Як палегчыць боль у цягліцах пасля масажу

Задаволены

• Чаму так адбываецца?
• 9 спосабаў зняць хваравітасць
• 1. Заставайцеся ўвільготненым
• 2. Выцягніце яго
• 3. Цеплавая тэрапія
• 4. Эфірныя алею
• 5. Мясцовае лячэнне
• 6. Раслінны рэльеф
• 7. Адпачынак
• 8. Кіраваная медытацыя
• 9. Лячэнне прастудай
• Віды масажу
• Калі загаварыць
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

Хутчэй за ўсё, вы заплануеце масаж, каб перайсці ў эйфарычны стан расслаблення і атрымаць палёгку ад сціснутых цягліц, болю ці траўмы. Аднак, як частка працэсу гаення, вы можаце адчуць некаторую ступень хваравітасці або сцягнутасці цягліц пасля.

Падобна таму, як пасля трэніроўкі вы можаце адчуваць сябе балюча, масаж можа стымуляваць тыя ўчасткі цела, на якія вы не арыентаваліся ў апошні час. Калі вы адчуваеце боль у пэўнай частцы цела, вы можаце несвядома ігнараваць гэта месца, што можа выклікаць напружанне. Масаж можа вылучыць вобласці вашага цела, на якіх вы трымаецеся.

Некаторыя віды масажу, такія як глыбокая тканіна, часцей выклікаюць хваравітасць пасля масажу. Калі вы супер адчувальныя, у вас моцна баліць ці напружанне, альбо вы проста хочаце пазбегнуць болю пасля гэтага, выбірайце масаж, які выкарыстоўвае лёгкі, мяккі націск.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра тое, чаму вы можаце адчуваць сябе балюча пасля масажу, як мінімізаваць дыскамфорт і розныя даступныя віды масажу.

Чаму так адбываецца?

Нармальна адчуваць боль пасля масажу. Тэхніка пераносіць кроў і пажыўныя рэчывы ў мышцы, адначасова выводзячы таксіны. Пасля стымуляцыі цягліц, якія вы звычайна не выкарыстоўваеце, можа ўзнікнуць запаволеная хваравітасць цягліц. Гэта фізічная рэакцыя на запаленне, калі ваша цела загойваецца.

Гэта можа адбыцца, калі вашы мышцы не прызвычаіліся рабіць масаж або калі ў вас ёсць малочны ацыдоз, які з'яўляецца назапашваннем малочнай кіслаты ў вашым целе. Сапраўды гэтак жа, як ваша цела прывыкае да трэніровак, вашым цягліцам трэба час, каб прызвычаіцца маніпуляваць пэўнымі спосабамі.

Вы можаце адчуваць запаленне і хваравітасць у месцах, якія патрабуюць гаення. Напрыклад, калі пасля масажу ў вас баліць шыя, гэта можа быць прыкметай таго, што вы моцна напружаныя ў гэтай галіне. У вас можа быць абмежаваная гнуткасць і рухомасць на шыі з-за працы за сталом альбо неаднаразовага нахілу наперад.

Калі вы нядаўна не рабілі масаж альбо гэта ваш першы, хутчэй за ўсё, пасля вы адчуеце боль. Ваша цела будзе ствараць цягліцавую памяць, калі вы будзеце часта рабіць масаж, таму, калі гэта магчыма, імкніцеся рэгулярна займацца.

9 спосабаў зняць хваравітасць

Звычайна хваравітасць пасля масажу суціхае на працягу сутак. Пакуль жа ёсць некалькі спосабаў зняць хваравітасць.

1. Заставайцеся ўвільготненым

Піце шмат вады да і пасля масажу. Гэта дапамагае выводзіць таксіны ці кіслоты, якія выходзяць на паверхню падчас масажу.

Пазбягайце алкагольных, салодкіх напояў і напояў з кафеінам. Разам з вадой выбірайце карысныя варыянты, такія як какосавая вада, свежыя садавіна ці агароднінныя сокі альбо травяныя чаі.

2. Выцягніце яго

Пасля масажу зрабіце некалькі мяккіх расцяжак самастойна. Гэта дапамагае зняць напружанне цягліц, палепшыць гнуткасць і палепшыць кровазварот. Гэта таксама выдатны спосаб наладзіць сваё цела, палегчыць стрэс і супакоіць розум.

3. Цеплавая тэрапія

Сагрэйце цела, каб паспрыяць паслабленню. Прыміце гарачы душ або схадзіце ў сауну. Дадайце ў ванну харчовую соду або соль Эпсам і вытрымлівайце да 30 хвілін. Вы таксама можаце выкарыстоўваць грэлку або гарачы рысавы мяшок на любых балючых участках адначасова да 15 хвілін.

4. Эфірныя алею

Вы таксама можаце выкарыстоўваць эфірныя алею для зняцця болю. Дадайце некалькі кропель у ванну ці душ або скарыстайцеся дыфузарам. Ці вы можаце камбінаваць эфірныя алею з алеем-носьбітам для мясцовага прымянення альбо для выкарыстання ў кампрэсе.

