13 Хатнія сродкі ад ацёкаў ног падчас цяжарнасці

Задаволены

• Ах, радасці цяжарнасці
• Што ўвогуле прыводзіць да гэтага?
• Першы трыместр
• Другі трыместр
• Трэці трыместр
• Калі звярнуцца да ўрача
• Як атрымаць палёгку
• 1. Паменшыце спажыванне натрыю
• 2. Павелічэнне спажывання калія
• 3. Паменшыць спажыванне кафеіну
• 4. Піце больш вады
• 5. Падніміце ногі і адпачніце
• 6. Насіце свабодную зручную вопратку
• 7. Заставайцеся прахалодным
• 8. Надзеньце компрессіонные панчохі з высокім поясам
• 9. Прагулка
• 10. Насіце зручную абутак
• 11. Плаваць
• 12. Прайдзіце масаж
• 13. Спіце на левым баку
• На вынас

Ах, радасці цяжарнасці

Хоць вы можаце атрымліваць асалоду ад чароўнага часу цяжарнасці - гэта сапраўды ёсць цудоўна, колькі паездак у прыбіральню можна ўціснуць за адзін дзень - і з нецярпеннем чакаючы прыбыцця вашага салодкага пачка, ёсць некалькі менш чароўных пабочных эфектаў, якія адчуваюць многія будучыя мамы.

Ваша цела хутка мяняецца, што можа стаць нязручным. Адзін дыскамфорт, які адчуваюць многія жанчыны, - гэта ацёк ног.

Давайце пагаворым пра тое, чаму ногі могуць ацякаць падчас цяжарнасці, калі вы можаце заўважыць, што гэта адбываецца, калі вам трэба звярнуцца да ўрача, і некалькі простых метадаў лячэння, якія могуць дапамагчы - і самае галоўнае, чаму вы можаце пайсці па крамах абутку.

Што ўвогуле прыводзіць да гэтага?

Калі можна чакаць, што ногі пачнуць пыхкаць? Ну, добрая навіна заключаецца ў тым, што звычайна гэта адбываецца пазней. Такім чынам, вы, верагодна, распазнаеце ногі ў першай палове і больш цяжарнасці.

Першы трыместр

Хуткае павелічэнне ўзроўню гармона прогестэрону (літаральна "пра цяжарнасць" альбо "пра цяжарнасць") запавольвае страваванне. Гэта можа выклікаць уздуцце жывата задоўга да таго, як у вас з'явіцца прыкметная дзіцячая шышка. Вы можаце заўважыць невялікую колькасць азызласці ў руках, нагах або на твары, але не моцна.

Калі вы рана заўважылі вялікую колькасць ацёкаў, асабліва калі яны суправаджаюцца іншымі сімптомамі, такімі як галавакружэнне, галаўны боль або крывацёк, лепш звярнуцца да ўрача.

Другі трыместр

Другі трыместр пачынаецца з 13 тыдня цяжарнасці (прыблізна ў пачатку чацвёртага месяца). Незвычайна пачынаць заўважаць апухлыя ногі прыблізна на пятым месяцы цяжарнасці, асабліва калі вы шмат на нагах альбо гарачае надвор'е.

Гэтая прыпухласць звязана з павелічэннем аб'ёму крыві і вадкасці ў вашым целе. Аб'ём крыві павялічваецца прыкладна (!) Падчас цяжарнасці, і гэта ў спалучэнні з вялікай колькасцю затрымкі гарманальнай вадкасці.

Нягледзячы на ​​тое, што вашы кольцы і абутак могуць злёгку згубіцца, уся гэтая дадатковая вадкасць дапамагае змякчыць ваша цела і падрыхтаваць яго да родаў - і гэта менавіта тое, што вы хочаце. Будзьце ўпэўненыя, лішняя вадкасць хутка зменшыцца на працягу некалькіх дзён і тыдняў пасля нараджэння дзіцяці.

Трэці трыместр

Пачынаючы з 28 тыдня цяжарнасці, трэці трыместр на сённяшні дзень з'яўляецца найбольш распаўсюджаным перыядам ацёкаў ног. Тым больш, што тыдні ідуць, і вы набліжаецеся да 40 тыдняў, вашы пальцы ног хутчэй нагадваюць маленькія сасіскі, чым што-небудзь іншае (так, мацярынства гламурнае).

