Дзіўныя спосабы палегчыць сілавыя трэніроўкі

Задаволены

• Гіпервентыляцыя
• Зрабіце шум
• Зрабі смешны твар
• Абцас сябе
• Выкарыстоўвайце свой язык
• Агляд для

Сілавыя трэніроўкі ніколі не павінны на самай справе становіцца лягчэй. Гэта сумны, але сапраўдны сакрэт, які гарантуе, што трэніроўка бесперапынна дае вынікі. Як толькі крок становіцца менш жорсткім, вы дадаеце больш вагі або спрабуеце новы варыянт (азнаёмцеся з 3 варыянтамі скарачэння таліі). Але ўсё гэта не азначае, што вы не можаце зрабіць прапампоўку жалеза адчуваць прасцей, чым ёсць на самай справе. На самай справе ёсць некалькі дзіўных спосабаў, якія дапамагаюць вам зрабіць гэта. Вось пяць з іх, каб паспрабаваць у наступны раз, калі вы націснеце гіры.

Гіпервентыляцыя

Выявы Corbis

Хоць мы не раім рабіць гэта падчас паўтораў у час пікавага трэнажорнай залы, вельмі цяжкае дыханне да такой ступені, што ў вас можа здацца, што ў вас нязначная панічная атака, сапраўды можа дапамагчы вашай трэніроўцы. Як? "Гэта прыносіць кісларод у вашыя мышцы, так што ў вас ёсць паліва, каб выбіць наступны або два паўтарэння", - тлумачыць Холі Перкінс, сертыфікаваны спецыяліст па сіле і кандыцыі і заснавальніца нацыі "Жаночая сіла". Думайце пра гэта як пра дыханне агню ў ёзе. Калі вы пачынаеце адчуваць стомленасць у сярэдзіне набору, зрабіце паўзу; хутка ўдыхніце і выдыхніце 5-6 удыхаў, затым скончыце сет. Лепш за ўсё рабіць гэта, калі ў вас засталося толькі адно-два паўторы, мяркуе Перкінс.

Зрабіце шум

Выявы Corbis

"Проста гук бурчання дапамагае актывізаваць ваша глыбокае ядро", - кажа Перкінс. (Даведайцеся, 7 спосабаў, якім шум можа паўплываць на ваша здароўе.) Фактычна, даследаванні пацвярджаюць гэтую практыку: даследчыкі з Універсітэта Дрекселя выявілі, што суб'екты даследавання, якія бурчалі або нават крычалі, маглі ўжываць больш сілы, сціскаючы ручку. Нягледзячы на ​​тое, што механізм не ясны, даследчыкі падазраюць, што гэта звязана з актывацыяй бою або палёту, што дапамагае цягліцам больш моцна скарачацца (бо вы ведаеце, што гэта дапаможа вам пазбегнуць нападу мядзведзя або скінуць машыну з вашага дзіцяці) , вось чаму ў нас у першую чаргу барацьба або палёт.) Не хочаце прыцягваць да сябе дадатковую ўвагу ў трэнажорнай зале? Замест таго, каб бурчаць, з сілай выдыхайце. Гэта можа актываваць ядро ​​аналагічным чынам, паводле Перкінса.

Зрабі смешны твар

Выявы Corbis

«Я дэманструю ўзровень сваіх намаганняў выразам твару», — кажа Перкінс. Проста праверце яе знешнасць у гэтым відэа ў Instagram! "Гэта законна дапамагае вам прыкласці больш намаганняў. Калі вы сапраўды капаецеся і адмаўляецеся ад таго, на што вы падобныя, непазбежна вы не будзе Паглядзіце, што камера гатовая ". Перкінс не ведае дакладнага механізму гэтага, але падазрае, што гэта звязана з тым, што, калі вы не турбуецеся, каб зрабіць гэты крок лёгкім, вы не будзеце марнаваць энергію на тое, каб твар выглядае дзіўна, так што вы можаце пакласці што энергія, каб прымусіць ваша цела працаваць замест гэтага. «Проста паглыбляйцеся, не турбуйцеся аб тым, як вы выглядаеце, і рабіце тое, што вам трэба зрабіць, каб прыкласці дадатковыя намаганні», - кажа Перкінс.

Абцас сябе

Выявы Corbis

Робячы практыкаванні для ног, напрыклад, націск на нагу, сапраўды засяродзьцеся на пятках-і ўкапаўшы іх у платформу або зямлю. (Прысяданні працуюць аналагічна цягліцам для ног, без абсталявання. Паспрабуйце гэтую 6-хвілінную трэніроўку супер прысяданняў.) "Гэта дапамагае лепш актывізаваць ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі, вялікія мышцы ў задняй частцы цела, таму рух становіцца лягчэй", — кажа Перкінс. Акрамя таго, у многіх жанчын слабыя падкаленныя сухажыллі і ягадзіцы. Гэтая парада дапамагае больш распаліць гэтыя мышцы падчас руху, так што, хоць гэта будзе менш жорсткім, вы на самой справе сур'ёзна будзеце працаваць над гэтымі важнымі часткамі цела, кажа Перкінс.

Выкарыстоўвайце свой язык

Выявы Corbis

Вывесці розум з жолаба; мы гаворым пра тое, пакуль вы ў трэнажорнай зале! Падобна таму, як буркатанне актывізуе ваш пресс, вы можаце выкарыстоўваць мову, каб падняць іх, каб дапамагчы вам падняць, а таксама трымаць шыю ў адным шэрагу з астатнім целам (што можа дапамагчы прадухіліць траўмы). Прыцісніце мову да даха рота, выконваючы «працоўную» частку практыкаванні (напрыклад, частка храбусцення «ўверх» або частка прэса пры націсканні).

Агляд для