Усё, што трэба ведаць пра спартыўныя траўмы і рэабілітацыю

Задаволены

• Агляд
• Віды спартыўных траўмаў
• Лячэнне спартыўных траўмаў
• Прафілактыка спартыўных траўмаў
• Выкарыстоўвайце правільную тэхніку
• Майце належнае абсталяванне
• Не перашчыруйце
• Астыне
• Аднавіце дзейнасць павольна
• Статыстыка спартыўных траўмаў
• Рызыкі
• Дзяцінства
• Узрост
• Адсутнасць клопату
• Залішняя вага
• Дыягназ
• Патэлефануйце ўрача

Агляд

Спартыўныя траўмы адбываюцца падчас заняткаў спортам альбо падчас удзелу ў спорце. Дзеці асабліва рызыкуюць атрымаць такія віды траўмаў, але дарослыя таксама могуць атрымаць іх.

Вы рызыкуеце атрымаць спартыўныя траўмы, калі:

• не былі рэгулярна актыўнымі
• не трэніруйцеся належным чынам перад трэніроўкай
• гуляць у кантактныя віды спорту

Чытайце далей, каб даведацца больш пра спартыўныя траўмы, варыянты лячэння і парады па іх прафілактыцы.

Віды спартыўных траўмаў

Розныя спартыўныя траўмы выклікаюць розныя сімптомы і ўскладненні. Да найбольш распаўсюджаных відаў спартыўных траўмаў адносяцца:

• Вывіхі. Перацягванне або разрыў звязкаў прыводзіць да вывіху. Лігаменты - гэта кавалачкі тканіны, якія злучаюць дзве косці ў суставе.
• Штам. Перанапружанне або разрыў цягліц або сухажылляў прыводзіць да вывіху. Сухажыллі - тоўстыя, кудзелістыя тканіны, якія злучаюць косці з цягліцамі. Штамы звычайна прымаюць за вывіхі. Вось як іх расказаць.
• Траўмы калена. Любая траўма, якая перашкаджае руху каленнага сустава, можа стаць спартыўнай траўмай. Яна можа вар'іравацца ад перанапружання да разрыву цягліц або тканін у калене.
• Набраклыя мышцы. Азызласць - натуральная рэакцыя на траўму. Набраклыя мышцы таксама могуць быць балючымі і слабымі.
• Разрыў ахілесавага сухажылля. Ахілесавае сухажылле - гэта тонкае, магутнае сухажылле на задняй частцы галенастопа. Падчас заняткаў спортам гэта сухажылле можа разрывацца або разрывацца. У гэтым выпадку вы можаце адчуць раптоўную, моцную боль і цяжкасць пры хадзе.
• Пераломы. Пераломы костак таксама вядомыя як зламаныя косці.
• Вывіхі. Спартыўныя траўмы могуць вывіхнуць косці ў вашым целе. Калі гэта адбудзецца, костка выцясняецца з разеткі. Гэта можа быць балючым і прывесці да ацёку і слабасці.
• Траўма рататара абшэўкі. Чатыры часткі цягліц працуюць разам, утвараючы абшэўкі ротатара. Абшэўка павароту працягвае рухацца вашыя плячы ва ўсіх напрамках. Сляза ў любой з гэтых цягліц можа аслабіць ротатарную абшэўку.

Лячэнне спартыўных траўмаў

Метад RICE - гэта звычайная схема лячэння спартыўных траўмаў. Яна расшыфроўваецца як:

• адпачываць
• лёд
• сціск
• узвышэнне

Гэты метад лячэння карысны пры лёгкіх спартыўных траўмах. Для дасягнення найлепшых вынікаў выконвайце метад RICE на працягу першых 24 да 36 гадзін пасля траўмы. Гэта можа дапамагчы паменшыць ацёк і прадухіліць дадатковыя болі і сінякі ў першыя дні пасля спартыўнай траўмы. Вось як прытрымлівацца RICE, а таксама тэрмін аднаўлення.

Для лячэння спартыўных траўмаў даступныя і лекі без рэцэпту. Большасць з іх забяспечвае палёгку ад болю і азызласці.

