Стрэс і трывога

Задаволены

• Што такое стрэс і трывога?
• Як адчуваюць стрэс і трывогу?
• Што выклікае стрэс і трывогу?
• Агульныя прычыны
• Наркотыкі і лекі
• Стрэсавыя і трывожныя засмучэнні
• Калі звярнуцца па дапамогу
• Метады барацьбы са стрэсам і трывогай
• Упраўленне штодзённага стрэсу і трывогі
• Якая перспектыва для стрэсу і трывогі?

Што такое стрэс і трывога?

Большасць людзей час ад часу адчуваюць стрэс і трывогу. Стрэс - гэта любы попыт на ваш мозг ці фізічнае цела. Людзі могуць паведамляць пра адчуванне стрэсу, калі да іх ставяцца шматлікія канкуруючыя патрабаванні. Пачуццё стрэсу можа быць выклікана падзеяй, якая прымушае вас адчуваць сябе расчараванымі або нервовымі. Трывога - гэта пачуццё страху, турботы ці трывогі. Гэта можа быць рэакцыяй на стрэс, альбо можа паўстаць у людзей, якія не могуць вызначыць значныя стрэсары ў сваім жыцці.

Стрэс і трывога не заўсёды дрэнныя. У кароткі тэрмін яны могуць дапамагчы вам пераадолець выклік ці небяспечную сітуацыю. Прыклады паўсядзённага стрэсу і турботы ўключаюць у сябе перажыванне з нагоды працы, адчуванне нервовасці перад вялікім выпрабаваннем альбо збянтэжанасць у пэўных сацыяльных сітуацыях. Калі б у нас не ўзнікала нейкай трывогі, мы б не былі матываваныя рабіць тое, што нам трэба рабіць (напрыклад, вучыцца на гэтым вялікім тэсце!).

Аднак, калі стрэс і трывога пачынаюць перашкаджаць вашай паўсядзённым жыцці, гэта можа паказваць на больш сур'ёзную праблему. Калі вы пазбягаеце сітуацый з-за ірацыянальных страхаў, пастаянна турбуецеся або выпрабоўваеце сур'ёзную трывогу з нагоды траўматычнай падзеі праз некалькі тыдняў пасля таго, як гэта адбылося, можа прыйсці час звярнуцца па дапамогу.

Як адчуваюць стрэс і трывогу?

Стрэс і трывога могуць выклікаць як фізічныя, так і псіхалагічныя сімптомы. Людзі адчуваюць стрэс і трывогу па-рознаму. Агульныя фізічныя сімптомы ўключаюць:

• боль у жываце
• напружанне цягліц
• галаўны боль
• хуткае дыханне
• пачашчанае сэрцабіцце
• потлівасць
• дрыжачы
• галавакружэнне
• частае мачавыпусканне
• змена апетыту
• праблемы са сном
• дыярэя
• стомленасць

Стрэс і неспакой могуць выклікаць псіхічныя або эмацыйныя сімптомы акрамя фізічных. Сюды можна аднесці:

• пачуцці надыходзячай гібелі
• паніка ці нервовасць, асабліва ў сацыяльных умовах
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• ірацыянальны гнеў
• неспакой

Людзі, якія адчуваюць стрэс і трывогу на працягу доўгага перыяду часу, могуць адчуваць негатыўныя наступствы для здароўя. Яны з большай верагоднасцю развіваюць хваробы сэрца, высокае крывяны ціск, дыябет і нават могуць развіцца дэпрэсія і панічныя засмучэнні.

Што выклікае стрэс і трывогу?

Для большасці людзей стрэс і трывога прыходзяць і сыходзяць. Звычайна яны ўзнікаюць пасля пэўных жыццёвых падзей, але потым сыходзяць.

Агульныя прычыны

Агульныя стрэсары ўключаюць:

• рухаецца
• пачынаючы новую школу ці працу
• якія маюць хваробу ці траўму
• мець сябра ці члена сям'і, які захварэў ці атрымаў траўму
• смерць члена сям'і ці сябра
• ажаніцца
• нараджэнне дзіцяці

Наркотыкі і лекі

Наркотыкі, якія ўтрымліваюць стымулятары, могуць пагоршыць сімптомы стрэсу і трывогі. Рэгулярнае ўжыванне кафеіну, забароненых наркотыкаў, такіх як какаін і нават алкаголь, таксама можа пагоршыць сімптомы.

