Дзіўныя перавагі трэніровак у дождж

Задаволены

• Вы можаце ісці даўжэй і хутчэй
• Вы адчуеце, што можаце перамагчы ўсё
• Гэта надзвычай здымае стрэс
• Ваша цела вучыцца лепш рэагаваць
• Агляд для

Калі вы калі-небудзь адчувалі смачнае палягчэнне кропель дажджу ў сярэдзіне гарачай, ліпкай прабежкі, вы атрымаеце намёк на тое, як даданне вады можа змяніць вашу звычайную прагулку і ўзняць вашыя пачуцці. Частка выбару тратуара над бегавой дарожкай або веласіпеднай дарожкай замест класа Spin-гэта атрымаць дозу прыроды падчас трэніровак-і гэта магутныя рэчы, якія ўзмацняюць настрой і супакойваюць стрэс. (Вось 6 прычын адмовіцца ад бегавой дарожкі і прабегчыся на вуліцу.) Такім чынам, вы сапраўды не хочаце прапускаць любую магчымасць палюбавацца пейзажам або сапсаваць трэніроўкі на свежым паветры, нават калі надвор'е больш вільготнае. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта адкрыцца дзіўнаму адчуванню прыроды ў самым асвяжальным выглядзе. «Калі вы кажаце сабе, што дождж - гэта не так ужо і важна, ўся ідэя трэніровак з мокрымі паверхамі здаецца прасцей і весялей», - тлумачыць Крыстэн Дыфенбах, доктар філасофіі, прэс-сакратар Асацыяцыі прыкладной спартыўнай псіхалогіі.У нас ёсць перавагі і парады, якія вам трэба ўзмацніць для дажджлівага бегу, паходу ці язды на веласіпедзе, каб вы ніколі не мелі патрэбы ці не хацелі выпусціць шанец на час па-за гульнёй, дождж ці, ну, дождж . Але перш чым пачаць бегаць, азнаёмцеся з лепшай воданепранікальнай хадавой экіпіроўкай, якая спатрэбіцца.

Вы можаце ісці даўжэй і хутчэй

Калі вы трэніруецеся, вашы мышцы натуральным чынам выпрацоўваюць цяпло, якое можа павысіць тэмпературу вашага цела да 100 да 104 градусаў, тлумачыць фізіёлаг фізічных практыкаванняў, доктар філалагічных навук Рэбека Л. Стэрнс з Інстытута Карэйскага Стрынгера, Універсітэт Канэктыкута, які вывучае максімальную атлетыку прадукцыйнасць і бяспеку. Нават усяго на 2 градусы вышэй за норму, і ваша працаздольнасць можа пачаць пакутаваць, таму што, каб астудзіць ваша цела з дапамогай поту, некаторы паток крыві адключаецца ад працуючых цягліц да вашай скуры. Але дажджавая вада можа дзейнічаць як сістэма астуджэння і прадухіліць перагрэў. Мінімізацыя павышэння тэмпературы цела падчас фізічных практыкаванняў дазваляе вам працаваць больш і больш эфектыўна, і гэта зніжае рызыку цяпла, тлумачыць Стэрнс. Апошнія даследаванні ў Часопіс спартыўных навук выявілі, што, калі падчас бегу 5K у спякоту асобы бегуноў з перапынкамі апырсквалі прахалоднай вадой, яны галіліся прынамсі на 36 секунд у звычайны час, і ў іх была на 9 працэнтаў большая актывацыя цягліц ног.

Вы адчуеце, што можаце перамагчы ўсё

"Мой трэнер называе катанне на дажджах трэніроўкай", - кажа Кейт Кортні, прафесійная горная байкерка Red Bull. "У дні найгоршага надвор'я вы можаце быць упэўнены, што большасць людзей не дамагаюцца гэтага, і той факт, што я сапраўды матывуе мяне працягваць ісці, і гэта дае мне велізарнае пачуццё выкананага абавязку, як толькі я скончу ».

Думайце пра кепскае надвор'е як пра перашкоду, кажа Дзіфенбах. Пасля таго, як вы скончыце трэніроўку, вы адчуеце гонар і задавальненне, ведаючы, што вы пераадолелі дадатковую праблему. Акрамя таго, гэта можа быць просты зрух, які падтрымлівае вашу свежасць. "Я кажу сабе, што гэта будзе прыгода, новы спосаб пазнаёміцца ​​з маімі звычайнымі маршрутамі," - кажа Джына Лукрэцы, амбасадарка галаўных убораў. «Як толькі я выйду, я сапраўды люблю бегаць па лужынах».

Гэта надзвычай здымае стрэс

Трэніроўкі на свежым паветры - гэта сур'ёзнае ачышчэнне галавы, а дажджлівыя трэніроўкі могуць лічыцца лепшымі, каб прымусіць вас адчуць сябе дзэн. «Непагрозлівыя гукі, як лёгкі дождж, могуць расслабляць і суцяшаць», - кажа Джошуа М. Сміт, доктар філасофіі, намеснік дырэктара Інстытута сацыяльных навук у Універсітэце штата Пенсільванія. "Я знайшоў прыгожую ціхую адзіноту-часта пад дажджом не так шмат людзей, таму гэта вельмі мірна, як быццам ты валодаеш дарогай, сцежкай ці нават светам",-кажа Кэці Заферэс, алімпійка і прафесійны трыятланіст з Рокам. "Гэта прымушае вас цаніць прыгажосць прыроды, якая вас акружае". І гэта можа быць менавіта тое, што вам трэба, каб адцягнуцца ад таго, наколькі вы працуеце.

Ваша цела вучыцца лепш рэагаваць

Змена асяроддзя трэніровак (скажам, ад бегу па роўным сухім тратуары да мокрага слізкага дарожнага пакрыцця) зробіць вас больш упэўненымі і хуткімі на нагах. Гэта таму, што кожны раз, калі вы атрымліваеце больш патрабавальны варыянт сваёй руціны, гэта можа матываваць вас выйсці за межы зоны камфорту, кажа Дыффенбах. "Кожны раз, калі вы гэта зробіце, вы не толькі ўмацуеце ўпэўненасць у сабе, але, хутчэй за ўсё, станеце лепш у механіцы". Падумайце, як дзіця вучыцца хадзіць, тлумачыць яна. Ён ці яна могуць вучыцца на цвёрдай драўлянай падлозе, і калі сутыкаюцца з дываном, можа спатрэбіцца пэўная практыка, каб прыстасавацца-але хутка гэта становіцца другім характарам. Яе парада: пачынайце крыху павольней, чым звычайна, каб вы маглі сачыць за крышкамі люкаў і камянямі, якія могуць быць больш густымі пад дажджом. Калі вы адаптуецеся да язды або бегу па слізкіх дарогах і трасах, вашы мышцы пачнуць прадбачыць новы выклік, кажа Дыффенбах.

А цяпер аб адваротным баку: 15 барацьбы за бег пад дажджом

Агляд для