Парушэнні сну ў пажылых людзей

Парушэнні сну ў пажылых людзей ўключаюць парушэнні рэжыму сну. Гэта можа ўключаць праблемы з засынаннем альбо засынаннем, занадта шмат сну альбо ненармальнае паводзіны са сном.

Праблемы са сном часта сустракаюцца ў пажылых людзей. Колькасць неабходнага сну застаецца пастаяннай на працягу дарослых гадоў. Лекары рэкамендуюць дарослым высыпацца ад 7 да 8 гадзін кожнай ночы. У пажылых людзей сон менш глыбокі і пяшчотны, чым сон у маладых людзей.

Здаровы 70-гадовы падлетак можа прачынацца некалькі разоў на працягу ночы, не з-за гэтага.

Парушэнне сну ў пажылых людзей можа быць звязана з любым з наступнага:

• Хвароба Альцгеймера
• Алкаголь
• Змены ў натуральных унутраных гадзінах арганізма, у выніку чаго некаторыя людзі засынаюць раней вечарам
• Доўгачасовыя (хранічныя) захворванні, такія як сардэчная недастатковасць
• Некаторыя лекі, зёлкі, харчовыя дабаўкі і рэкрэацыйныя лекі
• Дэпрэсія (дэпрэсія - частая прычына праблем са сном у людзей усіх узростаў)
• Станы мозгу і нервовай сістэмы
• Не вельмі актыўны
• Боль, выкліканая такімі захворваннямі, як артрыт
• Такія стымулятары, як кафеін і нікацін
• Частае мачавыпусканне ў начны час

Сімптомы, якія могуць узнікнуць, ўключаюць:

• Цяжкасці з засынаннем
• Цяжкасць адрозніць ноч і дзень
• Ранняе ранішняе абуджэнне
• Прачынацца часта ўначы (ніктурыя)

Медыцынскі работнік возьме анамнез і правядзе фізічны агляд, каб знайсці медыцынскія прычыны і вызначыць, які тып парушэння сну выклікае праблему.

Ваш пастаўшчык можа парэкамендаваць вам стварыць дзённік сну альбо правесці даследаванне сну (полісомнаграфія).

Паслабленне хранічных боляў і кантроль над медыцынскімі захворваннямі, такімі як частае мачавыпусканне, можа палепшыць сон у некаторых людзей. Лячэнне дэпрэсіі таксама можа палепшыць сон.

Сон у ціхім не занадта гарачым і не халодным пакоі і расслабляльны рэжым сну могуць палепшыць сімптомы. Іншыя спосабы прасоўвання сну ўключаюць наступныя парады па здаровым ладзе жыцця:

• Пазбягайце вялікіх прыёмаў ежы незадоўга да сну. Лёгкая закуска перад сном можа быць карыснай. Шмат хто лічыць, што цёплае малако павялічвае дрымотнасць, бо яно ўтрымлівае натуральную амінакіслату, падобную на заспакойлівы.
• Пазбягайце такіх стымулятараў, як кафеін, па меншай меры за 3-4 гадзіны да сну.
• Займайцеся ў звычайны час кожны дзень, але не на працягу 3 гадзін пасля сну.
• Кладзецеся спаць і прачынайцеся кожны дзень у адзін і той жа час.
• Не драмайце.
• Не глядзіце тэлевізар і не карыстайцеся кампутарам, мабільным тэлефонам ці планшэтам у спальні.
• Пазбягайце тытунёвых вырабаў, асабліва перад сном.
• Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну або сэксуальных дзеянняў.

Калі вы не можаце заснуць праз 20 хвілін, устаньце з ложка і зрабіце спакойнае занятак, напрыклад, чытанне ці праслухоўванне музыкі.

Па магчымасці пазбягайце выкарыстання снатворных, каб дапамагчы вам заснуць. Яны могуць прывесці да залежнасці і могуць пагоршыць праблемы са сном, калі вы не выкарыстоўваеце іх правільна. Перш чым пачаць прымаць лекі для сну, пастаўшчык павінен ацаніць рызыку дзённай дрымотнасці, псіхічных (кагнітыўных) пабочных эфектаў і падзення.

• Калі вы лічыце, што вам патрэбныя снатворныя сродкі, парайцеся са сваім пастаўшчыком пра тое, якія таблеткі бяспечныя для вас пры правільным прыёме. Пэўныя снатворныя прэпараты нельга прымаць доўга.
• НЕ піце алкаголь у любы час, калі вы ўжываеце снатворнае. Алкаголь можа пагоршыць пабочныя эфекты ўсіх снатворных.

ПАПЯРЭДЖАННЕ: FDA папрасіла вытворцаў некаторых лекаў для сну нанесці на свае вырабы больш моцныя папераджальныя надпісы, каб спажыўцы больш ведалі пра патэнцыйныя рызыкі. Магчымыя рызыкі пры прыёме такіх лекаў складаюцца ў цяжкіх алергічных рэакцыях і небяспечным паводзінах, звязаных са сном, уключаючы кіраванне сном. Спытайцеся ў пастаўшчыка пра гэтыя рызыкі.

У большасці людзей сон паляпшаецца пры лячэнні. Аднак у іншых могуць працягвацца парушэнні сну.

Магчымыя ўскладненні:

• Ужыванне алкаголю
• Злоўжыванне наркотыкамі
• Павышаны рызыка падзення (з-за частага мачавыпускання ў начны час)

Патэлефануйце на сустрэчу да вашага пастаўшчыка, калі недахоп сну альбо занадта шмат сну перашкаджаюць паўсядзённым жыцці.

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні і пазбяганне як мага большай колькасці прычын парушэння сну і дастатковае ўздзеянне натуральнага святла могуць дапамагчы кантраляваць праблемы са сном.

Бессань - пажылыя людзі

• Мадэлі сну ў маладых і пажылых людзей

Bliwise DL, Scullin MK. Нармальнае старэнне. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Прынцыпы і практыка медыцыны сну. 6-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 3.

Вэб-сайт Нацыянальнага інстытута старэння. Сон спакойнай ночы. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-, Sleeping%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Абноўлена 1 мая 2016 г. Праверана 19 ліпеня 2020 г.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Бессань у пажылых людзей. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Прынцыпы і практыка медыцыны сну. 6-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 153.

Стэрнічук Р, Русак Б. Сон у сувязі са старэннем, кволасцю і пазнаннем. У: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Падручнік па герыятрычнай медыцыне і геранталогіі Броклхерста. 8-е выд. Філадэльфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 108.