Паскорыце спальванне калорый

Задаволены

• Агляд для

Ваша місія

Атрымайце перавагі бегу, трымаючы абедзве ногі цвёрда стаяць. Бегуны часта займаюцца хуткаснымі трэніроўкамі, чаргуючы спрынт з бегам. Вы паспрабуеце тое ж самае, але на эліптычнай. Гэтая стратэгія не толькі трэніруе ваша цела рухацца хутчэй, але і павялічвае спальванне калорый і павышае вашу цягавітасць. Па выніках даследавання, праведзенага ўніверсітэтам Місісіпі, "бег" на эліптыку будзе лягчэй, чым капытванне на бегавой дарожцы, таму што гэта не ўплывае, абодва заняткі аднолькава кідаюць выклік сэрцу і лёгкім. Калі вы прагнеце спальвання тлушчу бонуса за добры бег, але не вытрымліваеце ўдараў, гэта трэніроўка для вас.

Як гэта працуе

Усталюйце эліптычны - пажадана без рычагоў - на ручны. Сагніце локці блізка да бакоў і развядзіце рукамі кулакі. Трымайце ўзровень на ўмераным (4 ці 5, калі ваша машына падымаецца да 10, ад 10 да 14, калі яна заканчваецца на 25), але адрэгулюйце нахіл і хуткасць, як прапануецца, каб адпавядаць рэкамендаванай хуткасці ўспрыманага нагрузкі (RPE*). Хочаце яшчэ 200 калорый? Паўтарыце план, пачынаючы з 4 -й хвіліны.

Агляд для