Лекі па рэцэпце, якія могуць пагоршыць сімптомы ўключаюць:

• лекі шчытападобнай залозы
• інгалятары астмы
• таблеткі для пахудання

Стрэсавыя і трывожныя засмучэнні

Стрэс і неспакой, якія ўзнікаюць часта альбо здаюцца не прапарцыйнымі стрэсарам, могуць быць прыкметамі трывожнага засмучэнні. Паводле ацэнак, 40 мільёнаў амерыканцаў жывуць з нейкім тыпам трывожнага расстройства.

Людзі з гэтымі засмучэннямі могуць адчуваць трывогу і стрэс штодня і на працягу доўгага перыяду часу. Гэтыя парушэнні ўключаюць у сябе наступнае:

• Генералізаванае трывожнае засмучэнне (GAD) гэта звычайнае трывожнае засмучэнне, якое характарызуецца некіравальным хваляваннем. Часам людзі турбуюцца пра дрэнныя рэчы, якія адбываюцца з імі ці іх блізкімі, а ў іншы час яны не змогуць выявіць ніякіх крыніц турботы.
• Панічнае засмучэнне гэта стан, якое выклікае прыступы панікі, якія з'яўляюцца момантамі моцнага страху, якія суправаджаюцца стукам сэрца, дыхавіцай і страхам хуткай гібелі.
• Посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР) гэта стан, якое выклікае рэтраспектывы ці неспакой у выніку траўматычнага вопыту.
• Сацыяльная фобія гэта стан, якое выклікае інтэнсіўнае пачуццё трывогі ў сітуацыях, звязаных з узаемадзеяннем з іншымі людзьмі.
• Навязьліва-дакучлівае засмучэнне гэта ўмова, якое выклікае паўтараюцца думкі і прымус да выканання пэўных абрадавых дзеянняў.

Калі звярнуцца па дапамогу

Калі ў вас ёсць думкі пра шкоду сабе альбо іншым, вам трэба неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Стрэс і неспакой - гэта лячэнне, і шмат рэсурсаў, стратэгій і метадаў лячэння можа дапамагчы. Калі вы не можаце кантраляваць свае клопаты, і стрэс адбіваецца на паўсядзённым жыцці, парайцеся са сваім першасным звяном аб спосабах барацьбы са стрэсам і трывогай.

Метады барацьбы са стрэсам і трывогай

Час ад часу нармальна перажываць стрэс і трывогу. Ёсць стратэгіі, якія можна выкарыстоўваць, каб зрабіць іх больш кіраванымі. Звярніце ўвагу на тое, як ваша цела і розум рэагуюць на стрэсавыя і трывожныя сітуацыі.У наступны раз, калі здарыцца стрэсавае ўражанне, вы зможаце прадбачыць сваю рэакцыю, і яна можа быць менш разбуральнай.

Упраўленне штодзённага стрэсу і трывогі

Пэўныя змены ладу жыцця могуць дапамагчы аблегчыць сімптомы стрэсу і трывогі. Гэтыя метады можна выкарыстоўваць разам з медыцынскімі сродкамі лячэння трывогі. Метады зніжэння стрэсу і турботы ўключаюць:

• ёсць збалансаванае, здаровае харчаванне
• абмежаванне спажывання кафеіну і алкаголю
• высыпаецца
• атрымліваць рэгулярныя фізічныя нагрузкі
• разважаючы
• Час планавання хобі
• вядзенне дзённіка сваіх пачуццяў
• практыкуючы глыбокае дыханне
• прызнаючы фактары, якія правакуюць ваш стрэс
• размаўляе з сябрам

Будзьце ўважлівыя, калі вы, як правіла, ужываеце такія рэчывы, як алкаголь ці наркотыкі, як спосабы справіцца са стрэсам і трывогай. Гэта можа прывесці да сур'ёзных праблем з наркаманіяй, якія могуць пагоршыць стрэс і неспакой.

Якая перспектыва для стрэсу і трывогі?

Стрэс і трывога могуць быць непрыемнымі для барацьбы. Яны таксама могуць мець негатыўны ўплыў на ваша фізічнае здароўе, калі не лячыць доўгія перыяды часу. Хоць у жыцці чакаецца нейкая напружанасць і трывожнасць, і гэта не павінна выклікаць праблемы, важна прызнаць, калі стрэс у вашым жыцці выклікае негатыўныя наступствы. Калі вы адчуваеце, што ваш стрэс і неспакой становяцца некіравальнымі, звярніцеся па дапамогу да спецыялістаў ці папытаеце іншых дапамагчы вам знайсці патрэбную вам падтрымку.