5. Мясцовае лячэнне

Прымяненне цягліцавага ўцірання альбо лосьёна КБР таксама з'яўляецца выдатным спосабам самастойнага масажу некалькі разоў на дзень. Вы можаце выдаткаваць некалькі хвілін на нанясенне мазі, адначасова робячы сабе міні-масаж.

6. Раслінны рэльеф

Ёсць некалькі траў, якія могуць стымуляваць расслабленне цягліц і паменшыць запаленне. Вы можаце прымаць іх у выглядзе капсулы, настойкі ці гарбаты.

Некаторыя травяныя варыянты ўключаюць:

• куркума
• гваздзік
• чорны перац
• імбір
• карыца
• часнык
• кайенскі

7. Адпачынак

Знайдзіце час, каб адпачыць і зарадзіцца. Калі можаце, пабудуйце своечасова, каб адпачыць пасля масажу. Падніміце ногі і ногі падушкамі і прысвяціце некаторы час, каб праслухаць любімую музыку, прачытаць кнігу ці паспаць.

8. Кіраваная медытацыя

Ляжце на мяккі кілімок або ложак і слухайце запіс уважлівасці. Гэта можа быць у форме медытацыі пад кіраваннем, сканавання цела альбо ёдры. Праверце сваё цела і заўважыце, дзе можна зняць напружанне.

9. Лячэнне прастудай

Выкарыстоўвайце пакет з лёдам на любых балючых участках на працягу 15 хвілін некалькі разоў на дзень. Або прыміце ледзяную ванну, каб зняць запаленне, палегчыць хваравітасць і ўзмацніць крывацёк. Для нацэльвання на невялікую частку цела можна выкарыстоўваць невялікую ёмістасць з лёдам.

Віды масажу

На выбар ёсць некалькі відаў масажу, якія адрозніваюцца па ціску і інтэнсіўнасці. Гэта дазваляе лёгка знайсці хаця б адзін тып, які вам спадабаецца і які найбольш адпавядае вашым мэтам і патрэбам.

Шведскі масаж - адзін з самых распаўсюджаных відаў у заходнім свеце. Часта называюць класічным масажам, гэты зберагалы прыём факусуюць на зняцці цягліцавага напружання і садзейнічанні паслабленню. Іншыя варыянты ўключаюць ароматэрапію, шыацу і гарачы камень.

Глыбокі масаж тканін выкарыстоўвае больш моцны ціск і можа выклікаць боль. Ён часта выкарыстоўваецца ў людзей, якія маюць траўмы або хранічныя болі. Кропка запуску, туіна і спартыўны масаж - таксама варыянты, якія выкарыстоўваюць больш моцны ціск.

Калі загаварыць

Важна наладзіць адкрытую камунікацыю са сваім тэрапеўтам. Перад прызначэннем пагаворыце з імі пра любыя праблемы, звязаныя з вашым целам, і абмяркуйце ціск, які вы аддаеце перавагу.

Ваш тэрапеўт зарэгіструецца падчас масажу, але калі вы адчуваеце дыскамфорт ці хочаце паспрабаваць іншы ціск, выкажыцеся. Масаж не павінен адчуваць сябе хваравітым у любы час.

Паведаміце свайму тэрапеўту, ці ёсць у вас месцы, дзе вы хочаце, каб яны аказвалі ціск іншага тыпу альбо наогул пазбягалі. Выкажыце свае намеры па правядзенні масажу. Масаж для зняцця глыбокіх цягліцавых вузлоў будзе зусім адрознівацца ад масажу для стымуляцыі паслаблення, таму майце гэта на ўвазе.

Таксама важна паведаміць тэрапеўту, калі ў вас ёсць якія-небудзь медыцынскія праблемы альбо траўмы.

Калі звярнуцца да ўрача

Звяртайцеся да ўрача, калі пасля масажу альбо на пастаяннай аснове баліць шыя ці спіна, асабліва калі вы не ўпэўненыя ў прычыне. Калі вы адчуваеце моцную альбо працяглую боль, гэта можа быць звязана з асноўным захворваннем або недалечанай траўмай. У любым выпадку, важна, каб у вас была кансультацыя, каб вызначыцца з лепшым планам лячэння.

Пра парады масажу парайцеся са сваім лекарам, калі вы:

• цяжарныя
• мець апёкі альбо раны
• мець пералом
• маюць парушэнні крывацёку
• прымаць лекі, якія разрэджваюць кроў
• маюць цяжкі астэапароз
• маюць цяжкую тромбоцітопенія
• маюць трамбоз глыбокіх вен

Сутнасць

Калі пасля масажу вы адчуваеце хваравітасць, будзьце ўпэўненыя, што гэта нармальная з'ява. Працягвайце паляпшаць самаадчуванне і памяншаць хваравітасць, займаючыся сабой пасля кожнага масажу.

Праводзіце пастаянны масаж, каб максімальна павялічыць карысць і мінімізаваць дыскамфорт. Эксперыментуйце з рознымі тыпамі, ціскам і масажыстамі, каб знайсці аптымальны варыянт, які адпавядае вашым мэтам і патрэбам.