Вывучэнне назваў Лепшыя дыетычныя праграмы для пахудання

Задаволены

• Агляд для

Дыетычныя планы могуць падтрымліваць ваша харчаванне на правільным шляху, але заўсёды варта азартная гульня, ці сапраўды яны вартыя грошай і часу. Даследчыкі з Універсітэта Джона Хопкінса, аднак, не здагадваліся ў вашым рашэнні, стварыўшы найбольш поўны агляд камерцыйных праграм пахудання. У новым метааналізе каманда прагледзела 4200 даследаванняў і выявіла, што толькі некалькі праграм дапамагаюць людзям схуднець больш, чым было б без структураванага плана. (10 неверагодных правілаў дыеты пры падтрымцы навукі.)

Самыя цяжкія нападаючыя? Jenny Craig і Weight Watchers, якія былі адзінымі праграмамі, у якіх удзельнікі ў сярэднім схуднелі за год-прынамсі, на восем і 15 фунтаў адпаведна-чым тыя, хто сядзеў на дыеце самастойна або атрымліваў парады па харчаванні з іншых крыніц. . (Паспрабуйце адзін з гэтых 15 нізкакаларыйных рэцэптаў шакаладнага дэсерту ад Weight Watchers.)

Даследчыкі таксама выявілі, што вельмі нешматлікія з камерцыйна даступных планаў насамрэч былі старанна навукова вывучаны - насамрэч толькі 11 з 32 самых папулярных. І хоць праграмы з навуковым забеспячэннем, відавочна, ідэальныя (яшчэ адна прычына, чаму Джэні Крэйг і Weight Watchers стаялі вышэй за астатніх), усё ж было некалькі перспектыўных прэтэндэнтаў у менш даследаванай катэгорыі. Напрыклад, NutriSystem прывяла да большай страты вагі праз тры месяцы, чым толькі кансультацыі па харчаванні (хоць аўтары даследавання папярэджваюць, што такія праграмы з нізкай каларыйнасцю нясуць большы рызыка развіцця ўскладненняў, напрыклад жоўцевакаменнай хваробы). Іншая найбольш перспектыўная дыета? Планы з высокім утрыманнем тлушчу і нізкім утрыманнем вугляводаў, такія як дыета Аткінса, якая дапамагла людзям схуднець праз шэсць і 12 месяцаў больш, чым тыя, хто проста звяртаецца да спецыялістаў па харчаванні. (Што тычыцца некамерцыйных планаў, дыета DASH была прызнана лепшай дыетай на чацвёрты год запар у 2014 г.)

Нават сярод самых перспектыўных дыетычных праграм людзі схуднелі толькі на тры-пяць працэнтаў больш, чым удзельнікі, якія не ўдзельнічаюць у праграме. Але хоць гэта можа здацца мінімальным прагрэсам, але насамрэч гэта вельмі перспектыўна,-кажа суаўтар даследавання, доктар медыцынскіх навук Кімберлі Гудзунэ. Ад трох да пяці працэнтаў вашага пачатковага вагі-гэта мэта, якую прапануюць большасць рэкамендацый па кіраванні вагой. "Калі людзі дасягаюць гэтага, мы звычайна бачым паляпшэнне іх здароўя, уключаючы зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві і лепшы профіль халестэрыну", - дадае яна.

Гэта сапраўдная важнасць дыетычных праграм, дадаюць даследчыкі. Нягледзячы на ​​тое, што яны вымяралі поспех па шкале, гэта не проста ўпісанне ў джынсы. "Мы хочам, каб людзі адчулі карысць для здароўя-зніжэнне артэрыяльнага ціску, халестэрыну і цукру ў крыві, а таксама зніжэнне рызыкі развіцця такіх захворванняў, як дыябет",-сказала суаўтар даследавання д-р Жанна Кларк, дырэктар аддзела ўнутраных хвароб. "Гэтыя перавагі-гэта доўгатэрміновыя мэты; зніжэнне вагі на працягу трох месяцаў, а затым яго аднаўленне мае абмежаваныя перавагі для здароўя. Вось чаму важна праводзіць даследаванні, у якіх разглядаецца пытанне аб пахуданні ў 12 месяцаў і далей".

Такім чынам, хоць некаторыя праграмы, верагодна, вартыя грошай, вы не мець раскашэліцца на стан, каб убачыць тыя ж вынікі. Рабіце пакупкі па ўласным плане, але скрадзеце сакрэты пераможцаў: Фактары, якія робяць Джэні Крэйг і “Ватчэраў” настолькі паспяховымі, - гэта іх часты кантакт з удзельнікамі, структураваны характар ​​праграм і сацыяльная падтрымка, - адзначае Гудзунэ. (Акрамя таго, паспрабуйце гэтыя шэсць стратэгій, каб стварыць лепшую дыету для вас.) Шукаючы план або праграму для пахудання, якая ўключае ў сябе гэтыя тры рысы, вы зможаце схуднець, утрымаць яго і стаць больш здаровым і па -за шкалой.

Агляд для