Фізічная актыўнасць спальвае меншую колькасць калорый, чым вы думаеце, гаворыцца ў новым даследаванні

Задаволены

• Агляд для

Звычайная мудрасць (і ваш разумны гадзіннік) падказвае, што трэніроўкі дапамогуць вам спаліць яшчэ некалькі калорый. Але новыя даследаванні паказваюць, што гэта не зусім такшто проста.

Даследаванне, апублікаванае ў Бягучая біялогія выявілі, што, калі вы займаецеся спортам, на працягу ўсяго дня ваша цела можа спальваць менш калорый, чым можна было б чакаць - у прыватнасці, прыкладна на 28 працэнтаў менш.

Вам патрэбныя дадатковыя падрабязнасці? Кірмаш.

Для гэтага даследавання даследчыкі прааналізавалі дадзеныя 1754 дарослых, асабліва паглядзеўшы на тое, колькі калорый яны спалілі на зыходным узроўні (гэта значыць іх базавыя выдаткі энергіі або базавая хуткасць метабалізму, гэта колькасць калорый, якія неабходна проста працаваць) і колькі калорый яны гарэлі ў цэлым на працягу дня. Затым даследчыкі аднялі іх базальную хуткасць метабалізму ад агульнай колькасці спаленых калорый і высветлілі, колькі калорый людзі спалілі пры фізічных нагрузках і агульнай актыўнасці (напрыклад, пры хадзе, працы і г.д.). Тады гэты паказчык параўноўвалі з колькасцю калорый, якія ўжываюць людзі тэарэтычна павінны былі спальвацца (у адпаведнасці з агульнапрынятымі формуламі для разліковага спальвання калорый) зыходзячы з іх базавых выдаткаў энергіі і таго, якія мерапрыемствы і трэніроўкі яны рабілі ў той дзень. (Звязаны: Што вам трэба зразумець аб фізічных практыкаваннях і спальванні калорый)

У той час як метабалізм і здольнасць спальвання калорый ва ўсіх крыху адрозніваюцца, даследчыкі выявілі, што ў агульнай складанасці толькі 72 працэнты калорый, спаленых людзьмі ад фізічных практыкаванняў і агульнай актыўнасці, ператвараюцца ў дадатковыя калорыі, спаленыя ў той дзень. Справа не ў тым, што іх трэніроўкі «не ўлічваліся», а хутчэй, іх цела насамрэч «кампенсавала» павелічэнне намаганняў пры фізічных практыкаваннях, памяншаючы базальны расход энергіі, калі яны не былі актыўнымі, таму яны спальвалі менш калорый у стане спакою. (Даведка, па дадзеных клінікі Маё, для сярэдняга дарослага чалавека рэкамендуецца не менш за 30 хвілін умеранай фізічнай актыўнасці ў дзень.)

Напрыклад, дапусцім, што ваш базавы расход энергіі складае каля 1400 калорый у дзень, вы спальваеце каля 300 калорый падчас 30-хвіліннай прабежкі, і вы спальваеце дадатковыя 700 калорый, выконваючы іншыя розныя задачы за дзень, такія як гатаванне ежы, уборка, прагулкі , і працуе. Згодна з вынікамі даследчыкаў, нягледзячы на ​​тое, што тэарэтычна вы павінны былі спаліць 2400 агульных калорый за дзень, магчыма, вы спалілі толькі 1728 калорый - 72 працэнты ад разліковага агульнага аб'ёму.

Але чаму гэта можа адбыцца? Здаецца, гэта можа быць фізіялагічны інстынкт, які застаўся ад нашых ранейшых дзён - і ўсё гэта ў імя захавання энергіі. "Меркавана, такая кампенсацыя была б адаптыўнай для нашых продкаў, таму што яна мінімізавала патрэбы ў энергіі ў ежу і, такім чынам, скараціла час, неабходны для здабычы кармоў, да пераваг якога можна аднесці зніжэнне ўздзеяння драпежніцтва", - пішуць даследчыкі. І гэта не толькі ў людзей. "І людзі, і жывёлы могуць рэагаваць на большую энергію, якая выдаткоўваецца на актыўнасць у доўгатэрміновай перспектыве, зніжаючы энергію, выдаткаваную на іншыя працэсы", - пішуць яны.

Даследчыкі таксама выявілі, што склад цела чалавека (стаўленне тлушчавых адкладаў да нятлустай тканіны) таксама адыгрывае пэўную ролю. У людзей з большай колькасцю тлушчавых адкладанняў іх цела часцей "кампенсуе" эканомію энергіі і спальвае менш калорый у канцы дня ў параўнанні з людзьмі з больш нізкім утрыманнем тлушчу - у некаторых выпадках на 50 працэнтаў менш. Даследчыкі адзначаюць, што незразумела, што з'яўляецца прычынай і следствам: альбо людзі, як правіла, набіраюць тлушч таму што іх целы - лепшыя "энергетычныя кампенсатары" або іх цела становіцца лепшым "кампенсатарам энергіі", таму што ў іх больш тлушчу.

