Умацуйце сваё ядро ​​з дапамогай гэтай віруснай танцавальнай трэніроўкі

Задаволены

• Адна кропля
• Класічная спадніца-банан
• Juju On Dat Beat
• Мілі Рок
• Hit Da Folks
• Агляд для

У кожнага ёсць адзін сябар, які атрымлівае поспех у засваенні і дэманстрацыі апошніх вірусных танцавальных рухаў. Незалежна ад таго, што вы ці не так заўзяты сябар, ёсць мноства прычын, каб выйсці і паспрабаваць нешта новае, акрамя выпадковых паўзубых калматых ног у клубе. Танцы ідэальна падыходзяць для тых, хто адчувае, што кардыятрэніроўкі могуць быць катаваннем; гэта імгненнае павышэнне настрою і сур'ёзная трэніроўка.

Гэтая трэніроўка, створаная харэографам і інструктарам па танцах у бананавай спадніцы Ціянай Хэстэр, спалучае ў сабе лепшыя вірусныя танцавальныя рухі, якія сур'ёзна працуюць на вашу аснову. (Таму што хто хоча рабіць храбусценне і планкі ўвесь дзень?) Люстэрка Ціяны ў відэа, або для дадатковага кіраўніцтва прачытайце яе разбіўку кожнага руху ніжэй. І эй, нават калі ты далёка, ты ўсё роўна будзеш трэніравацца для ўсяго цела і спальваеш масу калорый.

Адна кропля

The One Drop - ход танцавальнай залы з Ямайкі. Ён працуе з прэсамі, сцёгнамі, ікрамі і ягадзіцамі. Вы можаце паспрачацца, што гэты крок прымусіць вас пацець і падняць здабычу!

А. Станьце з паралельнымі нагамі, ногі на шырыні плячэй, калені зафіксаваныя.

Б. Сагніце калені і нахіліцеся наперад у роўным становішчы спіны.

C. Наступіце на правую нагу, пераклаўшы вагу на правы бок, пры гэтым падніміце левую нагу ўверх ад сцягна і апусціце яе ўніз.

Класічная спадніца-банан

Класічная бананавая спадніца - гэта спалучэнне сучаснага Тверка і бананавага танца, якія праславілася Жазэфіна Бэйкер. Ён працуе з вашымі прэсамі, касымі мышцамі, ягадзіцамі, сцёгнамі і рукамі, а таксама ўмацоўвае ўвесь стрыжань.

А. Устаньце, паставіўшы ступні паралельна або злёгку вывернутымі, сагнутымі ў каленях.

Б. Застаючыся ў становішчы на ​​кукішках, рухайце сцёгнамі наперад-назад, пускаючы рукі вольным стылем.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat - гэта танцавальны выклік, створаны хіп-хоп выканаўцам Заем Хілфігерр, які спалучае чатыры руху разам. JJODB трэніруе ўсё ваша цела і патрабуе ад вас хуткага руху, што дапамагае будаваць цягавітасць і цягавітасць.

А. Juju On Dat Beat: Станьце адной нагой перад другой, як бы рыхтуючыся да выпаду, ногі павернутыя набок, а тулава звернута наперад. Пакладзеце рукі перад целам, сціснутыя кулакі, з локцямі на станы. Качайце корпус спераду назад з перадплеччамі, звернутымі наперад, пры гэтым рухаючы рукамі ўверх і ўніз па адной.

Б. Падзенне слайда: ссуньце яго ў адзін бок. Апусціце адну нагу і сагніцеся ў прысяданні, калені глядзяць наперад або ў бакі.

C. Удары, народ, не спыняйцеся: два разы перацягніце рукі наперад у сярэдзіне перасечанага руху, адна над адной. Размясціўшы рукі ў форме "U", нахіліце верхнюю частку цела злёгку ў бок, прабіваючы абедзве рукі прама наперад, адначасова падымаючы адну нагу ўверх.

Д. Чалавек -бегун на такім рытме: Станьце адной нагой перад другой. Рухайцеся "поні", фрыстайлінг з рукамі.

Мілі Рок

Створаны рэп -выканаўцам 2 Milly, гэты танец працуе ва ўсім вашым ядры.

А. Устаньце, ногі на шырыні плячэй, стрыжань задзейнічаны.

Б. Слізгайце направа, рухаючы правай рукой лупцоўкай. Слізгайце налева, адначасова рухаючы левай рукой. Дадаткова: працягвайце слізгальныя рухі і размясціце рукі над галавой у пазіцыю варот, круцячы рукі і тулава кругавымі рухамі.

Hit Da Folks

Папулярны танец, які ўзнік у Калумбусе, штат Джорджыя, Hit Da Folks, адпрацоўвае ногі, рукі, ядро ​​і ягадзіцы.

А. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Двойчы прабіце наперад, скрыжаваўшы адну руку праз другую.

Б. Размесціце рукі ў форме "U" і нахіліце верхнюю частку цела злёгку ў бакі, адначасова падымаючы адну нагу ўверх, пераканаўшыся, што нага, якая падымаецца, знаходзіцца насупраць рукі, бліжэйшай да галавы падчас удару.

Агляд для