30-хвілінная стацыянарная роварная трэніроўка, якую вы можаце рабіць самастойна

Задаволены

• Агляд для

Апантаныя групавымі заняткамі на ровары і спінамі? Вы ў добрай кампаніі. Папулярнасць стацыянарных веласіпедных трэніровак працягвае расці, і гэта не дзіўна: тыповая спінінгавая трэніроўка спальвае да 12 калорый у хвіліну, і ўсё гэта круціць педалі, ствараючы вялікую магію на нагах і ягадзіцах.

Калі вы не можаце прыйсці на студыйную трэніроўку па спінінгу, паспрабуйце гэтую хатнюю трэніроўку на веласіпедах для пачаткоўцаў і вопытных гоншчыкаў, створаная спецыялістам па спінінгу Рут Цукерман, сузаснавальнікам Flywheel Sports у Нью-Ёрку. Гэтая 30-хвілінная трэніроўка з кручэннем спалучае ў сабе спрынты, якія павялічваюць частату сардэчных абаротаў, і пад'ёмы для нарошчвання мышачнай масы, каб у любы час даць эфект студыйнай сесіі.

У дадатак да рэгулявання супраціву на веласіпедзе, вы можаце выкарыстоўваць сваю хуткасць успрыманых нагрузак (RPE), каб кіраваць узроўнем намаганняў. Увогуле, ваш RPE апісвае, наколькі вы адчуваеце, што ваша цела працуе падчас фізічных практыкаванняў. Напрыклад, RPE, роўны 1, будзе адчуваць сябе як лёгкая прагулка па парку, у той час як RPE 10 будзе адчуваць сябе так, быццам вы бяжыце з усіх сіл і не можаце вымавіць ні слова. Так што калі вы адчуваеце поўнае дыханне падчас часткі трэніроўкі з рэкамендуемым RPE 3 або 4, не бойцеся набраць яго назад на хуткасць або напружанне. (Па тэме: Як атрымаць максімальную аддачу ад вашага класа Spin)

Каб атрымаць максімальную аддачу ад поту і стварыць атмасферу ў студыі, спалучыце хатнія трэнажоры для веласіпедаў для пачаткоўцаў з высокаэнергетычным плэйлістам, выконваючы інтэрвалы пад прыпеў любімых песень, і вы забудзецеся едзеце сола, гарантавана. Такім чынам, захавайце наступныя 30-хвілінныя стацыянарныя трэнажоры на сваім тэлефоне, устаўце гэтыя стручкі (або вашы любімыя навушнікі для трэніровак) і стварыце свой уласны клас спіна прама зараз. (Проста пазбягайце гэтых распаўсюджаных памылак класа спіна.)

Агляд для