4 лепшыя дадаткі для тых, хто любіць бегаць

Задаволены

• Асноўныя дадаткі, паказаныя для бегу
• 1. Полівітамінныя і мультымінеральныя
• 2. BCAA - амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом
• 3. Крэацін
• 4. Сыроватачны бялок

Найбольш прыдатныя біялагічна актыўныя дабаўкі для бегу ўключаюць вітамінныя дабаўкі для забеспячэння неабходнай энергіяй перад трэніроўкай і бялковыя дабаўкі для палягчэння фізічнага аднаўлення і прадухілення празмернай стомленасці, якія дазваляюць, напрыклад, трэніравацца часцей і даўжэй.

Такім чынам, харчовыя дабаўкі рэкамендуюцца для паляпшэння крыніц энергіі і садзейнічання аднаўленню і росту цягліц, павышэнню вынікаў трэніровак, асабліва пры падрыхтоўцы марафонаў.

Любы тып харчовай дабаўкі павінен кіравацца дыетолагам сумесна з трэнерам па фітнесе, каб забяспечыць найлепшыя вынікі і пазбегнуць пабочных эфектаў, напрыклад, праблем з ныркамі.

Асноўныя дадаткі, паказаныя для бегу

Найбольш прыдатныя біялагічна актыўныя дабаўкі для бегу ўключаюць:

1. Полівітамінныя і мультымінеральныя

Полівітамінныя і мультымінеральныя дабаўкі з'яўляюцца важнымі спосабамі падтрымліваць дастатковы дзённы ўзровень вітамінаў і мінералаў у арганізме, прадухіляючы стомленасць і дазваляючы павысіць працаздольнасць падчас трэніровак.

Аднак гэты від дабавак не патрэбны пры ўжыванні разнастайнай і збалансаванай дыеты, якую ў гэтых выпадках можна выкарыстоўваць толькі для таго, каб у харчовых колькасцях ежы не было недахопаў.

2. BCAA - амінакіслоты з разгалінаванай ланцугом

BCAA з'яўляюцца адным з відаў біялагічна актыўных дабавак, якія ўтрымліваюць тры незаменныя амінакіслоты, вядомыя як лейцын, ізалейцын і валін, якія дапамагаюць у аднаўленні і пабудове мышачнай тканіны.

Такім чынам, BCAA варта выкарыстоўваць да і пасля трэніроўкі, каб пазбегнуць пашкоджання цягліц і аднавіць узровень энергіі і ферментаў, якія былі выдаткаваны падчас трэніроўкі. Рэкамендуемая сутачная доза павінна вар'іравацца ад 3 да 5 грамаў.

3. Крэацін

Крэацін - незаменны дадатак да ежы для спартсменаў, таму што ён павялічвае цягліцавыя запасы крэацін-фасфату, вельмі важнай крыніцы энергіі, каб гарантаваць больш сіл падчас трэніровак з высокай інтэнсіўнасцю, напрыклад, перад марафонам.

Аднак крэацін нельга ўжываць доўгі час, паколькі яго звычайна выкарыстоўваюць толькі на працягу 3 тыдняў, а потым спыняюць для прафілактыкі праблем з ныркамі.

4. Сыроватачны бялок

Дабаўкі малочнай сыроваткі можна дадаваць у розныя віды ежы, напрыклад, у сокі, супы або кактэйлі, напрыклад, для павелічэння харчовай колькасці бялку, неабходнага для росту і развіцця цягліц.

Звычайна сыроватачны бялок трэба ўжываць адразу пасля трэніровак, бо гэта час, калі арганізму патрабуецца больш бялку для садзейнічання аднаўленню цягліц.

Даведайцеся, якія лепшыя дадаткі для мужчын і жанчын можна знайсці на старонцы: Дабаўкі для набору мышачнай масы.

Але калі вы шукаеце нешта натуральнае, каб пераканацца, што будзеце працягваць працаваць, азнаёмцеся з рэцэптам дыетолага Таццяны Занін у наступным відэа: