Стрэс і яго ўплыў на вашага дзіцяці да і пасля нараджэння

Задаволены

• Прычыны стрэсу падчас цяжарнасці
• Віды стрэсу
• Што даследаванне кажа пра стрэс падчас цяжарнасці
• Гестоз
• Выкідак
• Заўчасныя роды і нізкая нараджальнасць
• Наступствы стрэсу на дзіцяці пасля нараджэння дзіцяці
• Зняцце стрэсу падчас цяжарнасці
• 1. Пагаварыце з чалавекам, якому давяраеце
• 2. Звярніцеся па дапамогу да сеткі
• 3. Будзьце ўважлівыя
• 4. Будзьце здаровыя
• 5. Разгледзім сваю ежу
• 6. Ведайце факты
• 7. Слухайце музыку
• 8. Адчуйце пачуцці
• 9. Балуйце сябе
• 10. Запаволіце яго
• 11. Практыка і план
• 12. Сачыце за узроўнем стрэсу
• Вынас

Калі вы пазнаёміліся з парадкам у Інтэрнэце (лотас, Lamaze і вада, о, мой!), Вы не можаце заснуць. Вы адчуваеце сябе ззаду на працы. І кожнаму прыёму ежы цікава, што можна, а што нельга ёсць. (Сыр Фета: так ці не?)

Хто тут падкрэсліў?

Паміж вашымі фізічнымі зменамі (прывітанне, гармоны!), Невядомасцю і ўсім, што трэба зрабіць, адказ - вы.

Але адгадайце, што? Гэта цалкам нармальна і звычайна не выклікае турботы (альбо больш стрэс). Але ёсць некаторыя віды стрэсу, якія могуць павялічыць рызыку ўзнікнення пэўных ускладненняў.

Прычыны стрэсу падчас цяжарнасці

Давайце разгледзім некаторыя агульныя прычыны стрэсу, якія адчуваюць многія жанчыны падчас цяжарнасці. Яны ўключаюць:

• страх страты цяжарнасці
• страх працы і родаў
• нязручныя фізічныя змены, такія як млоснасць, стомленасць, перапады настрою і боль у спіне
• працаваць і дапамагаць працадаўцу рыхтавацца да вашага дэкрэтнага водпуску
• страх клапаціцца пра дзіця
• фінансавыя стрэсы, звязаныя з выхаваннем дзіцяці

І, вядома, заўсёды адчуваеш сябе непрыемна адчуваць стрэс!

Віды стрэсу

Аднак не ўсе стрэсы ствараюць роўныя.

Стрэс - гэта звычайная частка жыцця, і гэта нават не заўсёды дрэнна. І непакоіцца пра сваё дзіця і цяжарнасць - гэта прыкметы таго, што вы хочаце быць добрым бацькам - і будзеце.

Настойлівы тэрмін на працы ці аднаразовая рознагалоссе з партнёрам могуць павялічыць ваш пульс. Але яны, як правіла, не выклікаюць працяглага хвалявання для вашага дзіцяці. Калі вы зможаце пераадолець стрэс і не затрымацца, вы залатыя.

Яшчэ больш, што тычыцца цяжарнасці (і ў жыцці) - гэта хранічныя стрэсы, якія проста нельга пазбавіцца. Яны могуць павялічыць шанцы на ўскладненні, такія як заўчасныя роды і нізкі ўзровень нараджальнасці.

Гэта таму, што ваша цела лічыць, што яно знаходзіцца ў рэжыме "бой ці ўцёкі". Вы выпрацоўваеце прыліў гармонаў стрэсу, што ўплывае на сістэму кіравання стрэсам у вашага дзіцяці.