Ваша цела працягвае назапашваць кроў і вадкасць, што можа спрыяць ацёку. Ваша матка таксама становіцца значна цяжэйшай, калі ваш дзіця расце, што можа запаволіць прыток крыві ад ног да сэрца. (Не хвалюйцеся, гэта не небяспечна - проста нязручна.)

Іншыя фактары, якія могуць спрыяць уздуццю ног, ўключаюць:

• Гарачае надвор'е
• дыетычны дысбаланс
• спажыванне кафеіну
• недастаткова піць вады
• знаходжанне на нагах доўгі час

Калі звярнуцца да ўрача

Ацёкі ног - гэта вельмі нармальная частка цяжарнасці - многія вашы будучыя мамы могуць спачуваць! Такім чынам, большая частка часу апухлыя ногі - гэта яшчэ адзін прыкмета ўсёй цяжкай працы вашага цела, каб вырасціць гэтае новае маленькае жыццё.

Аднак ацёк ног часам можа быць прыкметай больш сур'ёзнай праблемы. Адна з такіх праблем называецца гестоз. Гэта стан, якое можа развіцца падчас цяжарнасці і выклікае небяспечна высокае крывяны ціск.

Звярніцеся да ўрача, калі заўважылі:

• раптоўна ацёк рук, ног, твару або вакол вачэй
• ацёк, які рэзка пагаршаецца
• галавакружэнне або парушэнне гледжання
• моцны галаўны боль
• разгубленасць
• цяжкасці з дыханнем

Калі вы заўважылі ацёк толькі на адной назе, які таксама суправаджаецца болем, пачырваненнем ці спёкай, гэта можа азначаць, што ў вас трамбоз глыбокіх вен альбо ТГВ. ТГВ - гэта тромб, звычайна ў назе. Важна звярнуцца да ўрача, калі вы заўважылі гэтыя сімптомы, бо цяжарныя жанчыны часцей атрымліваюць тромбы, чым звычайны чалавек (яшчэ раз дзякуй, гармоны).

Калі вы не ўпэўненыя ў тым, што ацёк у вас нармальны, ці ў вас ёсць праблемы, заўсёды лепш патэлефанаваць урачу або акушэрцы. Яны з задавальненнем дапамогуць вам і вашаму дзіцяці захаваць здароўе і здароўе!

Як атрымаць палёгку

У той час як ацёкі ног могуць быць балючымі, а могуць і не быць, яны, безумоўна, могуць адчуваць дыскамфорт альбо турбаваць.

На шчасце, існуе шэраг простых спосабаў палегчыць сімптомы падчас цяжарнасці. Яшчэ лепш? Яны могуць ўключаць закускі, халодны напой, плаванне, масаж і, магчыма, пакупкі абутку. Не так дрэнна гучыць, праўда?

1. Паменшыце спажыванне натрыю

Адзін са спосабаў паменшыць ацёк падчас цяжарнасці - абмежаваць спажыванне натрыю (або солі). Соль прымушае ваша цела ўтрымліваць лішнюю ваду.

Старайцеся пазбягаць кансерваванай або апрацаванай ежы, бо ў ёй асабліва шмат натрыю. Паспрабуйце таксама не класці на ежу лішнюю павараную соль.

Выкарыстанне пікантных траў, такіх як размарын, чабор і мацярдушка, - просты спосаб дадаць густу вашым рэцэптам, не выкарыстоўваючы соль - ням!

2. Павелічэнне спажывання калія

Недахоп дастатковай колькасці калія таксама можа пагоршыць ацёк, бо калій дапамагае вашаму арганізму збалансаваць колькасць вадкасці, якую ён утрымлівае.

У вашым дародавым вітаміне павінна быць дадатковае колькасць калію, але таксама важна ёсць добрыя крыніцы калію.