Усё гэта жэстыкулюе шырока> гэта вельмі важна, калі вы спрабуеце схуднець або падлічыць спаленыя калорыі па іншай прычыне (напрыклад, падрыхтоўка да спаборніцтваў або гонак), але варта памятаць пра некалькі важных рэчаў. Адна з іх заключаецца ў тым, што вы ўсё яшчэ спальваеце калорыі падчас трэніровак-і, безумоўна, больш, чым калі б вы былі бяздзейнымі ўвесь дзень,-кажа Альберт Матэні, сузаснавальнік SoHo Strength Lab, Promix Nutrition і ARENA. Нягледзячы на ​​тое, што гэта не зусім так, як паказана на дысплеі вашай бегавой дарожкі, вы ўсё роўна выходзіце на першае месца з пункту гледжання паляпшэння здароўя, асабліва калі сумяшчаеце звычайную дзейнасць са здаровай дыетай.

"Нішто з гэтага не адмяняе таго факту, што фізічныя практыкаванні самі па сабе, незалежна ад памеру цела, зніжаюць агульнапрычынную і сардэчна-сасудзістую смяротнасць і захворванне",-кажа д-р Джым Піварнік, прафесар кінезіялогіі ў Мічыганскім дзяржаўным універсітэце. Іншымі словамі, фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы знізіць рызыку сур'ёзных захворванняў, такіх як хваробы сэрца, дыябет 2 тыпу і некаторыя віды раку. Не кажучы ўжо пра тое, што гэта можа дапамагчы ўмацаваць косці і мышцы (што дапамагае прадухіліць траўмы), знізіць рызыку дэпрэсіі і павялічыць шанцы на тое, што вы пражывеце даўжэй. (Па тэме: Самая вялікая псіхічная і фізічная карысць трэніровак)

Вядома, ёсць сэнс, што вы хочаце максімальна павялічыць выгады ад трэніровак. Калі ваша мэта - гэта спальванне калорый і зніжэнне вагі, лепш за ўсё засяродзіцца на практыкаваннях, якія выкарыстоўваюць вялікія групы цягліц, кажа Матэні. "Кожны раз, калі вы можаце падтрымліваць масу ўласнага цела, а не сядзець на машыне і мець некалькі рухаў суставамі, - гэта добра", - кажа ён. Не кажучы ўжо пра тое, што цягліцы спальваюць больш калорый у спакоі, чым тлушч, таму, нарошчваючы больш цягліц, вы настройваеце сваё цела спальваць больш калорый, нават калі нічога не робіце (хаця незразумела, як гэта можа ўзаемадзейнічаць з гэтай з'явай кампенсацыі энергіі) ).

У прыватнасці, Матэні прапануе выконваць трэніроўкі HIIT, якія сапраўды эфектыўныя, калі ваша мэта - гэта колькасць калорый. Трэніроўкі HIIT таксама могуць прывесці да таго, што называецца «эфектам пасля нагрузкі» або залішняга спажывання кіслароду пасля трэніроўкі (EPOC), які кажа пра тое, што ваша цела працягвае спальваць калорыі пасля інтэнсіўных практыкаванняў (напрыклад, HIIT), спрабуючы вярнуцца да зыходнага ўзроўню. (Зноў жа, незразумела, як гэты эфект можа ўзаемадзейнічаць з тым, што назіралі даследчыкі ў гэтым даследаванні, паколькі яны не ўлічвалі, як розныя трэніроўкі змяняюць гэтыя вынікі кампенсацыі энергіі.)

Фізічныя практыкаванні таксама могуць ускосна паўплываць на вашыя мэты па зніжэнні вагі, кажа Аудра Уілсан, доктар медыцынскіх навук, барыятрычны дыетолаг Цэнтра метабалічнага здароўя і хірургічнага пахудання ў бальніцы Дэльнар. "Гэта можа павысіць настрой, што часам можа быць карысна людзям, якія схільныя ёсць, каб справіцца са стрэсавымі або эмацыйнымі сітуацыямі", - тлумачыць яна. "Гэта можа палепшыць якасць сну, а значыць, вы не можаце пацягнуць за сабой дадатковую ежу, каб паспрабаваць павысіць узровень энергіі".

Уілсан таксама падкрэслівае важнасць "агульнага змены ладу жыцця", каб харчавацца больш здаровай і рэгулярна займацца спортам для пахудання - і, што яшчэ больш важна, для здароўя ў цэлым. «Гэтыя дзве рэчы ідуць рука аб руку», — кажа яна.

Хоць у канцы трэніроўкі вы можаце спаліць крыху менш калорый, чым вы думаеце, доўгатэрміновая актыўнасць можа пахваліцца лепшымі ўзнагародамі-як для розуму, так і для цела.

Агляд для