Да сур'ёзных стрэсавых сітуацый, якія найбольш ўплываюць на вас і вашага дзіцяці, можна аднесці:

• вялікія жыццёвыя змены, такія як смерць у сям'і, развод альбо страта працы ці дома
• доўгатэрміновыя цяжкасці, такія як фінансавыя праблемы, праблемы са здароўем, злоўжыванні ці дэпрэсія
• катастроф, уключаючы ўраганы, землятрусы і іншыя нечаканыя траўматычныя падзеі
• схільнасць да расізму, штодзённая цяжкасць, з якой сутыкаюцца групы меншасці
• сур'ёзны стрэс з нагоды цяжарнасці, напрыклад, большы страх, чым тыповы роды, здароўе дзіцяці і клопат пра дзіцяці

Тыя, хто перажыў катастрофу, могуць мець посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР). У большай ступені рызыка нараджэння дзіцяці заўчасна альбо з нізкай масай пры нараджэнні. Калі вы гэта, пагаварыце са сваім лекарам ці тэрапеўтам - яны могуць злучыць вас з рэсурсамі, каб дапамагчы.

Што даследаванне кажа пра стрэс падчас цяжарнасці

Магчыма, вы заўважылі, што стрэс можа з'яўляцца ў вашым целе як галаўны боль, праблемы са сном ці пераяданне.

Гэта можа паўплываць і на вашага дзіцяці.

Такім чынам, якія менавіта рызыкі для вашага дзіцяці і цяжарнасці?

Гестоз

Паколькі часта ўзнікае гестоз - і страх перад ім можа выклікаць стрэс - мы хочам гэта ліквідаваць.

Даследаванні паказваюць, што калі ў вас ужо высокі крывяны ціск, у вас падвяргаецца большая рызыка атрымаць гестоз падчас цяжарнасці. Гэта агульнае місуяўленне пра тое, што хранічны стрэс можа выклікаць працяглую гіпертэнзію - таму не трэба ні на секунду верыць, што вы неяк выклікалі гестоз, падкрэсліўшы. Стрэс можа выклікаць кароткатэрміновыя скокі артэрыяльнага ціску.

Акрамя таго, не ўсе з хранічнай гіпертэнзіяй атрымліваюць гестоз.

Преэклампсия - гэта ўскладненне цяжарнасці, якое ўплывае на крывяны ціск і органы і можа прывесці да ранняга дастаўкі дзіцяці.

Такім чынам, вам не трэба напружвацца, каб атрымаць гестоз - каля 5 адсоткаў цяжарных. Таксама стрэс не абавязкова азначае, што ў вас будзе высокі крывяны ціск альбо гестоз.

Выкідак

Агляд даследаванняў 2017 года звязвае прэнатальны стрэс з павышанай рызыкай выкідка. Даследчыкі выявілі, што ў жанчын, якія мелі сур'ёзныя негатыўныя жыццёвыя з'явы альбо ўздзеянне псіхалагічнага стрэсу, у два разы больш шанцаў на раннія выкідкі.

У гэтым жа аглядзе выяўлена сувязь паміж стрэсам на працоўным месцы і выкідкам, што, безумоўна, выяўляе важнасць карэкціроўкі і працы з працадаўцам. Гэта можа быць асабліва неабходна, калі вы працуеце ў начную змену.

У аглядзе таксама гаварылася, што медыцынскія работнікі, як правіла, зніжаюць рызыку стрэсу, які можа выклікаць цяжарнасць, магчыма, каб супакоіць цяжарных жанчын і не выклікаць больш стрэс. Але ў гэтых пастаўшчыкоў можа паўстаць пункт: памятайце, што шанцы выкідка праз 6 тыдняў - гэта прыблізна ў час, калі большасць жанчын пацвярджаюць цяжарнасць - даволі малыя.

Заўчасныя роды і нізкая нараджальнасць

Яшчэ адно невялікае даследаванне звязвае стрэс з заўчаснымі родамі - роды да 37 тыдня цяжарнасці).

У неданошаных дзяцей часцей за ўсё назіраецца затрымка развіцця і засмучэнні навучання. У дарослых людзей больш верагодна, што яны маюць хранічныя праблемы са здароўем, такія як хваробы сэрца, высокае крывяны ціск і дыябет.

Таксама карэлюе нізкі вага пры нараджэнні (вагой менш за 5 1/2 фунта).