Некаторыя прадукты з высокім утрыманнем калію ўключаюць:

• бульба з лупінай
• салодкі бульбу (таксама са скуркай)
• бананы
• шпінат
• фасолю, некаторыя фруктовыя сокі (у прыватнасці, чарнасліў, гранат, апельсін, моркву і маракуйя)
• ёгурт
• буракі
• ласось
• сачавіца

3. Паменшыць спажыванне кафеіну

Хоць выпадковы ўтрыманне кафеіну падчас цяжарнасці не шкодзіць (і эй, дзяўчынка павінна не спаць!), Ужыванне занадта вялікай колькасці кафеіну не лічыцца выдатным для дзіцяці. Гэта таксама можа пагоршыць ацёк.

Кафеін - гэта мочегонное сродак, якое прымушае мачыцца больш, што прымушае ваша цела думаць, што трэба ўтрымліваць вадкасць.

Паспрабуйце каву без кафеіну з малаком альбо травяную гарбату, такую ​​як мята перачная, якая дапаможа павялічыць энергію.

4. Піце больш вады

Як бы дзіўна гэта ні гучала піць больш вада, каб супрацьстаяць ацёку, яна сапраўды працуе. Калі ваша цела думае, што вы абязводжаны, яно паспрабуе кампенсаваць яшчэ больш вадкасці.

Таму старайцеся выпіваць не менш за 10 шклянак вады кожны дзень, каб ныркі не вымывалі шкодныя рэчы, а цела было шчаслівым.

Калі вам здаецца страшным выпіць столькі вады, паспрабуйце атрымаць мілую кубак, якую вы хочаце працягваць папаўняць, альбо гіганцкую бутэльку з вадой, якую вам трэба будзе папаўняць толькі пару разоў на дзень. Вы таксама можаце араматызаваць ваду лімонам, мятай ці ягадамі, каб зрабіць яе больш прыемнай.

5. Падніміце ногі і адпачніце

Нават калі ў вас ёсць мільён спраў, якія вы хочаце зрабіць да з'яўлення дзіцяці, паспрабуйце сесці і паставіць ногі, калі гэта магчыма.

Пастаяннае сядзенне не вельмі падыходзіць для кровазвароту, пастаяннае стаянне таксама цяжка для вашага прыгожага цяжарнага цела.

Невялікі час сядзення з узнятымі нагамі - асабліва ў канцы дня - можа дапамагчы сцячы вадкасці, якая збіралася ў нагах на працягу дня.

6. Насіце свабодную зручную вопратку

Нашэнне цеснай адзення, асабліва вакол запясцяў, таліі і шчыкалаткі, можа пагоршыць ацёк. Па сутнасці, ён утрымлівае кроў з такой жа лёгкасцю.

Паспрабуйце насіць зручную, зручную вопратку - альбо хаця б пазбягайце шчыльных гумак. Сукенкі максі для цяжарных летам, а зімовыя кардіганы або швэдры з бегунамі могуць быць як мілымі, так і зручнымі.

7. Заставайцеся прахалодным

Асабліва, калі вы цяжарныя ў гарачыя летнія месяцы, знаходжанне ў спякоце ў памяшканні і пазбяганне энергічных фізічных нагрузак можа дапамагчы вам астыць і паменшыць ацёкі.

Вы таксама можаце надзець халаднаватую вопратку, пакласці халодныя кампрэсы на ногі ці патрымаць побач вентылятар.

8. Надзеньце компрессіонные панчохі з высокім поясам

Так, яны прыблізна такія ж сэксуальныя, як і гучаць. Але калі вы адчуваеце пастаянна апухлыя ногі альбо вам даводзіцца знаходзіцца на нагах большую частку часу, вы можаце надзець компрессіонные панчохі па пояс.

Гэтыя панчохі мякка сціскаюць ступні і ногі, каб вадкасць працягвала цыркуляваць. Паспрабуйце пазбягаць кампрэсійных панчохаў да каленяў, бо яны могуць быць занадта шчыльнымі ў сярэдзіне ногі і на самай справе пагаршаць ацёк.

9. Прагулка

Здзяйсненне нават 5-ці ці 10-хвіліннай прагулкі пару разоў на дзень можа палепшыць кровазварот, што дапамагае паменшыць ацёк.

Гэта таксама можа стаць добрым перапынкам у дзень, і гэта выдатны спосаб атрымаць практыкаванні, бяспечныя для цяжарнасці.