Калі ваша спартыўная траўма выглядае або адчувае сябе сур'ёзна, запішыцеся на прыём да лекара. Звяртайцеся па неадкладную дапамогу, калі ў пашкоджанага сустава выяўляюцца прыкметы:

• моцны ацёк і боль
• бачныя камячкі, няроўнасці або іншыя дэфармацыі
• пры выкарыстанні сустава выскокваюць або храбусцяць гукі
• слабасць ці няздольнасць надаць вагу суставу
• нестабільнасць

Таксама звяртайцеся па неадкладную дапамогу, калі вы сутыкнуліся з наступным пасля траўмы:

• абцяжаранае дыханне
• галавакружэнне
• Гарачка

Сур'ёзныя спартыўныя траўмы могуць запатрабаваць хірургічнага ўмяшання і лячэбнай фізкультуры. Калі траўма не загоіцца на працягу двух тыдняў, звяжыцеся з лекарам на прыём.

Прафілактыка спартыўных траўмаў

Лепшы спосаб прадухіліць спартыўную траўму - правільна разагрэцца і расцягнуцца. Халодныя мышцы схільныя да перанапружання і слёз. Цёплыя мышцы больш эластычныя. Яны могуць паглынаць хуткія руху, выгібы і рыўкі, што робіць траўму менш верагоднай.

Таксама зрабіце наступныя меры, каб пазбегнуць спартыўных траўмаў:

Выкарыстоўвайце правільную тэхніку

Даведайцеся, як правільна рухацца падчас спорту або заняткаў. Розныя віды практыкаванняў патрабуюць рознай пазіцыі і паставы. Напрыклад, у некаторых відах спорту згінанне каленяў у патрэбны час можа дапамагчы пазбегнуць траўмаў пазваночніка ці сцёгнаў.

Майце належнае абсталяванне

Надзеньце правільную абутак. Пераканайцеся, што ў вас ёсць належная атлетычная абарона. Няправільна абліпальныя чаравікі або шасцярні могуць павялічыць рызыку атрымання траўмаў.

Не перашчыруйце

Калі вы пацярпелі, пераканайцеся, што вы зажылі, перш чым пачаць дзейнасць. Не спрабуйце "перажыць" боль.

Калі вы вернецеся пасля таго, як ваша цела паправіцца, магчыма, вам спатрэбіцца больш лёгка заняцца спортам або спортам, а не скакаць туды з такой жа інтэнсіўнасцю.

Астыне

Не забудзьцеся астыць пасля актыўнай дзейнасці. Звычайна гэта ўключае ў сябе тую ж расцяжку і практыкаванні, якія ўдзельнічаюць у размінцы.

Аднавіце дзейнасць павольна

Не спакушайцеся карміць траўму занадта доўга. Празмерны адпачынак можа затрымаць гаенне. Пасля пачатковага 48-гадзіннага перыяду RICE вы можаце пачаць выкарыстоўваць цяпло, каб дапамагчы расслабіць напружаныя мышцы. Рабіце рэчы павольна і лёгка ўступайце ў заняткі спортам ці заняткам спортам.

Статыстыка спартыўных траўмаў

Спартыўныя траўмы часта сустракаюцца ў маладых дарослых і дзяцей. Больш за 3,5 мільёна дзяцей і падлеткаў пацярпелі ў рамках арганізаванага заняткаў спортам і фізічных нагрузак штогод, падлічана "Стэнфардскае дзіцячае здароўе". Траціна ўсіх траўмаў у дзяцей таксама звязана са спортам.

Самымі распаўсюджанымі спартыўнымі траўмамі ў дзяцей з'яўляюцца вывіхі і дэфармацыі. Кантактныя віды спорту, такія як футбол і баскетбол, выклікаюць больш траўмаў, чым некантактныя віды спорту, такія як плаванне і бег.

Даследаванне 2016 года паказала, што 8,6 мільёна чалавек ва ўзросце ад 5 да 24 гадоў штогод у ЗША маюць спартыўныя траўмы. Даследчыкі адзначаюць, што мужчыны ва ўзросце ад 5 да 24 складаюць больш за палову ўсіх эпізодаў спартыўных траўмаў.

Ніжняя частка цела, хутчэй за ўсё, будзе траўмавана (42 працэнты). Верхнія канечнасці складаюць 30,3 працэнта траўмаў. Траўмы галавы і шыі спалучаюцца ў 16,4 працэнтах спартыўных траўмаў.

Смерці ад спартыўных траўмаў сустракаюцца рэдка. Калі яны здараюцца, яны, хутчэй за ўсё, з'яўляюцца вынікам траўмы галавы.