На адваротным баку, неданошаныя дзеці нараджаюцца кожны дзень, і большасць атрымліваюць усё добра. Галоўнае - пазбягаць дадавання фактараў рызыкі - напрыклад, стрэсу - да вашай цяжарнасці, калі вы можаце (альбо звярнуцца за лячэннем), таму што чым менш фактараў рызыкі, тым лепш будзе вынік.

Наступствы стрэсу на дзіцяці пасля нараджэння дзіцяці

На жаль, у некаторых выпадках наступствы прэнатальнага стрэсу выяўляюцца пазней - часам, праз шмат гадоў.

Адно з даследаванняў 2012 года сведчыць аб тым, што пасля прэнатальнага стрэсу ў дзяцей можа ўзнікнуць расстройства дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ). Даследаванне 2019 года паказвае магчымую сувязь з развіццём дэпрэсіі ў падлеткавым узросце.

Зразумела, пасля таго, як ваш дзіця прыедзе, вы можаце знайсці ў вас зусім новы набор стрэсараў.

Калі вы падкрэслілі, што клопат пра свайго дзіцяці, паспрабуйце пракрасціся спаць, калі зможаце, і засяродзьцеся на здаровай ежы. Папытаеце партнёра даглядаць за дзіцем, каб вы маглі зрабіць што-небудзь для сябе, напрыклад, пагуляць, пагутарыць альбо пагаварыць з сябрам. Ведайце, што добра казаць не занадта шмат наведвальнікаў і не аддавайце перавагу малому, а не чыстай кухні.

Зняцце стрэсу падчас цяжарнасці

Зараз для добрай навіны: гэта не павінна быць такім. Можна атрымаць палёгку. Вось некалькі спосабаў супакоіць сябе і дапамагчы дзіцяці:

1. Пагаварыце з чалавекам, якому давяраеце

Гэта можа быць ваш партнёр, лепшы сябар, лекар, тэрапеўт ці іншая цяжарная жанчына. Далучайцеся да групы мамы альбо ў Інтэрнэце, альбо ў IRL. Магчымасць выпускаць і адчуваць пачутае настолькі каштоўна, незалежна ад таго, ці варта прыйсці да неадкладнага рашэння.

2. Звярніцеся па дапамогу да сеткі

Да вас можа гэта не прыходзіць, але прасіць дапамогі больш чым ОК. Верагодна, вашы сябры, сям'я, суседзі і калегі хацелі б дапамагчы, але не ведаюць, з чаго пачаць. І калі яны досыць разумныя, каб спытаць, прыміце іх прапанову!

Звярніцеся па дапамогу да стварэння дзіцячага рэестра, падрыхтоўкі некалькіх прыёмаў ежы да маразільнай камеры альбо пакупкі шпаргалак з вамі.

3. Будзьце ўважлівыя

Гэта можа азначаць заняткі прэнатальнай ёгай альбо праслухоўванне прыкладання для медытацыі. Зрабіце серыю глыбокіх удыхаў, дазваляючы розуму супакойвацца з кожным выдыхам. Паўтарыце мантру, якая засяроджвае вас. Візуальна ўявіце жыццё з вашым немаўлятам. Уважліва радуйцеся дробязям кожны дзень. Запішыце свае думкі. Атрымлівайце асалоду ад кіраванага расслаблення цягліц.

Гэта ўсе спосабы запаволіць свае думкі - менавіта тое, што вам трэба, калі ваш розум імчыцца.

4. Будзьце здаровыя

Ах, гэтыя добрыя клямары: адпачынак і практыкаванні. Кладзецеся спаць раней, чым звычайна, альбо адмаўляйцеся ад дрымоты. Паспрабуйце практыкаванні з нізкім уздзеяннем, такія як плаванне ці хада, альбо зрабіце кароткую пасляродавую заняткі ёгай.