10. Насіце зручную абутак

Хоць на высокіх абцасах вы можаце выглядаць чароўна, позняя цяжарнасць - час для адпачынку. Нашэнне зручнай (нават артатычнай) абутку добра падыходзіць для памяншэння ацёкаў ног, а таксама для прадухілення праблем са сцёгнамі і спіной, якія могуць узнікнуць па меры змены цэнтра цяжару і павелічэння вагі.

У дадатак да ацёкаў, звязкі ў вашым целе (уключаючы ногі) сапраўды расцягваюцца падчас цяжарнасці, таму вашы ногі могуць змяняцца. Ступні некаторых жанчын вяртаюцца да памера да цяжарнасці, але многія жанчыны выяўляюць, што іх ступні ўдвая меншыя за памер.

Можа раздражняць тое, што змяняецца яшчэ адна рэч, альбо тое, што некаторыя з вашых любімых чаравік перастаюць падыходзіць, але гэта выдатны нагода, каб пахваліцца новымі абранымі.

11. Плаваць

Няма даследаванняў, якія даказваюць, што ціск вады памяншае азызласць падчас цяжарнасці, але многія жанчыны сапраўды атрымліваюць палёгку ад ацёкаў, праводзячы час у басейне.

Паспрабуйце стаяць або плаваць у басейне, дзе глыбіня вады амаль да вашай шыі. Прынамсі, вы будзеце адчуваць сябе лягчэй, прахаладней і крыху папрацуеце. Вы таксама можаце выявіць, што ногі і ногі менш азызлыя.

12. Прайдзіце масаж

Магчыма, ваш партнёр шукае спосабы ўдзельнічаць у працэсе цяжарнасці, і гэта выдатная магчымасць.

Масаж дапамагае цыркуляваць вадкасці, якая мае тэндэнцыю назапашвацца ў нагах, што, у сваю чаргу, паменшыць ацёк.

Так што вазьміце бутэльку з вадой, пастаўце ногі і дазвольце партнёру мякка памасіраваць ступні і ногі. Даданне эфірнага алею мяты перачнай або лаванды можа зрабіць гэта яшчэ больш расслабляльным.

Калі вы недалёка ад тэрміну, для бяспекі вы хочаце, каб ваш партнёр пазбягаў цвёрдага ціску на некаторыя кропкі кропкавага масажу, звязаныя з скарачэннем маткі.

І калі вы хістаецеся гэтай цяжарнасцю ў адзіночку ці ваш партнёр не раздражнёны, многія студыі масажу прапануюць спецыялізаваны прэнатальны масаж. Яны могуць дапамагчы не толькі пры ацёках, але і выдатна дапамагаюць зняць стрэс, які можа суправаджаць цяжарнасць.

13. Спіце на левым баку

Сон на левым баку, калі гэта магчыма, можа палепшыць крывацёк, які памяншае ацёк ног. Лежачы на ​​левым баку здымае ціск маткі з ніжняй полай вены, якая з'яўляецца вялікай крывяноснай пасудзінай, якая вяртае кроў у сэрца.

На вынас

Ацёк ног - вельмі распаўсюджаны пабочны эфект цяжарнасці. Прыпухласць выклікана павелічэннем аб'ёму вадкасці ў вашым целе, а таксама зніжэннем кровазвароту.

Калі вы адчуваеце раптоўную або моцную азызласць, важна патэлефанаваць урачу, бо гэта можа быць прыкметай чагосьці больш сур'ёзнага. Але невялікая прыпухласць, безумоўна, нармальна.

Вы можаце дапамагчы прадухіліць ацёк ступняў, рэгулярна выконваючы мяккія фізічныя практыкаванні, піць шмат вады, адпачываць і збалансавана харчавацца.

Перш чым вы гэта зразумееце, ваша абутак зноў падыдзе, і адзінымі нагамі, на якіх вы будзеце рабіць упор, стануць малюсенькія дзіцячыя пальчыкі!

Каб атрымаць дадатковыя рэкамендацыі па цяжарнасці і штотыднёвыя парады з улікам тэрміну, падпішыцеся на рассылку "Я чакаю".