсу прывяло да вялікай колькасці потлівасці і паху ў 40 падлеткаў (32).

Празмернае потаадлучэнне таксама можа быць выклікана трывогай, цеплавым знясіленнем, станам шчытападобнай залозы і выкарыстаннем некаторых лекаў.

Рэзюмэ Даследаванні паказваюць, што стрэс можа выклікаць павышаную потаадлучэнне, як для людзей з такімі станамі, як пальмарны гіпергідроз, так і для агульнай папуляцыі.

Ніжняя лінія

Стрэс - гэта тое, што адчувае большасць людзей у той ці іншы момант.

Ён можа ўздзейнічаць на многія аспекты здароўя і мае шырокі спектр сімптомаў, уключаючы зніжэнне ўзроўню энергіі і правакуючы галаўныя болі або хранічную боль.

На шчасце, існуе мноства спосабаў зняць стрэс, такія як практыкаванне ўважлівасці, заняткі спортам і заняткі ёгай.

Вы таксама можаце прачытаць прапановы з гэтага артыкула, у якім пералічана 16 простых спосабаў зняць стрэс і трывогу.