5. Разгледзім сваю ежу

Вядома, у вас могуць узнікнуць гэтыя сумна вядомыя жаданні альбо вам патрэбна ежа прама ў гэты момант. А акрамя цяжарнасці цяжарнасць, харчаванне стрэсам сапраўднае. Але таксама пераканайцеся, што ваша харчаванне (адносна) збалансаванае і здаровае.

Пазбягайце цукру як мага больш (мы ведаем, што гэта не заўсёды проста), і піце шмат і шмат вады. Не забудзьцеся з'есці сняданак.

6. Ведайце факты

Цяжарнасць - і асабліва цяжарнасць пасля страты - можа прынесці шмат страхаў. Зразумейце, што выкідак становіцца менш верагодным з кожным тыднем, які праходзіць, і гэта асабліва малаверагодна пасля 13 тыдняў.

Ведайце, калі трэба адысці ад кампутара (так, вы!). Не скручвайцеся гадзінамі даследаванняў - гэта выклікае толькі большы стрэс.

Пагаворыце з урачом аб вашых клопатах. Яны змогуць прапанаваць вам супакойванне і дапамогу, унікальную для вашай сітуацыі і патрэбаў.

7. Слухайце музыку

Праслухоўванне ўсяго 30 хвілін музыкі можа знізіць кортізол, які з'яўляецца асноўным гармонам стрэсу ў вашым целе. Адпачніце ад стрэсу, нават калі гэта падчас працы на дарозе.

8. Адчуйце пачуцці

Смех - гэта лекі. Глядзіце апошні ромком альбо бярыце гэты светлы раман. Патэлефануйце свайму лепшаму сябру і падзяліцеся смехам. Ці пайсці ў другі бок і выпусціць слёзы, якія назапасіліся. Часам няма лепшага зняцця стрэсу, чым добры крык.

9. Балуйце сябе

Замочыце ў цёплай (але не гарачай) ванне. Зрабіце прэнатальны масаж альбо папытаеце партнёра пацерці ногі. Усё гэта хуткае выпраўленне пры болях у цяжарнасці - і добрае зняцце стрэсу.

10. Запаволіце яго

Дайце сабе дазвол не націскаць так моцна. Магчыма, вы захочаце зрабіць усё гэта, але паспрабуйце ўзяць задачу ці дзве са свайго спісу спраў альбо паглядзець, ці можа хтосьці зрабіць гэта замест гэтага. Або калі ў вас узнікаюць праблемы з адказам "не", папытаеце свайго партнёра стаць брамнікам і скажыце гэта за вас.

11. Практыка і план

Прыміце любыя заняткі (роды, догляд за нованароджанымі), якія можна атрымаць у вашай бальніцы. Падарожнічайце па аддзяленні працы і дастаўкі ў бальніцу, каб даведацца, чаго чакаць і наяўных рэсурсаў.

Напішыце план нараджэння - лекары даведаюцца, што вам спадабалася, і вам стане лепей, калі вы зможаце візуалізаваць вялікі дзень і далей.

12. Сачыце за узроўнем стрэсу

Калі ўсё пачынае адчуваць сябе занадта шмат, неадкладна паведаміце пра гэта ўрача. Яны могуць дапамагчы змагацца з дэпрэсіяй і трывогай пры дапамозе тэрапіі і іншых метадаў лячэння.

Вынас

Вы не самотныя, калі адчуваеце стрэс падчас цяжарнасці - гэта цалкам нармальна, і тыя штодзённыя стрэсы, якія адчуваюць цяжарныя, звычайна не ўплываюць на здароўе мамы ці дзіцяці.

Гэта хранічны стрэс, на які трэба сачыць. Гэта не толькі ўплывае на ваша ўласнае здароўе - цяжарная ці не -, але можа ўскладніць роды і развіццё дзіцяці.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што існуе шмат спосабаў захаваць стрэс у страху. Знайдзіце крыху дадатковага часу на сыход за сабой без віны. Ведаючы вашы варыянты зняцця стрэсу і ўключыўшы іх у сваё жыццё, вы можаце зрабіць гэтыя дні крыху больш гладкімі і зрабіць вас і вашага дзіцяці больш здаровымі.