Рызыкі

Любы чалавек можа справіцца са спартыўнай траўмай, незалежна ад таго, калі ў апошні раз яны падыходзілі да бейсбольнага алмаза, альбо ў квадрат са спаборніцтвам на сетцы. Але некаторыя фактары падвяргаюць вас ці каханага чалавека падвышанай рызыкай атрымання траўмаў.

Дзяцінства

З-за актыўнага характару дзеці асабліва рызыкуюць атрымаць спартыўныя траўмы. Дзеці часта не ведаюць сваіх фізічных абмежаванняў. Гэта азначае, што яны могуць нанесці сабе цялесныя пашкоджанні лягчэй, чым дарослыя ці падлеткі.

Узрост

Чым старэй вырасце, тым больш верагоднасць атрымаць траўму. Узрост таксама павялічвае шанцы, што ў вас спартыўныя траўмы, якія затрымліваюцца. Новыя траўмы могуць пагоршыць гэтыя папярэднія траўмы.

Адсутнасць клопату

Часам сур'ёзныя траўмы пачынаюцца з маленькіх. Шматлікія траўмы, якія ўзнікаюць у выніку празмернага выкарыстання, напрыклад, тэнданіт і пераломы стрэсу, могуць прызнаць лекар на раннім этапе. Калі іх не лячыць або ігнараваць, яны могуць перарасці ў сур'ёзную траўму.

Залішняя вага

Нашэнне лішняга вагі можа аказаць непатрэбнае напружанне на суставы, уключаючы сцягна, калені і лодыжкі. Ціск павялічваецца пры занятках спортам або спортам. Гэта павялічвае рызыку атрымання спартыўных траўмаў.

Дзеці ці дарослыя, якія плануюць пачаць займацца спортам, могуць атрымаць карысць, папярэдне правёўшы фізічны агляд у лекара.

Дыягназ

Шмат якія спартыўныя траўмы выклікаюць неадкладны боль альбо дыскамфорт. Іншыя, як траўмы празмернага выкарыстання, можна заўважыць толькі пасля працяглага пашкоджання. Гэтыя траўмы часта дыягнастуюцца падчас звычайных фізічных аглядаў ці аглядаў.

Калі вы думаеце, што ў вас ёсць спартыўныя траўмы, ваш лекар, верагодна, скарыстаецца наступнымі дзеяннямі для пастаноўкі дыягназу. Сюды ўваходзяць:

• Фізікальны агляд. Лекар можа паспрабаваць перанесці пашкоджаны сустаў або частку цела. Гэта дапамагае ім бачыць, як рухаецца вобласць ці як яна не рухаецца, калі гэта так.
• Гісторыя хваробы. Гэта ўключае ў сябе пытанне аб тым, як вы атрымалі раненні, што рабілі, што рабілі пасля траўмы і многае іншае. Калі вы ўпершыню наведваеце гэтага лекара, яны могуць таксама папрасіць больш дбайную гісторыю хваробы.
• Тэсты візуалізацыі. Рэнтген, МРТ, КТ і УГД могуць дапамагчы вашаму лекару і медыцынскім работнікам бачыць у вашым целе. Гэта дапамагае ім пацвердзіць дыягназ спартыўнай траўмы.

Калі ваш лекар падазрае, што ў вас расцяжэнне ці дэфармацыя, ён можа парэкамендаваць вам прытрымлівацца метаду RICE.

Выконвайце гэтыя рэкамендацыі і сочыце за сваімі сімптомамі. Калі яны пагоршацца, гэта можа азначаць больш сур'ёзную спартыўную траўму.

Патэлефануйце ўрача

Патэлефануйце лекара, калі ёсць прыкметы азызласці або калі гэта баліць, каб нанесці вагу на здзіўлены ўчастак. Калі праблема заключаецца ў месцазнаходжанні папярэдняй траўмы, неадкладна звярніцеся за медыцынскай дапамогай.

Калі вы не бачыце паляпшэння праз 24-3 гадзіны RICE, звярніцеся да медыцынскага работніка.

Паколькі дзіцячы шкілет не цалкам развіты, косці слабейшыя, чым у дарослага. Прыміце дадатковыя меры засцярогі пры спартыўных траўмах дзіцяці. Як выглядае траўма тканіны, на самай справе можа быць больш сур'ёзны пералом.

Не ігнаруйце свае сімптомы. Памятайце: чым раней вы ўсталюеце дыягназ і лячэнне, тым хутчэй вы паправіцеся і вернецеся ў гульню.